Ejercicio 1: Combo brazos-piernas-cola
■ Zonas que se trabajan: bíceps, glúteos, y parte anterior y posterior del muslo.
■ ¿Cómo se realiza?
- Tomá un par de mancuernas de entre 3,5 y 4,5 kilos y ponete de pie a la derecha de un banco de ejercicios o una silla, con los brazos a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos hacia adelante (A).
- Apoyá el pie izquierdo sobre el banco (B).
- Extendé la pierna izquierda y dejá que la derecha se vaya elevando pero no laequilibrio con la pierna izquierda, flexioná los brazos llevando las mancuernas hacia los hombros (C). Lentamente, bajá las mancuernas. Bajate del banco y repetí el ejercicio.
