CONTROLA TU MENTE, DOMINA TUS EMOCIONES Cómo las Personas Emocionalmente Débiles y Distraídas Pueden Lograr Una Estabilidad Emocional Inalterable, Un Control Superior de los Impulsos y Dejar

Por Leo Black

Deja de permitir que tus emociones e impulsos intercepten tu vida. Toma las riendas y da un paso hacia un futuro lleno de libertad y propósito.

Nuestra generación ha sido llamada "blanda" y cualquier otro número de etiquetas que pretenden transmitir debilidad.

Pero la verdad es que ser sensible no es algo del todo malo...

Después de todo, esta cualidad allana el camino a conversaciones genuinas, actos de amabilidad y un mundo que, bueno, se preocupa por los demás.

Pero —y es un gran PERO— toda esta suavidad tiene un precio.

Profundiza y estarás de acuerdo en que ser emocionalmente frágil, estar constantemente distraído y preocupado por cada guerra de tendencias en redes sociales no te está haciendo ningún favor.

¿Por qué?

Porque mientras estás ocupado siendo esclavo de tus emociones y del interminable deslizamiento, la vida está por aquí, sin importarle un bledo.

No está esperando a que te pongas al día, te pongas las pilas o termines tu despotricamiento en línea. No se rige por las normas, no le importa lo más mínimo tus sentimientos y, desde luego, no te dará un trofeo de participación solo por aparecer.

Dada esta cruda situación, ¿cómo puedes dejar tu huella en un mundo que quiere masticarte y escupirte?

Es sencillo, pero no fácil...

Necesitas determinación. Necesitas resiliencia. Necesitas una fuerza interior sólida como una roca y un enfoque preciso para poder ser el tipo de persona que toma las bolas curvas de la vida y las saca fuera del juego...

Y ése es exactamente el tipo de persona que serás después de pasar la última página de este libro.

Esta guía está repleta de estrategias factibles, herramientas concretas y un enfoque multifacético "no-BS" que recableará tu forma de afrontar la vida. Te transformará de un supuesto "delicado" en una potencia mental y emocional.

He aquí una fracción de lo que descubrirás dentro de sus páginas:

 

• Un conjunto de herramientas de 3 módulos diseñado para abordar tus retos emocionales y mentales desde todos los ángulos... en semanas, no en años
• Rutinas diarias infalibles para afianzar la estabilidad emocional... Empieza el día con determinación y termínalo con un suspiro de satisfacción
• Una antigua filosofía que ha hecho que desde los peces gordos de Silicon Valley hasta los atletas estrella encuentren su zen
• La verdadera razón por la que no puedes simplemente "romper" un hábito — y lo que realmente funciona para detener estos molestos comportamientos de una vez por todas
• Una técnica contraintuitiva que doblega tu mente para dominar tus impulsos... Es tan sutil que tu cerebro ni siquiera la verá venir
• Ejercicios respaldados por la psicología que realmente funcionan para controlar tus emociones: ¡no necesitas sesiones de terapia!
• El potencial sin explotar de una técnica sencilla y práctica para enfocar tu mente y calmar tus nervios
• Por qué tu adicción a las redes sociales no es culpa tuya... y cómo contraatacar y recuperar el control de tu atención — y de tu vida

Y mucho más.

• Idioma: Español
• Editorial: Leo Black
• Fecha de lanzamiento: 18 jun 2024
• ISBN: 9798227086501

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Índice

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Índice

Introducción

Todo Empieza Con Dolor

El Kit de Herramientas del Autodominio

Termina con Beneficios

Capítulo 1: El Origen de la Debilidad

¿Hasta Qué Punto Somos Débiles?

Las Señales de la Debilidad Emocional

La Psicología de la Debilidad Emocional

El Ello, el Yo y el Superyo

Mecanismos de Defensa

El Impacto de las Emociones Reprimidas en la Edad Adulta

Apegos

La Neurociencia Detrás de la Debilidad Emocional

La Amígdala

Corteza Prefrontal

Dopamina, Serotonina y Cortisol

El Círculo Vicioso de la Debilidad Emocional y la Distracción

El Diablo Está en la Distracción

Las Distracciones Están Diseñadas para Hacernos Fracasar; la Concentración Nos Ayuda a Triunfar

Conclusión

Capítulo 2: La Filosofía de la Calma

¿Qué Es el Estoicismo?

Estoicos Famosos

Las Cuatro Virtudes del Estoicismo

Valor

Sabiduría

Templanza

Justicia

Practicar la Filosofía Estoica

Estoicismo para la Vida Diaria

La Rutina Matutina

La Revisión Nocturna

La Dicotomía del Control

Deja de Preocuparte

Acepta Que el Sufrimiento se Convierte en una Elección

Transformar la Adversidad en Fortaleza

Activar la Dicotomía del Control

Incomodidad Voluntaria

Emprender una Pobreza Temporal

Di No a las Cosas Que te Producen Placer

Beneficios de la Incomodidad Voluntaria

Amor Fati

Cómo Aplicar Amor Fati en Tu Vida Ahora Mismo

Conclusión

Capítulo 3: Tomar las Riendas

¿Qué es la Terapia Dialéctica Conductual (TDC)?

¿Cuáles Son los Cuatro Módulos o Estrategias de la TDC?

La TDC y el Control Emocional como Antídoto Contra el Desequilibrio Emocional e Impulsividad

Casos de Éxito de TDC

Pasos Accionables: Ejercicios Prácticos de TDC

Mente Sabia

Describe Tus Emociones

Respiración Consciente

Acción Contraria

Conclusión

Capítulo 4: Aprovechar la Estabilidad

¿Qué Es la Técnica de Liberación Emocional (TLE)?

¿Cómo se Realiza el Tapping como TLE?

¿Cuáles Son los Beneficios del Tapping como TLE?

¿Qué Dice la Investigación?

¿Cuándo Es Necesario Considerar la TLE?

Una Guía para las Secuencias Básicas del Tapping como TLE para la Estabilidad Emocional

La Secuencia de Cinco Pasos

¿Cuáles Son los Efectos Secundarios del Proceso del Tapping como TLE?

Apoyo para Principiantes

Conclusión

Capítulo 5: El Juego de la Espera

¿Qué Es la Gratificación Retrasada?

Ejemplos de Gratificación Retrasada

¿Por Qué Es Importante la Gratificación Retrasada?

¿Cuáles Son los Beneficios de la Gratificación Retardada para la Salud Y el Bienestar?

Estudio de Caso: La Prueba del Malvavisco

¿Por Qué Es Tan Difícil Esperar?

Relacionar la Gratificación Retrasada con el Éxito

La Gratificación Retrasada en la Práctica

La Regla 10-10-10

La Pausa Consciente

La Técnica Ahora No, Más Tarde

Conclusión

Capítulo 6: El Factor Hábito

El Bucle de los Hábitos

Formación de Hábitos

¿Qué Es Un Bucle de Hábitos?

¿Cómo Puede Influir el Desarrollo de Buenos Hábitos en un Cambio Positivo?

El Bucle de Hábitos y el Control de los Impulsos

Cómo la Regulación Emocional y un Fuerte Control de los Impulsos Ayudan a Desarrollar Buenos Hábitos

Cómo el Desequilibrio Emocional y el Escaso Control de los Impulsos Desarrollan Malos Hábitos

Eliminar Malos Hábitos para Crear Buenos

Auditoría de Hábitos

¿Qué Es una Auditoría de Hábitos?

La Importancia de Realizar una Auditoría de Hábitos

Cómo Llevar A Cabo una Auditoría de Hábitos

Crear Hábitos Positivos y Eliminar Los Negativos

Acumulación de Hábitos

Utilizar Eventos Desencadenantes

Reemplazar, No Borrar

Conclusión

Capítulo 7: Haz Que Cuente

La Importancia de la Estructura

¿Qué Es una Rutina Estructurada?

¿Cuáles Son los Beneficios de una Rutina Estructurada?

¿Por Qué Es Importante una Rutina Diaria Estructurada?

La Técnica Pomodoro

La Técnica Pomodoro Como Forma de Gestión del Tiempo

¿Qué Es el Timeboxing?

¿Qué Es la Técnica Pomodoro?

Aplicación de la Técnica Pomodoro

Conclusión

Capítulo 8: Cambia el Guion

Distorsiones Cognitivas

¿Qué Son las Distorsiones Cognitivas?

Ejemplos de Distorsiones Cognitivas

Reencuadre Cognitivo

¿Qué Es el Reencuadre Cognitivo?

¿Cuáles Son los Beneficios del Replanteamiento Cognitivo del Pensamiento Excesivo?

Ejemplos de Reencuadre Cognitivo en Acción

Reencuadrar los Pensamientos Negativos

Paso Uno: Tranquilizarte

Paso Dos: identificar la Situación Que Provocó los Pensamientos Negativos

Paso Tres: Analiza Cómo Tus Pensamientos Negativos Están Afectando a Tus Emociones y Estado de Ánimo

Paso Cuatro: Identifica Tus Pensamientos de Piloto Automático —Esas Reacciones Instintivas— y lo Que Te Están Diciendo

Paso Cinco: Retrocede y Ve las Cosas con Más Objetividad

Paso Seis: Identifica las Pruebas Que Apoyan una Forma Diferente de Interpretar la Situación

Paso Siete: Reencuadra Tu Pensamiento de Forma Equilibrada y Justa Basándote en Tu Análisis de las Dos Formas Posibles en las Que Podrían Plantearse Tus Pensamientos

Conclusión

Capítulo 9: Sin Conexión

Embrollo Digital

La Cultura del Ciberanzuelo y el Subidón de Dopamina

El Factor Dopamina

Teléfonos Inteligentes

Los Efectos Psicológicos y Emocionales de la Constante Interacción Digital

Diseño Intuitivo de la Interfaz de Usuario (UI) y Experiencia de Usuario (UX)

Desintoxicación Digital

¿Qué Es una Desintoxicación Digital?

¿Cuáles Son los Beneficios de una Desintoxicación Digital?

Plan de Desintoxicación Digital en 10 Pasos

Conclusión

Conclusión

¿Cuáles Son los Pasos para Lograr el Autodominio?

Un Plan de Juego

Hábitos Cotidianos que Fomentan y Desarrollan el Autoconocimiento

Conectar Con los Demás y Contigo Mismo Más Allá de la Distracción de los Pensamientos Negativos y las Pantallas Digitales

Referencias

Introducción

El padre de la psicología estadounidense, William James, afirmó en una ocasión: El arma más grande contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro (en Gelles, 2015). Vivimos en una sociedad, y en una cultura cargada digitalmente, en la que somos constantemente reactivos en lugar de receptivos. Las distracciones de nuestro día a día nos mantienen distraídos y sin consciencia. Conectamos con nuestras emociones de forma destructiva, entumeciéndolas a través de lo que vemos, lo que escuchamos, con qué y con quién nos relacionamos, y lo que comemos. Y en el latido de nuestra cultura hay una volatilidad emocional que nos facilita culpar a los demás, a la sociedad, por habernos convertido en víctimas y ser emocionalmente débiles al servicio del zeitgeist (palabra en alemán que puede traducirse al español como «espíritu del tiempo», «espíritu del momento» o «espíritu de la época». Hace referencia al clima, ambiente o atmósfera intelectual y cultural de una determinada era). Renunciamos con demasiada facilidad a nuestra elección.

Tus emociones no son el problema. No debes estar a merced de tus emociones ni utilizarlas como excusa. Tu incapacidad para gestionar y dominar tus emociones es el problema.

Por dominar, no me refiero a que tus emociones deban ser reprimidas, convirtiéndote en el equivalente de Bruce Banner esperando un detonante para transformarte en Hulk. Controlar tus emociones significa que estás viviendo auténticamente y desarrollando estrategias productivas para mantener un equilibrio saludable entre las emociones, respondiendo de forma proactiva y consciente en lugar de reaccionar de forma defensiva e impulsiva.

Ten en cuenta que el contenido aquí representado no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.

Más bien, se presenta como un conjunto de directrices filosóficas y prácticas para que las tomes en cuenta y los apliques de forma responsable.

Todo Empieza Con Dolor

Al leer este libro, reconoces que tienes miedo de no haber aprovechado todo tu potencial. Eres consciente de que tus retos emocionales, distracciones y escaso control de tus impulsos son algo más que simples problemas. Son las cosas que se interponen en tu camino para alcanzar tu potencial profesional, personal y emocional.

También estás reconociendo que eres emocionalmente volátil, que sucumbes al estrés laboral, a los conflictos en las relaciones y a las crisis personales de una forma que te desequilibra emocionalmente. Las distracciones que ofrecen los teléfonos inteligentes, las redes sociales, los servicios de streaming y el zumbido de las interminables notificaciones te distraen de ser productivo y de desarrollar relaciones fuertes y sanas. La gestión del tiempo vuela por la ventana en medio de un mar de distracciones.

No controlas tus impulsos, y tu incapacidad para abandonar hábitos poco saludables te lleva al arrepentimiento y la ansiedad. La vergüenza se alimenta de la incapacidad de retrasar la gratificación instantánea porque no se tienen en cuenta el impacto y las consecuencias a largo plazo de tus acciones de forma consciente.

Te quedas atrapado en ciclos de pensamientos, preocupaciones y recuerdos del pasado. Estos pensamientos ansiosos te impiden actuar.

Es difícil enfrentarse a lo que somos y vernos reflejados. El dolor es necesario. Sin dolor no hay beneficio. El dolor expone nuestras debilidades para que podamos adquirir nuevas perspectivas y propósitos.

Pero tú no eres débil. Como un atleta al principio de su carrera, necesitas entrenamiento.

Este libro actuará como un catalizador que te proporcionará la capacitación y las herramientas necesarias para efectuar cambios significativos en tu vida, desarrollar resiliencia emocional y hábitos fuertes y productivos. Te enseñará que las personas importan más que las cosas y que dar prioridad a tus relaciones familiares, los amigos y los compañeros hará que tu vida sea mejor.

El Kit de Herramientas del Autodominio

A diferencia de muchos libros de autoayuda que ofrecen un único enfoque o filosofía para abordar los retos emocionales y mentales, este libro adopta un enfoque holístico y multidisciplinar para superar estos retos. Este enfoque menos restringido permite que una variedad de teorías, métodos y enfoques interactúen entre sí, aprovechando las fortalezas de cada uno. Este nuevo kit de herramientas de autodominio se basa en una amplia gama de métodos probados, desde el estoicismo y la terapia dialéctica conductual (TDC) hasta la terapia centrada en las emociones (EFT) y la formación de hábitos. El conjunto de herramientas también está orientado a