Meditaciòn Mindfulness para mejorar el sueño

Por Letha A. Wallace

Aprenda a meditar en el momento presente para una vida de paz.
Si cree que enseñar a los niños es difícil, se sorprenderá de lo fácil que es para ellos adoptar la atención plena.

Lo que más me gusta es que para facilitarle la transición, especialmente cuando se trata de enseñar la atención plena a los niños, en el libro se incluyen algunos consejos antes de comenzar a enseñar. Estos consejos te ayudarán a garantizar el éxito y un entrenamiento efectivo de la atención plena. También incluye un guión genérico que puede desarrollar a medida que crece mejor y obtiene nuevas inspiraciones para sus ejercicios de atención plena.

Stress is the biggest cause of most of our problems. It affects our physical and mental health to a great extent.

Meditation is a state of mind where one disconnects himself completely from the outer world. One begins to concentrate on his breath and slowly tries to connect with the ultimate power. Controlling the breath and stopping one's self from outer distractions is the basic requirement of meditation.

• Idioma: Español
• Editorial: Letha A. Wallace
• Fecha de lanzamiento: 8 oct 2021
• ISBN: 9781667415345

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TABLA DE CONTENIDO

CAPÍTULO 1.  ¿QUÉ  ES MINDFULNESS?

CAPÍTULO 2. ¿PORQUÉ PRACTICAR MINDFULNESS?

MINDFULNESS CREA ELECCIÓN

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS PARA LA SALUD

MINDFULNESS Y CORPOREIDAD

MINDFULNESS & PRESENCIA

CAPÍTULO 3. MEDITACIÓN CONSCIENTE

MEDITACIÓN CON RESPIRACIÓN CONSCIENTE

LA PRÁCTICA

CAPÍTULO 4. ATENCIÒN A LOS SENTIMIENTOS Y LAS SENSACIONES

SENSACIONES

SENTIMIENTOS

¿POR QUÉ SON IMPORTANTES LAS SENSACIONES Y LOS SENTIMIENTOS?

PRÁCTICA

CAPÍTULO 5. CAMINAR DE MANERA CONSCIENTE

SENSACIONES

ESCUCHAR

AROMAS

VISTA

TODOS JUNTOS

CAPÍTULO 6. ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

SENSACIONES

OLFATO

VISTA

SONIDO

TODOS JUNTOS

CAPÍTULO 7. DECISIONES CONSCIENTES

SENSACIÓN SENTIDA

CAPÍTULO 8. COMPASIÓN CONSCIENTE

DE LA BONDAD A LA COMPASIÓN

PRACTICANDO LA BONDAD AMOROSA

CENTRARSE EN LA ESENCIA

LA PRÁCTICA

MEDITACIÓN METTA DE BONDAD AMOROSA

CAPÍTULO 10. CONCLUSIÓN

CAPÍTULO 1.  ¿QUÉESMINDFULNESS?

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Mindfulness es un término inglés para la palabra Pali sati utilizada por Buda en el núcleo de sus enseñanzas hace unos 2.500 años. Sati no se traduce directamente al inglés y mindfulness se ha utilizado durante mucho tiempo como una aproximación al significado más sutil en el contexto de la práctica espiritual. Como tal, existen diversas interpretaciones de sati y su análisis no tiene objeto aquí, por lo que atribuiré a mindfulness, tal y como se utiliza en este libro, los tres elementos siguientes:

(1) conciencia intencionada y curiosa,

(2) de la experiencia del momento presente,

(3) con una aceptación amable.

Es en la condición unificada en nuestra conciencia de estos tres elementos al mismo tiempo, lo que crea el terreno para la transformación en nuestra experiencia de nosotros mismos, y del mundo tal como lo experimentamos.

La atención plena se aplica más comúnmente en una práctica de meditación, por lo general sentada, aunque también existen prácticas formales para estar de pie, acostado y caminando. En la práctica, simplemente prestamos atención a lo que surge en la conciencia momento a momento, y lo dejamos ser tal como es. La única parte sencilla de la práctica es su explicación, ya que, como he sugerido, nuestra atención suele distraerse fácilmente de la experiencia consciente del momento presente. Por eso, para que la atención plena se desarrolle como una capacidad en nosotros, tenemos que practicarla con cierta diligencia, constancia y dedicación.

Mediante la práctica de la atención plena, podemos aprender a establecer una relación más auténtica y saludable con nosotros mismos, con nuestros pensamientos y sentimientos, reacciones y respuestas.

A menudo escucho el error de interpretación, que la atención plena es vivir el momento. Invariablemente, las personas que dicen esto no hablan desde un lugar de experiencia encarnada de la práctica de la atención plena, sino más bien desde una comprensión interpretativa basada en sus propias creencias y consideraciones culturales.

Así que, aunque sólo llevamos un par de páginas, voy a repetir la idea básica de lo que es la atención plena.

(1) conciencia intencionada y curiosa,

(2) de la experiencia del momento presente,

(3) con una aceptación amable.

En la experiencia del momento presente podemos estar planeando el futuro o reflexionando sobre el pasado. Hacerlo con Mindfulness es no estar en ese futuro