Autodisciplina Samurái: Cultiva la Resistencia Mental y Elimina las Distracciones Mentales para Superar Tu Enfoque y Lograr lo Que Realmente Deseas. Aprende los Secretos para Superar la Procastinación: Duro Autodisciplina

Por Leo Black

¿Ahora... o más tarde? Deja de posponer lo inevitable y empieza a darte cuenta de lo que realmente te impide alcanzar la grandeza.

 

¿Estás familiarizado con el círculo vicioso en el que te distraes con cualquier cosa y todo, sólo para mantener tu mente alejada de las cosas importantes que realmente necesitan hacerse?

 

¿Alguna vez has querido que tu trabajo sea tan perfecto que te abruma el esfuerzo que requiere y lo pospones hasta que es demasiado tarde?

 

¿Alguna vez has deseado tanto algo, pero luego te detuviste cuando empezaste a pensar en cuánto tiempo te llevaría lograrlo? La meta parecía demasiado lejana para sentirse real y significativa...

 

Si respondiste "sí" a cualquiera de las preguntas anteriores, entonces podrías haber caído en la traviesa trampa de la procastinación.

Comprender las verdaderas razones de la procastinación puede ser un proceso difícil de alcanzar, pero de todas formas vale la pena el esfuerzo. No sólo le ayudará a ser más productivo, sino que también te permitirá darte cuenta de que tu comportamiento no es tan blanco o negro y que hay más de lo que se ve a simple vista.

Se sabe que el 20% de la población mundial procastina, y el 64% de esas personas han admitido que la procastinación ha tenido efectos negativos muy duros o extremos en sus vidas y bienestar.

 

Sin embargo, a medida que te armes con el conocimiento necesario y un arsenal de herramientas para dominar tus emociones, puedes dejar de procastinar y lograr objetivos que nunca creíste posibles.

 

En Autodisciplina Samurái, descubrirás:

• Cómo detener indefinidamente el círculo vicioso de la procastinación a través de una comprensión real de sus mecanismos
• El vínculo oculto entre la procastinación y la autoestima, y cómo un pequeño cambio de perspectiva puede aumentar diez veces tu rendimiento
• Por qué la procastinación es un mecanismo de adaptación erróneo, pero cómo puedes hacer que funcione para ti en vez de contra ti
• Cómo puedes convertir la procastinación pasiva en un mecanismo de retraso más positivo que es sorprendentemente útil y saludable
• Las 6 razones por las que no puedes ser productivo (incluso cuando quieres) y cómo luchar contra ellas
• Los secretos del protocolo PURRRR que cambian la vida, y lo que te has estado perdiendo todo este tiempo para hacer cambios rápidos y fáciles en tus hábitos hoy en día
• La insospechada conexión entre el perfeccionismo y la procastinación, y por qué esto importa en el panorama general de tu productividad

Y mucho más.

Puede que estés tentado a decirte a ti mismo que te ocuparás de esto más tarde, pero no hay un momento adecuado para el cambio.

 

Ahora es mejor que después, porque lo que realmente es después... es una receta para procastinar.

Para hacer las cosas, necesitas empezar en algún lugar, en cualquier parte.

Incluso si no puedes cumplir con tus propios estándares de éxito, un ligero cambio de perspectiva es la clave para alejar las garras de ese demonio de la procastinación y llevar una vida sana y más productiva.

Si quieres empezar a cumplir los plazos a tiempo, sintiéndote bien por ello, entonces desplázate hacia arriba y haz clic en el botón "Añadir al Carrito" ahora mismo.

• Idioma: Español
• Editorial: Leo Black
• Fecha de lanzamiento: 24 ene 2022
• ISBN: 9798201349554

Vista previa del libro

Autodisciplina Samurái

Cultiva la Resistencia Mental y Elimina las Distracciones Mentales para Superar Tu Enfoque y Lograr lo Que Realmente Deseas. Aprende los Secretos del Control Emocional Total para Superar la Procastinación.

Leo Black

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Tabla de Contenidos

Introducción

Parte 1: Soy Pro...crastinador

Capítulo 1: El Círculo Vicioso de la Procrastinación

Capítulo 2: La  Psicología de la Procrastinación—Lo Que Necesitas Saber

Las Clasificaciones de la Procastinación Pasiva

Perfectionista

Soñador

Desafiante

Aprensivo

Creador de Crisis

Exagerado

Los Beneficios de la Procrastinación

Diferentes Estilos de Procrastinación

Procastinación de Efectos Moderados

Procastinación de la Nota de Promesa

Procastinación del Comporamiento

El Patrón de Retroceso de la Procrastinación

Procrastinación Tardía

Capítulo 3: El 101 del Control Emocional

Capítulo 4: ¡Lo Haré!—Ahora Mismo

Parte 2: La Mente Subconsciente Es Un Tipo Complicado

Capítulo 5: Culpa. Te Elijo

Capítulo 6: No Debo, No lo Haré Y No Puedo Fallar

Capítulo 7: ¡Tengo Que Ser Perfecto!

Capítulo 8: Estoy Tan Ansioso

Cómo Superar Las Situaciones Debidas a la Procastinación Relacionada con la Ansiedad

La Procrastinación como Resultado de Tu Memoria Funcional

La Intolerancia a la Incertidumbre

El Mecanismo de Trabajo Excesivo

La Relación de la Ansiedad Con el Establecimiento de Estándares Demasiado Altos

Predicción de un Resultado Negativo

El Desequilibrio de la Cognición

Capítulo 9: ¡Las Frustraciones Son Frustraciones!

Capítulo 10: Tal Vez Pueda Hacerlo

Baja Autoestima

Confianza En Sí Mismo

Amor Propio

Autoestima

Conclusión

Referencias

Introducción

"S oy una persona que trabaja bien bajo presión. De hecho, trabajo tan bien bajo presión que, a veces, lo pospongo para crear esta presión." - Stephanie Pearl-McPhee

Cuando nos referimos al término procastinación, no nos referimos a un tipo específico de individuo. La Procastinación afecta a todo el mundo, jóvenes y viejos, exitosos y exitosos en un futuro, doctores y jardineros. Nos enfrentamos a casos que obstaculizan nuestra productividad, incluso cuando sabemos qué tareas debemos hacer. Muchos de los que han leído este libro pueden sentirse deprimidos, cansados, ansiosos y estresados por los plazos que sienten que no pueden cumplir. La mayoría de ustedes incluso pueden haber hecho una rápida búsqueda en Google sobre métodos de autoayuda para detener la procastinación, así como sobre cómo lidiar con los constantes flujos de negatividad emocional que acompañan a la procastinación. Estos casos pueden incluso haber afectado tu imagen personal, haciendo que otros te consideren poco fiable y hasta cierto punto incompetente. Sin embargo, sabes que hay algo más profundo en juego con respecto a lo que te está causando procastinar, y esto es lo que vamos a abordar, juntos.

Este libro va a llegar al núcleo de las emociones, los efectos físicos y los problemas de productividad a los que te puedes enfrentar, centrándose en lo que te está llevando a posponer las cosas. Profundizaremos en lo que significa el término procastinación, lo que implica, la psicología que hay detrás de él, y los menoscabos superficiales y profundos que son asociados con el término. Te proporcionaremos herramientas para buscar las causas de tu procastinación, así como para ayudarte no sólo a establecer una sensación de bienestar productivo, sino también a mejorar tu salud mental y a disminuir cualquier pensamiento interno o externo que pueda albergar tu productividad y tu capacidad para cumplir con tus plazos.

Vas a aprender a superar los obstáculos, tanto actuales como futuros, e incluso a encontrar maneras de lidiar con los del pasado. Entenderás que no eres el único que quiere que todo sea perfecto, y que hay efectos negativos en la salud mental asociados con esto. No hay mejor manera de solidificar este concepto que con una historia de la vida real de alguien que sufre de procastinación, permitiéndonos ver los efectos que ha tenido en su mente y su cuerpo:

He sido etiquetado como una típica personalidad de tipo A, donde todo tiene que ser perfecto. Necesitaba ser el mejor de cada clase, porque así es como iba a tener éxito en este mundo. Sin embargo, me daría noches de insomnio, horas de constante preocupación, y estados de ánimo deprimidos cuando lograra el 96% para un examen en lugar del 100%. Sentía que mi vida necesitaba ser perfecta. Empecé a investigar la procastinación porque así se sentía. Gastaría gran parte de mi capacidad mental en preocuparme por lo que me deparaba el futuro, si obtendría el ascenso que solicité y en pensar por qué no podía rendir al nivel del cual sé que soy capaz. Tanto así, que la preocupación y los sentimientos de insuficiencia comenzaron a impedir no sólo la cantidad de trabajo que había hecho, sino también la calidad del mismo. Me sentía desesperado porque, por mucho que investigara, las recomendaciones seguían siendo las mismas: Dormir más (que es la peor frase que se le puede decir a alguien con una personalidad de tipo A), comer menos pero más sano, y darse el espacio para no rendir siempre al máximo. Empecé a desesperarme y realmente sólo quería cambiar, para poder volver a sentir que era capaz de nuevo, sin los continuos ataques de ansiedad, estrés y depresión -Michael Smith

La procastinación es real. Las emociones que sientes son válidas, y hay formas de permitir realmente la introspección necesaria para tratar con el núcleo de lo que te está causando que procastines. Mirando algunas estadísticas, una de cada cinco personas procastinan tanto que sus trabajos, salud y relaciones se ven amenazados. Múltiples estudios realizados por universidades y grandes empresas sobre los efectos de la procastinación en nuestra psique han llegado a la conclusión de que la procastinación aumenta la ansiedad, potencia los trastornos depresivos e incluso puede dar lugar a la pérdida de memoria. Los que tienen ansiedad crónica suelen comer menos, lo que lleva a arriesgar a un sistema inmunológico que los hace propensos a las infecciones. Tienden a dormir menos debido a la constante actividad y procesos de pensamiento moviéndose entre las neuronas de su cerebro. Incluso beben más alcohol para tolerar su estado de estrés.

El viaje que emprendas a través de este libro requerirá que realices cierta introspección y que seas honesto contigo mismo con respecto a la forma en que piensas, las emociones que estás sintiendo y las situaciones que te hacen sentir como si tu mente, razonamiento y juicio estuvieran nublados. Al final de tu introspección, te habrás concentrado en los factores estresantes y los principales agentes causantes que han potenciado los efectos negativos de su procastinación. También se te educará sobre cómo tratar con estos agentes causantes de una manera que te permita manejarte constantemente a ti mismo y a tus pensamientos en caso de que estos agentes reaparezcan. Obtendrás la motivación necesaria para dar un giro a tu vida, así como aprenderás las habilidades necesarias para implementar este cambio. De esta manera habrá un impacto directo en el establecimiento de una calidad de vida más positiva debido a la disminución de los sentimientos de estrés, y una sensación de rejuvenecimiento al no tener ya estos pensamientos constantes y persistentes que nublan tu mente. Empezarás a sentirte vigorizado ante la perspectiva del éxito a medida que empieces a darte cuenta de que todo es posible y que puedes ser el que lo logre.

Parte 1: Soy Pro...crastinador

Capítulo 1: El Círculo Vicioso de la Procrastinación

La procastinación no es un hecho aislado. Está presente como parte de un ciclo constante, basado en la respuesta de adaptación de nuestro cuerpo a la ansiedad, el estrés, el miedo y la depresión. Necesitamos entender que la procastinación es como volverse adicto a una droga, manifestándose en impactar todas las esferas de tu vida. Es difícil escapar de este ciclo, pero no te preocupes, ¡te hemos cubierto las espaldas! Echemos un vistazo a cómo nuestro cuerpo percibe la procastinación. Cuando nos enfrentamos a una gran cantidad de estrés continuo, nuestros cuerpos buscan una sensación momentánea de alivio, como un chivo expiatorio, la cual se centra en distraer pasivamente nuestro razonamiento del pensamiento estresante y no en resolver el problema real en cuestión.

Cualquier cosa que cause un nivel de estrés en tu vida, ya sea emocional, mental, espiritual e incluso físico, puede conducir a tu iniciación en el círculo vicioso de la procastinación. Es importante recordar que la procastinación tiene la capacidad de hacernos sentir completamente paralizados. Esto significa que no importa cuánto quieras seguir adelante en términos de la tarea principal, permanecerás estancado dentro de tu ciclo