Mujeres con TDAH ¡Deja de Sentirte Frustrada y Libera tu Verdadero Potencial! Métodos Específicos para la Mujer que Enfocar una Mente Distraída, Mantenerse Organizadas y Recuperar la Productividad

Por Jane Kennedy

¿Ser adulto mientras afrontas el TDAH te hace sentir como un navegador humano con 73 pestañas abiertas? No está sola, ¡y hay una salida!

 

¿Alguna vez has sentido que tu mente es una máquina de pinball, con pensamientos rebotando por todas partes?

 

Un minuto estás concentrada en el trabajo, y al siguiente te estás preguntando si apagaste la cafetera esta mañana.

 

Te suena familiar, ¿verdad?

 

Es como intentar sostener el agua entre las manos; por mucho que lo intentes, tu atención se escapa.

 

Y justo cuando crees que controlas las cosas, las fluctuaciones hormonales se abalanzan sobre ti como una bola curva, haciendo que tus síntomas de TDAH sean aún más impredecibles.

 

Sí, no eres sólo tú. Es como si tu cerebro jugara al escondite y tú siempre fueras "Eso".

 

Para colmo, tu lista de tareas pendientes es kilométrica y, sin embargo, parece que no puedes completar ni una sola sin distraerte.

 

El caos no se detiene en el trabajo o en casa; también se extiende a tu vida social.

 

¿Malentendidos en las relaciones? Marcado.

 

¿Faltar a citas? Dos veces marcado.

 

Y no olvidemos la búsqueda diaria de dónde has dejado esta vez las llaves, el teléfono o la cartera.

 

Has leído libros, probado aplicaciones y quizá incluso buscado asesoramiento profesional, pero nada parece adaptarse a ti como mujer con luchas únicas contra el TDAH.

 

Pero ¿y si existiera un kit de herramientas diseñado solo para ti?

 

Seamos realistas, al mundo le vendría bien un poco más de comprensión cuando se trata de mujeres con TDAH. Lo que necesitas es alguien —o algo— que realmente te entienda.

 

Lee el interior de esta guía sobre el TDAH que te cambiará la vida, específicamente diseñada para mujeres, donde descubrirás:

 

• Por qué tu TDAH no se parece al estereotipo del chico que "no puede estarse quieto" que conociste en la secundaria — ¡sumérgete en lo que el TDAH significa para ti, no solo para los chicos!
• Cambios sencillos en la dieta para darte una ventaja en el control de los síntomas del TDAH (¡sí, el chocolate puede seguir estando en el menú!)
• El arte de mantener tu vida en orden, incluso cuando tu cerebro quiere hacer un millón de cosas a la vez — es como tener un organizador personal en el bolsillo
• Consejos para gestionar el tiempo que son fáciles de usar y superprácticos: se acabó el llegar tarde u olvidarse de cosas importantes
• Trucos de concentración que te encantarán - equípate con métodos que te ayuden a enfocarte en las tareas sin sentirte como si estuvieras luchando con un pulpo
• Ajustes sencillos para mejorar tu capacidad de relacionarte con los demás, haciendo que las conversaciones sean más gratificantes y menos estresantes
• Cómo deshacerte de las malas vibras y construir un yo seguro de sí mismo (y sí, ¡está totalmente bien celebrar tus victorias!)

¡Y mucho más!

 

Si alguna vez has sentido que nada de lo que hay ahí fuera aborda realmente tus singulares desafíos del TDAH como mujer, deja que éste sea el recurso que cambie eso para ti.

• Idioma: Español
• Editorial: Jane Kennedy
• Fecha de lanzamiento: 29 dic 2023
• ISBN: 9798215672310

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Índice

Índice 3

Introducción 4

Capítulo Uno: Una Nueva Perspectiva del TDAH 9

Entonces... ¿Qué Es Exactamente el TDAH? 9

Causas del TDAH 11

El TDAH en Niñas y Mujeres 12

Discriminación Laboral 12

Autoestigmatización 13

El TDAH y el Comportamiento Sexual de Riesgo en las Mujeres 13

Diferencias Entre el TDAH en Hombres y Mujeres 13

Niveles de Estrógeno 15

Pubertad 15

Períodos Mensuales 16

Embarazo 16

Menopausia 16

Desafíos Creados por los Síntomas del TDAH 16

Desinterés 17

Demasiada Rígidez 17

Tu Rutina Se Siente Agobiante 17

Las Distracciones e Interrupciones Te Desconcentran 18

Falta de Motivación para Seguir una Rutina 18

Dificultades en las Relaciones a Causa del TDAH 18

Victoria 19

Lector Anónimo de ADDtitude 19

Suzanne 19

Retos Laborales 19

Otros Problemas Particulares de las Mujeres con TDA 22

El Impacto del TDAH en la Vida de las Mujeres 23

Lucy Brown 23

Tiffany Jackson 24

¿ Moraleja? 24

Capítulo Dos: Nutrirse para Prosperar — Vida Sana 25

Max y su Dieta para Controlar el TDAH 25

Alimentos que Pueden Atenuar los Síntomas del TDAH 25

Planes Alimenticios 27

Hacer Ejercicio Habitualmente 28

Memoria 28

Aprendizaje 28

Estado de Ánimo 29

Efectos Positivos Específicos sobre el TDAH 29

Ejercicios para Principiantes 29

Motivación para el Ejercicio 30

Cómo Establecer un Horario de Sueño Constante 31

Equilibrar el Tiempo Frente a la Pantalla y Otras Actividades 33

Capítulo Tres: Sé el Dueño de Tu Vida — Habilidades Organizativas 37

Crear Estructura y Rutinas 37

Crear un Entorno Seguro 38

Cambia Tu Horario 39

Hazlo Sencillo 39

Separación 39

Prueba y Error 40

Dedica Tiempo a Ti Misma 40

Incluir el Sueño 40

Permítete Cierta Flexibilidad 41

Rutinas ADDitud 41

Calendarios, Agendas y Listas 41

Digital 42

Papel 43

Ejecutar Listas de Tareas 44

Planificadores Diarios 45

Planificación Adaptada al TDAH 46

Fragmentar 47

Gestionar el Desorden 47

Capítulo Cuatro: Controla Tus Minutos: Gestión del Tiempo 50

Priorizar las Tareas Fijar Objetivos Realistas 50

La Matríz Eisenhower 51

Importante y Urgente 51

Importante pero No Urgente 52

No es Importante pero Urgente 52

No es Importante ni Urgente 52

Establecimiento de Objetivos SMART 53

Específicos (Simples, Sensatos, Significativos) 53

Medibles (Significativos, Motivadores) 53

Alcanzables 54

Relevante 54

Contrarreloj 54

Pequeños Objetivos/Grandes Objetivos 54

Utilizar Temporizadores y Alarmas para Seguir el Plan 55

Diragramas Pareto 55

Técnica Pomodoro 56

Ley de Parkinson 57

Bloqueo Temporal 57

El Método Conseguir Hacer las Cosas 58

Método de Planificación Rápida 58

La Teoría del Frasco de Pepinillos 59

Cómete de la Rana 59

Procrastinación y Distracciones 60

Capítulo Cinco: Concentrarse Como una Reina 63

Mindfulness y Meditación 63

Meditación Mindfulness Guiada 64

Otros Tipos de Mindfulness 64

Ejercicios de Respiración 65

Utilizar las Técnicas de Mindfulness por Ti Mismo 66

Distracciones en el Trabajo y el Hogar 67

Aplicaciones Distractoras 69

El Efecto de la Música y el Ejercicio en la Mejora de la Concentración 70

Música 70

Ejercicio 71

Auxiliares de Concentración 71

Mantas de Peso 73

Sillas de Oficina 73

Capítulo Seis: Mejorar Tu Ámbito Social 74

La Repercusión del TDAH en la Comunicación y las Relaciones 74

Mujeres con TDAH, Comunicación y Relaciones 75

Desarrollar Habilidades de Escucha Activa 76

Control de la Impulsividad en Situaciones Sociales 78

Crear y Mantener Relaciones Sanas 80

Hacer Nuevos Amigos 83

Consejos para Fomentar las Relaciones Existentes 83

Capítulo Siete: Conoce Tu Valor 85

Reconocer y Superar el Diálogo Interno Negativo 85

Celebrar el Éxito y Reconocer las Fortalezas 90

Gratitud 91

Capítulo Ocho: Tu Tribu, Tu Fuerza 94

La Familia y los Amigos en Tu Viaje al TDAH 95

Conclusión 97

Referencias 103

Introducción

ASamantha, una experta en marketing muy inteligente, motivada y creativa, fue diagnosticada TDAH tres años antes de aceptar un trabajo en una agencia grande y de renombre. Por aquel entonces tenía 35 años y, a pesar de su entusiasmo y compromiso, Samantha no conseguía mantenerse organizada y con frecuencia incumplía los plazos. Además, se olvidaba de tareas importantes y empezaba a sentirse abrumada en el trabajo con regularidad.

Teniendo en cuenta lo anterior, se sorprendió, pero también agradeció la oportunidad de dirigir un proyecto importante que tenía el potencial de ser muy lucrativo para la empresa en la que trabajaba. Samantha lo vio como una oportunidad de demostrar sus capacidades y tener un impacto positivo. Sin embargo, a medida que avanzaba el proyecto, empezó a tener dificultades para comunicarse eficazmente con los miembros del equipo, le costaba priorizar las tareas y le resultaba imposible mantener la concentración durante las reuniones.

Se estresó crónicamente y empezó a sufrir ansiedad hasta el punto de que decidió buscar ayuda profesional para tratar su TDAH, algo que aún no había hecho incluso después de que ser diagnosticada. Tras una sesión de terapia y mucha investigación sobre las formas de tratar el TDAH para maximizar la productividad, elaboró un plan personalizado con el objetivo de controlar sus síntomas para mejorar la productividad en el trabajo. Como resultado, Samantha pudo dividir sus tareas en partes más pequeñas y aplicar estrategias que le permitieron cumplir los plazos y poner en práctica técnicas eficaces de gestión del tiempo. En poco tiempo, Samantha comenzó a destacar en su trabajo y llevó a buen término el proyecto, que culminó con un ascenso. Dice que su decisión de contratar a un coach para el TDAH fue la mejor que ha tomado nunca y que dio un giro a su vida.

Si estás leyendo este libro, estoy segura de que podrás identificarte con Samantha y sus frustraciones iniciales. Quiero dejar claro que no hay nada malo en ti y que tener TDAH no es culpa tuya. Recuerda también que puedes gestionarte y controlarte de forma que puedas ser capaz de vivir con él, en lugar de sufrirlo.

Las investigaciones han demostrado que las mujeres con TDAH tienen dificultades para concentrarse, lo que puede dar lugar a proyectos inconclusos y a una sensación constante de agobio. Es muy habitual empezar una tarea, distraerse, volver a concentrarse, empezar otra tarea, volver a distraerse, y así se repite el patrón. Infortunadamente, esto se confunde a menudo con la pereza, lo que sin duda no es el caso. La realidad es que priorizar las tareas y seguir un horario es extremadamente difícil de conseguir cuando se padece TDAH.

Las relaciones con la familia, los amigos y los compañeros suelen tensarse, en gran parte debido a la impulsividad y los olvidos, pero, de nuevo, esas características no son culpa tuya. Las interacciones sociales pueden convertirse en un reto, dando lugar a malentendidos y heridas emocionales. Las mujeres con TDAH suelen tener niveles mucho más bajos de autoestima en comparación con los hombres que padecen la misma condición, lo cual también ocurre en situaciones en las que se presenta estrés psicológico. En un sentido general, las mujeres sienten la presión social de ser pulcras, organizadas y obedientes, aunque los síntomas del TDAH dificultan mucho su cumplimiento.

A medida que avances en este libro, aprenderás muchas lecciones valiosas y te beneficiarás de los consejos, ejercicios y estrategias presentados, entre los que se incluyen los siguientes:

●  Estrategias exclusivas para mujeres para controlar su TDAH y ser más eficaz a la hora de afrontar los retos diarios.

●  Técnicas de mindfulness adaptadas a las mujeres que promueven una mejor concentración, lo que conduce a una mejora de la productividad en su vida personal y profesional.

●  Habilidades de gestión del tiempo que pueden aplicarse día a día, dando lugar a una mayor eficiencia y más tiempo libre para actividades sociales y relaciones.

●  Estrategias para abordar los problemas de autoestima y desarrollar un sentido positivo de sí misma y una perspectiva de la vida más segura.

●  Tácticas de control emocional que facilitarán un mejor bienestar mental.

●  Orientación sobre cómo la nutrición puede contribuir decisivamente a controlar los síntomas del TDAH.

●  Estrategias organizativas para una vida más estructurada, que conduzca a menos caos, pero más control y sentimientos de realización.

●  Mecanismos de superación de traumas pasados, que son un factor que a menudo se pasa por alto en el desarrollo y la presencia continuada del TDAH.

●  Métodos para crear un sólido sistema de apoyo, y herramientas que te permitirán comunicarte eficazmente sobre tu condición con las personas que te brindan apoyo.

●  Testimonios reales de mujeres que han puesto en práctica los métodos de este libro para conseguir controlar su TDAH.

●  Consejos respaldados por la ciencia que refuerzan los métodos y estrategias que llegarás a comprender en detalle.

●  Consejos aplicables, en lugar de teóricos.

●  La tranquilidad de saber que no estás sola y que hay un camino a seguir.

Con frecuencia, las mujeres con TDAH creen que esta condición les impedirá alcanzar el éxito. Ten en cuenta que el éxito significa cosas diferentes para cada persona, y también que, si has tenido esa creencia o la tienes actualmente, estás muy equivocada. Como herramienta de refuerzo, me gustaría compartir la historia de una mujer de gran éxito que tomó el control de su TDAH del mismo modo que tú puedes hacerlo y lo harás.

Su nombre es Gabrielle Moss, y es autora de best-sellers y editora de estilo de vida en Bustle.com. Desde muy joven, Gabrielle tuvo problemas para concentrarse, sobre todo en la escuela. Sentía como si la gente pensara que estaba siendo maleducada o desinteresada cuando no prestaba atención en clase, pero aun así se las arreglaba para sacar buenas notas, aunque era una batalla. Gabrielle estaba segura de que tenía un problema, pero sentía que los adultos no le prestaban mucha atención.

En realidad, no tenía muchas opciones e hizo lo que pudo para sobrellevarlo, pero los problemas de concentración y de organización persistían. Gabrielle extraviaba a menudo sus llaves y otros objetos, además de tener problemas con su memoria en general. No fue hasta finales de sus 20 años cuando un psiquiatra le diagnosticó TDAH y, aunque ahora tenía respuestas a sus muchas preguntas, tardó un año entero en aceptar el diagnóstico.

Gabrielle ha conseguido poner en práctica técnicas de organización, como lo que ella describe como archivos hiper-específicos en su escritorio y varias listas organizativas detalladas en su Google Drive. También utiliza calendarios para ser muy específica a la hora de planificar y emplea ruido blanco para limitar las distracciones. Un aspecto positivo de su TDAH es que Gabrielle le atribuye su capacidad para pensar con rapidez, de forma poco convencional y fuera de lo común.

Su consejo para su yo más joven, que probablemente resonará en muchas lectoras, es que no escuches los juicios de los demás. Cuando era joven, los adultos la llamaban vaga y le decían que se creía más lista que los demás, lo cual perjudicaba su confianza en sí misma. Lo fantástico, sin embargo, es que fue