Dieta para reinicio del Metabolismo

Por Anya Owen

Resumen del libro

La dieta de reinicio corporal tiene como objetivo ayudar en la pérdida de peso con ejercicios ligeros y planes de dieta baja en calorías durante quince días. La dieta se divide en 3 fases de cinco días cada una. Cada fase tenía un patrón particular de dieta y rutina de ejercicios. Necesita consumir alimentos cinco veces al día, comenzando desde la primera fase, que consiste principalmente en batidos y progresando a alimentos más sólidos en la segunda y tercera fases. No existe un criterio de valoración oficial de la dieta después de los primeros quince días para perder y mantener el peso. Los hábitos y rutinas formados durante quince días deben mantenerse durante toda la vida.

En este libro aprenderá:
✓ ¿Cómo reiniciar tu cuerpo?
✓ Ciencia detrás del reinicio del metabolismo
✓ Recetas para batidos y ensaladas
✓ ¿Qué tipo de alimentos debería elegir?
✓ Nutrientes que necesita y cómo obtenerlos
✓ ¿Por qué la gente come emocionalmente?
✓ La neurociencia de las sustancias químicas cerebrales y los alimentos como recompensa.

Incluye deliciosas recetas para aumentar el metabolismo como:
★ Batido verde
★ Batido de fresa y plátano
★ Ensalada de salmón y cítricos

• Idioma: Español
• Editorial: Readers First Publishing Ltd
• Fecha de lanzamiento: 27 abr 2021
• ISBN: 9781071598351

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DIETA

PARA REINICIO  DEL METABOLISMO

Reinicie su Metabolismo y Conviértase en una Máquina de Quemar Grasas

Anya Owen

Derechos de Autor © 2020 Anya Owen

Todos los Derechos Reservados

Derechos de Autor 2020 por Anya Owen – Todos los derechos reservados.

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TABLA DE CONTENIDO

PARTE I

Dieta de Reinicio

Capítulo 1: ¿Cómo Reiniciar Su Cuerpo?

Capítulo 2: La Ciencia Detrás Del Reinicio Del Metabolismo

Capítulo 3: Recetas Para Batidos Y Ensaladas

Batido Verde

Batido de Fresas y Banana

Ensalada de Salmón y Cítricos

Capítulo 4: Recetas De Desayunos Y Platos Principales Rápidos Y Fáciles

Ensalada de Quínoa

Tortilla de Queso de Cabra y Hierbas

Bacalao Mediterráneo

Pollo Y Vegetales A La Parrilla

Pimentones Rellenos

Coles De Bruselas Con Pollo Miel Mostaza

Pollo Relleno de Quínoa

Frittata De Col Rizada Y Batata

Avena Con Piña, Nuez de Nogal Y Jengibre

Ensalada Capresa

Sopa de Pollo En Una Olla

Trufas de Chocolate y Granada

PARTE II

¿Qué Es Alimentación Emocional?

¿Qué Es Un Atracón?

¿Qué Es Bulimia?

Capítulo 1: Comprendiendo Su Trastorno Relacionado Con La Comida

¿Por Qué Las Personas Comen Emocionalmente?

¿Por Qué Las Personas Comen En Exceso?

Investigación Científica Sobre Los Trastornos Alimentarios Y Porque Existen

¿Por Qué Las Personas Tienen Bulimia U Otros Trastornos Alimentarios?

La Neurociencia De Las Sustancias Químicas Cerebrales y Los Alimentos Como Recompensa

Capítulo 2: Comprendiendo Su Mente

Desencadenantes Psicológicos Y Emocionales

Causas De La Infancia

Cubriendo Las Emociones

Sentirse Vacío O Aburrido

Deficiencia De Afecto

Baja Autoestima

Estado De Ánimo

Depresión

Ansiedad

Estrés

Capítulo 3: ¿Cómo Detener Los Atracones, La Bulimia Y La Alimentación Emocional?

Abordar Las Heridas Centrales

¿Qué Son Las Heridas Centrales?

¿Cómo Abordarlas?

Dialogo Interno Positivo

¿Qué Es Dialogo Interno Positivo?

¿Cómo Usar El Dialogo Interno Positivo?

Capítulo 4: Tomando Decisiones Más Saludables Usando La Intuición

Comer

Haciendo Buenas Elecciones

¿Cómo Empezar A Tomar Buenas Decisiones Mediante La Alimentación Intuitiva?

¿Qué Es Alimentación Intuitiva?

Alimentación Intuitiva Y Hambre

Los Beneficios De La Alimentación Intuitiva

Capítulo 5: Alimentación Intuitiva. Parte 2

¿Cómo Hacer La Alimentación Intuitiva Parte De Su Vida?

¿Qué Clase De Alimentos Debería Elegir?

Los Nutrientes Que Necesita y Como Obtenerlos

Capítulo 6: Cómo Convertir Estas Nuevas Opciones En Un Hábito

Patrones De Pensamiento Saludable

Cambios Saludables En Su Estilo de Vida

Plan De Comidas De 30 Días

Capítulo 7: ¿Qué Hacer Ahora?

¿Cómo Buscar Ayuda Si Se Vuelve Incontrolable?

Consultoría O Terapia

PARTE III

Recetas De Plato Principal Para La Dieta Sirtfood

Ensalada de jugo verde

Langostinos Y Fideos De Trigo Sarraceno

Dhal de Cebolla Roja y Sarraceno

Curry de Pollo

Estofado De Garbanzos Con Papas Al Horno

Panquecas De Arándanos

Bocados Sirtfood

Filete De Falda O Sobre Barriga Con Gratinado De Coliflor Y Brócoli

Ensalada de Col Rizada y Celery

Salteado de Trigo Sarraceno

Tortilla de Col Rizada

Ensalada de Atún y Rúgula

Salmón Horneado con Cúrcuma

Capítulo 4: Plan De Comidas De Una Semana

PARTE IV

Capítulo 1: Beneficios A La Salud De Una Dieta Hormonal

Capítulo 2: Smoothies Rebalanceantes De Hormonas

Batido De Desintoxicación De Estrógenos

Smoothie Delicia De Dopamina

Smoothie Tazón De Desayuno

Smoothie  Detox de Arándanos

Smoothie De Mango Y Maca

Smoothie Para Aliviar La Pituitaria

Capítulo 2: Recetas Fáciles Para El Desayuno

Huevos Revueltos Con Queso Feta y Tomates

Aguacate Majado Y Quínoa

Granola Equilibradora De Hormonas

Capítulo 3: Recetas Fáciles Para El Almuerzo

Shakshuka Fácil

Pollo al Jengibre

Sopa De Zanahorias Y Miso

Ensalada  De Rúgula

Sopa De Col Rizada

Sardinas Asadas

Capítulo 4: Deliciosas Recetas Para La Cena

Pollo Al Romero

Carne En Conserva Y Repollo

Chirivías Asadas Y Zanahorias

Salmón Con Hierbas

Tacos De Coliflor Con Chipotle

PARTE V

Capítulo 1: ¿Qué Es SOP (Síndrome de Ovario Poli quístico)?

Capítulo 2: Recetas Vegetarianas

Desayuno Yogurt Parfait

Panquecas De Banana

Frittata De Champiñones Y Espárragos

Ensalada De Fresa

Smoothie Verde Bajo En Carbohidratos

Bolas De Mantequilla De Maní

Pasteles De Queso Bajos En Calorías

Tazón De Smoothie Tropical

Capítulo 3: Recetas No Vegetarianas

Burrito De Brócoli, Tocineta y Huevos

Tortilla De Salmón Ahumado Y Aguacate

Ensalada De Pollo TLT (Tocineta, Lechuga Y Tomate)

Chili De Frijoles Negros Y Pollo

Panzanella De Salmón Y Pepino

Pollo Al Romero Y Limón

Fideos De Calabacín Con Albóndigas De Pavo

Ensalada César Con Camarones Cajún

Bocados De Huevo, Salchicha Y Queso

Fajitas De Pollo En Sartén

Shawarma De Kebab De Pollo

Cacerola De Repollo En Una Sartén

Capítulo 4: Plan De Comidas De Una Semana

PARTE I

Dieta de Reinicio

En este capítulo, vamos a estudiar los detalles de la dieta de reinicio y las recetas que puede preparar.

Capítulo 1: ¿Cómo Reiniciar Su Cuerpo?

La dieta de reinicio de su cuerpo tiene como objetivo ayudar en la pérdida de peso con ejercicios ligeros y planes de dieta baja en calorías durante quince días. La dieta se divide en 3 fases de cinco días cada una. Cada fase tenía un patrón particular de dieta y rutina de ejercicios. Necesita consumir alimentos cinco veces al día, comenzando desde la primera fase, que consiste principalmente en batidos y progresando a alimentos más sólidos en la segunda y tercera fase.

Las tres fases de la dieta de reinicio son:

Fase Uno – Durante esta etapa, debe consumir solo dos bocadillos todos los días y beber batidos para el desayuno, el almuerzo y la cena. En el caso del ejercicio, hay que caminar al menos diez mil pasos al día.

Fase Dos – Durante esta fase, puede comer dos bocadillos cada día, consumir alimentos sólidos solo una vez y debe reemplazar dos comidas del día con batidos. En el caso de ejercicio, además de caminar diez mil pasos todos los días, en tres de los días, también debe realizar cinco minutos de entrenamiento de resistencia con la ayuda de cuatro ejercicios separados.

Fase Tres – Puede consumir dos bocadillos al día, pero tiene que comer dos comidas bajas en calorías y reemplazar una de sus comidas por un batido. Para hacer ejercicio, debe caminar diez mil pasos. Aparte de eso, también debe realizar cinco minutos de entrenamiento de resistencia con la ayuda de cuatro ejercicios separados cada día.

Una vez que haya terminado con los requisitos de la dieta estándar de quince días, debe continuar siguiendo el plan de alimentación que siguió en la tercera fase. Sin embargo, durante este tiempo, se le permite tener dos comidas libres dos veces por semana en las que puede consumir lo que desee. Estas comidas libres están destinadas a ser una recompensa para que pueda evitar sentirse privado. Según Pasternak, privarse continuamente de un alimento en particular puede resultar luego en atracones (Nawal Alajmi, 2016).

No existe un criterio de valoración oficial de la dieta después de los primeros quince días para perder y mantener el peso. Los hábitos y rutinas formados durante quince días deben mantenerse durante toda la vida.

Capítulo 2: La Ciencia Detrás Del Reinicio Del Metabolismo

Varias personas adoptan una dieta de limpieza o desintoxicación todos los años para perder el peso extra de las fiestas o simplemente para comenzar a seguir hábitos saludables. Sin embargo, algunos planes de dieta de grasas suelen ser un poco abrumadores. Por ejemplo, se requiere una gran cantidad de autodisciplina para beber solo jugos. Además, incluso después de terminar un agotador plan de dieta de desintoxicación, es posible que vuelva a comer alimentos que son malos para usted debido a esos días de privación. Nuevos estudios publicados en Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio muestran que las dietas bajas en calorías pueden provocar atracones, que no son las medidas adecuadas para una pérdida de peso duradera.

Otra investigación realizada por los investigadores de la Universidad de Loughborough mostró que las mujeres sanas en edad universitaria que siguieron una dieta restringida en calorías consumieron trescientas calorías adicionales en la cena en comparación con el