Yoga para principiantes: Yoga Mágico - Las mejores posturas de yoga suave

Por Sonia Byrd

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En primer lugar, vamos a dejar una cosa en claro. No tienes que ser perfecto para practicar cualquier tipo de yoga. El yoga es un equilibrio de la mente y el cuerpo. Todos tenemos tipos de cuerpo muy singulares. Nadie está hecho de la misma manera. Tu práctica de yoga es exactamente eso: una práctica adaptada a las necesidades de tu mente y tu cuerpo. 

Puede que te sientas con sobrepeso, demasiado alto, demasiado bajo, poco flexible, demasiado delgado, etc. Intenta dejar de lado cualquier inhibición que te impida lanzarte a tu primera rutina. Mucha gente asocia inmediatamente la palabra yoga con posturas de cabeza y de pretzel. Aunque esas actividades avanzadas son ciertamente una pieza del rompecabezas del yoga, no definen el yoga. 

En "¡YOGA MÁGICO!" Aprenderás: 

✓ 50 posturas de yoga para principiantes para ti

✓ Los diferentes tipos de yoga: Hatha, Iyengar, Bikram, Ashtanga

✓ Más Tipos de Yoga: Vinyasa, Yin, Restaurativo

✓ Tipos de Posturas: Meditación, Postura del Árbol Reclinada, Postura del Ángulo Reclinada

✓ Torsión Reclinada, Pez Apoyado, Flexión Lateral Reclinada, Langosta

✓ Torsión prona, Postura del niño, Pliegue hacia delante - Piernas anchas, Apoyar una pierna

✓ Más posturas: Cara de Vaca, Piernas Arriba/Savasana

✓ Postura del gato y la vaca, Postura del árbol, Postura de la paloma doble, Postura del cuervo

✓ Perro mirando hacia abajo, Postura de la plancha, Postura de la cabeza

✓ Postura del Pez, Postura de la Cobra, Postura del Perro de Arriba

✓ Aprovecha tu poder empático

Y mucho más.

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• Idioma: Español
• Editorial: Readers First Publishing Ltd
• Fecha de lanzamiento: 8 dic 2021
• ISBN: 9781667421216

Vista previa del libro

YOGA PARA PRINCIPIANTES

¡YOGA MÁGICO!

Las mejores posturas de yoga suave para aliviar el estrés, mejorar la relajación y tener un estiramiento satisfactorio

SONIA BYRD

Copyright © 2020 Sonia Byrd

Todos los derechos reservados

Copyright 2020 de Sonia Byrd - Todos los derechos reservados.

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Índice

PARTE I

Su práctica restaurativa

El yoga es para todos

Flujo de Yoga

Los múltiples tipos de yoga

PARTE II

POSTURAS DE YOGA

Posturas para principiantes

Posturas intermedias

Torsión sentada

Posturas avanzadas

PARTE III

Ejercicio de yoga restaurativo #1

Ejercicio de yoga restaurativo #2

Ejercicio de yoga restaurativo #3

Ejercicio de yoga restaurativo #4

––––––––

PARTE I

Su práctica restaurativa

El Yoga Restaurativo es una práctica tranquilizadora. Una práctica que muchos de nosotros necesitamos a diario.

Este tipo específico de yoga ayuda a liberar la tensión, la ansiedad y el estrés que se deriva de las actividades diarias ocupadas, circunstancias traumáticas o eventos que cambian la vida. El yoga restaurativo suele utilizar accesorios como mantas, almohadillas, bloques, aromaterapia, etc. Los accesorios en el yoga restaurativo ayudan a la alineación del cuerpo, la relajación y el equilibrio del peso. También pueden ayudar a aliviar la presión en ciertas áreas del cuerpo mientras se practican las asanas.

La mayoría de nosotros conocemos las populares clases de yoga que incorporan movimiento constante y posturas activas. El yoga restaurativo, sin embargo, utiliza las posturas que permiten al cuerpo estirarse lentamente hasta alcanzar un estado de relajación. En cada postura se incorporan técnicas de respiración y meditación que hacen que el cuerpo se ralentice y entre en un modo de quietud. Estas posturas y técnicas restaurativas alivian los síntomas relacionados con la ansiedad, la depresión, el estrés, el dolor y las lesiones relacionadas con los traumas.

El ingrediente principal del yoga restaurativo es el tiempo y la paciencia. Cada postura se mantiene durante un periodo de tiempo más largo, lo que permite al cuerpo entrar en un estado de unificación mente-cuerpo. Mantener las posturas durante un periodo de tiempo más largo también proporciona un estiramiento más profundo, estirar hasta el hueso, como algunos explicarían.

La vida cotidiana puede hacernos pasar por una multitud de emociones. El simple hecho de ir a la tienda de comestibles puede provocar un alto nivel de estrés. Los acontecimientos inesperados que alteran la vida pueden provocar cambios intensos que afectan a la forma en que reaccionamos ante determinadas situaciones. La forma en que manejamos las situaciones estresantes puede hacer que el cuerpo físico se mantenga tenso sin que haya señales de alivio. El cuerpo humano es capaz de llevar una vida muy activa. Debemos tomarnos el tiempo necesario para dar un respiro a nuestra mente y a nuestro cuerpo. Si no lo hacemos, nuestro sistema inmunitario puede deteriorarse y nuestra mente se desvanecerá.

Entonces, ¿cuándo debemos bajar el ritmo?

Y lo que es más importante, ¿cómo bajamos el ritmo? Una vez que esa montaña rusa llamada vida empieza a funcionar, la mayoría de nosotros no sabemos cómo parar o cómo reducir la velocidad. Necesitamos algún tipo de ayuda o práctica diaria que nos ayude a descomprimir. Tenemos que dejar de correr hasta caer al suelo.

Aprender a reconocer un momento de tranquilidad, un lugar apacible, el sonido del silencio... Todos anhelamos cada una de esas oportunidades, pero nos negamos a detenernos y a darnos cuenta de que lo más probable es que estén delante de nuestras narices. La quietud es muy importante. Y, cuanto más envejecemos, más difícil es volver a ese estado de quietud.

En general, el yoga se define como la unificación de la mente y el cuerpo. Es la práctica de armonizar el cuerpo físico con el cuerpo espiritual y volver a un estado consciente de quietud y atención.

Cuando se practica el método de yoga restaurativo, el tiempo es un aspecto muy importante. En el yoga restaurativo, mantendrás las asanas durante 3-5 veces más tiempo que en otras prácticas de yoga. Por lo general, en una sesión de yoga restaurativo, sólo se pueden completar de 3 a 5 posturas. A diferencia de una sesión de yoga activo, puede fluir continuamente a través de 10-20 poses.

Algunos ejemplos de posturas de yoga restaurativo son la postura del niño, la postura del cadáver, la postura de las piernas