El Libro Que Todo Adulto Con TDAH Necesita (2 en 1): Para Hombres y Mujeres Neurodiversos - Mantenerse Organizados, Tener Éxito en las Relaciones y Abrazarse a Sí Mismos

Por Natalie M. Brooks

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Libro 1 - El Libro que las Mujeres con TDAH en Adultos Necesitan

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• Las 4 Perspectivas Clave que Debes Saber Sobre el Amor Propio y la Sanación a Través del Trabajo de Sombra
• Revelando Por Qué Ciertos Enfoques que Parecen Correctos En Realidad Están Obstaculizando tu Progreso—Y Qué Hacer en Su Lugar
• Un Truco Único Utilizado por Terapeutas Renombrados y Líderes Espirituales, Guiándote para Profundizar en tu Yo Sombra

 

Libro 2 - El Libro que los Hombres con TDAH en Adultos Necesitan

• Un Truco Único Utilizado por Terapeutas Renombrados y Autoridades en el Campo, Asistiéndote en Profundizar en tu Niño Interior
• El Mayor Error que la Gente Comete en su Viaje de Sanación del Niño Interior y Cómo Evitarlo
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• Idioma: Español
• Editorial: Natalie M. Brooks
• Fecha de lanzamiento: 9 abr 2024
• ISBN: 9798224471355

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EL LIBRO QUE TODO ADULTO CON TDAH NECESITA (2 EN 1)

PARA HOMBRES Y MUJERES NEURODIVERSOS - MANTENERSE ORGANIZADOS, TENER ÉXITO EN LAS RELACIONES Y ABRAZARSE A SÍ MISMOS

NATALIE M. BROOKS

Copyright © 2024 by Natalie M. Brooks

All rights reserved.

No part of this book may be reproduced in any form or by any electronic or mechanical means, including information storage and retrieval systems, without written permission from the author, except for the use of brief quotations in a book review.

ÍNDICE

El Único Libro Que Necesitan Las Mujeres Con TDAH Adulto

Introducción

1. Desentrañando el cerebro del TDAH: Un viaje más allá de los mitos

2. El Caleidoscopio de Experiencias: Cómo se manifiesta el TDAH de forma única en las mujeres

3. Domar el tiempo: dominar la gestión del tiempo y la priorización en el TDAH

4. Hacer manejable el caos: Organizar la vida de casa al trabajo

5. Navegar por los procelosos mares de las relaciones: Una guía de supervivencia para el TDAH

6. Escalar en la empresa con TDAH: Estrategias para el éxito profesional

7. Aprovechar la hipervelocidad: Utilizar los puntos fuertes del TDAH para el éxito empresarial

8. Superar las sombras: Construir la autoestima y la confianza en uno mismo con TDAH

9. Abrazar tu TDAH: Un viaje hacia la autoaceptación

10. Encontrar a tu tribu: El poder de la conexión

11. Dilo en voz alta: Comunicar tu experiencia con el TDAH

12. Subirse a la montaña rusa emocional: Comprender y Manejar la Disforia Sensible al Rechazo (DSR) en Mujeres con TDAH

13. Llevar la paz a la mente del TDAH: El papel de la atención plena

14. Terapia cognitivo-conductual: Una herramienta para la resiliencia al TDAH

15. Cómo cuadrar las cuentas: Gestión financiera para mujeres con TDAH

16. Cuidar de ti: Priorizar el autocuidado en tu viaje hacia el TDAH

17. Romper las cadenas de la dilación: Convertir el retraso en acción

18. Nocturnos y madrugadores: Comprender y mejorar el sueño con TDAH

19. Alimentar tu cerebro TDAH: El papel de la nutrición en el control de los síntomas

20. Aprovechar el poder de la hiperconcentración: Convertir la Concentración Intensa en Éxito

Conclusión

El Único Libro Que Necesitan Los Hombres Con TDAH Adulto

Introducción

1. Desentrañando el cerebro del TDAH: Una inmersión profunda en la neurobiología

2. Desenmascarar lo oculto: El viaje hacia el diagnóstico del TDAH del adulto

3. El TDAH y lo cotidiano: Desenvolver el impacto

4. Complejidades de la comorbilidad: Desentrañar el TDAH y los trastornos concurrentes

5. Navegar por la jungla laboral con TDAH

6. Domar el impulso: dominar la toma de decisiones con el TDAH

7. De distraído a concentrado: Dominar tu capacidad de atención

8. Domar el tiempo: dominar la gestión del tiempo con TDAH

9. La ansiedad desenmascarada: Domando la Tormenta Interior

10. Navegar por el laberinto mental: terapia cognitivo-conductual (TCC) para el TDAH

11. Construir el puente de la comprensión: Habilidades de comunicación para hombres con TDAH

12. Navegar por el laberinto del amor: El TDAH en las relaciones románticas

13. Fomentar las amistades: Guía para el éxito social de los hombres con TDAH

14. Co-paternidad en armonía: Dominar la dinámica familiar con TDAH

15. Priorizarte a ti mismo: Estrategias de autocuidado para hombres con TDAH

16. Nutrir el cerebro del TDAH: Guía de nutrición y ejercicio

17. Abrazar el presente: Mindfulness para hombres con TDAH

18. Reencuadrar la narrativa: Aumentar la Autoestima de los Hombres con TDAH

19. La medicación importa: Navegar por el laberinto de la medicación para el TDAH

20. Aceptar el TDAH: Aprovechar los puntos fuertes y celebrar la neurodiversidad

Conclusión

EL ÚNICO LIBRO QUE NECESITAN LAS MUJERES CON TDAH ADULTO

TODO LO QUE NECESITAS PARA MANTENERTE ORGANIZADA, VENCER LAS DISTRACCIONES, DOMINAR TUS EMOCIONES, RELACIONES Y FINANZAS

INTRODUCCIÓN

Sentada en el desordenado despacho de mi casa, recuerdo un día en particular en el que mi atención era como la de un pinball en una vieja máquina recreativa, rebotando del correo electrónico a la colada, a los informes a medio escribir, sin completar nada. La taza de café olvidada y ahora fría sobre mi escritorio servía de monumento a mis pensamientos dispersos. Aquel fue un día como muchos otros hasta que aprendí a dominar mi mente única.

Este libro es mi guía para ti, un camino probado que he recorrido como mujer con TDAH adulto. Está lleno de comprensión, soluciones y esperanza para quienes alguna vez nos hemos sentido abrumados por las tareas más sencillas, para quienes hemos sido etiquetados de desorganizados o despistados, para quienes hemos luchado en silencio.

Esta guía exhaustiva es para ti, para las mujeres adultas que, como yo, navegan por los mares del TDAH. No es un viaje de soluciones rápidas, sino de comprensión profunda y cambio sostenido. No estás sola en esto: Te aseguro que en estas páginas encontrarás herramientas y estrategias, comprensión y una comunidad.

A mi credibilidad contribuyen no sólo mi diagnóstico, sino también mi vida en el torbellino del TDAH y mi compromiso de mejorar la vida de las mujeres que comparten esta neurodiversidad. Mis experiencias vividas se apoyan en una amplia investigación y en la orientación de destacados expertos.

En este libro, nos sumergiremos en la comprensión del TDAH y su presentación única en las mujeres. Exploraremos estrategias prácticas para gestionar las tareas diarias, prosperar en el trabajo y establecer relaciones que nutran tu alma. Hablaremos de autoestima, de encontrar amigos que te apoyen y de seguir creciendo cada día.

El corazón de este libro reside en su toque personal y en su lenguaje sencillo, con el objetivo de que te sientas visto y comprendido. A diferencia de otras guías, este libro no trata de arreglar lo que no está roto; trata de alinear tu vida con el TDAH, no contra él.

Te invito a este viaje de autodescubrimiento y empoderamiento. Comprométete a leer y aplicar lo que aprendas aquí. Recuerda que gestionar tu cerebro único es un viaje que requiere paciencia, persistencia y amor propio.

Redefinamos lo que significa el TDAH en nuestras vidas. No significa un déficit, sino un sistema de cableado diferente, que ofrece una plétora de puntos fuertes cuando se comprende y se gestiona adecuadamente. Tu viaje con TDAH no es un camino hacia la normalidad, sino hacia el desbloqueo de tu potencial, página a página. Acepta este viaje con esperanza, preparado para el crecimiento personal que te espera. Confía en que, con cada paso, no sólo aspiras al éxito, sino que también estás construyendo una vida con un significado y una alegría únicos para ti. Bienvenido a bordo: empecemos.

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DESENTRAÑANDO EL CEREBRO DEL TDAH: UN VIAJE MÁS ALLÁ DE LOS MITOS

Comprender el cerebro puede parecer realmente complicado, pero es la clave para entender el TDAH. Imagina tu cerebro como una oficina ajetreada. En un cerebro con TDAH, las cosas son un poco diferentes. Algunas partes de la oficina están menos ocupadas, lo que dificulta un poco el trabajo. Esto no significa que la oficina no pueda hacer su trabajo; simplemente funciona a su manera.

Echemos un vistazo a las salas de oficina del cerebro para averiguar qué ocurre. El córtex prefrontal, piensa en él como en la habitación del jefe, supervisa muchas tareas importantes. Hace planes, nos dice que esperemos antes de actuar y nos mantiene centrados en las tareas. Pero para alguien con TDAH, el jefe es un poco más silencioso. Por eso, hacer planes, no desviarse de la tarea o pararse a pensar antes de actuar puede ser más difícil. No se trata de ser perezoso, sino de que la sala donde se toman estas decisiones no es tan activa.

Hay otra sala llamada ganglios basales. Esta parte es como el termostato de la oficina: ayuda a mantener las emociones y las acciones en el nivel adecuado. En el cerebro del TDAH, es posible que esta sala no funcione correctamente, por lo que puedes sentir más emociones o moverte más que los demás. Pero el termostato de cada persona está ajustado de forma diferente; no significa que estés haciendo mal las emociones o las acciones.

Por último, hablemos de los mensajeros, unas cosas llamadas neurotransmisores. Piensa en ellos como en los correos electrónicos o mensajes de texto de la oficina. Dos mensajeros importantes son la dopamina y la norepinefrina. Son como los mensajes ¡buen trabajo! o ¡a por ello! del cerebro. Si tienes TDAH, puede que estos mensajes no se envíen con tanta frecuencia. Esto puede dificultar que empieces o termines cosas porque los mensajes de "¡a por ello! Es como cuando los mensajes de texto no se envían correctamente: tú no tienes la culpa, simplemente la señal no es lo bastante fuerte.

Así que esos mitos que oyes sobre el TDAH, como que se trata de no esforzarse lo suficiente o que es sólo cosa de niños, no son ciertos en absoluto. Se trata de un cerebro que funciona de un modo único. Conocer los hechos puede suponer una gran diferencia a la hora de comprender y controlar el TDAH. Y recuerda que, al igual que esa oficina, cada cerebro llega a sus resultados con su propio estilo y método. Tus experiencias son reales y hay ciencia que las respalda. Esto hace que toda la charla científica no sea sólo para médicos, sino algo que puede ayudarte a conocer mejor tu propio cerebro. Ahora que hemos desentrañado un poco el cerebro y el TDAH, puedes ver lo especial y capaz que es realmente tu cerebro, aunque funcione de forma diferente.

DESMONTANDO MITOS: EL TDAH ES MÁS QUE SER HIPERACTIVO

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, o TDAH, es una enfermedad que puede manifestarse de muchas maneras. Existe el mito, que no es cierto, de que todas las personas con TDAH son simplemente hiperactivas y no pueden mantener sus cosas en orden. En realidad, el TDAH no consiste en eso. Hablemos de algunas de las formas en que puede manifestarse el TDAH en las mujeres y de cómo estas formas no consisten en no poder estarse quietas o mantener las cosas ordenadas.

Imagina que conoces a dos mujeres. Las dos tienen TDAH, pero parecen muy diferentes. Una de ellas puede estar siempre moviéndose, dando golpecitos con el pie o necesitando hacer cosas. Podrías pensar: ¡Es que es muy enérgica!. Pero otra mujer puede no ser hiperactiva en absoluto. En cambio, puede que se quede mirando por la ventana, perdida en sus pensamientos, mientras las palabras importantes pasan flotando a su lado. Puede perderse detalles, olvidar cosas como dónde ha dejado las llaves o a qué hora es la reunión. Esto se debe a que el TDAH también implica tener dificultades para prestar atención y no sólo ser superactivo.

El TDAH es complicado. No se trata sólo de olvidar dónde has puesto tu libro favorito o de llegar tarde a la fiesta de un amigo. También se trata de esos cambios repentinos en cómo te sientes. Una mujer con TDAH puede sentirse superfeliz un minuto y luego, sin previo aviso, sentirse triste o enfadada. Es como si sus sentimientos fueran un interruptor de la luz, que se enciende y se apaga muy deprisa. Esto ocurre porque, a veces, controlar las emociones es muy difícil para una persona con TDAH. No intentan estar de mal humor; es sólo otra parte de la enfermedad que tienen que controlar.

Y hay algo más que es muy importante recordar: tener TDAH no significa que no seas inteligente o que seas vago. Eso no es cierto. Muchas mujeres con TDAH son superinteligentes y están llenas de ideas creativas. Puede que incluso piensen de formas especiales que los demás no tienen. Pero a veces, estas mujeres inteligentes e inventivas pueden pasar desapercibidas. Eso significa que la gente no ve sus mejores habilidades. ¿Por qué? Cerebro creativo. Todo lo que tienes que hacer es limpiar el polvo, y su luz podrá brillar para que todos la vean. Esto significa que, con un poco de ayuda y comprensión, las mujeres con TDAH pueden mostrar lo verdaderamente asombrosas que son.

EL PODER DEL CONOCIMIENTO: POR QUÉ ES IMPORTANTE COMPRENDER EL TDAH

Comprender la neurociencia del TDAH puede cambiar las reglas del juego, sobre todo si eres una mujer que ha vivido con este trastorno sintiéndose a menudo incomprendida o juzgada. Puede que te hayan dicho que no eres lo bastante organizada, o que tienes que esforzarte más para seguir el ritmo de tus tareas, tanto en casa como en el trabajo. Pero aquí está la clave: saber lo que ocurre en tu cerebro no es sólo cosa de expertos: es una poderosa herramienta para que puedas navegar por tu vida con más perspicacia y confianza.

Así pues, vamos a analizar por qué tú, o las tareas que te resultan difíciles, no sois el problema. Tu cerebro está conectado de forma diferente, y eso está bien. El TDAH afecta a varias áreas clave del cerebro, y a estas áreas les cuesta hacer su trabajo del modo en que lo hacen para otras personas. Una de estas áreas es como el jefe que planifica y ordena las tareas, también conocido como centro de la función ejecutiva. Cuando intentas ordenar tu casa y acabas con montones de cosas por todas partes, este jefe no está dando órdenes claras. No es que no puedas organizarte, es que el estilo de gestión natural de tu cerebro es diferente.

Cuando se trata de mantener el rumbo en el trabajo, tu cerebro tiene una forma única de gestionar la concentración. Puede que tus pensamientos salten de una idea a otra, o que pierdas la noción del tiempo cuando estás inmerso en un proyecto. Esto se debe a que la parte de tu cerebro que se supone que te ayuda a mantenerte concentrado podría estar haciendo demasiadas pausas. De nuevo, no se trata de cuánto te esfuerces, sino de cómo funciona tu cerebro.

Ahora, la parte mágica de comprender la ciencia cerebral que hay detrás de tu TDAH es la validación. Durante mucho tiempo, puede que te hayas dicho a ti mismo que si tuvieras más fuerza de voluntad, podrías superar estas luchas. Pero la ciencia nos ayuda a ver que no se trata en absoluto de fuerza de voluntad. Se trata de cómo está estructurado tu cerebro y cómo funciona, y comprenderlo puede suponer un gran alivio. Tienes una enfermedad neurológica, y los retos a los que te enfrentas se deben a tu estructura cerebral única.

Con este conocimiento, ahora estás armado para encontrar soluciones que funcionen mejor para ti. Tu cerebro puede necesitar diferentes tipos de herramientas y tácticas para gestionar la vida diaria, y eso está perfectamente bien. Comprender la neurociencia del TDAH también puede ser un salvavidas cuando tengas que explicar a los demás por qué haces las cosas como las haces. Demuestra que tus experiencias no son aleatorias, sino que forman parte de un cuadro más amplio pintado por la forma distinta que tiene tu cerebro de ver el mundo e interactuar con él.

Conocer la ciencia que hay detrás de tu forma de funcionar tiene su fuerza. Es como tener un mapa que te guíe por un bosque; sigues teniendo que recorrer el camino, pero ahora sabes por qué serpentea de la forma en que lo hace, y puedes elegir los mejores senderos para tu viaje.

LA CIENCIA DEL TDAH: UN PELDAÑO HACIA LA AUTOACEPTACIÓN

Comprender la ciencia del TDAH es como desplegar un mapa que te ayuda a navegar por tu propia mente. Este viaje puede llevarte a un lugar de autoaceptación y amor propio. No se trata sólo de palabras para sentirse bien: son estados del ser reales y poderosos que todos, especialmente los que padecen TDAH, merecen experimentar. Y son temas clave en los que profundizaremos a lo largo de este libro.

Imagina tu cerebro como una ciudad ajetreada. Ahora bien, el TDAH puede concebirse como el singular flujo de tráfico de esta ciudad. En los cerebros de las personas con TDAH, los semáforos -los mensajeros químicos que indican a los coches cuándo parar y cuándo seguir- son un poco diferentes. Esto puede hacer que el tráfico de la ciudad (o tus pensamientos y concentración) se muevan siguiendo un patrón inusual pero interesante. Reconocer que estas pautas se deben a un trastorno neurológico -no a algo que hayas hecho mal- te ayuda a ser más amable contigo mismo cuando te enfrentas a retos.

Esta amabilidad es importante. Importa en los días en que pierdes las llaves por décima vez o cuando no consigues empezar ese proyecto importante. En lugar de castigarte, comprendes que se trata simplemente del cableado único de tu cerebro. Y como cualquier cableado, puede comprenderse y gestionarse con las herramientas y el apoyo adecuados.

Pero no se trata sólo de gestionar los retos. Ese tráfico urbano único del cerebro con TDAH también tiene algunas ventajas interesantes. Las personas con TDAH suelen tener un conjunto especial de puntos fuertes, como la creatividad, la intuición y una capacidad inigualable para pensar con originalidad. Puede que tengas una imaginación extraordinaria, que se te ocurran ideas que otros ni siquiera ven en el horizonte. O puede que seas capaz de dar saltos en la resolución de problemas que sean verdaderamente innovadores porque tu cerebro no sigue las vías habituales.

Abrazar estos puntos fuertes es una parte gozosa de tu viaje. Cuando terminas un proyecto de una forma que nadie más creía posible o aportas una chispa de creatividad que transforma una idea aburrida en algo brillante, ahí están en juego tus poderes TDAH. Celebra estas victorias grandes y pequeñas; son signos de las increíbles capacidades que acompañan a tu cerebro único.

Por último, comprender tu TDAH es tu mejor herramienta para defenderte. Ya sea en el lugar de trabajo, donde puedes necesitar diferentes adaptaciones para hacer tu mejor trabajo, o en casa, donde buscas la comprensión de tus seres queridos, empieza por comprenderte a ti mismo. Quizá necesites un espacio más tranquilo para concentrarte, o quizá los plazos deban estructurarse de forma diferente. Informar a las personas que te rodean sobre cómo funciona tu TDAH les permite apoyarte de un modo que se ajuste a tus necesidades.

A medida que avancemos por los capítulos de este libro, recuerda que el autoconocimiento es el primer paso hacia el autoempoderamiento. Armado con la ciencia de por qué tu mente funciona como lo hace, puedes enfrentarte al mundo no sólo con autoaceptación y amor, sino con un sentimiento de orgullo por las increíbles fortalezas que aportas.

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EL CALEIDOSCOPIO DE EXPERIENCIAS: CÓMO SE MANIFIESTA EL TDAH DE FORMA ÚNICA EN LAS MUJERES

En este capítulo, nos centramos en algo importante de lo que no se habla con suficiente frecuencia: cómo aparece el TDAH en la vida de las mujeres. No es un tema cualquiera: es algo que afecta a millones de personas, pero muchas ni siquiera se dan cuenta de que está ahí. Es como una mochila invisible llena de piedras que las mujeres con TDAH llevan encima, pero que nadie más puede ver.

Te lo diré sin rodeos: las mujeres y los hombres con TDAH pueden sentir su impacto de forma muy diferente. Mucha gente piensa que el TDAH consiste en rebotar contra las paredes y no quedarse quieto. Eso es lo que vemos en las películas, ¿verdad? Pero eso no es todo, sobre todo para muchas mujeres.

Esto es lo que ocurre: las mujeres con TDAH tienen más probabilidades de enfrentarse a batallas para prestar atención, recordar cosas y mantener todo en orden. Imagínate esto: intentas centrarte en una conversación, pero tu mente parece un televisor en el que otra persona tiene el mando a distancia, cambiando de canal a la velocidad del rayo. Así es como puede ser. Y ni hablar de intentar encontrar las llaves o el teléfono que tenías en la mano hace dos minutos.

Pero como las mujeres no siempre encajan en esa caja de lo que la gente cree que es el TDAH, a menudo los médicos las pasan por alto o las malinterpretan. Es como estar enfermo pero mostrar sólo algunos de los signos, de modo que el médico piensa que es sólo un resfriado, no la gripe. Por eso, muchas mujeres no reciben la ayuda que necesitan.

A veces, otras personas pueden pensar que los olvidos o el desorden de una mujer son sólo parte de su personalidad, no un signo de TDAH. Dirían: Sarah es Sarah, sin saber que Sarah tiene problemas y que le vendría bien algo de apoyo. Es duro que la gente no entienda lo que realmente está pasando.

Y luego está el malabarismo diario que puede parecer una función de circo que sale mal. Mantener la casa limpia, pagar las facturas, llegar a tiempo al trabajo, cuidar de los niños... ¡Es mucho! Cuando las bolas empiezan a caer y las cosas no van según lo planeado, es fácil que las mujeres piensen que no están haciendo lo suficiente o que están fracasando. Pero eso está muy lejos de la realidad.

También existe la enorme presión de marcar todas las casillas para ser la mujer perfecta. Hacer que el hogar parezca sacado de una revista, criar a los niños como si siempre estuvieran sonriendo y machacarlos en el trabajo. Toda esta exigencia puede subir el volumen del estrés y la preocupación, haciendo más difícil que las mujeres sientan que son suficientes.

El TDAH no consiste en esforzarse más; consiste en necesitar que te comprendan mejor. si empezamos a cambiar esa visión, podremos levantar el peso de esas mochilas invisibles y marcar un mundo de diferencia.

LA CONEXIÓN HORMONA-TDAH: NAVEGANDO POR EL TDAH A TRAVÉS DE LAS DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA

Cuando hablamos del funcionamiento de la mente y el cuerpo de las mujeres, a menudo oímos hablar de las hormonas. Se trata de sustancias químicas fuertes de nuestro cuerpo que cambian y se modifican a lo largo de nuestra vida. Para las mujeres, estos cambios son importantes en épocas como la pubertad, el embarazo y la menopausia. Ahora bien, para las mujeres que padecen TDAH, que significa Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, estos cambios pueden agitar mucho las cosas.

Imagina el TDAH como una radio con un sintonizador complicado. Es difícil obtener una señal clara, y la atención se desliza de una emisora a otra. Ahora, añade esos cambios hormonales, y es como si se desatara una tormenta, haciendo que la señal sea aún más borrosa. Durante la pubertad, cuando las chicas se convierten en adolescentes, sus cuerpos empiezan a cambiar, y también pueden hacerlo sus síntomas de TDAH. Pueden sentirse aún más dispersas, con los pensamientos saltando como un conejito de aquí para allá.

El embarazo también puede alterar un poco las cosas. Una mujer con TDAH puede sentir que su mente corre una maratón sin descanso. Puede que se olvide de las citas, se sienta más inquieta y le cueste más estar al tanto de las cosas. Es como hacer malabarismos con pelotas en el aire y, de repente, se lanzan unas cuantas más.

Cuando llega la menopausia, una vez más, las hormonas pueden agitar la olla. Los sentimientos pueden desbordarse, y puede ser incluso más difícil mantener la calma y la serenidad. Piensa en un balancín que sube y baja: eso es lo que puede ocurrir con sus emociones. La Dra. Patricia Quinn, una gran pensadora en el campo del TDAH, señala que, en esos momentos, el TDAH de una mujer puede hacer mucho ruido.

Ahora hablemos de los grandes saltos de la vida, como empezar la universidad, cambiar de profesión o entrar en la maternidad. Para muchas mujeres, son momentos emocionantes, pero también pueden hacer que los síntomas del TDAH sean más fuertes. ¿Por qué? Porque cada salto conlleva nuevas tareas, nuevas personas y nuevas rutinas. Todo esto puede hacer que el cerebro del TDAH se sienta abrumado, como si hubiera demasiadas aplicaciones funcionando en un teléfono a la vez.

Tomemos, por ejemplo, a una mujer que consigue un nuevo trabajo. Tiene que aprender a desenvolverse, recordar los nombres de sus compañeros de trabajo y comprender lo que se espera de ella, todo ello sin perder de vista su TDAH. Puede parecer que está escalando una montaña con una pesada mochila. Es probable que se sienta más estresada y nerviosa. Esto puede hacer que su TDAH actúe, haciendo que la escalada parezca aún más empinada.

En todos estos casos, es importante reconocer lo que ocurre. Al comprender que las hormonas pueden subir el volumen de los síntomas del TDAH, las mujeres pueden estar mejor preparadas para afrontar estos retos. Es como tener un mapa antes de adentrarse en el bosque: saber lo que hay por delante puede hacer que el viaje sea un poco más fácil de manejar.

NO ESTÁS SOLO: UN TAPIZ DE HISTORIAS PERSONALES

Cuando Mary llegó a los 40, la vida le parecía un rompecabezas en el que seguía sin encontrar todas las piezas adecuadas. Durante años, se sintió diferente de sus amigos y familiares. Mientras ellos parecían deslizarse por las tareas cotidianas, Mary luchaba. Los papeles se amontonaban en su escritorio; las citas se deslizaban por su memoria como el agua por los dedos, y sus sueños y proyectos se convertían en un remolino de tareas inacabadas. A menudo se sentía perdida en un mundo que valoraba la organización y el seguimiento.

Un día, una amiga cercana compartió un artículo sobre adultos que descubrían que tenían TDAH. Mientras Mary leía, era como si las palabras saltaran de la página, y cada frase describía su vida. Vio sus dificultades reflejadas en las experiencias de los demás y se dio cuenta de que no estaba sola. Con nuevas esperanzas, visitó a un profesional y, por fin, se puso nombre a su baile de toda la vida con la distracción: TDAH.

Lo que siguió fue un viaje revelador. Mary aprendió estrategias para hacer frente a su papeleo, estableció recordatorios que mantenían las citas en primer plano y encontró sistemas que la ayudaban a gestionar sus proyectos. Conectó con grupos de personas como ella, donde las historias de llaves extraviadas y períodos de atención aventureros provocaron sonrisas cómplices en lugar de regañinas.

La historia de Mary no es sólo una historia de lucha; es una historia de fuerza recién descubierta. Al comprender su mente única, se convirtió en una mentora inesperada para los miembros de su comunidad. Otros que habían recorrido caminos similares vieron a Mary prosperar y sintieron que se les quitaba un peso de encima. No era demasiado tarde para encontrar un ritmo a sus vidas, y había un profundo consuelo en las historias compartidas.

Nuestro libro no sólo habla de luchas, sino también de éxitos como los de Alex, un emprendedor en serie cuyo escritorio puede parecer atravesado por una tormenta, pero cuya mente siempre bulle de ideas estimulantes. Alex atribuye a su TDAH su capacidad para ver conexiones donde otros ven caos. Sus soluciones creativas y su enfoque intrépido de los retos empresariales se han convertido en sus superpoderes, impulsándola hacia adelante en un mundo competitivo.

Al abrazar esta parte de sí misma, Alex se convirtió en un faro de inspiración para quienes han sentido sofocada su chispa. Es un ejemplo de cómo el TDAH, a menudo malinterpretado como un obstáculo, puede ser en realidad el combustible que enciende la innovación. Allá donde habla, Alex desmonta viejas historias injustas sobre el TDAH y teje una nueva narrativa llena de potencial.

Estas historias personales, como las de Mary y Alex, son los latidos de nuestro libro. Tejen un tapiz de experiencias de la vida real que celebran el TDAH no sólo como parte de la propia vida, sino como testimonio de individualidad, perseverancia e ingenio. Es en estas anécdotas donde los lectores pueden ver un reflejo de sí mismos, encontrar el valor para buscar la comprensión o, simplemente, sentir el calor de una comunidad que dice: Tu mente es una maravilla; naveguemos juntos por sus cielos.

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DOMAR EL TIEMPO: DOMINAR LA GESTIÓN DEL TIEMPO Y LA PRIORIZACIÓN EN EL TDAH

En esta parte del capítulo, examinaremos detenidamente el complicado problema al que se enfrentan muchas mujeres con TDAH: la gestión del tiempo en la vida cotidiana. Este problema tiene un nombre especial: ceguera temporal. Este término nos da una idea: igual que alguien ciego no puede ver las cosas que le rodean, a las personas con ceguera temporal les cuesta ver el tiempo.

Imagina el tiempo como un río que fluye. Para la mayoría de la gente, comprender el flujo de este río -a qué velocidad va, dónde gira- parece fácil. Pueden adivinar bastante bien cuánto tardarán las cosas. Sin embargo, para las mujeres con TDAH, es como si se les pidiera que adivinaran el caudal de este río sin verlo claramente. Es como intentar saber la hora sin un reloj.

El experto en cerebros inteligentes, el Dr. Russell Barkley, habló por primera vez de este problema de ceguera temporal. Desde entonces, muchos se han dado cuenta de que es un gran problema para los que padecen TDAH. En 2002, algunos investigadores, entre ellos alguien llamado Smith, investigaron este tema. Descubrieron que las personas con TDAH no sólo son malas adivinando cuánto tardarán las cosas. Tienen un problema más profundo para sentir y manejar el tiempo dentro de sus cabezas. Todos tenemos una especie de reloj interior que nos dice cosas como: Tienes que salir ahora para llegar a tiempo. Para las mujeres con TDAH, este reloj interior puede no funcionar como debería.

Imaginemos una situación habitual. Una mujer con TDAH necesita llegar al trabajo a las 8 de la mañana. Cree que tiene tiempo suficiente y empieza a prepararse a las 7 de la mañana. Pero, de repente, son las 7:55 y aún no está lista. No es que fuera perezosa o que no le importara; simplemente, su sentido del tiempo no señalaba el tic-tac urgente como lo haría para los demás. Esto no es raro; ocurre a menudo, lo que provoca un estrés que puede parecer pesado, como llevar una bolsa grande y difícil de manejar todo el tiempo.

Tampoco se trata sólo de llegar tarde. Estos problemas de tiempo pueden crear grandes problemas en el trabajo (como saltarse plazos importantes) o incluso dañar amistades y lazos familiares. Imagina que siempre eres el último en llegar u olvidas fechas importantes: la gente puede sentirse herida o pensar que no la valoras. En tu fuero interno, puedes sentirte molesto por defraudarles, aunque no sea tu intención.

La ceguera temporal puede hacer que cada día parezca un puzzle sin la imagen de la caja que te ayude a encajar las piezas. En las próximas secciones, exploraremos formas de superar estos retos temporales. Es posible aprender nuevos trucos y establecer sistemas que actúen como un