Manejo Del Estrés Y La Ansiedad & Adicción Al Alcohol Cómo Dejar De Beber Y Recuperarse De La Adicción Al Alcohol En Español

Por Charlie Mason

Manejo del estrés y la ansiedad & Adicción al alcohol Cómo dejar de beber y recuperarse de la adicción al alcohol En Español 

 

Manejo del estrés y la ansiedad:

 

¿Sufre de estrés, ansiedad o ataques de pánico y está buscando una solución duradera?

 

¡Ha venido al lugar correcto!

 

Este libro busca equiparlo con conocimiento y técnicas para ayudarlo a cambiar su pensamiento para que pueda responder mejor a las emociones negativas. La solución no está ahí afuera, está justo dentro de usted, y este libro busca ayudarle a activarla.

 

El estrés de la vida cotidiana puede cargar su cuerpo y mente, dejándolo con preocupaciones y ansiedades persistentes que a veces parecen estar fuera de su control. Es una carga pesada, donde su mente se convierte en un campo de batalla para sus pensamientos inquietantes. Aquí, recibirá consejos sobre cómo calmar su mente y ser el maestro de sus pensamientos.

 

Los pasos recomendados son simples y fáciles de seguir. Los ataques de estrés, ansiedad y pánico le quitan la energía, y a menudo siente que no tiene la fuerza para superarlos.

 

La buena noticia aquí es que el manejo del estrés y la ansiedad no tiene que ser una tarea desalentadora. Aquí encontrará técnicas que puede practicar en cualquier lugar, ya sea en casa, en la oficina o incluso mientras viaja.

 

Adicción al alcohol Cómo dejar de beber y recuperarse de la adicción al alcohol:

 

El alcohol es una cosa maravillosa. ¡Se puede usar para celebraciones, tanto buenas como malas!

 

Se puede utilizar para brindar por la buena fortuna de alguien o por la esperanza de un futuro mejor. Se puede utilizar en una expresión de amor eterno o simplemente para disfrutar de un momento de relajación al final de una semana laboral difícil.

 

Pero el alcohol también puede ser algo malo. Puede causar daño cerebral, problemas cardíacos, daño hepático  y accidentes cerebrovasculares. Asimismo provocar accidentes por conducir ebrio e incluso la muerte.

 

Por qué el alcohol es un problema para algunas personas y  para otras no, sigue siendo un misterio. Pero el hecho es que el alcohol es una dificultad para algunas personas y puede tener consecuencias  potencialmente mortales. Algunas personas se vuelven tan horriblemente adictas al alcohol que pierden empleos, familias, amigos, todo. Y aún así, continúan bebiendo.

• Idioma: Español
• Editorial: Charlie Mason
• Fecha de lanzamiento: 23 jul 2020
• ISBN: 9781393018582

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Manejo del estrés y la ansiedad En español

Adicción al alcohol Cómo dejar de beber y

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Manejo del estrés y la ansiedad En español/ Stress and anxiety management In Spanish:

La solución de la TCC para aliviar el estrés,

ataques de pánico y ansiedad

Capítulo 1: Introducción a la TCC

La terapia cognitiva conductual (TCC) ha ganado una enorme popularidad en los últimos años como una solución para la ansiedad, el estrés y los ataques de pánico, lo que elimina en gran medida la necesidad de medicamentos. La eliminación de la medicación también elimina los efectos secundarios nocivos, e incluso la posibilidad de desarrollar dependencia.

La terapia cognitiva se concentra en cambiar sus creencias y patrones de pensamiento asociados con el estrés, la ansiedad o los ataques de pánico. Con la TCC, usted está capacitado para comprender que sus creencias producen pensamientos, los pensamientos producen sentimientos y luego los sentimientos producen comportamientoS. En términos simples, todo está en la mente.

Puede minimizar o incluso eliminar su estrés o ansiedad simplemente cambiando su percepción y patrones de pensamiento, incluso antes de que se haya abordado el problema en cuestión. Esto le dice que es posible que dos personas enfrenten las mismas circunstancias negativas, en donde una permanece tranquila y pacífica mientras que la otra se hunde en la preocupación y la ansiedad. ¿Qué hace la diferencia? Son sus creencias y pensamientos.

La terapia conductual, en particular, lo expone a sus miedos en un ambiente seguro para que pueda aprender cómo alcanzar esos desencadenantes. Digamos que está aterrorizado de entrar a la oficina de su supervisor y expresar sus insatisfacciones por su lugar de trabajo. Comience analizando este miedo. Qué es lo peor que puede pasar? ¿El supervisor lo rechazará o le gritará, o lo etiquetará como incitador? Si bien todas estas son posibilidades, es posible que no ocurran en absoluto.

Haga un plan para enfrentar su miedo. Escriba exactamente con qué no está satisfecho en el trabajo. Resuma sus puntos con claridad y sin sesgos. Luego, reserve una cita con el supervisor. Si trabaja en un ambiente un poco independiente, puede pasar por alto los trámites y llamar a su puerta. Siéntese y explique con calma por qué hay algunos problemas particulares que deben abordarse, y observe la reacción.

Definitivamente habrá momentos de sudor, pero saldrá de esa oficina sintiéndose empoderado, celebrando su pequeña victoria de dar el primer paso. Después de eso, la idea de dirigirse a sus mayores ya no se desarmará. Este es solo un ejemplo: definitivamente puede aplicar la misma técnica a sus otros miedos y ver la reacción. A menudo, esos peores escenarios que evocó en su mente ni siquiera sucederán. En el futuro, puede referirse a esa incidencia cuando se recuerde que la preocupación no resuelve nada: tomar medidas lo hace.

En general, la TCC se refiere a una gama de terapias que buscan enfatizar el papel crítico de las creencias y la autoconciencia en las emociones, pensamientos y acciones de un individuo.

¿Qué puede esperar de las sesiones de terapia?

Las sesiones de TCC, al igual que cualquier otro entrenamiento, tienen un límite de tiempo. Su objetivo es entrenarlo para deshacerse del pensamiento regresivo y adoptar pensamientos más positivos. Una vez que esto se logra, en su mayoría después de aproximadamente 15 sesiones, puede ir y practicar lo que ha aprendido.

El terapeuta trabaja con usted para identificar los problemas que le causan estrés, ansiedad y / o ataques de pánico. ¿Cómo ha intentado lidiar con estos problemas en el pasado? Su respuesta ayudará a evaluar sus creencias, percepciones, pensamiento y habilidades para resolver problemas. Luego lo guiarán sobre mejores técnicas para tratar los problemas.

Beneficios de la TCC

La TCC presenta a su cerebro una forma nueva, diferente y más informada de ver el mundo y a usted mismo. Lo cambia de adentro hacia afuera. Esto es mucho más que lidiar con el problema en cuestión. En otras terapias, la atención se centra en el problema. Tomemos un ejemplo de uno relacionado con el divorcio. La atención se centrará sobre las incidencias particulares del divorcio: desgarrar los recuerdos para descubrir qué sucedió y cómo se sintió la víctima al respecto, y luego buscar una solución. La TCC adopta un enfoque diferente: cambiar la percepción de la víctima hacia el incidente y crear una nueva forma de verlo. La víctima adquiere habilidades que pueden usarse incluso en el futuro. En caso de que se presenten desafíos nuevamente, se encontrarán con una nueva persona que está mejor preparada para hacer frente.

Aprende a controlar su pensamiento. A veces, cuando se enfrenta al estrés, la ansiedad o el pánico, el cerebro parece adquirir vida propia. Sus pensamientos reciben una descarga de adrenalina y corren y, a menudo, no logran encontrar una solución significativa. La TCC le enseña a controlar su pensamiento. Así como controla sus pasos y decide si caminar lentamente o correr rápido, también puede controlar sus pensamientos. Cuando tiene un problema en la mano, puede reducir la velocidad y pensar de manera racional y clara, y esto aumentará sus posibilidades de encontrar una solución y mantener la calma en el proceso.

Sus creencias sobre usted cambian hacia lo positivo. Esta vida con todos sus altibajos puede intimidarle para que se considere débil, vulnerable e incapaz. Con el tiempo, estas nociones se vuelven parte de usted. La TCC le ayuda a reafirmarse con pensamientos positivos, recordándose que es fuerte, valiente y capaz. Esto aumenta su confianza y lo coloca en una mejor posición para enfrentar desafíos en el futuro.

Una vez que aprende a manejar su estrés, ansiedad y pánico, pasa por la vida más relajado y tranquilo. Estas emociones pueden causar estragos en su vida, haciéndolo prisionero de sus pensamientos y sacudiéndole a voluntad. Al aprender mejores prácticas de afrontamiento y gestión, puede esperar días más estables por delante.

Aprende a esperar resultados positivos de la vida. Si su pasado ha estado plagado de tantos problemas, aprende a esperar exactamente eso. Como atrae lo que piensa, termina experimentando circunstancias aún más negativas. Con pensamientos positivos, aprende a esperar cosas agradables. Cambie su comportamiento para que coincida con alguien que espera cosas buenas. De acuerdo a lo crees, así lo recibirás. En los siguientes capítulos, aprenderá varias prácticas que mejorarán su vida.

Capítulo 2: Decodificación de Estrés y Ansiedad

El estrés y la ansiedad comparten varios síntomas, tanto es así, que los términos a menudo se usan indistintamente. A veces, es posible que no esté seguro de lo que está sufriendo, ya que los síntomas pueden entrelazarse.

El estrés ocurre cuando el cuerpo está expuesto a un desencadenante externo y es principalmente una experiencia temporal. Una vez que se trata el desencadenante, el estrés desaparece. El estrés en realidad puede ser positivo en algunos casos. En el caso de que tenga una fecha límite apretada que cumplir y una gran cantidad de trabajo que hacer, el estrés resultante puede dar una descarga de adrenalina que lo hace ver que realmente debe esforzarse por el trabajo en un tiempo justo. Podría haber jurado que no manejaría esa tarea en el tiempo que queda, pero ahí está.

El estrés también puede llevarlo a tomar una decisión drástica que