40 ejercicios de neurociencia para vencer el estrés: Entrenamiento cerebral cotidiano para vivir mejor
Por Néstor Braidot
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La construcción de una existencia equilibrada se parece mucho a la de una buena casa: antes de hacer cualquier cosa es necesario poner primero cimientos sólidos.
Para ello hay que seguir una fórmula sencilla: la suma de actitud mental positiva más una dosis de risa diaria recomendada es igual a una vida que merece vivirse.
Los elementos esenciales para mantener el estrés a raya son vivir la vida con pasión, con entusiasmo y con buena actitud y saber reírse de uno mismo y de las situaciones que se enfrentan día tras día.
De los hallazgos de las neurociencias podemos tomar nuevos conocimientos para mejorar el desempeño de las capacidades intelectuales: habilidades para aprender y memorizar más rápido, razonar con claridad, desarrollar la creatividad y decidir en forma efectiva, entre otras.
También es posible obtener una gran cantidad de recursos para relacionarse mejor con uno mismo, con los demás y con el medio ambiente.
No quedan dudas de que el cerebro es producto de lo que se piensa y, consecuentemente, de lo que se hace y lo que se siente.
Por lo tanto, todo ser humano que viva con autonomía puede constituirse en el artífice de su propio neurodesarrollo, es decir, activar un proceso de neuroplasticidad autodirigida.
En el día a día, hombres y mujeres crean su realidad a partir de sus pensamientos y emociones.
En este proceso intervienen no sólo los hechos del presente, sino también los recuerdos de experiencias pasadas y las emociones asociadas a estos.
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40 ejercicios de neurociencia para vencer el estrés - Néstor Braidot
40 Ejercicios de neurociencias para vencer el estrés
40 Ejercicios de neurociencias para vencer el estrés
Entrenamiento cerebral cotidiano para vivir mejor
Néstor Braidot
Índice de contenido
Portadilla
Legales
Introducción
Capítulo 1
Definiciones angustiosas
Génesis del conflicto
El estrés contemporáneo
Capítulo 2
Un poco de teoría
Un sistema de alarma natural: la función arousal
Principales consecuencias del estrés para el cerebro
Capítulo 3
A cada uno su estrés
El espacio laboral
Ejercicio 1
Sujetos tóxicos
Ejercicio 2
¡No, no, no y no!
Ejercicio 3
Ambiente enfermo
Ejercicio 4
Estrés no para todos
Capítulo 4
El síndrome de adaptación
Ejercicio 5
Cuidado, precauciones
Para ganar la pelea
Ejercicio 6
Ejercicio 7
Ejercicio 8
Ejercicio 9
Capítulo 5
¡Humor! No estrés
Ejercicio 10
Buen talante
Ejercicio 11
Reír no es una pavada
Ejercicio 12
Estrategias para automonitorear la mirada positiva
Ejercicio 13
Nunca cerebro sedentario
Ejercicio 14
Capítulo 6
Estrés en el cuerpo
Ejercicio 15
Consultarlo con la almohada
Ejercicio 16
Encuentro con la mente
Ejercicio 17
Activar la energía
Ejercicio 18
Masticar estrés
Ejercicio 19
Ejercicio 20
Capítulo 7
Ser persona
Ejercicio 21
Registro de emociones de los terceros
Ejercicio 22
Relajación muscular durante la comunicación cara a cara
El mundo como experiencia
Ejercicio 23
Ocupados saludablemente
Ejercicio 24
Hábitos cerebrales
Ejercicio 25
Capítulo 8
Hacerse del estrés
Ejercicio 26
Ejercicio 27
Ejercicio 28
De giratoria a batiente
Ejercicio 29
Ejercicio 30
Ejercicio 31
Ejercicio 32
Ejercicio 33
Ejercicio 34
Liderar las reacciones frente al estrés
Ejercicio 35
Autoliderazgo del estrés
Anexo creativo práctico
Ejercicio 36
Ejercicio 37
Ejercicio 38
Ejercicio 39
Ejercicio 40
Bibliografía
Acerca del Método Braidot de neurociencias aplicadas y del Braidot Brain Gym
Imagen de portadaEdición a cargo de Flavia Tomaello | Diseño: Lucía Pérez Pozzan
Algunas de las ilustraciones de este libro son gentileza de freepik.es
Primera edición en formato digital: abril de 2018
Digitalización: Proyecto451
Queda rigurosamente prohibida, sin la autorización escrita de los titulares del Copyright
, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, incluidos la reprografía y el tratamiento informático.
Inscripción ley 11.723 en trámite
ISBN edición digital (ePub): 978-987-42-6226-4
Introducción
La vida de hoy es complicada y afecta más todavía al funcionamiento cerebral que en generaciones precedentes.
La construcción de una existencia equilibrada se parece mucho a la de una buena casa: antes de hacer cualquier cosa es necesario poner primero cimientos sólidos.
Para ello hay que seguir una fórmula sencilla: la suma de actitud mental positiva más una dosis de risa diaria recomendada es igual a una vida que merece vivirse.
Los elementos esenciales para mantener el estrés a raya son vivir la vida con pasión, con entusiasmo y con buena actitud y saber reírse de uno mismo y de las situaciones que se enfrentan día tras día.
De los hallazgos de las neurociencias podemos tomar nuevos conocimientos para mejorar el desempeño de las capacidades intelectuales: habilidades para aprender y memorizar más rápido, razonar con claridad, desarrollar la creatividad y decidir en forma efectiva, entre otras.
Pero también es posible obtener una gran cantidad de recursos para relacionarse mejor con uno mismo, con los demás y con el medio ambiente.
No quedan dudas de que el cerebro es producto de lo que se piensa y, consecuentemente, de lo que se hace y lo que se siente.
Por lo tanto, todo ser humano que viva con autonomía puede constituirse en el artífice de su propio neurodesarrollo, es decir, activar un proceso de neuroplasticidad autodirigida.
En el día a día, hombres y mujeres crean su realidad a partir de sus pensamientos y emociones.
En este proceso intervienen no sólo los hechos del presente, sino también los recuerdos de experiencias pasadas y las emociones asociadas a estos.
Una investigación reciente, realizada en la Universidad de Liverpool, demostró que recordar experiencias sociales positivas actúa como un círculo virtuoso.
Es que eso genera emociones positivas que, a su vez, desencadenan pensamientos positivos.
Otras estudios demostraron que si una persona focaliza su atención en que siente dolor, su cuerpo realmente lo experimentará. Si se ríe y piensa que es feliz, su cerebro lo seguirá en esa dirección.
Existe una relación estrecha entre el tipo de pensamiento de un individuo y los logros o fracasos que obtiene (u obtendrá) en la vida.
Por lo tanto, es imprescindible detenerse a analizar los procesos que desencadenan las situaciones de estrés y hacer los cambios necesarios para reducirlas.
Los seres humanos disfrutan o se aburren, están de buen humor o sufren, son activos o pasivos o alegres o depresivos en función de lo que evocan sus pensamientos dominantes.
Esta dominancia puede ser constructiva, neutral o destructiva, es decir, puede llevar a aprender mejor, a memorizar mejor, a ser exitosos y a tener calidad de vida.
A la inversa, motiva a transcurrir
en vez de vivir
, a aburrir y a fracasar.
El estrés es también una decisión (consciente o no). A continuación, un recorrido minucioso para