Disciplina Total: Construyendo Resiliencia a través de la Psicología, Hábitos y Atención Plena

Por Ranjot Singh Chahal

"Sumérgete en el viaje transformador de 'Disciplina Total', donde cada capítulo revela aspectos esenciales de la disciplina, desde perspectivas psicológicas hasta estrategias prácticas. Descubre el poder del propósito, cimientos sólidos, maestría del tiempo y atención plena, mientras superas la procrastinación y la gratificación instantánea. Con

• Idioma: Español
• Editorial: Rana Books
• Fecha de lanzamiento: 1 may 2024
• ISBN: 9791223001165

Ranjot Singh Chahal

Ranjot Chahal, also known as Jot Chahal, is a gifted author and poet originating from the Mansa district of Punjab. Currently residing in Cardiff, Wales, United Kingdom, he recently completed his master's degree at Cardiff Metropolitan University in June 2023. Ranjot has garnered significant recognition for his contemplative literary works, which encompass an array of poetry and quotes reflecting his distinctive outlook on life.Born into a Sikh family, Ranjot has always held a profound respect for his community's rich cultural and spiritual heritage. His literary creations serve as a testament to his profound affection and enthusiasm for literature, effectively bridging the gap between classical and contemporary literary realms.Ranjot's literary works extend across languages, with publications available in Punjabi, English, and Hindi, thus rendering his artistry accessible to a broad spectrum of readers. His compositions seamlessly intertwine spirituality, philosophy, and personal encounters, drawing admiration for their profoundness and originality.Notably, Ranjot Chahal has ventured into the realm of audio books, expanding his literary influence through auditory channels. His dedication and ardor for his craft have propelled him into the literary spotlight, earning the admiration of readers worldwide. With his recent academic achievement-a master's degree from Cardiff Metropolitan University in June 2023-he continues to fortify his position as an emerging luminary within the literary world. Ranjot's endeavors are set to persistently inspire and enlighten readers, solidifying his imprint on the landscape of literature.

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Ranjot Singh Chahal

Disciplina Total

Construyendo Resiliencia a través de la Psicología, Hábitos y Atención Plena

First published by Rana Books 2024

Copyright © 2024 by Ranjot Singh Chahal

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First edition

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Contents

Capítulo 1: Definición de disciplina

Capítulo 2: La Psicología de la Disciplina

Capítulo 3: Identificando tu por qué

Capítulo 4: Construyendo cimientos sólidos

Capítulo 5: Superar la procrastinación

Capítulo 6: Dominar la gestión del tiempo

Capítulo 7: Cultivar la disciplina en tus hábitos

Capítulo 8: Atención plena y disciplina

Capítulo 9: Resistir la gratificación instantánea

Capítulo 10: Manejo del estrés y las emociones

Capítulo 11: Ser responsable

Capítulo 12: Construyendo resiliencia

250 formas prácticas de cultivar la disciplina

Capítulo 1: Definición de disciplina

¿Qué es la disciplina y por qué es importante?

La disciplina, en esencia, es el arte del autocontrol y la capacidad de adherirse consistentemente a un conjunto de principios, reglas o rutinas. Implica tomar decisiones conscientes y sacrificios para mantenerse enfocado en objetivos a largo plazo, incluso cuando nos enfrentamos a distracciones, tentaciones o dificultades. La disciplina no es un estallido fugaz de motivación; más bien, es un compromiso firme de mantener el rumbo, independientemente de las circunstancias externas. Actúa como una fuerza poderosa que impulsa a las personas a superar obstáculos, mantener la coherencia y lograr el éxito en diversos aspectos de la vida.

Ejemplo 1: Finanzas personales

Considere un individuo que desea estabilidad financiera y riqueza a largo plazo. Practican la disciplina estableciendo un presupuesto, limitando gastos innecesarios y ahorrando constantemente una parte de sus ingresos. A pesar del atractivo de las compras impulsivas o las salidas costosas, su compromiso con la disciplina financiera los mantiene encaminados, acumulando riqueza gradualmente y asegurando su futuro financiero.

Ejemplo 2: Fitness y Salud

En el ámbito del fitness y la salud, la disciplina juega un papel crucial para lograr el bienestar físico. Una persona dedicada a llevar un estilo de vida saludable seguirá una rutina regular de ejercicio, mantendrá una dieta equilibrada y resistirá tentaciones poco saludables. Incluso en los días en que la motivación disminuye, su disciplina los impulsa a seguir adelante, lo que conduce a una mejor salud y bienestar general.

La diferencia entre disciplina y fuerza de voluntad

Si bien la disciplina y la fuerza de voluntad son conceptos relacionados, tienen características y aplicaciones distintas. La fuerza de voluntad se refiere a la capacidad de resistir tentaciones o impulsos a corto plazo en pos de objetivos a largo plazo. Es la capacidad de tomar decisiones inmediatas que se alineen con los valores y objetivos de uno, a pesar del atractivo de la gratificación instantánea. Por otro lado, la disciplina abarca un enfoque más amplio y sostenido del autocontrol. Implica establecer hábitos, rutinas y sistemas que respalden el progreso constante hacia las metas, reduciendo la necesidad de depender constantemente de la fuerza de voluntad.

Ejemplo 1: resistirse a los refrigerios no saludables

Cuando se enfrenta a un plato de galletas, alguien que confía únicamente en su fuerza de voluntad puede resistir la tentación una o dos veces. Sin embargo, si su entorno está lleno de tentempiés tentadores y deben reunir continuamente fuerza de voluntad, eventualmente pueden ceder. Por el contrario, un individuo disciplinado crearía un entorno que minimice la presencia de tentempiés poco saludables y se centre en mantener una dieta nutritiva, reduciendo el necesidad de una fuerza de voluntad constante en sus elecciones de alimentos.

Desmentir conceptos erróneos comunes sobre la disciplina

La disciplina a menudo se malinterpreta o se tergiversa, lo que genera conceptos erróneos que dificultan su adopción. Al disipar estos mitos, las personas pueden obtener una comprensión más clara de la verdadera naturaleza de la disciplina y aprovechar su poder de manera efectiva.

Mito 1: Disciplina es igual a castigo

Un error común es creer que la disciplina implica únicamente castigo o restricción. Sin embargo, la verdadera disciplina no se trata de ser duro con uno mismo o con los demás. Se trata de cultivar una mentalidad positiva y empoderarse para