RUTINA BÁSICA para trabajar sobre colchoneta

Joseph Pilates diseñó su programa sobre colchoneta basándose en siete ejercicios que funcionan como introducción al método.

■ Beneficios: mejorarán tu equilibrio, control y fuerza.

■ Atención: sólo una vez incorporados se puede acceder al siguiente programa (intermedios y avanzados).

■ Recordá que no se trata de escalar el próximo nivel sino de escalar, en tu propio cuerpo, un mayor nivel.

■ Es importante que los ejercicios se realicen en el mismo orden. Salteate un ejercicio si sufrís una lesión que, con determinado movimiento, implique cierto riesgo.

Ejercicio 1: El cien

Es el ejercicio por excelencia. Es de precalentamiento y estimula el cuerpo a través de la respiración y del sistema circulatorio.

FRECUENCIA: empezá con 2 ó 3 series de 10 movimientos. A medida que te vayas sintiendo más fuerte, aumentá