Vivir con Ansiedad es Posible

Por Nuria Cubillo

✔️ El manual que te enseña a convivir con la ansiedad y manejarla✔️

Este es el libro que debes leer si quieres aprender a que la ansiedad no condicione tu vida. Con el Método "Vivir con ansiedad es posible" dejarás de ser una persona cuya vida social está afectada por los ataques de ansiedad y te convertirás en una persona que disfruta, se relaciona y maneja su ansiedad.

 

Los lectores de este libro han dicho...

 

✔️ "Convierte la ansiedad en una oportunidad de superación personal". Inés M. Segovia

✔️ "Engancharse de nuevo a la vida". Nuria Castellano

✔️ "Pasa con fuerza por la vida, que la vida no pase por tí". Pilar Castellano

✔️ "Totalmente recomendable para lograr una buena salud emocional". Victoria Serna.

 

Serás capaz de superar situaciones como:

 

▶️ Sentir miedo o ansiedad en un sitio público porque sientes que todos te miran

▶️ Dejarás de cancelar planes porque te sientes mal con solo pensarlo

▶️ Sentir que sientes ansiedad desde que te levantas hasta que te acuestas.

▶️ "Sentí que no podía respirar".

▶️ "Mi corazón palpitaba y parecía que quería salirse de mi pecho".

▶️ "Pensé que me iba a morir".

▶️ "Estaba sudando y me sentía mareada".

▶️ "Como si me estuviera ahogando y no pudiera pensar claramente"

 

Este libro te enseña a:

 

▶️ Saber qué es la Ansiedad y para qué sirve.

▶️ Aprender a manejar tu ansiedad.

▶️ Te da herramientas cognitivas, emocionales y conductuales que son fáciles de aplicar.

▶️ Aprender a reconocer y manejar de forma eficaz el miedo, pánico o agorafobia.

▶️ Afrontar situaciones que te generan ansiedad.

 

✍️ Nuria Cubillo es psicóloga sanitaria y especialista en problemas de ansiedad y agorafobia. Se licenció en la Universidad Autónoma de Madrid. Se siente cómoda ayudando a las personas, le gusta escucharlas y llegar a entender sus preocupaciones. Disfruta de su profesión y gracias a su constante formación y dedicación, consigue que las personas que le confían su crecimiento personal, consigan manejar sus emociones y disfrutar cada día.

• Idioma: Español
• Editorial: Nuria Cubillo
• Fecha de lanzamiento: 29 ene 2023
• ISBN: 9798215206478

Vista previa del libro

PRÓLOGO

Después de un largo recorrido en la atención psicológica al paciente oncológico y a sus familiares, abro las puertas de un casi recién estrenado despacho en el Hospital Severo Ochoa ubicado en Leganés (Madrid) en el año 2012, para coordinar el equipo de la Asociación Española contra el Cáncer.

Allí conozco a una recién licenciada en Psicología, interesada por la Psicooncología, que realiza labores de voluntariado en el Hospital.

La autora de este libro, Nuria Cubillo, formó parte en sus inicios de la AECC (Asociación Española Contra el Cáncer), regalando su tiempo y afecto a otros que saben mucho sobre estrés, ansiedad y gestión de emociones porque conviven a diario con la incertidumbre y el miedo.

La respuesta de estrés, la ansiedad y el miedo, varía de unas personas a otras y estoy segura de que no hay persona que no se pregunte, la primera vez que se pone la bata de Voluntario, desde el miedo a meter la pata con lo que se dice a no saber qué decir al paciente cuando entre en la habitación. Porque TODOS sentimos estrés e incluso sufrimos ansiedad, pero depende de nosotros mismos cómo queremos enfrentarnos.

Este es un mini-manual de afrontamiento, fácil de leer y entender cómo funcionamos los seres humanos NORMALES.

Este libro te permite dar el primer paso para empezar a trabajar-NOS, tal y como dice la autora y sin querer hacer spoiler del Libro:

EL OBJETIVO NO ES ELIMINARLA (la ansiedad), SINO AFRONTARLA.

Ahora te toca a ti lector asumir que tu vida está en tus manos y si estás preparado... ¡ENHORABUENA!, pues Vivir con Ansiedad es Posible

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Paloma Barba Gil

Psicólogo General Sanitario

Especialista en Psicooncología y Cuidados paliativos

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INTRODUCCIÓN

¿Qué significa para ti la palabra Ansiedad? ¿Evitas situaciones que son importantes para ti por la Ansiedad? ¿Hay en ocasiones en que tienes episodios repentinos de Ansiedad y Miedo que duran varios minutos? ¿Te has parado a pensar en todo lo que te pierdes en tu vida por culpa del miedo?

Entre el 30-40 % de las consultas en Atención Primaria tienen que ver con la Ansiedad.

En la actualidad, se dice con mucha frecuencia "He ido al médico de cabecera, me ha dicho que tengo ansiedad, me ha mandado pastillas y me ha dado la baja. Al oír este mensaje piensas madre mía, si es que no paramos, tenemos mucho estrés, siempre con tantas cosas entre manos". Como si fuera algo terrible y te lleva a definirte estoy con ansiedad, a identificarte con ella. TÚ ERES MUCHO MÁS QUE LA ANSIEDAD.

No veas la ansiedad como una enfermedad, porque si lo haces te va a condicionar y no vas a disfrutar de las cosas que te gustan.

Te agobias, todos nos agobiamos, YO TAMBIÉN, compartir contigo que cada vez que empiezo terapia con una persona, en la primera sesión, siento nervios como el primer día. Es natural, es una situación importante para mí. Lo que hago en esta situación es permitirme sentir esos nervios y de esa manera, van disminuyendo.

La gran mayoría de los días llevas un ritmo ajetreado, entre el trabajo, la casa, el colegio, los niños y acabas el día reventado, estás deseando que llegue el momento de sentarte en el sofá. Así, se van pasando los días, además tienes la sensación de que no disfrutas de casi nada y que se te escapa el tiempo.

En consulta utilizo diferentes metáforas. Son muy útiles porque a través de una historia se explica un mensaje significativo y de esta manera resulta más fácil recordarlo. La primera que te voy a contar se titula "La Cebra y el León", captura el código QR o si lo prefieres aparece a continuación:

"Sobrevivir en la sabana nunca había sido fácil, de sobra lo sabían la cebra y el león. ¡Qué lejos quedaba, en ese momento, en el que la cebra estaba herida, el recuerdo idílico del día anterior!: ella pastaba tranquila en la pradera, mientras el león dormitaba plácidamente bajo la sombra del baobab, un bucólico estado de equilibrio.

Pero hoy, el león se agazapaba entre las altas hierbas observándola, al acecho, y la cebra sabía que estaba hambriento; sabía que ella era presa fácil precisamente porque estaba herida; sabía, con el conocimiento certero que otorga el instinto, que no era tiempo de lamerse las heridas o lamentarse de su mala suerte, que era tiempo de huir...

Por su parte, el león sentía en lo más profundo de su ser la llamada de la vida; tenía hambre, necesitaba comer; su cuerpo reclamaba, imperioso, el alimento; debía abandonar su descanso y prepararse para la dura tarea de sobrevivir, para él era tiempo de cazar...

La sabana tenía sus insondables dictados, los ritmos inexorables que permiten que haya vida y, así, ambos habían sido apartados de ese idílico estado de equilibrio".

Los cuerpos de la cebra y del león no se encontraban en la misma situación fisiológica en cada momento de la metáfora: en ellos, como en las personas, aparecen una serie de reacciones fisiológicas, llamadas reacciones de estrés.

Estas reacciones de estrés cumplen una función adaptativa porque nos permiten sobrevivir. Tanto el león como la cebra necesitan toda la energía para correr, huir o escapar. Ante una emergencia o peligro, surgen las funciones necesarias en nuestro cuerpo para afrontar la situación, como el aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, la tensión muscular, entre otras, y gracias a todo esto tienes más probabilidades de conseguir sobrevivir. En conclusión, EL ESTRÉS TE PERMITE SOBREVIVIR.

Te invito a que me acompañes en la lectura de este libro, que nace de mi experiencia personal y profesional. Yo también utilizo estas herramientas porque siento ansiedad en algunos momentos, por ejemplo, cuando terminé la carrera y no encontraba trabajo como psicóloga, al decidirme en montar mi propio negocio y preocuparme si funcionaría, si saldría bien, si perdería el tiempo, y a veces en mi día a día.

El objetivo es que, a través de mi formación académica y puesta en práctica de las herramientas eficaces, poder ayudarte a Manejar tu Ansiedad.

Después de leer este libro aprenderás Mi Método: Vivir con Ansiedad es posible, el cual se divide en 3 partes: DESCUBRIR, DESARROLLAR Y DISFRUTAR. Conocerás: qué es la Ansiedad, cuáles son las causas, las diferentes respuestas de su manifestación, cómo puedes vivir con ella al poner