Gestiona la ansiedad

Por Harvard Business Review

La ansiedad es el trastorno mental más común en el mundo. Pero la excesiva reflexión, la preocupación y el catastrofismo no tienen por qué frenarte en el trabajo. Al entender cómo funciona la ansiedad, puedes gestionar mejor estos sentimientos.
Este libro te ayudará a:

- Distinguir entre el estrés y la ansiedad,
- Utilizar la autocompasión y la atención plena para combatir los síntomas
- Encontrar el apoyo necesario
- Avanzar con mayor comodidad y confianza en tu trabajo.La serie de Inteligencia Emocional de HBR presenta lecturas esenciales sobre el lado humano de la vida profesional, extraída de las páginas de Harvard Business Review. Cada libro de la serie ofrece investigaciones contrastadas que muestran cómo nuestras emociones afectan nuestras vidas laborales, consejos prácticos para gestionar personas y situaciones difíciles, y ensayos inspiradores sobre lo que implica cuidar nuestro bienestar emocional en el trabajo.
Estos libros, edificantes y prácticos, describen las habilidades sociales que los profesionales ambiciosos deben dominar.

• Idioma: Español
• Editorial: Reverte-Management
• Fecha de lanzamiento: 22 mar 2024
• ISBN: 9788429198058

Harvard Business Review

Harvard Business Review es sin lugar a dudas la referencia más influyente en el sector editorial en temas de gestión y desarrollo de personas y de organizaciones. En sus publicaciones participan investigadores de reconocimiento y prestigio internacional, lo que hace que su catálogo incluya una gran cantidad de obras que se han convertido en best-sellers traducidos a múltiples idiomas.

Vista previa del libro

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Serie Inteligencia Emocional de HBR

Cómo ser más humano en el entorno profesional

Esta serie sobre inteligencia emocional, extraída de artículos de la Harvard Business Review, presenta textos cuidadosamente seleccionados sobre los aspectos humanos de la vida laboral y personal. Estas lecturas, estimulantes y prácticas, ayudan a conseguir el bienestar emocional en el trabajo.

Mindfulness

Resiliencia

Felicidad

Empatía

El auténtico liderazgo

Influencia y persuasión

Cómo tratar con gente difícil

Liderazgo (Leadership Presence)

Propósito, sentido y pasión

Autoconciencia

Focus

Saber escuchar

Confianza

Poder e influencia

IE Virtual

Energía y motivación

Buenos hábitos

Inclusión

Perseverancia

Otro libro sobre inteligencia emocional de la

Harvard Business Review:

Inteligencia Emocional, 3ª edición

Gestiona

la ansiedad

SERIE INTELIGENCIA EMOCIONAL DE HBR

Reverté Management

Barcelona · México

Harvard Business Review Press

Boston, Massachusetts

Gestiona la ansiedad

Serie Inteligencia Emocional de HBR

Managing your anxiety

HBR Emotional Intelligence Series

Original work copyright © 2023 Harvard Business School Publishing Corporation

© Harvard Business School Publishing Corporation, 2023

All rights reserved.

© Editorial Reverté, S. A., 2024

Loreto 13-15, Local B. 08029 Barcelona – España

revertemanagement.com

Edición en papel

ISBN: 978-84-17963-94-1

Edición ebook

ISBN: 978-84-291-9805-8 (ePub)

ISBN: 978-84-291-9806-5 (PDF)

Editores: Ariela Rodríguez / Ramón Reverté

Coordinación editorial y maquetación: Patricia Reverté

Traducción: Genís Monrabà Bueno

Revisión de textos: Jordi Padrosa

Digitalización: reverté-aguilar

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Contenidos

1. ¿Tengo ansiedad o es solo estrés?

La diferencia entre los dos conceptos.

Charlotte Lieberman

2. Cómo gestionar tu ansiedad

Identifícala, compréndela y afróntala con autocompasión.

Charlotte Lieberman

3. Lo que la ansiedad nos hace en el trabajo

Modifica tu pensamiento para que no te limite.

Alice Boyes

4. Deja de preguntarte: «¿Qué es lo peor que podría pasar?

Afronta tus miedos.

Amantha Imber

5. Cómo detener la rumiación

Es la forma que tiene el cerebro para evitar afrontar una situación.

Alice Boyes

6. Romper el bucle de la ansiedad

Preocuparte no te ayuda.

Una entrevista con Judson Brewer por Morra Aarons-Mele

7. Usar la gratitud para contrarrestar el estrés y la incertidumbre

Enfócate en las cosas que te aportan felicidad.

Christopher Littlefield

8. Cómo gestionar un ataque de pánico en el trabajo

Mantente presente en todo momento.

Una entrevista con Sridevi Kalidindi, por Vasundhara Sawhney

9. ¿Ansioso por lo que está por venir? Así puedes afrontarlo

Las transiciones son una oportunidad para la autorreflexión, el crecimiento y el cambio.

Rasmus Hougaard y Jacqueline Carter

10. ¿Qué significa la autocompasión en realidad?

Se más tolerante contigo.

Stephanie Harrison

1

¿Tengo ansiedad

o es solo estrés?

Charlotte Lieberman

Tienes que cumplir un plazo de entrega y tu jefe te manda un mensaje. Son las tres de la tarde y quiere saber si tienes tiempo para ayudarle en un proyecto que hay que entregar a las cinco. No tienes tiempo —aún no has almorzado—. «Es bastante urgente», explica, disculpándose por avisar con tan poco tiempo. Se te hace un nudo en el estómago y tus pensamientos empiezan a acelerarse. «Por supuesto», respondes. «Me encantará ayudarte». Decir «no», te habría supuesto el mismo estrés.

Una voz aparece de inmediato en tu cabeza para recordarte lo mal que trabajas bajo presión. ¿Recuerdas el ataque de pánico de la última vez? Si no puedes preparar una presentación completa en dos días, ¡mucho menos en dos horas! Piensa en lo fácil que sería esto para tus compañeros de trabajo. ¿Por qué no puedes parecerte más a ellos? Afróntalo: es probable que este trabajo te atrape para siempre.

De repente son las 3:52 de la tarde y todo lo que has hecho es despreciarte. Si no estuvieras tan ocupado preocupándote, resuena la voz, ya habrías empezado.

¿Te resulta familiar? A mí también. He vivido con ansiedad toda mi vida.

Puede que estés pensando: «¿Ansiedad? Creía que solo era estrés».

El estrés y la ansiedad están relacionados, pero no son sinónimos. Ambos son respuestas adaptativas normales a los retos de la vida —el trabajo, las relaciones o la mortalidad, por mencionar solo algunos— y comparten muchos síntomas, como la preocupación, los dolores de estómago, el nerviosismo, la tensión muscular, los pensamientos acelerados, las jaquecas, las noches de insomnio o todas las anteriores.¹

Por estas y otras razones, a menudo usamos las palabras «ansiedad» y «estrés» de forma indistinta. No obstante, a pesar de sus similitudes, hay diferencias importantes entre ambas. Determinar qué te está pasando es el primer paso hacia el alivio.

¿Qué es el estrés?

El estrés se define de forma habitual como una reacción ante un desencadenante externo, y puede ser