En el episodio de hoy, voy a explorar cómo podemos retrasar la fatiga durante tus entrenamientos y competiciones, especialmente en carreras de larga distancia como maratones o medias maratones. Si alguna vez te has sentido sin energía para completar una carrera, este episodio es esencial para ti.

? Aquí te dejo lo que aprenderás:

Pacing estratégico: Cómo gestionar tu ritmo durante la carrera para conservar energía y mantener un rendimiento óptimo. Te daré consejos prácticos para entrenar a diferentes ritmos y utilizar herramientas como relojes GPS para monitorear y ajustar tu ritmo.

Importancia de los carbohidratos: Los carbohidratos son cruciales como fuente de energía durante el ejercicio prolongado. Discutiré cómo planificar tu ingesta de carbohidratos antes y durante la carrera para evitar la depleción de glucógeno y mantener tus niveles de energía.

Prevención de la deshidratación: Te mostraré cómo la deshidratación afecta tu rendimiento y te proporcionaré estrategias para mantener una hidratación adecuada antes y durante tus carreras, incluyendo el consumo de bebidas isotónicas.

Entrenamiento de fuerza para corredores: Exploraré cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar la resistencia muscular y la eficiencia biomecánica, reduciendo la fatiga en carreras de larga distancia.

? Recursos Adicionales:

Video sobre cómo preparar bebidas ricas en carbohidratos https://youtu.be/AI2PAKI1cRM
Episodio 7 sobre entrenamiento de fuerza específico para corredores

? Espero que encuentres útiles estos consejos y los incorpores en tu entrenamiento. Si estás pensando en debutar en un maratón y necesitas orientación tienes más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠⁠Running.Sciences+⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores.
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