La dieta a prueba de Balas: La dieta a prueba de Balas Pierde hasta medio kilo al día, recupera energía y concentración, y mejora tu calidad de vida

Por Asomoo.Net y Victor Montas

ESTA DIETA ES LA MEJOR DE TODAS

"Transforma Tu Cuerpo con la Dieta Prueba de Balas: ¡La Revolución en Pérdida de Peso! Descubre el Poder de la Dieta Respaldada por la Ciencia, Diseñada para Quemar Grasa como Nunca Antes. ¡Dile Ad

• Idioma: Español
• Editorial: Victor Montas
• Fecha de lanzamiento: 1 ene 2022
• ISBN: 9781088295373

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La dieta a prueba de Balas

Pierde hasta medio kilo al día, recupera energía y concentración, y mejora tu calidad de vida

La Dieta a Prueba de Balas : La Dieta a Prueba de Balas (Paperback) - Walmart.com

Super dieta del 2023

La dieta prueba de fuego

Contenido

Prefacio

Introducción: el ejecutivo a prueba de balas capitulo 1

Biohack su dieta para perder peso y mejorar su vida capitulo 2

Lo que usted piensa que es bueno para usted puede hacerlo grande, enfermo y estúpido

Capítulo 3

Deje de contar calorías, coma más grasa y confíe en su hambre capítulo 4

Coma grasa para el desayuno y carbohidratos para el postre capítulo 5

Duerme mejor y aumenta tu energía capítulo 6

Entrenar menos y obtener más músculo capítulo 7

Multivitaminas débiles y la guía de suplementos a prueba de balas capítulo 8

Por qué la dieta a prueba de fuego funciona para hombres y mujeres capítulo 9

La hoja de ruta de la dieta a prueba de balas para los vecindarios chistosos capítulo 10

La hoja de ruta de la dieta a prueba de tiros para los vecindarios sketchy

Capítulo 11

La hoja de ruta de la dieta a prueba de tiros para los vecindarios con luz roja capitulo 12

La forma de cocinar los alimentos puede hacerlo tóxico capitulo 13

Pierda una libra al día sin pasar hambre: el protocolo a prueba de balas de 2 semanas

Capitulo 14

A prueba de balas de por vida

Conclusión: qué hacer con su vida actualizada apéndice: recetas a prueba de balas notas agradecimientos

Introducción

El ejecutivo a prueba de fuego

Norte

Hace dos décadas, era un joven emprendedor multimillonario en Silicon Valley. La vida debería haber sido maravillosa, pero había un problema: era obesa y pesaba casi 300 libras. Durante 18 meses

He intentado restringir mi alimentación a entre 1.500 y 1.800 calorías al día y hacer ejercicio durante 90 minutos, seis veces a la semana. Puse mi iniciativa y fuerza de voluntad en perder peso y, aunque me hacía más fuerte, la grasa extra no desaparecía. Cuando cumplí los 30, me diagnosticaron el rápido inicio de la agregación plaquetaria de segunda fase inducida por la trombina. Básicamente, mi sangre era espesa, como lodo, y mi médico estaba preocupado de que yo muriera de un derrame cerebral o un ataque cardíaco, no en un momento indeterminado en el futuro, sino pronto.

A pesar de mi éxito profesional, la mayoría de las veces me sentí demasiado mal para apreciarlo.

Siempre estaba cansada y consumida por el estrés, y estaba enferma todo el tiempo con infecciones crónicas de los senos nasales y faringitis estreptocócica. Mi cerebro se sentía confuso y tenía problemas para concentrarme. Cuando estaba obteniendo mi MBA en la Wharton School de la Universidad de Pensilvania mientras trabajaba en una startup, mi rendimiento en los exámenes fue horrible. Respondería bien un par de preguntas y luego, a pesar de mis mejores esfuerzos, cometería errores inconscientes en el resto. Sentí como si algo en mi cerebro me estuviera traicionando. Sabía cómo hacer el trabajo, pero cuando realmente traté de concentrarme, simplemente no pude lograrlo.

Esto fue espantoso. Estar gordo ya era bastante malo, pero si iba a ser gordo y también ser estúpido, no había forma de que pudiera ganarme la vida haciendo el trabajo que amo. Esto me motivó a investigar las últimas técnicas de imágenes cerebrales, y finalmente decidí someterme a una técnica entonces controvertida llamada tomografía computarizada por emisión de fotón único (SPECT) para finalmente saber por qué mi cerebro me estaba traicionando. El día señalado en Silicon Valley Brain Imaging, un técnico me inyectó azúcar radiactiva en el brazo. Entonces mi cerebro usó el azúcar, y un marcador radioactivo reveló que en mi corteza prefrontal, la parte más avanzada y recientemente evolucionada del cerebro, esencialmente no había actividad cuando

trataba de concentrarme. Estaba perdiendo no solo mi salud en lo que debería haber sido el mejor momento de mi vida, pero también experimentando fallas en el hardware básico de mi cerebro.

La peor parte fue que no entendía por qué estaba pasando esto. Después de todo, estaba haciendo todo lo que mis médicos y todos los profesionales médicos convencionales me decían que hiciera.

Crecí en el mundo de la ciencia dura y esto ha influido en la forma en que veo la resolución de problemas. Mis abuelos se conocieron en el Proyecto Manhattan y mi abuela ganó un prestigioso premio a la trayectoria por su trabajo en ciencia nuclear. Desde que obtuve mi propia computadora a los 8 años, también soy uno de los pocos cuarenta y tantos que ha estado trabajando con computadoras durante más de 30 años. Mi concentración de pregrado fue en sistemas de apoyo a la toma de decisiones, una especialidad dentro del campo de la inteligencia artificial. El poder de la ciencia y la tecnología ha sido parte de mi vida desde que tengo uso de razón, y cuando me enfrenté a una crisis de salud y carrera, recurrí a este poder para tratar de encontrar algunas respuestas.

Fui uno de los primeros innovadores en Internet (es decir, un pirata informático) y, antes de asistir a Wharton, dirigí un programa de instrucción en las oficinas de extensión de la Universidad de California en Silicon Valley. De 1997 a 2002 enseñé a los ingenieros a gestionar Internet. Esto era notoriamente difícil de hacer en ese entonces porque a los ingenieros (como los especialistas médicos) les gusta conocer todos los datos sobre el sistema con el que están trabajando, y simplemente no estaban disponibles en ese momento. Con Internet, a menudo tienes que hacer que funcione incluso cuando no puedes darte el lujo de ver lo que están haciendo todas las piezas involucradas. De esta manera, nuestros cuerpos e Internet no son tan diferentes. Ambos son sistemas complejos con grandes cantidades de datos que faltan, se malinterpretan u ocultan.

Cuando miré mi cuerpo de esa manera,

Este fue un punto de inflexión importante y el comienzo de mi viaje hacia el biohacking: el arte de usar la tecnología para cambiar el entorno tanto dentro como fuera de su cuerpo para tomar el control y hacer que haga lo que quiere. Estaba entusiasmado con la idea de monitorear mi propia salud para descubrir las variables ocultas que estaban afectando cómo me sentía, cómo me veía, cómo me desempeñaba e incluso mis relaciones y mi felicidad en general. Los piratas informáticos trazan un mapa de un sistema informático y luego intentan encontrar un pequeño agujero que puedan explotar para hacerse cargo, a menudo probando cada defecto potencial hasta encontrar el que les deja entrar. Este es el mismo proceso que hace que el biohacking funcione. Empecé a medir mi rendimiento físico y experimentar con mi cuerpo para solucionar problemas del mundo que me rodeaba y ver qué estaba influyendo en mi rendimiento. Nada era demasiado ahí fuera o demasiado pequeño. Me hice la química sanguínea y medí mis niveles de estrés mediante pruebas de hormonas suprarrenales. Después de recopilar los resultados, comencé a usar medicamentos inteligentes para volver a encender mi cerebro, agregando suplementos y experimentando con innumerables dietas para ver qué funcionaba, qué no y por qué.

Desde entonces, he explorado instalaciones privadas de piratería cerebral escondidas en el bosque canadiense, prácticas espirituales en los Andes,

y monasterios remotos en el Tíbet. Instalé una máquina de monitoreo de ondas cerebrales de electroencefalograma (EEG) en mi oficina en casa y obtuve la certificación en el uso de una técnica de biorretroalimentación llamada variabilidad de la frecuencia cardíaca para aprender a controlar la respuesta al estrés de mi sistema nervioso. Cuando usé estas técnicas para dominar mi cerebro, quedó claro que lo que comía tenía un impacto directo en mi biología y mi pensamiento. Cuando cambió mi biología, también lo hizo mi rendimiento físico y mental. El uso de estos dispositivos para controlar mi cerebro me permitió ver qué alimentos mejoraron mi rendimiento mental y cuáles lo destruyeron.

Esta fue la génesis de la dieta a prueba de balas. Experimentando con tantas variables diferentes, correlacionando la retroalimentación y despegando capa tras capa de la investigación disponible, aprendí sobre las funciones complejas que desempeñan la inflamación, las toxinas, las hormonas, los neurotransmisores, las bacterias intestinales y muchos otros factores cuando se trata de pérdida de peso, hambre y niveles de energía. Muchos de estos descubrimientos están en revistas de investigación oscuras y no se han utilizado ampliamente, y otros son el resultado de mis propias observaciones cuidadosas y observaciones compartidas por otros biohackers. Estos hallazgos fueron sorprendentes, pero me permitieron perder peso a un ritmo de hasta una libra por día y lucir mejor que nunca mientras obtenía niveles asombrosos de rendimiento, resistencia y concentración. Aprendí a alimentar mi cuerpo y mi cerebro correctamente y, lo que es igual de importante,

Mis resultados fueron tan contradictorios que al principio pensé que era solo yo. Quizás había algo extraño en la forma en que mi bioquímica personal respondía a la comida. Pero cuando compartí mis descubrimientos con amigos y familiares y los vi perder peso rápidamente, al mismo tiempo que aumentaban su concentración mental y ganaban fuerza de voluntad, supe que estaba en algo. Ahora es tu turno de beneficiarte de mis años de investigación y experimentación. Si sigue la Dieta a prueba de balas, podrá perder peso, mejorar su rendimiento general y obtener una ventaja en la vida a través de una mayor energía y resistencia. Durante más de una década, he mantenido una pérdida de peso de 100 libras e incluso he crecido un paquete de seis mientras reduje mi edad biológica y sobrealimente mi sistema inmunológico. Mis 40 son realmente mejores que mis 20, y los tuyos también pueden serlo.

La verdad es que aunque digo que he perdido 100 libras, en realidad he perdido mucho más que eso, porque cada vez que probé una nueva dieta perdí un montón de peso y luego terminé recuperándolo y algo más. Luego pasaba a la siguiente dieta, bajaba de peso y volvía a ganarlo.

Dietas bajas en calorías, dietas altas en proteínas, dietas bajas en grasas, dietas líquidas, Zone, Atkins, las probé todas, incluso pasé casi un año con una dieta vegana cruda. Este ciclo continuó durante años, mientras ganaba y perdía el mismo peso una y otra vez, mientras monitoreaba cómo cada dieta influía en mi energía, estado de ánimo y antojos.

Si tiene sobrepeso, ¿le suena familiar? ¿Tienes un par de jeans gordos escondidos en tu armario porque en el fondo sabes que no importa cuántas dietas pruebes, siempre los necesitarás de nuevo una vez que te quedes sin fuerza de voluntad, te caigas del carro y ¿Entonces te sientes culpable por comer la pizza que te dijiste que no ibas a comer? Durante años, mis vaqueros gordos se quedaron en mi armario esperando a que volviera a fallar. Tenían una cintura de 46 pulgadas.

No fue hasta que pirateé la Dieta a prueba de balas que finalmente pude tirar esos jeans para siempre y dejar de desperdiciar mi fuerza de voluntad en la comida. Y ahora también podrás deshacerte de tus vaqueros gordos, cuando empieces a patear traseros, a perder peso y a alcanzar tu máximo potencial.

Lo más probable es que si leíste este libro, no solo estés buscando perder algunos kilos. Su vida es estresante y también desea mejorar su rendimiento mientras experimenta una pérdida de peso fácil y sostenida que se siente excelente y sabe aún mejor. Imagínese tratar de negociar un acuerdo comercial, quedarse despierto toda la noche con un niño enfermo y luego concentrarse en el trabajo al día siguiente, o intentar pensar en una nueva solución a un problema complejo cuando está luchando contra los antojos de comida y su cuerpo se siente como ha estado dentro de una hormigonera durante unos días. Si eres como yo, tu vida es un tour de force, o tal vez solo quieras que lo sea. Verse y sentirse enfermo, cansado, gordo o débil no es una opción, y usted no estaba destinado a ser así.

Vivimos en un mundo acelerado donde muchas personas pierden el tiempo sintiéndose lentas y confundidas, queriendo verse, sentirse y desempeñarse mejor, pero sin saber cómo o entender por qué no les está sucediendo. Se imaginan que es porque simplemente carecen de fuerza de voluntad o no se esfuerzan lo suficiente. La dieta a prueba de balas es el antídoto para todo esto.

No se trata solo de perder peso rápidamente y sentirse fantástico; es una hoja de ruta para mejorar su cuerpo y su mente desde adentro hacia afuera, suprimiendo simultáneamente la inflamación y la culpa que a menudo vienen con el alto estrés, las altas expectativas y el alto rendimiento. En la dieta a prueba de balas, la culpa es cosa del pasado. La mayoría de las personas se sienten culpables cuando tienen un antojo por la comida, pero los biohackers buscan el desencadenante ambiental que podría haber sido la causa.

Mi experiencia personal se ha visto reforzada por una década de liderazgo en el campo antienvejecimiento como presidente, presidente o miembro de la junta del Silicon Valley Health Institute. Allí, tuve la oportunidad de ser anfitrión de conversaciones con más de 100 profesionales médicos e investigadores de primer nivel, y aprendí de más de 100 otros expertos destacados en desempeño humano en mi podcast de salud y programa de radio distribuido a nivel nacional.

Radio a prueba de balas . La información de este libro se basa en el conocimiento destilado de esos expertos y los resultados de los más de $ 300,000 que gasté en biohackearme con autoexperimentos.

Para ti, convertirte en Bulletproof puede significar tener más energía con menos horas de sueño, perder peso con un mínimo de ejercicio o simplemente sentir que las luces de tu cerebro se han encendido por primera vez y finalmente tienes el poder de ser tu yo más asombroso y poderoso. .

¿De qué serás capaz cuando ya no estés distraído por el hambre, la energía se colapsa,

o antojos de comida? Si eres una superestrella, un emprendedor o una mamá o un papá ocupados que necesitan hacer más en menos tiempo, esta es tu oportunidad de averiguarlo. A lo largo del libro he incluido historias personales y anécdotas que ilustran cómo la dieta a prueba de balas ha trabajado para mí, pero se puede ignorar por completo los a medida que aprende a personalizar para que se opere a su nivel óptimo. Recuerde, usted es quien importa, y lo que funciona para una persona, incluyéndome a mí, puede no ser la fórmula precisa para usted, ¡pero los principios básicos son los mismos!

No soy el único que se ha beneficiado de la dieta a prueba de balas. En mi próspera práctica de consultoría, utilizo la información de este libro para ayudar a celebridades, atletas, empresarios, directores ejecutivos, jugadores profesionales de póquer y administradores de fondos de cobertura a desempeñarse en la cima de sus campos, donde un pequeño aumento en el desempeño puede marcar la diferencia. entre ganar y perder. Atletas de élite, modelos de fitness, celebridades de Hollywood y artistas de Billboard también han recurrido a la Dieta a prueba de balas para lograr el máximo enfoque y energía junto con estilos listos para la cámara. En línea, más de 50,000 personas están utilizando los principios de la Dieta a prueba de balas para lograr la misma pérdida de peso que cambia la vida y la mejora del rendimiento que tenemos mis clientes de consultoría y yo, y los resultados que han compartido son espectaculares: niveles de energía asombrosos y un mejor poder cerebral con pérdida de peso,

Puede que se sorprenda al darse cuenta de que su dieta tiene mucho que ver con su rendimiento físico y mental, y al principio yo también lo estaba. La verdad es que hay muchos elementos de su entorno que afectan su desempeño, pero no existe una variable más poderosa que su dieta cuando está tratando de controlar su cuerpo para obtener el resultado que desea. Incluso el ejercicio palidece en comparación. Esto puede parecer una hipérbole, pero su dieta es la base no solo de su peso, sino también de su coeficiente intelectual, niveles de estrés, riesgo de enfermedad, rendimiento físico, envejecimiento e incluso fuerza de voluntad. Tu ereslo que comes. ¿Cómo se sentiría mejorar en todas estas áreas simplemente tomando mejores decisiones sobre lo que pone en su plato? Cuando comience a seguir la dieta a prueba de balas, sabrá la respuesta en solo 2 semanas mientras pierde hasta una libra por día y nunca se siente privado o hambriento. ¿Estás listo para convertirte en Bulletproof y comenzar a vivir en un estado constante de alto rendimiento? ¡Empecemos!

La dieta a prueba de balas no se trata solo de perder peso rápidamente y sentirse fantástico; es una hoja de ruta para mejorar su cuerpo y su mente desde adentro hacia afuera, suprimiendo simultáneamente la inflamación y la culpa que a menudo vienen con el alto estrés, las altas expectativas y el alto rendimiento.

B

Cuando estaba gordo, me despertaba con las manos notablemente más débiles algunos días que otros. Mirándome al espejo, veía hinchazón alrededor de mi cara y la línea de la mandíbula. Tenía múltiples barbillas y, lo más vergonzoso, tenía

creció un buen par de senos masculinos que podían subir o bajar casi un tamaño de copa de un día para otro. Claro, todos estos son síntomas de sobrepeso, pero no entendía por qué eran mucho peores algunos días que otros. En unos pocos días, perdía o aumentaba algunas libras e incluso notaba una gran diferencia en el tamaño de la llanta de repuesto alrededor de mi cintura.

El mero hecho de notar estas cosas me motivó a descubrir qué factores en mi entorno podrían estar causándolos. Una voz molesta en mi cabeza preguntó: Si algo te debilita las manos, ¿qué más está haciendo? Comencé a investigar las posibles causas y descubrí que mis manos débiles, la llanta de repuesto, la papada, la piel hinchada e incluso mis senos masculinos no estaban hechos de grasa, eran signos de inflamación. (¡Por supuesto, había mucha grasa escondida debajo de la inflamación!) Como biohacker antienvejecimiento, sabía que la inflamación es una de las principales causas del envejecimiento, pero no me había dado cuenta de que casi todo lo que le sucede a mi biología también está relacionado con la inflamación. .

Durante años, si daba un paseo corto, a menudo terminaba con ampollas en los pies. La caminata hasta la escuela donde estaba obteniendo mi MBA era de solo un cuarto de milla, pero algunos días aparecía a la clase cojeando con ampollas frescas. Mi investigación me dijo que las ampollas eran un signo de inflamación crónica y que la confusión mental —aferrarse a las palabras y recordar lentamente— puede ser un síntoma de inflamación cerebral. Parecía que había encontrado el eslabón perdido entre mi rendimiento físico y mental que me había eludido durante años. Cuando finalmente eliminé la inflamación, pude cruzar el Himalaya en Nepal y el Tíbet sin ampollas por primera vez en mi vida, y mi cerebro también funcionó mejor.

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a un patógeno, toxina, estrés o trauma. Cuando algo estresa al cuerpo, responde hinchándose en un esfuerzo por curarse a sí mismo. La inflamación es necesaria para la reparación adecuada de los tejidos. Obtienes una inflamación saludable después de levantar pesas y tu cuerpo trabaja para reparar el músculo estresado o

cuando te cortas y el aumento del flujo sanguíneo transporta los glóbulos blancos para curar la lesión. A esto se le llama inflamación aguda, y si alguna vez ha tenido una lesión o cirugía, ha visto de primera mano cómo el cuerpo puede hincharse durante momentos de estrés físico. Cuando la inflamación se vuelve crónica (que dura meses o años) es cuando causa problemas graves.

Imagínese si se sometiera a una cirugía de rodilla o un tratamiento de conducto y la hinchazón y la hinchazón nunca se calmaran.

La investigación ha demostrado una y otra vez que los altos niveles de inflamación son el centro de muchas enfermedades. En conjunto, las enfermedades cardiovasculares, varios cánceres y la diabetes representan casi el 70 por ciento de todas las muertes en los Estados Unidos, y el vínculo común entre todas estas enfermedades es la inflamación1,2. La inflamación también está relacionada con muchas enfermedades autoinmunes y algunos problemas de salud mental. 3 Es una condición insidiosa porque, como yo, es probable que no sienta su alcance y debilita su concentración porque su cerebro es exquisitamente sensible a la inflamación en cualquier parte del cuerpo. La inflamación descontrolada le quita la ventaja mental mucho antes de