Esta planificación se basa en las recomendaciones para ejercicio aeróbico (cardio) del Colegio Americano de Medicina del Deporte y de la Asociación Americana del Corazón (puedes descargar aquí el documento oficial en inglés). Están basadas a su vez en la evidencia científica disponible hasta su publicación. Las recomendaciones en cuanto a ejercicio en otros países, también a nivel europeo, se basan también en ellas.
El máximo nivel que alcanzamos en este plan corresponde con el volumen y la intensidad de entrenamiento que mejores resultados a dado en varios estudios con muestras de población importantes, en cuanto a prevención de enfermedades crónicas y longevidad. Con este plan, una persona sedentaria será capaz de llegar a cumplir este entrenamiento con seguridad, sostenibilidad y sin sobresfuerzos.

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