Meditación 101 para Vidas Ocupadas: Cómo Meditar y Vivir en Paz frente al Peso del Reloj

Por Julio Juez

Meditación 101 para Vidas Ocupadas es un breve y sencillo manual aplicable a cualquiera. Hoy en día vivimos con tanto estrés, y estamos tan ocupados, que nos olvidamos a menudo de las cosas más importantes. Hoy aprendemos a reconciliar nuestro cuerpo con nuestra mente, redescubriendo como meditar y mejorar drásticamente nuestra salud, física y psíquica, en tan solo unos minutos.

Índice de Contenidos:
1. El problema del Ciudadano Moderno.
1.1. Vivimos sin Tiempo.
1.2. Vivimos con Estrés.
1.3. Vivimos sin Paz.
2. Cómo Recuperar la Paz.
2.1. En realidad, tienes tiempo para meditar.
2.2. Diferentes formas de meditación.
2.3. Cómo meditar sin tiempo.
3. Enfrentándote al estrés.
3.1. Beneficios de la Meditación.
3.2. Cómo meditar en un pico de estrés.
3.3. Recuperar la paciencia y el foco.
4. Aprendiendo a meditar “por el camino”.
4.1. Meditando mientras te desplazas.
4.2. Meditando en un pausa de 5 minutos.
4.3. Meditando en los “ratos muertos”.
5. Reflexión Final.

• Idioma: Español
• Editorial: Julio Juez
• Fecha de lanzamiento: 24 may 2020
• ISBN: 9788835834861

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Meditación 101 para Vidas Ocupadas

Cómo Meditar y Vivir en Paz frente al Peso del Reloj

Por Julio Juez

Copyright 2020.

Todos los derechos reservados.

Primera Edición.

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Contenido

El problema del Ciudadano Moderno

Las hambrunas

El hambre en los niños

Cifras del hambre por continente

La desigualdad

Desigualdad de género

La contaminación

El problema del agua potable

Los conflictos

Vivimos sin tiempo

Consecuencias de pronunciar el mantra no tengo tiempo

•      Desatiendes tu vida personal

•      Agotamiento

•      Disminuya la calidad o la originalidad en tus proyectos

•      Incumplimiento de responsabilidades o valores

Causas de la falta de tiempo

1.      La ignorancia

2.      No priorizar

3.      Puntos limitantes

4.      La experiencia de la decisión

Vivimos con estrés

¿Qué es el estrés?

El estrés positivo y el estrés negativo

¿Qué debemos hacer para superar nuestro límite de respuesta?

1.      Los cambios permanentes

2.      La incertidumbre

3.      Sin control de las circunstancias

4.      Nuestra personalidad está amenazada

¿Cómo gestionar los estimulantes del distrés?

1.      Aceptar las cosas tal como son

2.      Gestionar nuestro tiempo de vida

3.      La voluntad del NO

4.      El dominio propio

5.      Paso a paso

6.      Planifica tu vida

Vivimos sin paz

Una vida Tranquila

Los anhelados momentos de paz

Perder el miedo en vivir el presente

Encuentra la paz interior

Conocer lo que puede cambiar y lo que permanece

La espiritualidad y la paz

¿Cómo Recuperar la Paz?

1.      Has el bien

2.      Agradece lo que tienes

3.      Aplica el discernimiento para las circunstancias

4.      Vive el presente

5.      No descuides tus relaciones

Sentimientos que cultivan la paz espiritual y mental

1.      Ilusión

2.      Compasión

3.      La esperanza

4.      La paciencia

5.      El perdón

En realidad, tienes tiempo para meditar

Organiza tus prioridades

Despierta 10 minutos antes

No esperes el tiempo, crea el tiempo

Enfócate en la respiración

Diferentes forma de meditación

Meditación de Sonido Primordial

Meditación Vipassana

Meditación Zanzen (Zen)

Meditación Trascendental

Meditación Metta o del Amor Benevolente

Meditación Kundalini

Meditación Chakra

Meditación Tongle

Cómo meditar sin tiempo

¿Qué hay que hacer?

¿Cómo meditar sin tiempo?

Enfrentándote al estrés

1.      Mentales

2.      Acógelo

3.      Úsalo

Beneficios de la Meditación

Aquí te mostraré algunos de los beneficios de practicar la meditación

¿Cómo meditar en un pico de estrés?

1.      Controlar la respiración

2.      Sustitución

3.      Disciplínate

4.      No huyas

5.      Acepta la emoción

Recuperar la paciencia y el foco

¿Cómo ser paciente?

La ira

La compasión

El foco

Hay que saber esperar

Aprendiendo a meditar por el camino

Meditando mientras te desplazas

Siete recomendaciones para meditar mientras te desplazas

Disfruta ser pasajero

Medita en tu alojamiento

La meditación mientras una caminata

Meditar en la naturaleza

Durante la comida

Meditar con sonidos

El agradecimiento

Meditando en una pausa de 5 minutos

Siéntate cómodamente

Cerrar los ojos si apretarlos o fijar la mirada en un punto fijo

Tu atención en la respiración

No te esfuerces en no pensar en nada

Terminado el tiempo

Meditando en los ratos muertos

El aburrimiento

Consejos para aceptar el aburrimiento

Reflexión Final

El problema del Ciudadano Moderno

Cada país tiene sus propias dificultades de acuerdo a su ubicación geográfica y su cultura, pero hay ciertos problemas en común que nos conciernen a todos por ser residentes de un mismo planeta. Cada país tiene que aprender a sensibilizarse por los problemas que afectan a la tierra. Y no solo deben saber cuáles son los problemas sino también cómo combatirlos y prevenirlos para encontrar soluciones perdurables.

El ciudadano moderno está más concentrado en posicionarse en las redes sociales por la satisfacción de su ego propio, y distraerse mediante todas las opciones recreativas que ofrece el a internet. Esta corriente universal es tan adsorbente que individuos de hace una y hasta dos generaciones atrás ya se han adaptado relativamente bien a las demandas de la cultura general de esta época.

El consumismo sigue siendo orgánico, pero la conciencia de las