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Ayuno Intermitente: Perder Peso Rápidamente Y Adoptar Un Estilo De Vida Saludable.
Por David Hartwig
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El ayuno intermitente (AI) se relaciona con un modelo de dieta que implican no comer o restringir severamente las calorías durante un período prolongado de tiempo.
Hay muchos subgrupos de ayunos intermitentes cada uno con variaciones individuales en cuanto a la duración del ayuno; algunos por horas, otros por día (s). Esto se ha convertido en un tema muy popular en la comunidad científica debido a todos los beneficios potenciales que han sido descubiertos en relación a la salud y la forma física.
¿Estás cansado de perder peso, solo para volver a recuperarlo todo (y posiblemente más)? ¿La dieta te vuelve loco- en serio-, ¿quién quiere hacer dieta? Bueno, el ayuno intermitente es una forma de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, de una manera saludable, con una interrupción mínima de cualquier rutina diaria. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Es totalmente todo lo que se espera que sea. Hay tantas opciones disponibles o creadas con algo totalmente diferente que está diseñado para satisfacer mejor tus necesidades, o una combinación de diferentes estilos ... El mundo es tu ostión cuando se trata del ayuno intermitente.
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Ayuno Intermitente - David Hartwig
Ayuno Intermitente: Perder Peso Rápidamente Y Adoptar Un Estilo De Vida Saludable.
David Hartwig
––––––––
TraducidoporAnadeylim Cartagena
Ayuno Intermitente: Perder Peso Rápidamente Y Adoptar Un Estilo De Vida Saludable.
Escrito por David Hartwig
Copyright © 2019 David Hartwig
Todos los derechos reservados
Distribuidopor Babelcube, Inc.
www.babelcube.com
Traducido por Anadeylim Cartagena
Babelcube Books
y Babelcube
son marcas registradas de Babelcube Inc.
TABLE OF CONTENTS
¿QUÉ ES LO QUE REALMENTE QUIERES?
¿CUÁNTO PESO ASPIRAS PERDER?
¿ES EL MOMENTO IDEAL?
¿PÉRDIDA DE PESO O PÉRDIDA DE GRASA?
Entonces, ¿cómo podemos realmente perder grasa?
¿Por qué no sólo morirme de hambre?
¿CUÁNTO COSTARÁ SEGUIR ESTA DIETA?
¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA 5: 2?
EL AYUNO INTERMITENTE PUEDE DOBLAR SU PÉRDIDA DE GRASA
PASO 1
Paso 2
PLANTÉATE UNA META
Por lo tanto, no prestes demasiada atención a estos cálculos de IMC y no te pesesmuy a menudo, sigue tus mediciones, la forma en que luces y cómo te sientes, así serás mucho más feliz.
PASO 3
HAZ ALGUNOS CAMBIOS EN CUANTO A LO QUE COMES
Alimentos con calorías negativas
PRODUCTOS LÁCTEOS DE BAJAS CALORÍAS
CEREALES PARA EL DESAYUNO CON BAJAS CALORÍAS
FRUTAS CON BAJAS CALORIAS
CARNES BAJAS EN CALORÍAS, ARROZ Y PASTAS
Alimentos de bajo índice glucémico (55 o menos)
Alimentos de índice glucémico medio (56 a 69)
Alimentos con alto índice glucémico (70 o más)
Paso 4
PLANIFICA TU DIETA
Ingesta diaria de calorías recomendada
RECETAS DE LA DIETA 5:2
Huevos revueltos mexicanos (44 calorías por porción)
FRITTATA DE ESPINACA (100 calorías por porción)
Mazamorra (150 CALORÍAS POR PORCIÓN DE 50G)
PLATOS PRINCIPALES BAJOS EN CALORÍAS
QUICHE DE ESPINACA Y BROCOLI DE MUY POCAS CALORÍAS (138 CALORÍAS EN 175g)
RATATOUILLE DE MICROONDAS (126 calorías en 545 g)
POLLO AL AJO BALSÁMICO (72 CALORÍAS POR PORCIÓN)
ENSALADA DE HUEVO (77 CALORÍAS POR PORCIÓN)
SOPA MAGRA (51 CALORÍAS POR PORCIÓN)
ALGUNOS BOCADILLOS
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