Dieta Dash: Protege tu Corazón

Por Vincent Ingram

¡Mantén tu corazón funcionando de forma óptima el resto de tu vida con salud usando la Dieta Dash hoy!

Una dieta saludable para el corazón es increíblemente importante. La verdad es que debes ser capaz de manejar tu dieta de forma correcta si quieres estar saludable. la dieta promedio es de hecho increíblemente dañina para el corazón y mientras más rápido seas capaz de cambiar cómo te tratas y a tu cuerpo, lo mejor que estarás. la persona promedio consume demasiada sal y no suficientes e importantes frutas y vegetales que necesita. como resultado, terminan con problemas con azúcar en la sangre, presión sanguínea, y niveles de colesterol. es importante entender que el corazón es una de las partes más importantes del cuerpo- no puedes vivir sin uno. necesitas mantenerlo saludable. si quieres asegurarte que te mantienes saludable, necesitas asegurarte que que los alimentos que comes ayudan a nutrirte, mientras más pronto lo hagas, lo mejor estarás. este libro provee una gran variedad de platillos saludables para el corazón que necesitas para disfrutar y te ayudará a mantenerte lo más sano posible.

En este libro aprenderás:

- Las reglas de una Dieta saludable para el corazón

- El poder de disminuir las grasas trans y saturadas

- Cómo consumir más fibra

- Los beneficios de limitar los azúcares

. Cómo beber con moderación

Los beneficios de la Dieta saludable para el corazón incluye:

- Prevenir enfermedades cardiacas.

- Mantener tu cuerpo saludable.

- Disminuir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

- Disminuir el riesgo de enfermedad de Parkinson.

- Aumentar la esperanza de vida.

- Una mente más saludable: si sufres de ansiedad o depresión, esta dieta puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas, o mantenerlos a raya en el futuro.

- Manejar el peso. si llevas batallando con el peso por un tiempo, puedes encontrar que esta dieta puede ayudar a manejarlo, gracias a que disminuirás muchas de las comidas que tienden a aumentar de peso en primer lugar. Serás capaz de disfrutar un cuerpo más saludable mientras el peso desaparece al disfrutar esta dieta.

- ¡Y Mucho más!

¡Cumplamos tus metas lo más rápido posible!

¡Toma una copia del libro ahora mismo al dar click en el botón  COMPRAR AHORA en la parte superior de la página!

• Idioma: Español
• Editorial: JW Choices Pte Ltd
• Fecha de lanzamiento: 4 jun 2021
• ISBN: 9781667402260

Vista previa del libro

TABLA DE CONTENIDO

PARTE I

Capítulo 1: Introducción a la Dieta Saludable para el Corazón

Las Reglas de la Dieta Saludable para el Corazón

Los Beneficios de la Dieta Saludable para el Corazón

Capítulo 2: Platillos Sabrosos Saludables para el Corazón

Scampi de camarón y zoodles (fideos de calabacín)

Ensalada cítrica de pollo

Tacos de ensalada de camarón

Pasta con pollo, judías verdes y bacon

Pollo Frito saludable para el corazón

Hamburguesas de pavo y col

Pasta y camarones en olla de cocción lenta

Capítulo 3: Dulces Saludables para el Corazón

Mousse de chocolate

Peras horneadas

Bocados de Chocolate y crema de maní

Galletas de avena

Postre de piña colada helada

Sorbet de kiwi

Brûlée de Ricotta

Capítulo 4: Platillos Gourmet Saludables para el Corazón

Halibut (hipogloso o fletán) asado con relish de piñón

Tazones de camarón

Ensalada de filete de sandía asada

Bacalao crujiente y judías verdes

Pescado cubierto de pistache

Ensalada y cordero al comino

Capítulo 5: Platillos Rápidos y Sencillos, Saludables para el Corazón

Ensalada de guisantes en conserva con rábanos

Tortitas de salmón y rábano picante

Salmón, judías verdes y tomates

Fusilli con brócoli y pesto

Ensalada de espinacas y fresa

Cacerola de espinaca y camarón

Capítulo 6: Platillos Vegetarianos y Veganos Saludables para el Corazón

Tarta vegetariana de calabaza

Arroz frito vegetariano

Sopa vegana de calabaza

Frittata vegetariana de camote (batata) y kale

Ramen vegano con jengibre

Tofu vegano glaseado

Desayuno revuelto griego vegano de tofu

PARTE II

Recetas de Smoothie

Capítulo 1: Smoothies de frutas

Smoothie rápido de fruta

Smoothie Triple Amenaza

Smoothie Tropical

Smoothie de menta y fruta

Smoothie de banana

Smoothie de pitaya

Smoothie de kefir de moras azules

Smoothie de frutas y jengibre

Batido de fruta

Smoothie de crema de maní y banana

Capítulo 2: Smoothies para desayunar

Smoothie de moras y banana

Sorpresa de moras

Smoothie de coco y matcha

Locura de melón

Smoothie de moras y limón

Glorioso de naranja

Smoothie de toronja

Smoothie amargo

Smoothie de naranja y jengibre

Smoothie de arándanos

Smoothie de Creamsicle

Smoothie Amanecer

Capítulo 3: Smoothies vegetales

Smoothie de Mango, kale y moras

Smoothie de Desayuno Rosa

Smoothie de calabaza

Smoothie de zucchini y moras azules silvestres

Smoothie de coliflor y moras azules

Smoothie Activador de Inmunidad

Smoothie de jengibre, zanahoria y tumérico

Smoothie de mango y lechuga

Smoothie de higo y zucchini

Smoothie de zanahoria y durazno

Smoothie de batata (camote) y mango

Smoothie de pastel de zanahoria

Capítulo 4: Smoothies Verdes

Smoothie de aguacate y kale

Smoothie de apio y piña

Smoothie de pepino, mango y limón

Smoothie de kale, melón y brócoli

Smoothie de kiwi y espinaca

Smoothie de aguacate

PARTE III

Capítulo 1: Identificando la Dieta Mediterránea

Definiendo el Estilo de Vida Mediterráneo

Las Reglas de la Dieta Mediterránea

Capítulo 2: Platillos Mediterráneos Sabrosos

Macarrones con queso Feta Mediterráneo

Estofado de garbanzo

Muffins Mediterráneos sabrosos para desayunar

Desayuno Mediterráneo al horno

Canapé Mediterráneo de hojaldre

Capítulo 3: Dulces en la Dieta Mediterránea

Parfait de yogurt griego

Avena reposada

Yogurt batido de manzana

Capítulo 4: Platillos Gourmet en la Dieta Mediterránea

Salmón rostizado al ajo y Coles de Bruselas

Salmón cubierto de nuez y romero

Espagueti y almejas

Cordero con hinojo a fuego lento

Bacalao Mediterráneo

Feta horneado con tepenada de oliva

Capítulo 5: Platillos de 30 minutos o menos

Ensalada de pasta vegetariana

Aglio e Olio vegetariano y brócoli

Salmón horneado con cilantro y ajo

Pasta Harissa

Capítulo 6: Platillos de 1 Hora o Menos  

Bacalao horneado de 1 hora

Ensalada Mediterránea de pollo a la parrilla

Cacerola de pollo y patatas a las hierbas con limón

Quiche Vegetariano Mediterráneo

Cordero con hierbas y vegetales

Envueltos mediterráneos de couscous y pollo

Bandeja de Camarón

Mahi Mahi Mediterráneo

Capítulo 7: Platillos de Olla de Cocción Lenta

Pollo Mediterráneo en Olla de Cocción Lenta

Estofado mediterráneo vegetariano en Olla de Cocción Lenta

Quinoa vegetariana en Olla de Cocción Lenta

Sopa de garbanzo y pollo en Olla de Cocción Lenta

Brisket en Olla de Cocción Lenta

Sopa vegana de frijol y espinaca

Sopa Marroquí de lentejas

Capítulo 8: Platillos Vegetarianos y Veganos

Champiñones griegos rellenos vegetarianos

Alcachofa con queso y calabaza rellena de espinaca vegetariana

Tazón Buddha Mediterráneo vegano

Pasta Mediterránea vegana

Rollos vegetarianos de lasaña de zucchini

Sándwich vegetariano para desayunar

Tostada vegana para desayunar

Shakshouka Vegetariano

PARTE IV

Recetario Vegetariano

Capítulo 1: Recetas para Desayunar

Tazón de frijol negro

Tazón de coco, mora azul y Ricotta

Quiche de brócoli

Sándwich bagel de tomate

Panqueques de fécula de maíz y moras azules

Tortilla para desayunar

Frittata de zucchini

Smoothie de avena y fresa

Capítulo 2: Recetas para Aperitivos

Coliflor estilo Buffalo

Delicia de pan de ajo y vegetales

Bolas de espinacas y Parmesano

Pan de ajo y queso

Champiñones rellenos

Bruschetta de tomate

Semillas condimentadas de calabaza

Capítulo 3: Recetas de sopas y guarniciones

Sopa de zanahoria

Sopa de apio

Sopa de tomate y crotones de Halloumi

Patata horneada y champiñones con espinacas

Patatas al ajo

Zanahorias a la mantequilla

Capítulo 4: Recetas de Platillo Principal

Pastel de tofu y nuez

Curry aterciopelado de garbanzo

Pad Thai de tofu

Berenjena al Parmesano

Veg Korma

Macarrones con queso

Fideos de sésamo (ajonjolí)

Capítulo 5: Recetas para Postres

Pastel esponjoso de frambuesa y agua de rosas

Tiramisú sencillo

Marquise de Chocolate

Syllabub de limón

PARTE I

Capítulo 1: Introducción a la Dieta Saludable para el corazón

Una dieta saludable para el corazón es increíblemente importante. La verdad es que debes manejar bien tu dieta si quieres ser saludable. La dieta promedio actual es increíblemente poco saludable para el corazón, y mientras más pronto seas capaz de cambiar cómo te tratas y a tu cuerpo, l mejor que vas a estar. La persona promedio consume demasiada sal y no la cantidad importante suficiente de frutas y verduras que necesita. Como resultado, terminan con problemas de azúcar en sangre, su presión sanguínea y niveles de colesterol. Es importante entender que tu corazón es una de las partes más importantes de tu cuerpo -no puedes vivir sin él. Necesitas mantenerlo saludable. Si quieres asegurarte de que puedes mantenerte saludable, necesitas tener la seguridad de que la comida que consumes te ayudará a nutrirte. Este libro está para darte muchos platillos saludables para el corazón que puedes disfrutar y te ayudarán a estar lo más saludable posible.

Las reglas de una dieta saludable para el corazón

Antes de iniciar, veamos las reglas más importantes ||de tener una dieta saludable para el corazón. Estas reglas te ayudarán a asegurarte de que tu cuerpo se mantenga lo más saludable posible con comidas que te nutren mucho. Ahora, en esta dieta, seguiremos las siguientes reglas:

Disminuye las grasas saturadas y trans: Estas grasas no son buenas para nadie. En su lugar, es recomendable que te centres solamente en grasas monosaturadas o poliinsaturadas. Estas vienen principalmente de opciones vegetarianas- fuentes comunes incluyen el aceite de oliva, canola, aguacate, nueces y de pesados.

Incremente frutas y vegetales: Tu cuerpo necesita vitaminas y minerales de las frutas y vegetales para mantenerse lo más saludable posible. Debes de consumir al menos de siete a nueve porciones al día para mantener tu cuerpo saludable y en forma.

Consume más fibra: Usualmente, en esta dieta, querrás incrementar tu consumo de fibra. La fibra es necesaria para mantenimiento de tu cuerpo. También ayuda a mejorar la digestión naturalmente y absorber mejor los nutrientes. Necesitas fuentes tanto soluble como insoluble para mantenerte lo más saludable posible. La fibra soluble ayuda en la regulación del cuerpo y es fantástico para el corazón. La fibra insoluble es la que ayuda a regular tu peso y eliminar desechos.

Cambia a proteínas de origen vegetal cada que sea posible: Verás que en esta dieta recomendamos más opciones vegetarianas y menos carne. Aunque puedes seguir consumiendo