Mantenerse Sano: Durante Toda La Vida

Por Edmund A. Cruz

Tú y yo vamos a morir. Estos son simplemente los hechos, y no hay nada que podamos hacer para evitarlo. Es una cuestión de tiempo. Sin embargo, lo que es importante entender sobre esto es cómo viviremos nuestros últimos años hasta ese momento inevitable, y esto depende de las decisiones que tomemos. Estas decisiones pueden comenzar en cualquier momento de nuestras vidas, pero deben hacerse antes de que lleguemos al ciclo final. Estos cambios pueden ser pequeños, incrementarse poco a poco, o ser grandes y renovarnos por completo. Esto depende de ti. Lo que deben tener esos cambios para que funcionen es que deben ser alcanzables y plantear expectativas razonables.

La edad es una forma de entender el tiempo, pero no tienes que esperar los ciclos del tiempo y no tienes que esperar un patrón de envejecimiento a medida que el tiempo pasa. La vida se cobrará su precio en nuestro cuerpo, pero depende de ti encontrar una forma de aprovecharla todo lo que puedas y alargar tu tiempo. Sí, hay formas de hacer esto, y realmente no necesitas leer este libro para descubrirlas. Están a tu alrededor, y probablemente las has oído muchas veces, quizá incluso a diario. Algunas de las cosas que has oído son que debes mantenerte físicamente activo realizando ejercicios, que debes comenzar a comer la comida adecuada en proporciones moderadas, mantener tu peso a un nivel razonable, reducir todo el estrés que puedas y dejar de fumar y beber alcohol. La lista sigue. ¿Cómo te ayuda todo esto a vivir más? De esto trata este libro. Leas o no este libro, vas a envejecer igualmente. Lo bien que envejezcas y lo sano que estés en tus últimos años, eso es lo que depende de ti. El tiempo pasa y no espera por nadie. Solo tiene una dirección: hacia delante.

Este libro está dedicado a quienes quieren hacer el ESFUERZO de aprovechar su vida y vivir más y más sano. Debemos honrar y respetar a nuestros mayores, porque seremos esa persona antes de lo que imaginamos. Planificar cómo llegaremos a ese punto física, mental y espiritualmente depende de ti y de cómo quieras que esta progresión se plasme en tiempo real. La longevidad es literalmente, y solamente, en tus manos. Este libro te ayudará a decidir cómo hacerlo.

• Idioma: Español
• Editorial: AuthorHouse
• Fecha de lanzamiento: 15 sept 2020
• ISBN: 9781728370880

Edmund A. Cruz

The author has practiced the martial arts self-defense, fisticuffs, Greco wrestling, and a myriad of other sports. He learned various forms of the martial arts, such as, American GoJu, Taekwondo, and Shotokan. During his years in the military, he was introduced to a self-defense form called “Combatives” and has practiced this style of self-defense ever since. Combatives is very similar to Krav Maga in that it is a self-defense system of martial arts but it is more than that. It is also a great way to stay in good physical health. He was drawn to science where he studied anatomy and physiology, kinesiology, and psychology and became addicted to exercise. The sciences mentioned should be included with studies of the martial arts. This book is about choosing the right martial arts program and what you should look for in the martial arts field. It is also a way to stay physically fit so that the journey to survival and self-defense is a healthy one.

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Mantenerse Sano

Durante Toda La Vida

By

Edmund A. Cruz

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© 2020 Edmund A. Cruz. All rights reserved.

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ISBN: 978-1-7283-7087-3 (sc)

ISBN: 978-1-7283-7081-1 (hc)

ISBN: 978-1-7283-7088-0 (e)

Library of Congress Control Number: 2020915939

Published by AuthorHouse 09/15/2020

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Índice

Sobre el Autor

Reconocimiento

¿Por Qué Este Libro?

Preámbulo

Para el Lector

Capítulo 1

¿Qué quiere decir Mantenerse Sano?

¿Cuánto viviré?

Teoría Genética

¿Qué rol desempeña el ADN en la longevidad?

¿Qué causa el envejecimiento?

¿Qué son los Radicales Libres?

Inmortalidad y envejecimiento

Procesos Fisiológicos del Envejecimiento

Herramientas de Evaluación para Determinar Estados de Fragilidad

Capítulo 2

Aspectos Químicos de la Anatomía y la Fisiología

Elementos Químicos

La Estructura de los Átomos

Átomos y Moléculas

Reacción Química

Ácidos, Bases y Sales

El Concepto del pH

Mantener el Equilibrio en el Sistema de Tampón del pH

Equilibrio Químico/Electrolítico en la Población de Más Edad

Síntomas de un Desequilibrio Electrolítico

Capítulo 3

Sistema Óseo-Muscular

Huesos y sus Funciones

Posición Anatómica

Funciones Óseas

Huesos y su Clasificación

Estructura de Huesos Largos

Articulaciones

Tipos de Articulaciones

Movimiento del Esqueleto – Articulaciones y músculos

Cómo el Envejecimiento Afecta a las Articulaciones

Características, Estructura y Funciones del Sistema Muscular

Tipos de Fibras/Tejidos de los Músculos

Envejecimiento de los Tejidos Musculares

Deportes y el Envejecimiento de los Músculos

Capítulo 4

Estructura, Funciones y Organización

División del Sistema Nervioso

Organización de los Tejidos Neurales

Estructura de las Neuronas

La Mielina y el Neurilema

Activación e Impulso de los Nervios

La Sinapsis

Anatomía y Principales Partes del Cerebro

Capítulo 5

Preocupaciones Cardiovasculares sobre el Envejecimiento

El Corazón. ¿Cómo funciona?

Sistema de Conducción Cardíaca

Enfermedades y Fallo del Corazón (HDF)

Otros Cambios en la Salud de las Personas Mayores

Capítulo 6

Demencia

¿Qué es la Demencia?

Causas de la Demencia

Síntomas de Demencia

Complicaciones de la Demencia

¿Qué es la Enfermedad de Alzheimer?

Investigación En Marcha sobre la Demencia y la Enfermedad de Alzheimer

Tratamiento Actual de la Enfermedad de Alzheimer

Alzheimer: Medicamentos Útiles para Controlar Síntomas

Investigación sobre la Enfermedad de Alzheimer

Capítulo 7

Nutrición y Longevidad

Recuperar el control de nuestra salud

Salud y Buena Nutrición

Macronutrientes

Micronutrientes

Sistema de Producción de Energía

¿Qué son los Carbohidratos?

Monosacáridos

Disacáridos

Polisacáridos

Las Funciones de los Carbohidratos

Referencia Dietaria para el Consumo de Carbohidratos, Azúcares y Fibra

Clasificación de las Grasas

Colesterol

Algo Más sobre el Colesterol

Opciones de Tratamiento para Altos Niveles de Lipoproteínas de Baja Densidad

La función de las Grasas como forma de Energía y Nutrientes Esenciales

Grasas Corporales.

Grasas Animales vs. Vegetales

Grasas Visibles e Invisibles

Prostaglandinas (PG)

¿Cuál es la Función de las Proteínas?

Clasificación de los Aminoácidos

Aminoácidos Indispensables

Aminoácidos Dispensables

Aminoácidos Condicionalmente Indispensables

Equilibro de Nitrógeno

Balance de Nitrógeno Positivo

Balance de Nitrógeno Negativo

El Propósito de las Proteínas

Amino ÁCIDOS y Salud

Un poco de BCAA

Capítulo 8

Comidas y Suplementos Nutricionales para las Personas Mayores

Nutrientes que faltan en la Dieta de los Adultos de Edad Avanzada

Vitamina B12 (Cobalamina)

Vitamina B6 (Piridoxina)

Vitamina D2, D3, (Calciferol)

Vitamina B3 (Niacinamida o Ácido Nicotínico)

Vitamina B9 (Folato o Ácido Fólico)

Vitamina E (Tocoferol)

Calcio

Potasio

Fibra

Acetyl-L-Carnitina (ALCAR)

Ácidos Grasos Omega 3

Seguridad y Efectividad de los Suplementos Herbales

Algo más sobre los Antioxidantes y los Adultos de Mayor Edad

Capítulo 9

El Arte del Esfuerzo

Breve Historia del Esfuerzo

¿Qué es ejercicio?

Introducción al ejercicio

Ideas de ejercicios

Caminar como Ejercicio Aeróbico

Opciones de Ejercicio Aeróbico

Una danza para la salud

Aeróbica Clarificada

Ciclismo y otros ejercicios para la salud y el estado de forma

Entrenamiento de fuerza en las personas de edad avanzada

Grupos musculares antagonistas

Capítulo 10

Pérdida de Peso y la Gente Mayor

¿Qué son los Lípidos

Genética y Células Grasas

Mantener la grasa del metabolismo

La Grasa y la Dieta

¿Qué es el Tejido Adiposo Blanco o Grasa Blanca?

¿Qué es la Grasa Marrón?

La Celulitis, en síntesis

Técnicas quirúrgicas de eliminación de grasa

La edad y las células grasas

Capítulo 11

La Ley y las Personas Mayores

Los Sistemas Legales y el Derecho de las Personas Mayores

El objetivo de la Ley

¿Por qué saber de Derecho de las Personas Mayores

Ayudas al cuidado de las Personas Mayores

Sistemas de salud de otros países

Derechos de las Personas Mayores

Preparación Legal para Personas Mayores

El testamento

El testamento vital

Poder Legal

Estudio de caso

Capítulo 12

Caídas y Accidentes de la Población de Personas Mayores

¿Por qué Las Personas Mayores Se Caen?

Deudas Medicas

Causa y Efecto de las Caídas de las Personas Mayores

Previniendo Caídas

Evaluaciones de Riesgo de Caídas y Lesiones

Capítulo 13

Lesiones de Ancianos y Precauciones de Seguridad

Enfermedad de los Huesos Frágiles (EHF)

Fracturas de Cadera en las Personas de Mayor Edad

Factores de Riesgo de Osteoporosis

Lesiones de Tobillo y Muñeca en Adultos Mayores

Lesiones en la Cabeza/Trauma

Capítulo 14

Medicina de la Sala de Emergencias del Hospital y el Paciente Anciano

Transporte al Hospital

Los pacientes de Edad Avanzada en la Sala de Emergencias

Proceso de enfoque para los pacientes de Edad Avanzada

Hombre Adulto Hospitalizado

Evitar el Regreso al Hospital

Capítulo 15

La Rehabilitación y sus Efectos

Objetivo de la Rehabilitación para Adultos Mayores

Etapas de la Fisioterapia: Rehabilitación

Los Tipos de Terapias Más Comunes y Sus Propósitos

Capítulo 16

Futuras Tendencias en el Cuidado de Personas Mayores

Fluctuación en el Crecimiento de la Población.

Crecimiento de la Población Envejeciente

Envejecimiento en Casa: ¿Sí o No?

Americanos Mayores y Hogares de Ancianos

La Tecnología y el Adulto Mayor

Proteger a mis seres queridos

Glosario

Sobre el Autor

Edmund A. Cruz ha escrito sobre diversas formas de salud y estado físico, y sobre mantenerse físicamente activo. Es enfermero profesional registrado en B.A. y B.S. y tiene una maestría con muchos otros certificados en el campo de la medicina y primeros auxilios. El Sr. Cruz ha trabajado en muchos hospitales psiquiátricos en el estado de Nueva York. Ha trabajado en la sala de emergencias y la unidad de cuidados intensivos del Hospital St. Vincent, la sala de emergencias del Hospital Beth Israel, la unidad de cuidados intensivos y la sala de emergencias del Hospital Booth Memorial, y la sala de emergencias del Hospital Manhattan Eye, Ear and Nose. También trabajó como EMT / miembro del personal médico en el Hospital St. Vincent. Sus habilidades incluyen enfermería de trauma crítico, profesor de enfermería pediátrica prehospitalaria, profesor de EMS / EMT / paramédico, y estos cursos han sido certificados por el Departamento de Salud y Servicios Médicos de Emergencia de la Ciudad de Nueva York. Cruz se retiró de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos y luego se alistó en la Reserva del Ejército de los Estados Unidos y se retiró como Teniente Coronel. En el ejército, participó en el Programa de Aptitud Física del Ejército y fue responsable del programa de ejercicio físico de su comandante. El Sr. Cruz se graduó del Comando del Ejército y del Colegio de Personal. Ha participado en muchos cursos relacionados con la salud, y todos los cursos han sido aprobados por el Departamento de Educación del Estado de Nueva York. El Sr. Cruz también ha participado en muchos cursos de entrenamiento deportivo, como el curso de la Academia Americana de Entrenamiento Personal y el curso de la Federación Nacional de Entrenamiento Profesional. Como puede verse, el Sr. Cruz es muy bueno escribiendo artículos sobre temas de salud y ha escrito otros libros sobre el mantenimiento de la salud y la forma física.

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La forma en que emprendes el viaje de la vida depende de ti

Edmund A. Cruz

Al comienzo del envejecimiento de la vida, en

realidad no envejecemos, en realidad maduramos.

Esta maduración continúa hasta que alcanzamos el

nivel más alto de perfección o integridad de nuestro

cuerpo, y luego volvemos al comienzo de la vida.

Edmund A. Cruz

Reconocimiento

Me gustaría agradecer a mi maravillosa esposa por su paciencia, su edición, sus consejos y su amor y dedicación para ayudarme con todos mis libros y escritos. Ella es mi inspiración y el corazón de mi vida y mis escritos.

Edmund A. Cruz

El propósito de este escritor es que este libro se use para ayudar a la generación más joven a comprender mejor a la población de personas mayores, sus luchas y sus deseos de seguir siendo parte del elemento que contribuye a toda nuestra sociedad. Es transmitir información sobre el establecimiento y el mantenimiento de la salud de todos nosotros, pero principalmente de aquellos que lo necesitan más que la mayoría. Llegar a una edad avanzada nos ocurrirá a todos con el tiempo, pero no debería ser algo que nos separe de la población más joven o del resto de la sociedad. Nuestros adultos mayores deben ser una fuente de inspiración, información, comprensión, y recursos para que todos busquen consejos, sabiduría, ayuda y consuelo en momentos de necesidad. Nuestros mayores deben ser tratados con respeto, honor y, sobre todo, amor. Este escrito fue realizado por todas estas razones, y para tratar de proteger a uno de los miembros más venerados, valiosos y más estimados de nuestra sociedad: nuestros ciudadanos mayores.

El material en este escrito es el del autor, y cuenta con la información más reciente en el momento de la publicación. Las pautas sobre prácticas y procedimientos, reglas y regulaciones que rigen la redacción de esta información pueden cambiar. Depende del lector revisar, desafiar, comprender y familiarizarse con las regulaciones locales, estatales y federales en su área. El autor y el editor de este libro renuncian a cualquier responsabilidad que resulte en sugerencias y teorías directas o indirectas, errores u omisiones, y/o malentendidos que se hayan hecho o puedan hacerse con respecto a los escritos de este material. Este material no es para diagnosticar, tratar o curar dolencias, enfermedades o enfermedades adversas. Es información básica relacionada con la población de adultos mayores, lo que puede ser de interés para ellos y para todos los grupos demográficos y de género. Debe consultarse una revisión profesional en el campo del área de interés de estos capítulos para su clasificación, aclaración, información y mayor comprensión del material. Ninguna parte de este escrito debe reproducirse o transmitirse de ninguna forma ni por ningún medio sin el permiso por escrito del autor.

El autor de Mantenerse Sano: Durante Toda La Vida es Edmund A. Cruz

Las ilustraciones en este libro son de Shutterstock.com

Todas las ganancias de este libro se

donarán a la Fundación AARP.

¿Por Qué Este Libro?

Antes de decidir escribir este libro, estaba escribiendo otro libro: El comienzo, el viaje y el destino final de la humanidad. El libro se detuvo después de que me aplasté el dedo de mi mano izquierda en un accidente de tráfico. Me enviaron al hospital más cercano con un cirujano ortopédico. Después de una reorganización del hospital, finalmente me sometí a cirugía, fui ingresado en el hospital y luego me dieron de alta dentro de los tres días posteriores a la operación. Me sentí muy frustrado y dejé de escribir y de hacer muchas otras cosas durante mucho tiempo. Después de quitarme el vendaje un mes después, cuando vi la terrible condición de mis dedos, su grado de distorsión y deformación, me deprimí más. Me da mucha vergüenza salir, y cuando tengo que salir, uso guantes. Ya ves, soy una persona muy activa. Voy al gimnasio tres o cuatro veces por semana. Estoy orgulloso de mi apariencia. Ahora estoy deformado y soy muy consciente de cómo se ve mi mano y cómo otros ven mi mano deformada. Lo que más me molesta es que me sentí indefenso al proteger a mi familia, a mis amigos y a mí mismo. Siempre me he considerado el protector, y ahora no estoy tan seguro. Comencé la fisioterapia aproximadamente dos eses y medio después de que mi cirujano retiró los alfileres de mi dedo. El cirujano dijo que puedo reanudar un retorno gradual a mi rutina normal, pero ¿qué diablos significa eso? Durante los siguientes tres meses y medio de fisioterapia y tres veces a la semana, luché para que mis dedos volvieran a la normalidad. Durante mi tiempo en fisioterapia, tuve la gran ocasión y el honor de conocer al Dr. Nilesh Soni, DPT, GCS, MS, MA, PT, quien es el propietario del Centro de Fisioterapia. Nos hicimos amigos y hablamos de muchas cosas, especialmente sobre las preocupaciones geriátricas y la atención médica que él realmente cree, aspira y practica en su profesión. Sucede que durante nuestra conversación le dije que he escrito libros sobre temas relacionados con la salud, y descubrí que leyó algunos de mis libros y que le gustó la forma en que los escribí. El Dr. Soni me sugirió que escribiera un libro sobre la población de ancianos: las preocupaciones médicas, las lesiones, los tratamientos y la atención de los ancianos, los problemas sociales de los ancianos y algunas de las preocupaciones y cambios mentales que pueden ser parte del proceso de envejecimiento. Específicamente me pidió que lo escribiera como mis otros libros, de una manera fácil de leer y comprender. Después de un mes más o menos, acepté su sugerencia y recopilé la información para escribir este artículo. Mi frustración sigue ahí, pero se ha aliviado mucho y me siento mucho mejor conmigo mismo. Incluso salgo más al aire libre, y he encontrado la voluntad y la fuerza para volver al gimnasio. Querido amigo, espero poder hacerte justicia a ti y a todos los que leen este libro. El Dr. Nilesh Soni y yo deseamos que tengas una vida larga y saludable.

Preámbulo

La vida nos da a todos una cosa, y ese es el proceso de envejecimiento. Es inevitable que todos envejezcamos, pero no está claro que todos tengamos la misma forma de envejecer. Tus genes pueden tener un código genético sobre tu composición biológica, pero tú tienes la carta de triunfo de la calidad de vida que deseas vivir. En lo que respecta a los Estados Unidos, la longevidad promedio de los hombres es de 77 a 79 años, y para las mujeres es de 80 a 84 años. Esto no es suficiente. La vida del cuerpo humano es más larga. Para descubrir qué hace que el cuerpo humano funcione y cómo maximizar el potencial fisiopatológico de la vida, uno debe descubrir qué significa la edad y cuáles son las razones que conducen a este proceso. Ahora tenemos la comprensión y los métodos para determinar la causa del proceso de envejecimiento. ¿Por qué tenemos que envejecer?, y, si es así, ¿qué cambios sucederán al cuerpo durante el proceso de envejecimiento? y, lo que es más importante, ¿podemos detener o retrasar el proceso de envejecimiento? La respuesta a la segunda parte es; Sí. Hay una serie de teorías sobre lo que sucede a medida que envejecemos y por qué ocurre realmente este proceso de envejecimiento. Algunas de estas teorías principales son La Teoría del Gen, La Teoría del DNA Dañado y La Teoría De La Mitocondria Dañada. En The Gene Theory la pregunta sigue siendo: ¿los genes ya tienen nuestra esperanza de vida pregrabada? Si ese es el caso, ¿puede el advenimiento de la ciencia moderna avanzar o cambiar este proceso genealógico del ADN? ¿Podemos alterar la apoptosis (muerte celular programada) y ralentizarla para mejorar y mantener la homeostasis de los tejidos y aumentar el programa de ADN a un programa para vivir más de lo que está codificado en nuestros genes? En la Teoría del ADN Dañado, veremos qué está causando esta muerte de las células y si esta muerte de las células está causada por el daño a nuestro ADN y nuestras neuronas, y, de ser así, si es la precursora o la causa debido a los radicales libres, o si el ADN es débil o se está descomponiendo y haciendo que las células envejezcan demasiado pronto, lo que hace que las células ya no funcionen correctamente y finalmente mueran. Si este es el caso, ¿hay alguna manera de frenar o incluso revertir la producción de estas construcciones de radicales libres en nuestro cuerpo? En la teoría de las mitocondrias dañadas, ¿es bueno el ejercicio, ya que las mitocondrias producen energía a través del ATP para el movimiento y el ejercicio, y dado que el ejercicio descompone las mitocondrias y genera más radicales libres una vez que la energía se agota? ¿Significa esto que hay más radicales libres flotando en nuestro cuerpo después de un entrenamiento intenso? Para ser honesto, no importa qué teoría sea la correcta o si las tres teorías funcionan en combinación. Todos tenemos algo que decir sobre cómo cuidar nuestra salud con respecto a esto. El ADN solo puede controlar un tercio del código de la vida humana, y esto es muy útil para mantener nuestra salud. El 70% restante está controlado por factores humanos: tú. Esto significa que puedes controlar la mayor parte de la calidad de vida que estás a punto de vivir. Depende de ti determinar la dirección de tu cuerpo, es decir, aumentar o disminuir el daño acumulativo general del ADN celular. Puedes acelerar o ralentizar el proceso de envejecimiento. Sí, podemos retrasar el proceso de envejecimiento, lo que implica cambiar algunos de los hábitos que hemos formado a lo largo de los años. También implica agregar nuevos hábitos a tu estilo de vida cambiando la dieta, el gasto de energía y el control de peso. Cuando se trata del proceso de envejecimiento, puedes controlar el apego médico, físico, neurocognitivo y ambiental, así como la cognición temprana. Tener un buen juicio te ayudará a tratar y superar estos cambios en tu vida con el mejor resultado posible. Es necesario comprender la anatomía y fisiología básica del cuerpo y cómo la química del cuerpo está involucrada en nuestra salud y en el control y/o eliminación de impurezas, incluidos los radicales libres. ¿Cómo descomponen los químicos de los radicales libres las células de ADN? Todas estas son preguntas que necesitan alguna aclaración y explicación y un plan de trabajo racional. Lo importante es comprender qué alimentos debes comer, con qué frecuencia debes comerlos, cuánto debes comer y cuándo es el mejor momento del día en que debes comer. ¿Se necesitan suplementos vitamínicos y, de ser así, son efectivos? A medida que envejecemos, tus suplementos nutricionales son especialmente importantes para mantener una buena salud. ¿Cómo juega todo esto un papel tan dinámico en la producción del subproducto hecho por los alimentos, los efectos que tiene sobre el cuerpo y la producción de radicales libres? La única pregunta que aún queda es, ¿qué diablos es un radical libre y cómo daña realmente al ADN? ¿Es una dieta saludable y adecuada realmente capaz de reducir la formación de radicales libres, y pueden los antioxidantes realmente trabajar para reducir los daños causados por los radicales libres y aumentar la vida de las células? ¿Qué papel juega el ejercicio en la salud y la longevidad? ¿El ejercicio tiene algún papel en el mantenimiento de un cuerpo sano? ¿Es el ejercicio un jugador real para aumentar o disminuir los radicales libres en el cuerpo, y aumentará la longevidad o la reducirá? Cuando se trata de proteger a las personas mayores, ¿qué leyes existen, y cuándo el maltrato de los ancianos se convierte en un problema? ¿Cómo puede una persona mayor buscar ayuda en materia de asistencia médica y atención médica? ¿Existe algún medio para planificar y prepararse para una emergencia médica, y hay un formato a seguir si surge la necesidad de que sea necesaria una respuesta de emergencia médica? ¿Cómo se accede a esta ayuda de emergencia? Estas y muchas otras preguntas serán respondidas en este breve, pero importante texto, sobre Mantenerse Sano: Durante Toda La Vida.

Para el Lector

Solo quiero que sepas que tú y yo moriremos. De hecho, a medida que envejecemos, todos moriremos, y, con el cuidado adecuado y la buena salud, el asesino será el Tiempo. El tiempo es la madre del nacimiento y el límite de la supervivencia. No esperará a nadie, ni discriminará contra la raza o el credo, la pobreza o la riqueza, las mujeres, los hombres o cualquier animal, ni se preocupará por el color de la piel de una persona. El tiempo tiene un principio y un final. Nunca irá hacia atrás, sino que solo irá hacia adelante y controlará completamente tu vida. No tiene amigos ni enemigos y toma una ruta de ida. La forma en que tomes este camino o viaje de la vida depende completamente de ti. Ahora que hemos resuelto este problema y nos hemos librado de él, comencemos a vivir. Todos estamos en la Tierra tomando prestado el tiempo. Cómo usar ese tiempo dependerá de las elecciones que hagamos, lo que determinará nuestro tiempo de supervivencia y nuestra vida útil. Obviamente, para vivir en este planeta, debemos adaptarnos a la tierra y sus elementos. La tierra no quiere que vivamos aquí, por lo que debemos cambiar con ella en un ciclo de vida continuo. Sin embargo, no podemos permitir que la Tierra determine nuestro ciclo de vida, ni dejar que la nos abandone al ciclo de envejecimiento, ni permitir que cause daños significativos a nuestros cuerpos. No, cada uno de nosotros tiene la responsabilidad de encontrar formas de prolongar la vida y lograr este objetivo de una manera que mantenga nuestra salud física y mental. Al darnos cuenta de que nadie tendrá el mañana garantizado, algunas personas creen que habrá una vida más saludable y fructífera en la Tierra. Esto es lo que podemos hacer hoy para obtener más mañana. Hay ciertas formas de vida que hemos descubierto a lo largo de los siglos que pueden extender la esperanza de vida de la humanidad. Primero, debemos distinguir entre patrones de envejecimiento normales y separar esto de los patrones de envejecimiento problemáticos o factores de riesgo y las fragilidades del envejecimiento que pueden ser parte de algunos procesos de envejecimiento. Esto puede requerir cierta comprensión de la anatomía y fisiología del cuerpo humano, cómo y por qué funciona, qué alerta al cerebro para decirle a los músculos u órganos cómo funcionan, qué hace que la mente se dé cuenta de las cosas, los procesos cognitivos que recuerdan el tiempo y los eventos y entienden los conceptos. Qué parte del cerebro recibe y qué parte envía información a las muchas células del cuerpo para que funcionen. En otras palabras, qué hace que las células de nuestro cuerpo funcionen, y cómo se combina todo esto para que funcione como forma de armonización coordinada de la mente y el cuerpo. También es importante entender en qué curso se descomponen y envejecen las células del cuerpo. ¿Es posible retrasar este proceso y, de ser así, cómo? Todos vamos a llegar a una edad avanzada, pero con una buena dieta, un sueño adecuado, una reducción de los factores estresantes y algo de ejercicio, se puede lograr una vida más saludable. Este libro no tiene la intención de enseñarte cómo envejecer, eso vendrá con el tiempo, sino tratar de explicar cómo vivir y envejecer con orgullo y dignidad con tanta salud y gracia como sea humanamente posible. No importa cuándo comiences tus esfuerzos de salud, solo estoy aquí para recordarte que lo hagas. Eleanor Roosevelt dijo una vez: El Ayer es historia, el mañana es un misterio, pero el hoy es un regalo, por eso se llama presente. Mantén tu cuerpo en forma, alimentado y joven en mente y espíritu, de eso se trata la vida real. Solo tienes este cuerpo para vivir durante un corto período de tiempo, así que vívelo con orgullo y con todo el amor que puedas darle hasta que el tiempo nos llame de vuelta.

Capítulo 1

¿Qué Quiere Decir Mantenerse Sano?

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Contenidos en el Capítulo 1

¿Qué quiere decir Mantenerse Sano?

¿Cuánto viviré?

Teoría Genética

¿Qué rol desempeña el ADN en la longevidad?

¿Qué causa el envejecimiento?

¿Qué son los Radicales Libres?

Inmortalidad y envejecimiento

¿Qué es la Fragilidad?

Procesos Fisiológicos del Envejecimiento

Herramientas de Evaluación para Determinar Estados de Fragilidad

¿Qué quiere decir Mantenerse Sano?

En la biología humana, hay un acto de equilibrio continuo de los cambios homeostáticos que tienen lugar en el cuerpo. Cuando una homeostasis comienza a ralentizarse o a fallar, se la define como el proceso de envejecimiento, que es la cantidad de tiempo que vive una persona. Los seres humanos, como la mayoría de los