Yoga y meditación para gente mayor: Bienestar integral

Por María Teresa Palomas y Javier García Campayo

La edad no es ningún impedimento para iniciarse en el universo del yoga y la meditación, incluso si no hemos practicado estas disciplinas anteriormente. Nunca es tarde para empezar cuando se tiene motivación y curiosidad. Es más, quizás sea éste el momento ideal para darnos la oportunidad de dedicarnos a cultivar estas maravillosas prácticas ancestrales que, en la actualidad, están ampliamente reconocidas científicamente y que han pasado a formar parte de lo que se ha llamado programas de envejecimiento saludable y activo que promueven la salud y los valores de la gente mayor en todo el mundo.

Las posturas, secuencias, meditaciones y ejercicios que le proponemos en este libro son relativamente suaves y fáciles de ejecutar. Aquí encontrará las herramientas necesarias para aprender a envejecer con armonía y saber valorar los aspectos que la vida nos va ofreciendo en todo momento. Lo que contribuirá a aumentar nuestra sabiduría, nuestra fuerza interior, nuestra autoestima, nuestra confianza en nosotros mismos y en la vida. Todo ello será su mejor aliado para mejorar su Bienestar Integral y, en definitiva, su calidad de vida.

• Idioma: Español
• Editorial: Editorial Siglantana
• Fecha de lanzamiento: 24 oct 2023
• ISBN: 9788418556593

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PRÓLOGO

El yoga es una disciplina contemplativa milenaria que se considera la quintaesencia del espíritu de la India y, por ello, este país la considera su mayor aportación al mundo. Aunque en Occidente nos hemos centrado, básicamente, en su utilidad para la salud física, convirtiéndola casi en un deporte, el yoga va ligado a una profunda sabiduría espiritual y a una específica visión del mundo, por lo que constituye un estilo de vida. Podríamos decir que el yoga es mindfulness en movimiento. De hecho, Jon Kabat-Zinn, el padre del mindfulness, incluyó, desde el principio, ejercicios de yoga en su famoso protocolo Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR).

Hay muchos tipos de yoga adaptados para diferentes objetivos y para distintas poblaciones. El libro que presentamos describe un programa de yoga específicamente diseñado para personas mayores, que probablemente sufrirán también enfermedades y las consecuencias del paso del tiempo. Los mayores constituyen uno de los grupos más olvidados en nuestra sociedad, que enfatiza la juventud y la salud, cuando es uno de los que más necesitan el apoyo social.

María Teresa Palomas es una de las grandes expertas en yoga de nuestro país. Lleva años practicándolo, enseñándolo y profundizando en esta tradición, pero no solo en los aspectos corporales del yoga, sino también en los contemplativos. Ella es una consumada meditadora que practica esta disciplina mental desde su juventud, haciendo de ella una de sus marcas de identidad personal. Junto a esta excelente formación, lo que también caracteriza a la autora es su preocupación por los mayores. Lleva años acercando el yoga y la meditación a esta población con necesidades y características tan específicas, adaptando su conocimiento a lo que ellos solicitan. Es la autora de este primer libro sobre yoga y mindfulness en idioma español, libro que recomiendo con entusiasmo.

María Teresa Palomas nos presenta en este trabajo una sabia mezcla de sus conocimientos sobre yoga y meditación y de su experiencia con los mayores. Ha creado unas tablas progresivas, sencillas, amables pero muy eficaces, que harán la delicia de los lectores que las practiquen. En un lenguaje sencillo, y con la ayuda de dibujos agradables y visuales, como nos tiene acostumbrados la editorial Siglantana, puede entenderse los pormenores de cada una de las práctica y posturas, como si estuviésemos asistiendo a una clase presencial.

El libro denota la experiencia de la autora en ambos temas, yoga y mayores, y constituye un libro de referencia en este tema, que no debiera faltar en las bibliotecas de las personas de cualquier edad que les guste practicar o enseñar yoga.

Javier García Campayo

Director del Máster de Mindfulness

(Universidad de Zaragoza)

INTRODUCCIÓN

El yoga forma parte integral de mi vida desde hace más de 30 años. Fue a partir del nacimiento de mis hijos que me sumergí en el universo del yoga y la meditación. Fue una experiencia tuvo un gran poder de transformación en mi vida. Me abrió las puertas de la conciencia, me hizo vislumbrar otras realidades. Me reconcilió con la divinidad. Por ello, decidí seguir este camino de búsqueda y autoconocimiento, que me ha llevado a conocer y profundizar también en el mundo del mindfulness.

En este libro he intentado aunar mis conocimientos de ambas prácticas que, en su esencia, son la misma y tienen el mismo fin. Todo se entrelaza y confluye en el sendero de la vida, en una perfecta correlación de acontecimientos, que te conducen a tu destino.

Siempre me he inspirado en mis vivencias personales para escribir. Yo misma me encuentro ahora iniciando esta etapa de mi historia personal. Un periodo que, si bien nos enfrenta a grandes retos, y en nuestra sociedad actual está lleno de estereotipos y connotaciones negativas, estoy convencida de que en realidad también puede tratarse de una época fascinante y sumamente gratificante, a pesar del deterioro físico que conlleva. Una época que merece ser vivida plena e intensamente, y que nos llevará a la profunda e infinita transformación que acontece al final del camino, cuando regresamos a la fuente y nos disolvemos en el inmenso océano de la vida, para volver a emerger después.

ENVEJECER EN POSITIVO

Ser una persona mayor nos ofrece otra visión de la vida, a partir de la perspectiva que nos aporta todo aquello que hemos vivido y experimentado a lo largo de los años. En las culturas antiguas, envejecer era considerado como un regalo de los dioses. Pero es más, yo diría que es un gran privilegio y un honor, que no todos logramos alcanzar. Con el correr del tiempo, no solo habremos ganado en edad, sino que probablemente también habremos adquirido muchas habilidades: el conocimiento, la comprensión, la sabiduría y la tolerancia que son fruto de todas nuestras vivencias. La calma y la serenidad que son inherentes a los años. El tesoro de la experiencia, algo de inestimable valor.

En el transcurso de nuestra vida, nuestros valores y objetivos van cambiando. Nos encontramos ahora en uno de los periodos más fascinantes; quizás desde la adolescencia no nos esperaban cambios tan profundos. Podremos aceptarlos más fácilmente si nos damos cuenta de que las personas nos encontramos en constante evolución. El renombrado gerontólogo Robert Havighurst, profesor de la Universidad de Chicago, definió la esencia de envejecer como un estado interno de felicidad y satisfacción. La única manera de alcanzar este estado es saludar el proceso de envejecer no solo como una dolorosa decadencia, sino como una oportunidad para alcanzar un nuevo nivel de percepción y acción a medida que nuestros valores cambian. Asimismo, Havighurt sostiene que un envejecimiento satisfactorio se logra también, a partir de los esfuerzos por seguir implicado activo socialmente.

Al mismo tiempo, es importante no perder nunca la curiosidad y la alegría de vivir. De alguna manera, recuperar a ese niño que fuimos y volver a descubrir e  ilusionarnos con todas las maravillas que la vida despliega ante nosotros a cada instante. Tener un sentido y un propósito de la vida se asocia a cualidades positivas como mayor bienestar psicológico, mayor resiliencia y fortaleza de carácter.

Es por ello, que ahora tiene este libro entre sus manos. Mi deseo más profundo es que su lectura y las prácticas que en él encontrará, le sean de ayuda para vivir este periodo tan especial de la vida, que forma parte del ciclo vital de la existencia, de forma plenamente consciente, gozosa y lleno de agradecimiento.

ACERCA DEL YOGA Y LA ATENCIÓN PLENA O MINDFULNESS

La palabra yoga proviene del sánscrito y significa ‘yugo o unión", es decir la unión de la mente y el cuerpo. Es una disciplina integral que busca alcanzar la unidad de la conciencia por medio de las posturas (asanas), la respiración (pranayama) y la meditación. Y el yoga, practicado con atención plena, es lo que llamamos mindful yoga. Por ello, podemos afirmar que el yoga es mindfulness en movimiento.

Aunque no es fácil precisar el origen histórico del yoga, éste suele situarse en la prehistoria de la India, algunos historiadores sostienen que tiene una antigüedad de más de 5000 años. En el actual Pakistán se han encontrado varios sellos y figuritas representando a personas realizando asanas de yoga y sentadas en la postura del loto, relacionadas con el período de la civilización del valle del Indo (3000-1800 a.C.). Sin embargo, los hinduistas sostienen que el yoga es eterno y siempre ha existido. De todos modos, el texto clásico más conocido son los Yoga-sutras de Patanjali, que es la base del yoga que se practica actualmente. El yoga y la filosofía vedanta llegó a occidente con Swami Vivekananda, cuando tomó parte en el Parlamento Mundial