Este plan de calistenia se basa en las recomendaciones oficiales de la ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte) para entrenar la fuerza. Es una planificación de al menos 3 meses que sirve como punto de partida seguro y sencillo para empezar (o retomar) el entrenamiento de fuerza, lo que solemos llamar hacer gimnasio. Además estas recomendaciones están adaptadas a la calistenia, para poder hacer el entrenamiento con tu propio cuerpo y sin apenas material (sólo necesitarás una barra, unas anillas o unas cintas de suspensión tipo TRX).

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