Enfoque mente-cuerpo para tratar la depresión: Cómo usar la meditación, el yoga y el ayurveda para mejorar tu felicidad

Por Eugene Jaworski

Description :
El "Enfoque Mente-Cuerpo para el Tratamiento de la Depresión" arroja nueva luz subre el estigma y el aislamiento asociados con el tratamiento de salud mental para la depresión al procionar tratamientos antidepresivos concretos. El conocimiento práctico de Ayurveda, un antiguo sistema de medicina natural, se combina con las teorías más recientes de la ciencia contemporánea para sacar a la luz la guía comprobada que se ofrece en este libro. Este libro innovador ofrece un plan detallado y práctico para curar la depresión en su origen en su cuerpo, mente, corazón y alma.
Las arquitecturas de la depresión se determinan a través de evaluaciones en profundidad sobre el perfil psicofisiológico y los desequilibrios elementales. El siguiente paso es crear un plan de salud personalizado para ayudarlo a sincronizar su mente y cuerpo.

• Idioma: Español
• Editorial: risudigital
• Fecha de lanzamiento: 19 may 2023
• ISBN: 9791222412788

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Enfoque mente-cuerpo para tratar la depresión

Cómo usar la meditación, el yoga y el ayurveda para mejorar tu felicidad

POR,

Eugene Jaworski

Tabla de contenido

Enfoque mente-cuerpo para tratar la depresión

Índice

Introducción

primera parte

Descubriendo una Alternativa

Capítulo - UNO

Más allá de la mente dañada

Capítulo - DOS

Razones para sentirse deprimido

Capítulo - Tres

Varias expresiones de depresión

Capítulo - Cuatro

Desesperación ardiente

Capítulo - Cinco

Desesperación con los pies en la tierra

Segunda parte

Hacer feliz a la gente

Capítulo SEIS

Meditación: Conquistando el Vacío

Capítulo SIETE

El acto de respirar es la liberación de energía vital.

Capítulo OCHO

Los beneficios espirituales del ejercicio

Capítulo NUEVE

Posturas de yoga para toda la vida

Capítulo DIEZ

El poder del sueño para restaurar su vitalidad

Capítulo ONCE

Obligaciones Nutricionales

Introducción

El 40% de los estadounidenses buscan atención médica fuera de las prácticas médicas occidentales, según una encuesta publicada en el Journal of the American Medical Association. Uno de estos 40% eres tú. Cada vez más pacientes buscan cuidados basados en un paradigma que trasciende la perspectiva reduccionista del cuerpo humano. Este libro explora la eficacia del Ayurveda, el sistema tradicional de medicina de la India, para erradicar las causas de la depresión. Es el primer y mejor ejemplo de terapia mente-cuerpo. El principio fundamental de Ayurveda es que existe un continuo de inteligencia que incluye tanto el entorno como la mente y el cuerpo. El conocimiento védico se origina en la cultura védica de la India hace miles de años, explicando que lo que existe en el macrocosmos del mundo natural también existe en el microcosmos del cuerpo humano o que el mundo natural es el cuerpo-mente humano y son reflejos uno del otro. Ayurveda afirma que la fisiología humana es un ecosistema en el que un factor estresante experimentado por cualquier elemento del ser afecta a todos los demás aspectos. Esta idea que nos transmitieron los antiguos está siendo confirmada por la investigación médica occidental. Por ejemplo, la psiconeuroinmunología (PNI) explica cómo los sistemas corporales están vinculados e interactúan a través de moléculas mensajeras. Una de las áreas fascinantes de la medicina contemporánea es la PNI. Nuestra salud está, de manera muy fundamental, directamente relacionada con la interacción entre la mente y el cuerpo, según estudios en esta área.

El camino de la deposición curativa de la mente y el cuerpo De acuerdo con la información transmitida por los sabios védicos y la PNI, el cuerpo es la expresión visible de la mente, la percepción o la conciencia. Según el PNI, ya no podemos distinguir entre la mente y el cuerpo o entre el bienestar mental y físico. Para nosotros, los occidentales, que con frecuencia pensamos que si estamos deprimidos o ansiosos, simplemente deberíamos salir de eso, esta es una información nueva que contradice nuestra creencia compartida. No podemos salir de los problemas emocionales más de lo que podemos salir de los problemas físicos. Para erradicar las causas subyacentes de la depresión y la ansiedad, necesitamos métodos efectivos. Ayurveda entra en escena en esta situación. Hace miles de años, se crearon métodos sofisticados que apoyan la armonía mente-cuerpo. Estos métodos están disponibles hoy y nunca los hemos necesitado más. En todas las naciones industrializadas del planeta, la depresión está aumentando rápidamente: el resfriado común de la enfermedad mental.

Probablemente nunca habrá un tratamiento de bala mágica único para todos para la melancolía porque una compleja red de problemas la provoca. El mejor método para garantizar la salud física, emocional y mental es vigilar de cerca el estilo de vida, que siempre será el caso. Este libro tiene como objetivo empoderarlo con el conocimiento que necesita para mejorar su salud y, eventualmente, su felicidad. Le recordamos amablemente que Ayurveda y la terapia occidental son complementarias. Cualquier Ayurveda mejorará las prácticas de bienestar que incorpores a tu estilo de vida. Esperamos sinceramente que considere y practique los consejos que ofrecemos para evitar o revertir la depresión en su vida. Todos los días, mereces ser lo más feliz y saludable posible. Solo tú tienes el poder de dar forma a tu destino. ¡Hazlo único haciéndolo tuyo! La plena realización de su derecho de nacimiento, perfecta salud y felicidad, es lo que deseamos para usted.

Parte uno

Descubriendo una alternativa

Capítulo - UNO

Más allá de la mente dañada

Este libro es para ti si crees que la melancolía es más que una enfermedad mental. Siga leyendo si ha recibido asesoramiento, ha tomado medicamentos y ha tomado suplementos, pero todavía se siente mal. ¿Alguna vez te has preguntado por qué estar deprimido daña todo tu ser? ¿Alguna vez te has preguntado cómo la melancolía logró controlar tu cuerpo, mente y espíritu? Tal vez puedas mirar hacia atrás e identificar el momento preciso en que un huracán de oscuridad barrió tu existencia.

Por otro lado, es posible que la melancolía finalmente se haya filtrado en tu cuerpo, como lo hace el agua en un sótano. Aunque hay signos de daño, no se puede identificar su causa. La depresión puede colarse en su vida y proyectar una sombra sobre cada parte de ella. ¿Se siente agotado de vida y vigor? Puede experimentar la melancolía como la presencia siniestra de un corazón pesado, oleadas de ansiedad o irritabilidad irritable. Aunque quieras estar alegre, hay un abismo de vacío dentro de ese 7 Insuficiente para completar. Alternativamente, quizás haya superado un episodio depresivo y quiera evitar tener uno nuevamente. Ahora que ha escapado de las garras de la melancolía, quiere proteger sus posesiones más valiosas: la felicidad y la vitalidad. Escribimos este libro porque pensamos que la depresión requiere un método diferente de pensar. No habrá una cura para la depresión o una estrategia de prevención a la vista mientras nuestra sociedad siga creyendo que un desequilibrio químico en el cerebro es el único causante de la depresión. Creemos que la depresión es más complicada que un cerebro roto (un desequilibrio químico) o un problema emocional que debería ser manejable hablando o soltándose. Los problemas genéticos no son ineludibles. La depresión no tiene por qué ser un estado mental persistente, aunque puede ser una respuesta a una circunstancia difícil en su vida.

La mentalidad de un cerebro roto: ¡si no es tu cerebro, es tu madre!

Entonces, ¿qué es exactamente un cerebro roto, te escucho preguntar? La ciencia médica occidental se concentra en el cuerpo físico cuando busca soluciones a un problema. Sobresale en hacer esto porque ese es su campo de especialidad. Comienza limitando un trastorno a un sistema corporal específico, como el sistema nervioso en el caso de la melancolía o los sistemas circulatorio, digestivo o respiratorio. La siguiente etapa es reducir la fuente del problema a un solo órgano, como el cerebro, el corazón, el estómago, los intestinos o los pulmones. Los expertos médicos occidentales creen que triunfarán si pueden identificar una molécula causal. La comunidad médica creía haber descubierto lo que estaba mal en el cuerpo y cómo repararlo cuando los bajos niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro, estaban relacionados con un estado de ánimo bajo y otros síntomas depresivos. Como resultado, se hizo muy conocido el Prozac, un medicamento que eleva los niveles de serotonina en el cerebro. Es importante no subestimar esta forma de razonamiento o su eficacia. Numerosos estudios clínicos han demostrado que los procesos biológicos y químicos en el cerebro afectan el pensamiento y los sentimientos. Por lo tanto, la lógica exige que surjan pensamientos y emociones anormales si esos procesos salen mal. En otras palabras, si el cerebro funciona mal, los sentimientos sufren. Sin embargo, ¿esta forma de pensar captura con precisión la situación? ¿Qué desencadenó la ruptura del cerebro, si lo es? Hay varios puntos de vista. Los psicólogos se concentran en la psique, mientras que los médicos se concentran en el cuerpo. El psicólogo cree que eres la suma de tus eventos. Las experiencias tempranas y los patrones de relaciones familiares son cruciales para dar forma a quién eres hoy porque las experiencias tempranas conectan las neuronas de tu cerebro. La teoría sostiene que sus interacciones en curso con su entorno se reflejan en los procesos biológicos y químicos que tienen lugar en su cerebro. Esta escuela de pensamiento sostiene que las experiencias de toda una vida, desde la infancia hasta el presente, contribuyen a la depresión. Comprender sus procesos de pensamiento es esencial para evitar la depresión porque los recuerdos se almacenan en el cerebro. La terapia de conversación y los cambios que se derivan de ella, según los psicólogos, son la respuesta. En otras palabras, tu madre tiene la culpa si no es tu intelecto. !

¿Qué tiene de malo esta imagen: tratar el síntoma de la depresión, no la causa?

Los medicamentos antidepresivos alteran artificial y externamente la cantidad de sustancias químicas en el cerebro. En última instancia, esta modificación artificial hace que el cerebro se vuelva menos sensible a estos químicos. Esto es comparable a la pérdida de audición provocada por una exposición prolongada a sonidos fuertes. Para que el medicamento logre su objetivo, el individuo que lo toma debe gradualmente darle más sustancia al cerebro. Por lo general, sigue la necesidad de tomar otro medicamento para compensar los efectos adversos del antidepresivo. Las personas que toman más antidepresivos durante el día con frecuencia requieren un tranquilizante o un somnífero por la noche. (¡Qué miserable!) La dopamina, la norepinefrina y la serotonina, los tres compuestos cerebrales naturales relacionados con la sensación de bienestar, interactúan entre sí. Uno de ellos trabajando independientemente de los demás no era lo que la naturaleza pretendía. Fueron diseñados por naturaleza para cooperar y armonizar unos con otros. Esto es lo que crea beneficios duraderos: alivio sintomático. Cuando el equilibrio del cuerpo se interrumpe en un área, desencadena una respuesta en cadena que también afecta a todas las demás áreas del cuerpo. Lamentablemente, la mayoría de las drogas solo afectan uno o dos de los compuestos cerebrales. Esta solución imperfecta eventualmente puede conducir a nuevos problemas. No sorprende que los profesionales médicos y los psicólogos se concentren en los bioquímicos y las experiencias de la vida que afectan la función cerebral, dada la forma en que ven el tema de la depresión. Hoy en día, la medicina occidental utiliza con mayor frecuencia la medicación y la psicoterapia como métodos de tratamiento. Las drogas, ya sean artificiales o naturales, alteran el equilibrio molecular del cerebro. En términos generales, la terapia de conversación busca comprender el funcionamiento interno de la mente.

¿Una ventana de luz para las drogas?

Queremos que considere lo siguiente con respecto a la depresión: ¿Qué ocurrió primero, el desequilibrio químico o el episodio depresivo? Es ampliamente reconocido que un desequilibrio químico acompaña a la melancolía. En el cerebro, la depresión está relacionada con una alteración bioquímica. Un evento trágico, una propensión genética, opciones de estilo de vida o una combinación de los tres pueden causar este trastorno. En otros términos, la depresión va acompañada de un desequilibrio químico. Esta coincidencia, o correlación como se le llama en la ciencia, no prueba necesariamente la causalidad.

Además, no apunta a la orientación de la relación causal. ¿El episodio melancólico causa el desequilibrio químico o el desequilibrio químico causa el episodio depresivo? Al menos uno de los tres compuestos cerebrales se ve alterado por los fármacos antidepresivos. Los neurotransmisores incluyen serotonina, norepinefrina y dopamina. Son considerados como potenciadores del estado de ánimo a cargo de las emociones de alerta y alegría. Según la teoría médica occidental sobre la depresión, la tristeza de una persona debe resolverse elevando al menos uno de estos bioquímicos. La comunidad científica debate la eficacia de las intervenciones farmacéuticas para tratar la depresión. Los antidepresivos reducen la ansiedad en una investigación de 2008 realizada en el Reino Unido.

Ser solo marginalmente superior a consumir un placebo. Esto puede interpretarse en el sentido de que las personas que toman antidepresivos mejoran porque creen que los medicamentos funcionan y porque anticipan que así será. Este efecto placebo plantea dudas sobre la capacidad del fármaco para tratar la depresión de forma independiente. Muchos científicos también están preocupados por los efectos adversos de las píldoras. Más del 40% de los usuarios abandonan después del primer mes por diversas causas. Sin embargo, algunas personas que sufren de depresión severa afirman que los medicamentos originalmente los hicieron sentir mejor. Del 50 al 85% de las personas que han experimentado un episodio de depresión pasan por episodios adicionales. Como medida preventiva, algunos médicos han sugerido que las personas que han sido tratadas por depresión mayor continúen tomando antidepresivos durante toda su vida. Sin embargo, muchas personas aún luchan por recuperar su sensación de energía, tanto física como emocionalmente. En realidad, se estima que el 70% de las personas que toman antidepresivos aún experimentan signos persistentes de melancolía.

Además, tomar medicamentos continuamente puede provocar efectos secundarios desagradables como pérdida de memoria, visión borrosa, nerviosismo, estreñimiento, latidos cardíacos rápidos, labios secos y disfunción sexual. En resumen, es posible que los medicamentos no siempre brinden los resultados deseados y pueden empeorar las cosas. ¿Por qué crees que nunca descubrirás una cura en una pastilla? Las intervenciones farmacológicas simplemente alivian los síntomas melancólicos en el mejor de los casos. Esto se debe a que, si bien las píldoras pueden alterar la química del cerebro, no abordan todo el ser de una persona, incluidos el cuerpo, la mente y el alma. La fisiología de uno solo se aborda parcialmente bioquímicamente y en un campo separado. Cuando no se abordan las causas fundamentales, los síntomas suelen reaparecer con el tiempo. Los antidepresivos pueden ocasionalmente ofrecer una ventana de luz, pero se debe buscar el alivio de la oscuridad de la depresión. La evidencia anecdótica sugiere que muchas personas se han beneficiado de esta técnica farmacéutica. No tiene prohibido iniciar el programa holístico que sugiere este libro si ha decidido tomar medicamentos para tratar sus síntomas de depresión. Los impactos de los dos pueden combinarse y sumarse. El único objetivo de este libro es enseñarle cómo activar sus procesos de autocuración y hacer más que abordar los signos y síntomas de la depresión. Queremos exponerlo a un enfoque integral para tratar la depresión que llegue al corazón de su fisiología y elimine los síntomas de forma permanente. Queremos brindarle una perspectiva más completa e integral del problema y las soluciones orgánicas. Existen enfoques naturales para regular la química cerebral sin tomar medicamentos. (sintético o natural). Hay prácticas de mente y cuerpo que pueden equilibrar la fisiología de uno en general, lo que tiene un impacto profundo, seguro y que abarca todo en la química del cerebro. La naturaleza pretendía que acudieras al cuerpo como la mejor farmacia cuando necesitabas medicación. El uso de medicamentos solos para tratar la melancolía es comparable a tomar aspirina para reducir la fiebre relacionada con una infección. La aspirina solo baja la temperatura del paciente y mejora su nivel de comodidad. No se aborda la fuente raíz de la infección.

Terapia de conversación: lenguaje nutritivo

Ir a terapia puede ser de gran ayuda para una persona deprimida. La recomendación más común es asistir a terapia de conversación y tomar pastillas. ¿Qué tan efectiva es la terapia de conversación? En algunos estudios, se ha demostrado que la terapia mejora los síntomas de la depresión de manera tan significativa como la medicación. Estos estudios se han centrado principalmente en la terapia cognitivo-conductual, que se esfuerza por llevar la conciencia cognitiva a la relación entre pensamientos, sentimientos y comportamientos. No hay duda de que la conciencia puede ser una herramienta poderosa para un cambio positivo. La esperanza es que al actualizar la conciencia personal o las intuiciones, las personas eventualmente se liberarán de las mismas viejas situaciones y los mismos viejos sentimientos negativos.

Hay un enorme poder curativo detrás de los cambios en la cognición, el comportamiento y las relaciones que provoca la terapia de conversación. Todo afecta la química cerebral y nuestra fisiología general. Si nos sentamos y miramos un álbum de fotografías y recordamos el pasado a través de imágenes, la química de nuestro cuerpo se altera. Si quedamos atrapados en un atasco de tráfico, nuestra fisiología cambia. Si estamos estresados por un conflicto familiar o preocupaciones en el trabajo, nuestro entorno interno se desequilibra. Del mismo modo, los cambios beneficiosos en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos, que pueden ser provocados por la terapia de conversación, son un medio poderoso para alterar la química fisiológica. La psicoterapia eficaz puede ser una ayuda para la salud en general, así como un tratamiento para la depresión. Las relaciones mejoradas que resultan de una mayor conciencia de nuestros pensamientos, acciones y emociones pueden inducir cambios positivos en nuestro ser.

Sin embargo, aunque la terapia ciertamente ofrece información sobre muchos de los problemas de la vida, por sí misma no es una cura para la depresión, especialmente para la depresión mayor. Es más probable que la depresión leve se trate con eficacia mediante terapia. Este tipo de depresión generalmente tiene un límite de tiempo, y aumentar la autoconciencia y experimentar una relación terapéutica puede ser muy útil para terminar con la depresión más temprano que tarde.

La base de la terapia de conversación es la creencia de que la percepción conduce al cambio. Hablar de temas de la vida es realmente bueno y útil. Creemos, sin embargo, que esto es poner el carro delante del caballo. También deben tener lugar mejoras en la salud general del individuo (cuerpo, mente y espíritu) para que los cambios en la percepción (insight) y las alteraciones en los sentimientos se vuelvan permanentes. El mundo interno debe pasar a un estado general más saludable. Después de que ocurra este cambio psicofisiológico, el conocimiento generado en el contexto de una relación positiva puede ser de gran ayuda para promover un cambio continuo.

El agotamiento mental y físico también limita la efectividad de la terapia de conversación. Con demasiada frecuencia, una persona deprimida carece de la energía mental, emocional y física para convertir la percepción en acción. Es completamente posible tener una comprensión intelectual de las conexiones entre pensamientos, sentimientos y comportamientos y aun así no ser capaz de hacer cambios. No es raro escuchar a la gente decir: Sé lo que debo hacer, simplemente no puedo hacerlo o Sé que no debo pensar como lo hago; no me ayuda, pero no puedo hacerlo. cambiar mi forma de ser." Tal vez usted mismo haya dicho palabras similares.

La depresión agota