Cómo Sanar Después de una Pérdida: 2 Libros en 1 - Sobreviviendo al Luto, Haciendo la Paz con el Pasado

Por Pier Tingey y Magnus Jennings

¿Acabas de sufrir la pérdida de un ser querido y no sabes por dónde ir para seguir adelante? ¿Acaso es normal para algunos el no haber llorado aún? ¿Te cuesta trabajo dejar ir muchas cosas de tu pasado? Entonces sigue leyendo…

"Todos debemos sufrir uno de dos dolores: el dolor de la disciplina o el dolor del arrepentimiento. La diferencia es que la disciplina pesa onzas mientras que el arrepentimiento pesa toneladas." - Jim Rohn 

Al sufrir la muerte de un ser querido, la pérdida y el dolor pueden ser muy profundos. 

Tal vez te sientas triste, enojado o perdido sin la persona que falleció. Puede llevar tiempo adaptarse a lo que ha ocurrido. Otros pueden manejar la situación diferente e incluso no sentir mucha tristeza.

El cambio es una constante en la vida. Nosotros cambiamos, nuestro entorno cambia y también nuestras relaciones. Algunas con el tiempo desaparecen, y otras se fortalecen. Lo importante es saber identificar el momento de "dejar ir", y no aferrarnos a aquello que ya no funciona, solo por el miedo a la pérdida. 

En este libro, descubrirás: 

Pasos sencillos para aceptar la nueva realidad después de la pérdida. 

Comprende los efectos del duelo en una persona.

Herramientas para canalizar y transformar el dolor que sentimos.

Cómo finalmente dejar ir las cosas del pasado para así poder vivir tu vida al máximo. 

Todo lo que necesitas saber sobre las emociones, su anatomía y acontecimientos de la vida.

Beneficios de ser un poco más apático con lo que ocurre a tu alrededor.

Y más…

¿Listo para dejar ir y soltar eso que no te hace feliz? ¡Esta es tu señal para continuar el camino! ¡Desplaza hacia arriba y añade al carrito de compra ahora!

• Idioma: Español
• Editorial: Publishdrive
• Fecha de lanzamiento: 2 ago 2023

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Cómo Sanar Después de una Pérdida

CÓMO SANAR DESPUÉS DE UNA PÉRDIDA

2 Libros en 1 - Sobreviviendo al Luto, Haciendo la Paz con el Pasado

PIERS TINGEY

MAGNUS JENNINGS

Índice

Sobreviviendo al Luto

Introducción

1. Acoger la nueva realidad

2. Entender cómo nos afecta el duelo

3. Dolor, pérdida y duelo

4. Herramientas para canalizar y transformar su dolor

5. Entender los diferentes estilos de duelo y cómo ayudar a alguien que está de duelo

6. Cómo pedir ayuda y el arte de recibirla

7. Cómo clasificar las pertenencias de la persona fallecida y manejar los comentarios incómodos

8. Cómo lidiar con los ataques de dolor y mantener el alma difunta viva en su corazón

Conclusión

Haciendo la Paz con el Pasado

INTRODUCCIÓN

1. ¿Qué significa dejar ir? Una definición

2. Acontecimientos de la vida y emociones

3. La anatomía de las emociones

4. Apatía – Por qué es importante que deje de importarle todo

5. El duelo

6. Reducir el estrés y la enfermedad física Dejar ir

7. Conexión mente-cuerpo

8. Transformación

9. Beneficios de dejar ir

CONCLUSIÓN

Sobreviviendo al Luto

CÓMO RECUPERAR TU VIDA DESPUÉS DE LA PÉRDIDA DE UN PADRE, PAREJA, HIJO O SER AMADO

© Copyright 2023 – Piers Tingey- Todos los derechos reservados.

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Todas las marcas comerciales dentro de este libro se usan solo para fines de aclaración y pertenecen a sus propietarios, quienes no están relacionados con este documento.

Índice

Introducción

1. Acoger la nueva realidad

2. Entender cómo nos afecta el duelo

3. Dolor, pérdida y duelo

4. Herramientas para canalizar y transformar su dolor

5. Entender los diferentes estilos de duelo y cómo ayudar a alguien que está de duelo

6. Cómo pedir ayuda y el arte de recibirla

7. Cómo clasificar las pertenencias de la persona fallecida y manejar los comentarios incómodos

8. Cómo lidiar con los ataques de dolor y mantener el alma difunta viva en su corazón

Conclusión

Introducción

El duelo es un proceso normal. La expresión del duelo es la manera en que una persona reacciona a la pérdida de un ser querido.

Muchas personas creen que el duelo es una sola ocasión, o un periodo breve de dolor o de tristeza en respuesta a una pérdida, como las lágrimas que se derraman en el funeral de un ser querido. Pero el duelo incluye todo el proceso emocional de enfrentarse a una pérdida, y puede durar mucho tiempo. Este proceso involucra muchas emociones, acciones y expresiones diferentes, y todas ellas ayudan a la persona a aceptar la pérdida de un ser amado.

Podríamos escuchar que el periodo de duelo se describe como duelo normal, pero simplemente se refiere a un proceso que cualquier persona podría experimentar, y ninguno de nosotros lo hace de la misma manera.

Esto se debe a que cada persona ve y siente el duelo de manera diferente. Y cada pérdida es diferente.

Con frecuencia el luto acompaña al duelo. Mientras que el duelo es una experiencia y un proceso personal, el luto es la manera en que se expresa el duelo y la pérdida en público.

El luto podría involucrar creencias o rituales religiosos, y podría estar influenciado por nuestros antecedentes étnicos y costumbres culturales. Los rituales del luto, ver a los amigos y a la familia y prepararse para el funeral y el entierro o la separación física final, con frecuencia dan cierta estructura al proceso de duelo. Algunas veces una sensación de aletargamiento perdura durante estas actividades, dejando que la persona se sienta como si solo estuviera siguiendo el formalismo de estos rituales.

El duelo y el luto suceden durante un periodo que se llama pena. La pena se refiere al tiempo cuando una persona experimenta tristeza después de perder a un ser querido.

Las siguientes páginas te acompañarán en tu camino de sanación, un sendero que no es fácil, pero que es natural y humano.

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Acoger la nueva realidad

Lo que ocurre con el dolor es que cuanto más se intenta evitar, más se agrava el dolor y el sufrimiento. El dolor es una parte intrínseca de la experiencia humana; es una consecuencia de la mortalidad. La vida y la muerte son dos caras de la misma moneda. No puedes estar verdaderamente vivo si temes a la muerte. Del mismo modo, no puedes comprender y reconocer plenamente la profundidad de tu amor por alguien sin aceptar el dolor desgarrador que supone su pérdida.

Acepta tu dolor

Sé que esto puede sonar realmente desalentador y aterrador, pero aceptar tu dolor es el primer paso en el camino de la curación. No puedes curarte del dolor si no estás preparado para aceptarlo y abrazarlo primero.

Lo más importante es entender que el dolor es una respuesta natural a la pérdida. No es algo anómalo o desviado que deba evitarse a toda costa. No podemos disfrutar de toda la gama de la experiencia humana sin aceptar que la pérdida y el dolor están intrínsecamente entretejidos en el tejido de la vida. Toda la naturaleza está impregnada de dualidad. Lo que nace tiene que morir. Para apreciar la verdadera felicidad, debemos experimentar la tristeza. Para celebrar la vida, debemos permitirnos llorar la muerte.

Ahora bien, recuerde: aunque el dolor por la pérdida de un ser querido es una experiencia natural para todo el mundo, hay formas sanas y no sanas de afrontarlo. Al decir que debes abrazar tu dolor, no estoy diciendo que debas dejarte hundir en la oscuridad de la tristeza, el abatimiento y la depresión.

Aunque es perfectamente natural sentirse triste, abatido y deprimido de vez en cuando cuando se intenta recuperar la normalidad en la vida, no es saludable quedarse atrapado en esa negatividad durante periodos de tiempo prolongados.

El truco está en sentir todas esas emociones negativas mientras te esfuerzas por salir de tu dolor como una persona más fuerte y más cariñosa.

Sí, acabo de decir que tu dolor puede convertirte en una persona más fuerte y cariñosa si decides dejar que te transforme para bien. Muchas veces la gente cierra su corazón después de perder a un ser querido. Empiezan a pensar que el amor es demasiado doloroso, que perder a las personas que amamos es inevitable. En mi opinión, esta es una perspectiva muy poco saludable. Mientras lloraba la muerte de mi hermana, me di cuenta en algún momento de que, efectivamente, tenemos muy poco tiempo aquí en la tierra con las personas que más nos importan. No se sabe cuándo nuestro encuentro con alguien será la última vez que lo veamos.

Lo mejor que podemos hacer es vivir cada día con gratitud y no dar nunca a nadie por sentado. Asumir el hecho de que nunca veremos a alguien que nos era querido es muy doloroso y difícil. Cuando perdí a mi hermana, realmente sentí que nunca volvería a ser feliz. La idea de que alguna vez podría recuperarme de la pérdida me parecía absurda e imposible.

Con el paso del tiempo y cuando empecé a comprender y a emplear un enfoque más constructivo para afrontar mi duelo, me di cuenta de que al centrarme tanto en quienes ya no tenía en mi vida, estaba ignorando a los que todavía estaban cerca.

Quiero animarte a que aceptes todas las emociones que surgen cuando te recuerdan la pérdida que has sufrido. Pero en lugar de permitir que te hunda, deja que la inevitabilidad de la muerte sea un recordatorio para valorar a los que amas más que nunca. A menudo cometemos el error de ignorar las bendiciones que aún tenemos en nuestras vidas cuando lloramos la muerte de un ser querido.

El duelo saludable consiste en sentir la intensidad de la pena que sentimos y permitir que se alivie con el tiempo. Por muy sombrías que parezcan las cosas en este momento, sin duda mejorarán con el tiempo. Aunque ahora parezca imposible, con el tiempo volverás a experimentar la felicidad y la alegría. Por supuesto, siempre habrá un hueco en tu vida que ha dejado la partida del ser querido que ya no está contigo, pero puedes llenarlo con hermosos recuerdos de esa persona en lugar de con tristeza, abatimiento y desesperanza.

Una vez más, para comenzar el proceso de curación, primero tienes que aceptar y abrazar lo que sientes en este momento en lugar de intentar huir de ello. Está bien sentirse triste. Está bien sentir una sensación de desesperanza. Está bien no querer salir de la cama algunos días. Está bien desear que todo sea un mal sueño.

No ignores lo que sientes, acepta todas las emociones que surjan.

Sólo asegúrate de que, al mismo tiempo, te esfuerzas por sanar y mejorar. No estás solo. Estoy aquí para tomarte de la mano y guiarte en cada paso.

La curación casi nunca es un viaje lineal

Lo más importante que he aprendido de mis propias experiencias es que no hay un calendario universal para el duelo. Algunas personas empiezan a sentirse mejor en cuestión de semanas, mientras que otras pueden necesitar años para volver a tener una sensación de normalidad. Hay que tener mucha paciencia con uno mismo: no es posible precipitarse en el proceso de duelo. Date todo el tiempo que necesites para sentirte mejor. El objetivo no es dejar de sufrir, ya que eso sucederá por sí solo con el tiempo. Tu objetivo debe ser simplemente seguir avanzando. Mientras estés mejorando constantemente, estarás avanzando en la dirección correcta. Eso es lo más importante.

La otra cosa que quiero que entiendas es que la curación casi nunca es un proceso lineal. Un día puede parecer que el dolor ha disminuido y que tienes una sensación de normalidad. Al día siguiente, puede que te cueste salir de la cama.

Tienes que aceptar tus sentimientos y emociones a medida que surgen.

No hay forma de predecir cómo te sentirás mañana, pasado o la semana siguiente. Tienes que aceptar las cosas tal y como surgen.

Por mi propia experiencia, puedo decir que había días en los que pensaba que la vida había vuelto a la normalidad. Y a la semana siguiente me sentía tan triste y deprimida que apenas podía funcionar. Intenté forzarme a sentirme normal, pero nunca funcionó. Con el tiempo, dejé de intentar resistirme a las emociones que surgían. Empecé a vivir un día a la vez, afrontando lo que surgía momento a momento.

Cuando permites que el proceso se desarrolle de la forma más natural posible, puede ser extrañamente hermoso. Te ayuda a ver puntos fuertes y débiles que no sabías que tenías. De hecho, hay giros inesperados en el viaje, pero pueden ayudarte a darte cuenta de tu propia verdad y de la verdad de la vida misma. La pérdida de Emilia me hizo cuestionar por qué estaba aquí: ¿cuál era el propósito de mi vida? Cuando las cosas son normales, podemos estar tan ocupados simplemente pasando por la vida que nunca nos preguntamos cuál es el verdadero propósito de nuestra existencia. Olvidamos lo breve que es esta experiencia de vida y lo transitorio que es todo en la experiencia humana. El dolor puede ponernos cara a cara con nuestro ser espiritual superior cuando empezamos a darnos cuenta de que estamos aquí para algo más grande que comer, dormir, ir al trabajo y divertirnos.

Utilicé mi dolor para hacer un examen de conciencia, para encontrar las respuestas a las preguntas que me roían el alma. Así, salí de mi dolor como una persona más compasiva y cariñosa. Me di cuenta de que estaba aquí para aportar mi granito de arena para hacer de este mundo un lugar mejor. Estaba aquí para amar a los demás con un corazón abierto y para vivir cada día con gratitud. Créeme, tú también tienes un propósito superior.

Aunque la pérdida de un ser querido es irreparable, también puede ser un regalo que te ayude a reconocer por qué estás aquí.

El duelo no es una sola emoción; es un estado por el que pasamos que implica una amplia gama de emociones que deben sentirse al nivel más profundo posible. Con el tiempo, la tristeza puede transformarse en gratitud y alegría. La intensidad de nuestro dolor puede ayudarnos a comprender la profundidad de nuestra capacidad de amar. Tenemos que estar abiertos a lo que surge de nosotros y abrazar plenamente lo que sentimos en cada momento. Rechazar la pena es un rechazo al amor mismo, porque la pena sólo surge cuando hay un amor profundo. Si has amado una vez, entonces puedes volver a amar más profundamente. Si has sido feliz una vez, puedes volver a serlo aún más. La pérdida de un ser querido no implica la pérdida del amor y la felicidad. Tu ser querido era un medio para sacar lo que ya estaba presente en ti. Aunque esa persona ya no esté, la capacidad de amor, felicidad y alegría está dentro de ti. Puede parecer difícil acceder a ella ahora mismo, pero confía en mí. Puedes volver a acceder a ella.

Tres tipos diferentes de duelo que puede estar experimentando

Como he dicho antes, cada persona experimenta el duelo de forma diferente. Lo único que todos tienen en común es la experiencia de la pérdida. Algunas personas pueden salir de su duelo con bastante rapidez (en cuestión de semanas o meses), mientras que otras pueden sufrir cualquiera de estos tres tipos de duelo:

Duelo ausente: Aunque has perdido a un ser querido, no sientes nada. Eres capaz de vivir tu vida con normalidad y no parece que haya pasado nada importante. Si esto le suena a usted, entonces está experimentando un duelo ausente.

El hecho de que no sientas conscientemente el dolor por el uso de tu ser querido no significa que no lo quisieras o que haya algo malo en ti. El duelo ausente es un mecanismo de defensa que tu cerebro emplea para protegerte de experimentar emociones intensamente negativas y difíciles.

Es posible que se pregunte por qué no siente nada.

Estás experimentando el duelo como cualquier otra persona que ha perdido a un ser querido, sólo que estás afrontando tu pérdida de una manera diferente. Con el tiempo, el dolor latente puede hacerse más evidente y palpable. Sólo tienes que ser paciente contigo mismo y dejar que las cosas se desarrollen de forma natural. Lo más importante es que no te sientas culpable por no estar visiblemente triste y abatido por tu pérdida.

Duelo retardado: El duelo retardado suele aparecer cuando se ha experimentado por primera vez el duelo ausente. De repente, en un momento dado, te encuentras cara a cara con la magnitud y la gravedad de lo que ha ocurrido. Tu cerebro baja sus defensas y ya no te impide experimentar emociones intensamente difíciles y desafiantes.

El duelo retardado puede instalarse con toda su intensidad de golpe. Por lo tanto, es posible que de repente empiece a sentirse extremadamente triste, con remordimientos y abatido. Aunque esto es doloroso, también puede sentirse como un gran alivio, ya que por fin se ha enfrentado al verdadero dolor que había estado enterrado en su interior todo este tiempo.

Duelo crónico: Muchas personas sufren un duelo crónico.

Les resulta imposible seguir adelante con su vida tras la pérdida de un ser querido.

Esto puede implicar quedarse atrapado en un sentimiento de negación de lo que ha ocurrido.

Algunos pueden tener dificultades para funcionar