Libro de Preparación de Comidas & Libro De Cocina Para Olla de Cocción Lenta & Dieta para el intestino & Recetas en Una Sola Olla En Español

Por Charlie Mason

Libro de Preparación de Comidas & Libro De Cocina Para Olla de Cocción Lenta & Dieta para el intestino & Recetas en Una Sola Olla En Español

 

Libro de Preparación de Comidas:

Si está interesado en ahorrar tiempo y energía a través de estrategias de preparación de comidas eficientes e inteligentes, El Libro Completo de Preparación de Comidas ¡es el libro para usted!

 

Cuando siente que está ocupado las 24 horas del día, puede ser muy difícil encontrar el momento para preparar una comida nutritiva para usted y su familia.

 

Libro De Cocina Para Olla de Cocción Lenta:

Para muchos, cocinar puede ser un esfuerzo desalentador. Las recetas parecen complicadas, las técnicas parecen estar fuera del alcance y el auto-servicio del restaurante más cercano siempre es la opción más fácil, especialmente al final de un largo día.

 

Sin embargo, una receta con la olla de cocción lenta elimina el alboroto de la cocina con un mínimo de cocción requerida y pocas técnicas para dominar.

 

Dieta para el intestino:

¿Está luchando con la forma adecuada de obtener bacterias buenas en su intestino?

Todos los alimentos que comemos tienen un beneficio para nuestros valores nutricionales. Sin embargo, algunos de los alimentos que comemos pueden ser dañinos para nuestro intestino.

 

Cuando nuestro intestino no es saludable, nuestro sistema tampoco lo es. Perderemos el sueño, posiblemente nos deprimiremos e incluso aumentaremos de peso. Los problemas intestinales son una preocupación de más del 50% de la población en los EE. UU.

 

Recetas en Una Sola Olla:

Hay muchos días, en los que se hace tentador pedir comida rápida desde el automóvil, después de una  larga jornada de trabajo.  Si bien la comida rápida es conveniente, el precio diario por el que estamos haciendo pasar a  nuestros cuerpos es todo lo contrario.

 

Si usted es una persona ocupada que se apresura y agita, sin tiempo para preparar comidas deliciosas y nutritivas, ¡este libro de cocina es la guía perfecta para usted! No solo ahorrará un tiempo precioso, sino que su cuerpo y papilas gustativas nunca se perderán todas las excelentes recetas que se pueden hacer rápidamente con solo una olla o sartén

• Idioma: Español
• Editorial: Charlie Mason
• Fecha de lanzamiento: 25 jul 2020
• ISBN: 9781393483939

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Tabla de Contenido

El libro completo de Preparación de Comidas

El Libro De Cocina Completo Para Olla de Cocción

La dieta completa para el intestino en español

Recetas en Una Sola Olla En Español

El libro completo de Preparación de Comidas In Spanish/ The complete Meal Preparation book In Spanish

Introducción

Quiero agradecerle y felicitarle por comprar El Libro Completo de Preparación de Comida. Independientemente de si es un principiante completo en la preparación de comidas o si está buscando consejos adicionales sobre cómo hacer que su planificación de comidas existente sea aún más eficiente, este libro le proporcionará consejos de preparación de comidas comprobados, así como una biblioteca de las recetas más saludables y deliciosas allí afuera.

Comer bien es posiblemente el paso más importante que una persona puede tomar hacia un estilo de vida saludable. Ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente tratando de mejorar su salud general, ha dado un gran paso al descargar este libro. Con la abundancia de imágenes en línea de pequeños contenedores de almacenamiento de alimentos y bolsas de refrigerios bien organizadas, la preparación de comidas puede parecer desalentadora al principio. Pero este libro le mostrará lo fácil, saludable, rápido y delicioso que puede ser.

Si le preocupa que el uso de recetas para que usted mismo prepare las comidas signifique omitir los tipos de alimentos que le gustan, le alegrará saber que todas estas recetas son deliciosas y sabrosas. Las recetas también usan ingredientes fáciles de encontrar y técnicas estándar de preparación y cocina, por lo que son accesibles para todos los chefs caseros. ¡Este libro lo ayudará a darse cuenta de que puede preparar comidas durante unos minutos antes del trabajo, continuar cuando llegue a casa y luego, después de acostar a los niños! Este libro contiene las mejores recetas que lo entusiasmarán para preparar y compartir con su familia. Hágase cargo de su vida y disfrute del estilo de vida que se merece.

Mediante la integración de estas recetas rápidas, fáciles y nutritivas en su dieta, verá resultados visibles en su peso y salud. Gracias de nuevo por dar el primer paso. ¡Espero que disfrute este libro!

Capítulo 1: Listas de compras para desayuno, almuerzo y cena

¡Este libro contiene 20 de las mejores recetas de preparación de comidas que existen! En esta sección, veremos una lista de compras semanal típica para cada comida del día, así como otros productos básicos y productos de despensa que debe tener a mano. Es posible que algunos de estos alimentos ya sean sus favoritos, pero algunos pueden ser nuevos para usted.

Tenga en cuenta que muchas de estas recetas son veganas o vegetarianas. La investigación muestra que una dieta integral basada en vegetales es la clave para un estilo de vida saludable. Se puede agregar carne con moderación a su dieta, pero muchos estudios han demostrado que la carne (especialmente la carne roja) puede ser perjudicial para su salud. Simplemente es más fácil perder peso y mantener su salud con una dieta basada en plantas.

Sin embargo, no dude en hacer sustituciones según sea necesario. Esto se aplica a cualquier ingrediente, especialmente si es alérgico. Conocer el propósito de un ingrediente será de gran ayuda al elegir un sustituto apropiado.

Las cantidades que figuran en las siguientes listas de compras se basan en las recomendaciones diarias de este libro durante una semana. Las cantidades también se basan en las porciones indicadas en las recetas. Estas recetas hacen porciones múltiples, por lo que sería más apropiado si está preparando alimentos para varios miembros de su familia. Si solo necesita un tamaño de porción individual, considere las recetas y sus porciones, y ajuste sus listas de compras en consecuencia.

Desayuno:

Batatas (3)

Papas Rojizas (3)

Ajo (1 cabeza)

Cilantro (1 paquete)

Brócoli (1 cabeza)

Limón (1)

Arándanos, frescos o congelados (1 paquete)

Plátano (1)

Frijoles negros (1 lata)

Garbanzos (3.5 tazas secas o 2 latas)

Salsa (1 frasco)

Baba Ganoush (1 recipiente pequeño)

Tortillas, medianas (1 paquete)

Huevos (1 caja)

Queso rallado, lácteo o no lácteo (1 paquete)

Tocino (1 paquete)

Almuerzo:

Maíz (1 paquete congelado o 2 mazorcas frescas)

Calabacín (3)

Col Rizada (1 paquete o 1 paquete picado)

Lechuga romana (1 cabeza o 1 paquete)

Cilantro (1 paquete)

Cebolla (3)

Tomates Roma (4)

Champiñones (1 paquete)

Zanahorias (3)

Edamame (1 paquete congelado)

Pimientos de cualquier color (4)

Chile jalapeño (1)

Aguacates (3)

Lima (1)

Limón (1)

Jengibre (pieza de 2 ")

Ajo (1 cabeza)

Tempeh (2 paquetes)

Frijoles negros (2 latas)

Chips de tortilla, un puñado (opcional)

Tortillas medianas o grandes (1 paquete)

Queso rallado, lácteo o no lácteo (1 paquete)

Pechuga De Pollo (1)

Salmón ahumado (1 paquete)

Salmón (2 latas)

Cena:

Batata (1)

Maíz (1 paquete congelado o 2 mazorcas frescas)

Calabacín (1)

Cebolla (2)

Pimiento (4)

Champiñones (2 paquetes)

Brochetas o guisantes (1 cup)

Zanahorias (2)

Espinacas o espinacas baby (1 paquete)

Perejil fresco (opcional)

Cilantro fresco (opcional)

Aguacate (1) (opcional)

Lima (1)

Jengibre (pieza de 2 ")

Ajo (1 cabeza)

Cebolletas (opcional)

Garbanzos (2 cup secos o 2 latas)

Frijoles negros (1 lata)

Lentejas rojas secas (1 paquete)

Lentejas verdes secas (1 paquete)

Salsa (1 frasco)

Leche de coco, ligera o entera (1 lata)

Lata de salsa de tomate (1)

Lata de tomates en cubitos (1)

Espagueti (1 paquete)

Fideos Lo Mein (1 paquete)

Pechugas de pollo (2)

Pavo molido (1 paquete)

Bollos de hamburguesa (opcional)

Despensa básica:

Aceite de oliva o aceite de elección.

Salsa de soja (puede sustituir a sodio reducido, tamari o aminoácidos líquidos)

Salsa hoisin

aceite de sésamo

Vinagres (sidra de manzana, balsámico, vino blanco, arroz)

Sake (opcional)

Salsa de barbacoa

Salsa Worcestershire

Aderezo para ensalada César

Caldo de verduras

Mantequilla de maní

Mantequilla de almendras

Anacardos

Almendras

Pepitas

Harina para todo uso

Levadura en polvo

Polvo de cacao

Corazones de cáñamo

Semillas de chía

Semillas de linaza

Semillas de sésamo (opcional)

Arroz integral

Quinoa

Avena, a la antigua o rápida cocción

Leche no láctea (almendra, soja, anacardo, etc.)

Edulcorante (jarabe de arce o agave, preferido)

Extracto de vainilla

Azúcar (azúcar blanca o de coco)

Levadura nutricional

Cúrcuma molida

Jengibre molido

Canela molida

polvo de curry

Chile en polvo

Mostaza en polvo

pimentón

Comino molido

Pimentón ahumado

Pimienta roja molida

Tomillo seco

Ajo molido

condimento italiano

Sal (mar, rosa del Himalaya, celta)

Granos de pimienta negra molida.

Capítulo 2: Recetas de desayuno saludable

Burrito de batatas y frijoles

Preparación: 10 minutos // Cocinar: 30 minutos // Total: 40 minutos // Porciones: 6

Necesitará:

1 batata, en cubos

2 cucharadas de aceite de elección

0.5 cucharadita de cebolla en polvo

0.5 cucharadita de pimentón

0.5 cucharadita de ajo molido

0.5 cucharadita de comino molido

0.5 cucharadita de sal (mar, rosa del Himalaya, celta)

0.25 cucharadita de granos de pimienta negra molida

0.25 cucharadita de cayena, opcional

1 lata de frijoles, escurridos, enjuagados (negro o pinto, preferido)

1 taza de salsa

6 tortillas medianas

1/4 taza de cilantro picado

Cómo preparar:

Caliente el horno a 400 ° F.

Combine las papas, el aceite, la cebolla en polvo, el pimentón, el ajo molido, la sal de comino, la pimienta y la cayena en un tazón mediano. Forre una bandeja para hornear con papel de aluminio o papel pergamino. Extienda la mezcla sobre la bandeja en una capa uniforme. Ase por 30 minutos

Verifique si las papas se pueden perforar con un tenedor. Si el tenedor puede perforar fácilmente, entonces las papas están listas. Retire la bandeja