El Único Libro Que Necesitas Para Dejar De Pensar Demasiado En Tus Relaciones: Cómo Recuperarte De Tu Estilo De Apego Ansioso, Desarrollar Una Comunicación Eficaz Y Una Relación Amorosa Consciente

Por Natalie M. Brooks

Libérate del Exceso de Pensamiento: Tu Guía Definitiva para una Relación Consciente y Amorosa

Si siempre has deseado una relación próspera y emocionalmente conectada, pero te encuentras atrapado en el ciclo del exceso de pensamiento, entonces sigue leyendo…

la información dentro de este audiolibro es la brújula que me guió desde las profundidades de las luchas relacionales hasta las alturas de un amor consciente y pleno.

¿La clave? Desvelar el arte de la comunicación efectiva y liberarse de las garras de un estilo de apego ansioso o evitativo.

La mayoría de las personas que anhelan una conexión profunda no se dan cuenta de los pasos poderosos necesarios para liberarse del exceso de pensamiento y cultivar una relación verdaderamente amorosa.

Escribí este libro para desentrañar el misterio para ti.

Hoy, mi pareja y yo disfrutamos de una relación que supera nuestros sueños más salvajes, todo gracias a los métodos transformadores dentro de estas páginas.

No solo eso, entender los conceptos dentro te ayudará en TODAS tus relaciones y entender la dinámica en juego para que puedas tomar la acción necesaria.

Dentro, descubrirás:

• Las 7 Maneras Comprobadas de Fomentar Conexiones Emocionales Más Profundas
• Las 4 Cosas Esenciales que Debes Saber Sobre la Comunicación Efectiva
• Por Qué las Acciones 'correctas' Comúnmente Percibidas Pueden Obstaculizar el Progreso de Tu Relación – Y Qué Hacer en Su Lugar
• Cómo Lograr una Relación Consciente y Amorosa Sin Sacrificar Tu Autenticidad
• Un Truco Que Salva la Cordura y Detiene los Bucles de Exceso de Pensamiento Antes de que Se Apoderen
• Una Técnica Poderosa Avalada por Expertos en Relaciones e Influencers, Empoderándote para Realizar Tus Metas Relacionales
• El Mayor Error que la Mayoría de la Gente Comete en el Ámbito de las Relaciones – Y Cómo Evitarlo
• Los 3 Mejores Recursos para Apoyar Tu Camino Hacia la Felicidad Relacional

¡Y Mucho Más!

Si Deseas una Relación Donde el Amor Fluye sin Esfuerzo, la Comprensión se Profundiza y el Exceso de Pensamiento Se Convierte en Cosa del Pasado, Entonces Actúa Ahora. Desbloquea Su Sabiduría y Observa Cómo Tu Relación Se Transforma Ante Tus Ojos.

• Idioma: Español
• Editorial: Natalie M. Brooks
• Fecha de lanzamiento: 9 abr 2024
• ISBN: 9798224537938

Vista previa del libro

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EL LABERINTO DEL PENSAMIENTO EXCESIVO: NAVEGANDO POR TU MENTE

Cuando hablamos de pensar demasiado, puede parecer un pequeño problema. Pero en realidad, es un gran problema y puede estropear tu mente y tu vida de muchas maneras. Imagina que eres como un detective, pero en lugar de resolver crímenes, estás investigando demasiado todo lo que haces y dices, y todo lo que te dicen los demás. Pensar demasiado es como tener una vocecita en la cabeza que no para de hablar de todas las cosas que podrían salir mal. Las personas que piensan demasiado pueden tomar una simple charla con su amigo y reproducirla una y otra vez en su cabeza, intentando averiguar si han dicho algo malo o si su amigo está enfadado con ellos.

Déjame que te explique por qué ocurre esto. A veces, tu cerebro actúa como si estuviera atrapado en un bucle, como cuando una canción se repite una y otra vez en tu cabeza. Pero para tus pensamientos, ésta no es una melodía divertida. Son preocupaciones que pueden hacerte sentir muy mal. Hay una persona muy inteligente, la Dra. Susan Nolen-Hoeksema, que investigó mucho el exceso de pensamientos. Descubrió que puede hacerte sentir supertriste y estresado.

También puede dañar tu cuerpo. Cuando piensas demasiado, te cuesta dormir, puedes comer demasiado o demasiado poco, e incluso tu corazón puede pasarlo mal. Piénsalo, tus pensamientos pueden enfermar tu corazón, ¡eso da miedo!

He aquí algo que puede sorprenderte: las mujeres piensan más en exceso que los hombres. Podría deberse a que las mujeres tienen que soportar mucha presión. Como intentar ser perfectas o hacer feliz a todo el mundo, y eso es muy duro.

Hablemos de cómo pensar demasiado afecta a la cercanía con los demás. ¿Has pensado alguna vez que tu amigo o tu pareja están enfadados contigo sólo porque no te han saludado con una gran sonrisa? Eso es lo que ocurre cuando piensas demasiado. Se crean problemas que ni siquiera existían. De repente, crees que no están contentos contigo, y entonces todo el mundo empieza a discutir sobre cosas que en realidad no ocurrieron.

Y no acaba ahí. Si piensas demasiado, podrías empezar a aferrarte a tu pareja súper fuerte. Podrías seguir preguntándole si todo va bien o si realmente le gustas. Lo haces porque quieres sentirte seguro de las cosas. Pero aferrarte demasiado puede hacer que la otra persona se sienta atrapada, y eso no es bueno para ninguno de los dos.

Así pues, esto de pensar demasiado es algo que debes comprender de verdad. No es algo que te ocurra sólo a ti, sino a cualquiera. Pero saberlo significa que puedes empezar a solucionarlo y sentirte mejor en tu cabeza, en tu cuerpo y con las personas a las que quieres.

LAS CAUSAS PROFUNDAS DEL EXCESO DE PENSAMIENTO: PROFUNDIZAR

Pensar demasiado puede ser como un bucle en nuestra mente difícil de romper. A menudo, está ligado a sentimientos de preocupación o estrés. Imagina que tu mente es una cocina ajetreada, y los pensamientos son como ollas hirviendo. Algunas personas, especialmente las que se sienten ansiosas o tienen muchos pensamientos negativos, están en una cocina en la que las ollas siempre están burbujeando.

Un estudio realizado en 2011, que se publicó en una revista sobre psicología no normal, nos dice que si eres alguien que tiende a preocuparse mucho o ve las cosas de forma oscura, también podrías ser alguien que piensa demasiado. Es como si cuanto más te preocupas, más hierven las ollas y más difícil es mantener el orden en la cocina.

Los grandes cambios vitales que son duros, como cuando se acaba una relación o se pierde un trabajo, pueden hacer que las ollas hiervan más deprisa y con más frecuencia. El grupo que estudia cómo funciona nuestra mente en EE.UU. dice que, cuando estamos bajo presión, podemos estancarnos en los mismos pensamientos. Por ejemplo, cuando no podemos dejar de pensar en por qué ha ocurrido algo malo o qué ocurrirá a continuación a causa de ello.

Además, la forma en que nos vemos a nosotros mismos puede influir mucho en el pensamiento excesivo. Si a menudo sientes que no eres lo bastante bueno, puede que te encuentres dándole vueltas y más vueltas a las cosas en tu cabeza. Por ejemplo, tal vez siempre estés pendiente de tu pareja, preguntándole si te quiere de verdad o si eres suficiente para ella. Ese tipo de preguntas son como ollas en el fuego que no puedes dejar de remover, aunque lo necesites.

Si te han pasado cosas malas antes, como que alguien te haya hecho daño de forma importante, eso también puede activar el interruptor que pone en marcha el pensamiento excesivo. Un estudio de 2012, publicado en una revista sobre investigación del comportamiento y terapia, descubrió que las personas con pasados duros son más propensas a quedar atrapadas en el pensamiento excesivo. Es como si alguien hubiera roto tu confianza antes, y ahora vigilaras cada pequeña cosa que hace tu nueva pareja, siempre en busca de algo que pudiera herirte de nuevo.

Así pues, cuando piensas demasiado, no es algo aleatorio. A menudo tiene sus raíces en la ansiedad, el estrés, en cómo te ves a ti mismo y en los momentos difíciles por los que has pasado. Y estos pensamientos pueden ser tan pegajosos como la pasta demasiado cocida, haciéndote sentir como si siempre estuvieras intentando rasparlos. El truco está en aprender a bajar el fuego de la cocina de tu mente, para que las ollas de pensamientos se cocinen a fuego lento y puedas encontrar algo de paz.

EL IMPACTO DE PENSAR DEMASIADO EN TU VIDA: MÁS ALLÁ DE LA MENTE

Pensar demasiado es como tener una vocecita en la cabeza que no para de hablar. Te mantiene despierto por la noche, te hace preocuparte por cosas que podrían no ocurrir y puede hacer que los pequeños problemas parezcan realmente grandes. Es como una lupa gigante que hace que todo parezca más aterrador de lo que realmente es. Todo el mundo piensa mucho a veces, pero si te encuentras atrapado en tus pensamientos con demasiada frecuencia, puede empezar a causarte problemas en distintas partes de tu vida.

En primer lugar, hablemos de los amigos y la familia. Todos nos preocupamos mucho por las personas cercanas a nosotros, y queremos que sean felices. Pero cuando piensas demasiado, puedes hacerte una idea equivocada de lo que dicen o hacen. Quizá tu amigo no te conteste enseguida y empieces a pensar que está enfadado contigo. La verdad puede ser que sólo esté ocupado, pero como le das demasiadas vueltas, te sientes triste e incluso te enfadas con él. Esto puede convertir pequeños problemas en grandes peleas, perjudicando vuestras relaciones.

Ahora, imagina que estás en el trabajo. Tienes que terminar un gran proyecto y quieres hacer un buen trabajo. Pero si piensas demasiado en cada pequeña decisión, puede que no consigas hacer las cosas a tiempo. Los estudios han demostrado que pensar demasiado dificulta decidir qué hacer y resolver los problemas. Cuando tu cerebro está lleno de y si..., es difícil centrarse en lo que está ocurriendo ahora mismo, y eso puede ralentizarte o llevarte a cometer errores. Eso no es bueno para tu trabajo ni para cómo te sientes con él.

¿Y qué hay de sentirse feliz? Todo el mundo quiere sentirse bien, pero pensar demasiado puede ahuyentar la felicidad. Las investigaciones dicen que cuando pasas demasiado tiempo pensando en todas las cosas que podrían ir mal, es más difícil fijarse en las cosas buenas y disfrutar del momento. Pensar demasiado puede hacer que te sientas deprimido y menos satisfecho con tu vida.

Ahora bien, he aquí la buena noticia: pensar demasiado es un hábito, y como cualquier hábito, puedes romperlo. Hay formas especiales de entrenar a tu cerebro, como la terapia cognitivo-conductual, o TCC para abreviar. Es un tipo de ayuda que puedes obtener de una persona inteligente que sabe mucho sobre cómo pensamos y actuamos. Puede guiarte para que cambies el patrón de pensamiento excesivo por formas más sanas de afrontar tus pensamientos.

Otra gran herramienta es la atención plena y la meditación. Son como ejercicios silenciosos para tu cerebro. Te enseñan a retirarte y a observar tus pensamientos sin dejarte llevar por ellos. Los estudios demuestran que, con la práctica, puedes mejorar a la hora de dejar ir esos pensamientos abrumadores y empezar a sentirte más tranquilo y menos reactivo a todo el ruido de tu cabeza.

Controlar el exceso de pensamientos requiere cierto esfuerzo y tiempo, pero realmente merece la pena. Puede fortalecer tus vínculos con los demás, ayudarte en el trabajo y conducirte a una vida más feliz. Así que recuerda, tienes el poder de acallar ese cerebro parlanchín y tomar el control de tus pensamientos.

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DESENTRAÑAR LOS VÍNCULOS: LA TEORÍA DEL APEGO Y EL PENSAMIENTO EXCESIVO

En este capítulo, nos sumergimos en algo que puede hacer que tu mente trabaje horas extras cuando se trata del amor y la amistad. ¿Te has fijado alguna vez en que algunas personas se preocupan mucho en las relaciones, mientras que otras son frías como una lechuga? ¿verdad? Un bebé no puede hacer mucho por sí mismo. Necesita que un adulto lo alimente, lo mantenga caliente y lo haga sentir seguro.

Ahora bien, aquí es donde la cosa se pone interesante. John Bowlby observó que la forma en que se forman estos vínculos entre el bebé y su cuidador -cuán fuertes y seguros se sienten- afecta a la forma en que el bebé actuará en las relaciones cuando se convierta en adulto. Supón que tú fueras ese bebé. Si tu cuidador, como uno de tus padres o abuelos, siempre estaba ahí cuando llorabas, probablemente te sentías seguro y querido. Este tipo de vínculo te ayuda a crecer y a ser alguien que no se preocupa demasiado en las relaciones.

Sin embargo, no todos los bebés tienen este tipo de apego. Hay cuatro estilos principales de apego que John Bowlby y otras personas inteligentes descubrieron. El primero se llama seguro, que es cuando los bebés sienten que pueden contar con sus cuidadores la mayor parte del tiempo. Luego está el ansioso, en el que los bebés no pueden predecir si sus gritos de ayuda serán escuchados, lo que hace que se conviertan en adultos a menudo nerviosos. El tercer estilo es el evitativo, en el que los bebés aprenden a cuidar de sí mismos porque su cuidador no aparece por ellos. Estos adultos pueden actuar como si no necesitaran a nadie. Por último, está el estilo desorganizado, en el que el cuidador está por todas partes, dejando al bebé muy confuso, lo que puede dar lugar a adultos estresados.

La forma en que tu cuidador respondía a ti sentaba las bases de tu estilo de apego. ¿Te abrazaban cuando te caías? ¿Acudían rápidamente cuando tenías miedo o hambre? Tu cerebro lo recordó y estableció un patrón para tu forma de manejar el amor cuando seas adulto.

Si te encuentras dándole demasiadas vueltas a tus relaciones, estresándote sobre si le gustas a la gente o sintiendo que quieres huir cuando las cosas se acercan demasiado, comprender tu estilo de apego es útil. Puede arrojar luz sobre por qué haces lo que haces y sientes lo que sientes. No es algo aleatorio; es algo que aprendiste hace mucho tiempo. ¿Y la buena noticia? Una vez que lo entiendes, puedes trabajar en ello, y las cosas pueden mejorar.

LA RED QUE TEJEMOS: LOS ESTILOS DE APEGO Y EL PENSAMIENTO EXCESIVO

Cuando las personas sienten miedo de quedarse solas, su mente puede empezar a jugarles malas pasadas. Pueden pensar: ¿Le sigo gustando a mi pareja? ¿Y si se ha cansado de mí?. Estos miedos pueden crecer más y más, como una bola de nieve que rueda colina abajo, recogiendo más nieve. Esto es lo que les ocurre a algunas personas cuando sienten ansiedad por sus relaciones.

Para los que tienen lo que llamamos un estilo de apego ansioso, este miedo a ser abandonados puede convertirse en una parte importante de su vida amorosa. A menudo necesitan oír mucho Te quiero y Eres importante para mí. Buscan estas palabras como un tesoro porque les ayudan a calmar la preocupación que llevan dentro. Es como si tuvieran una vocecita dentro de la cabeza que siempre pregunta: ¿Soy lo bastante bueno? ¿Te quedarás conmigo?. Y esto puede hacer que piensen demasiado sobre todo en sus relaciones.

Este pensar demasiado no se detiene. Cuando su pareja no les contesta enseguida o parece callada, su cerebro empieza a pensar demasiado. Puede que se les ocurran historias en la cabeza sobre por qué ocurre esto, y a menudo, estas historias no son felices. Porque en el fondo, lo que realmente les asusta es quedarse solos.

Pero las personas ansiosas no son las únicas que pueden pensar demasiado en el amor. Los que tienen un estilo de apego evitativo también piensan demasiado, sólo que de forma diferente. Estos individuos pueden sentirse incómodos acercándose demasiado a alguien. A menudo mantienen sus sentimientos ocultos como un secreto, encerrados donde nadie pueda encontrarlos.

Esta ocultación puede hacer que se sientan como en una maraña. Puede que pasen mucho tiempo pensando en cómo no acercarse demasiado o en cómo mantenerse a salvo por sí mismos. Pueden preguntarse: ¿Cómo puedo asegurarme de que no necesito demasiado a nadie? o ¿Cómo puedo mantener mi espacio?. Sus pensamientos exagerados son como un muro que construyen, ladrillo a ladrillo, para mantener alejados a los demás y protegerse a sí mismos.

Por otro lado, está el estilo de apego seguro. Imagina que estás bajo el sol, sientes su calor y estás seguro de que el sol volverá a salir mañana. Eso es lo que sienten las personas seguras en sus relaciones. Se sienten bien con lo que son y confían en que su pareja estará a su lado. No les preocupa tanto que les abandonen porque se sienten seguras del amor de su pareja.

Las personas seguras se permiten acercarse sin temerlo. Si su pareja tiene un mal día, no se ponen a pensar en todas las razones. Comprenden que, a veces, la gente tiene días malos, y que no se trata de ellos. Como no les asustan esas historias aterradoras que tienen en la cabeza, no pasan tanto tiempo pensando. Tienen la mente más despejada y el corazón más abierto para dar y recibir amor sin preocupaciones.

NO ESTÁ GRABADO EN PIEDRA: CAMBIAR TU ESTILO DE APEGO

Algunas personas piensan que la forma en que conectamos con los demás es fija, como una piedra que no se mueve. Dicen que si eres el tipo de persona que se preocupa mucho por sus amistades o se siente incómoda en el amor, siempre serás así. Pero eso no es del todo cierto. Igual que cambian las estaciones, también pueden cambiar las formas en que establecemos vínculos con la gente.

Un hombre inteligente que sabe mucho de esto, el profesor R. Chris Fraley, de la Universidad de Illinois, descubrió algo realmente importante. Estudió cómo se relaciona la gente con los demás y descubrió que en cuatro años pueden cambiar muchas cosas. Su trabajo arroja luz sobre el hecho de que el cambio es más común de lo que pensamos.

Ahora bien, ¿qué puede ayudar