¡Yoga!

Por Alex Carroll

Comienza hoy tu viaje de yoga de por vida

Primero que nada, tengamos algo claro. No debes ser prefecto para practicar cualquier tipo de yoga. El yoga es el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Todos tenemos cuerpos muy únicos. Nadie es igual. Tu práctica de yoga es exactamente eso – una práctica a hecha para encajar con las necesidades de tu mente y cuerpo.

Puede que te sientas con sobrepeso, muy alto, muy bajo, no flexible, muy flaco, etc. Trata de dejar a un lado cualquier tipo de inhibiciones que puedan evitar que des el salto a tu primera rutina. Mucha gente asocia inmediatamente la palabra yoga con apoyarse de cabeza y poses enredosas. Aunque esas actividades avanzadas son ciertamente una pieza del rompecabezas, eso no define al yoga.

En "¡YOGA! Aprenderás:
✓ 50 Poses de Yoga Principiante Para Ti

✓ Los Diferentes Tipos de Yoga: Hatha, Iyengar, Bikram, Ashtanga

✓ Más Tipos de Yoga: Vinyasa, Yin, Restaurativo

✓ Tipos de Poses: Meditación, Pose de Árbol Reclinado, Pose de Ángulo Reclinado

✓ Reclined Twist, Supported Fish, Reclined Side Bend, Locust

✓ Torsión Bocabajo, Pose del Niño, Inlinado Frontal - Piernas Abiertas, Apoyo de Pierna

✓ More Poses: Cara de Vaca, Piernas Arriba/Savasana

✓ Pose de Gato y Vaca, Árbol, Doble Paloma, Cuervo

✓ Perro Bocabajo, Plancha, De Cabeza

✓ Pez, Cobra, Perro Bocarriba

✓ Aprovacha tu poder empático

Más Poses Que Encontrarás Incluyen:

★ Vasisthasana

★ Paschimottanasana

★ Sirsasana

★ Virabhadrasana III

★ Supta Matsyendrasana

• Idioma: Español
• Editorial: Readers First Publishing Ltd
• Fecha de lanzamiento: 27 abr 2021
• ISBN: 9781071598368

Vista previa del libro

POSES DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

¡YOGA!

50 Poses Para Principiantes Para Empezar Tu Viaje

ALEX CARROLL

Copyright © 2020 Alex Carroll

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Copyright 2020 By Alex Carroll – Derechos reservados.

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Tabla de Contenido

PARTE I

POSES DE YOGA

Poses Para Principiantes

Poses Intermedias

Torsión Sentado

Poses Avanzadas

PARTE II

Ejercicios de Yoga Restaurativos #1

Ejercicios de Yoga Restaurativos #2

Ejercicios de Yoga Restaurativos #3

Ejercicios de Yoga Restaurativos #4

PARTE III

Tu práctica restaurativa

El Yoga es Para Todos

El Flujo del Yoga

Los Muchos Tipos de Yoga

PARTE IV

Capítulo 4: Fundamentos de los 7 Chakras

Chakra corona

Chakra del Tercer Ojo

Chakra de la Garganta

Chakra Corazón

Chakra Plexo Solar

Chakra Sacral

Chakra Raíz

Capítulo 5: Poniéndote en Equilibrio

Cristales y sus Chakras Correspondientes

Plantas, Hierbas, Aceites, y sus Chakras Correspondientes

Actividades Para Equilibrar el Chakra

Capítulo 6: Registro del Chakra

Diario del Registro de la Meditación Diaria del Chakra (Semana 4)

PARTE V

Capítulo 1: Energía Sanadora- La Clave Para la Salud Holística

Capítulo 2: Energía Sanadora y Superando el Sufrimiento

Energía y Dolor/Trauma

Energía y Salud Mental

Regulación Diaria de Energía

Capítulo 3: El Viaje Diario de la Sanación de Energía

Entendiendo tu Campo de Energía: Meditación de Sanación Energética Diaria con Registro (Semana 5)

Protegiendo tu Campo de Energía: Meditación de la Sanación Diaria de Energía con Registro (Semana 6)

Sanación Mediante la Liberación de Emociones Reprimidas: Meditación de la Sanación Diaria de la Energía con Registro (Semana 7)

Cultivando Auto-Confianza en tu Viaje de Sanación: Meditación Diaria de la Sanación de Energía con Registro (Semana 8)

Mini Herramientas de Meditación: 25 Meditaciones de Restauración y Protección de Energía Rápidas y Sencillas

PARTE I

POSES DE YOGA

Poses Para Principiantes

Manos al Corazón

Sukhasana

Nivel: Principiante

Posición: Sentado

Estilo: Restaurativo, Estiramiento

Chakra: Raíz

Elemento: Elemento Tierra

Concentración Anatómica: Pecho

En posición sentada, cruza tus espinillas, extiende tus rodillas y jala lentamente cada pie hacia el muslo opuesto. Permite que tus rodillas se relajen lentamente hacia del suelo. Trata de no forzar el movimiento. Deja que la gravedad haga el trabajo. Endereza tu espalda y respira profundamente. Exhala lentamente a través de tu boca. Junta tus manos, con las palmas tocándose, en frente de tu pecho. Relaja tus hombros y toma otro respiro inhalando y exhalando a través de tu boca. El Sukhasana puede practicarse tanto al inicio como al final de tu rutina de yoga.

El Árbol

Vrksasana

Nivel: Principiante

Posición: De pie

Estilo: Equilibrio, Estiramiento, Fuerza

Chakra: Tercer Ojo

Elemento: Luz, Agua, Tierra

Concentración Anatómica: Isquiotibiales, Caderas, Rodillas, Cuádriceps

Comienza en una posición de pie, separa tus pies a la altura de las caderas. Inhala y lentamente dobla una pierna y coloca la planta del pie en la parte opuesta del muslo interno. Posiciona tus manos en Namaste, palmas juntas al frente de tu pecho. Exhala mientras alzas tus manos sobre tu cabeza. Inhala y exhala. Baja tus manos gentilmente a tus costados y baja tu pie al suelo.

De pie   Variante

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El Bastón

Dandasana

Nivel: Principiante

Posición: Sentado

Estilo: Restaurativo, Estiramiento

Chakra: Plexo Solar, Sacro, Raíz

Elemento: Fuego, Agua, Tierra

Concentración Anatómica: Espalda Baja, Caderas, Pelvis

En posición sentada, inhala y exhala, endereza ambas piernas en frente de tu cuerpo. Apunta ambos pies hacia el suelo y baja la parte trasera de las rodillas hacia el suelo. Endereza tu espina, baja tus hombros y deja que las palmas de tus manos se relajen al costado de tus caderas. Practica la respiración a un ritmo normal, afloja los músculos de las piernas mientras inhalas y exhalas.

Ángulo Lateral

Utthita Parsvakonasana

Nivel: Principiante

Posición: De Pie

Estilo: Curva Lateral, Equilibrio

Chakra: Corazón, Sacro, Raíz

Elemento: Aire, Agua, Tierra

Concentración Anatómica: Brazos y Hombros, Espalda Baja, Espalda Superior, Isquiotibiales, Pecho, Caderas, Rodillas, Pelvis, Psoas, Cuádriceps

Comienza esta posición en la pose de estrella. Mientras tomas la pose de estrella, pon tu pie derecho lejos de tu cuerpo. Coloca tu pie izquierdo al frente, aprieta tus caderas, tensa tu núcleo y empieza a doblar tu rodilla derecha. Inhala y exhala. Mueve tu cuerpo lentamente a la derecha. Mientras te doblas, asegúrate que tu rodilla esté directamente sobre tu pie derecho. Ajusta tu pie izquierdo lo necesario para mantener el equilibrio y una propia alineación. Dobla tu cuerpo a la derecha sobre tu rodilla derecha y pon tu mano derecha firmemente en el suelo en frente de tu pie. Levanta tu mano izquierda sobre tu cabeza y mira a la punta de tus dedos. Continúa respirando normalmente y vuelve a la pose de la estrella. Mantén ambos pies firmemente fijados al suelo.

Perro Boca Abajo

Adho Mukha Svanasana

Nivel: Principiante

Posición: De pie

Estilo: Inversión, Doble al Frente, Estiramiento, Fuerza

Chakra: Tercer Ojo, Garganta, Corazón, Plexo Solar

Elemento: Luz, Éter, Aire, Fuego

Concentración Anatómica: Brazos y Hombros, Espalda Baja, Media y Superior, Bíceps y Tríceps, Núcleo, Pies y Tobillos, Isquiotibiales

Comienza de pie y baja tus manos al suelo, pon tus palmas firmemente en el tapete. Lleva tus manos a un ángulo de 45 grados. Inhala y exhala, tensa tu núcleo y baja tu cuello y cabeza hacia el tapete. Mira hacia las piernas mientras mantienes la barbilla en tu pecho. Aprieta los músculos del estómago mientras continúas inhalando y exhalando a un ritmo constante. Continúa apuntando tu tren inferior hacia el cielo mientras te relajas. Inhala y exhala mientras llevas tus manos de vuelta a tu cuerpo y lentamente adopta posición de pie.

Perro Boca Arriba

Urdhva Mukha Svanasana

Nivel: Principiante

Posición: Boca abajo

Estilo: Doblamiento de Espalda, Estiramiento, Fuerza

Chakra: Garganta, Corazón, Plexo Solar, Sacro, Raíz

Elemento: Éter, Aire, Fuego, Agua, Tierra

Concentración Anatómica: Brazos y Hombros, Espalda media y baja, Bíceps y Tríceps, Núcleo, Pecho, Cuello, Pelvis, Psoas

Comienza tu pose en posición boca abajo en tu tapete. Relaja los músculos del estómago. Inhala y exhala. Mantén ambas palmas en frente de ti con tus codos doblados. Presiona ambos muslos sobre tu tapete y lentamente presiona tus manos hacia abajo y levanta tu pecho. Continúa inhalando y exhalando levantando hasta tus brazos y enderezando los codos. Mantén los brazos cerca de tu cuerpo. Relaja tus pies mientras te acostumbres a la pose, respire a un ritmo continuo. Dobla tus codos lentamente y baja tu pecho de vuelta a tu tapete.

El Rayo

Vajrasana

Nivel: Principiante

Posición: Sentado

Estilo: Estiramiento

Chakra: Tercer Ojo, Sacro, Raíz

Elemento: Luz, Agua, Tierra

Concentración Anatómica: Pies y Tobillos, Rodillas

En una posición sentada, endereza ambas piernas en frente de tu cuerpo. Inhala y exhala, endereza tu espina, baja amos hombros y tensa los músculos de tu núcleo. Dobla gentilmente