Joseph Pilates diseñó su programa sobre colchoneta basándose en siete ejercicios que funcionan como introducción al método.
Beneficios: mejorarán tu equilibrio, control y fuerza.
Atención: sólo una vez incorporados se puede acceder al siguiente programa (intermedios y avanzados).
Recordé que no se trata de escalar el próximo nivel sino de escalar, en tu propio cuerpo, un mayor nivel.
Es importante que los ejercicios se realicen en el mismo orden. Saltéate un ejercicio si sufrís una lesión que, con determinado movimiento, implique cierto riesgo.
Ejercicio 1: El cien
Es el ejercicio por excelencia. Es de precalentamiento y estimula el cuerpo a través de la respiración y del sistema circulatorio.
FRECUENCIA: empezá con2Ó3seríes de 10movimientos. A medida que te vayas sintiendo más fuerte, aumenta el número de series hasta llegar a 10. Éste es el número “cien” al que debés aspirar.
