Autoshiatsu para la era digital

Por Ana Gutiérrez

El manual de autoshiatsu es un método práctico para la salud y el bienestar. Ponerlo en práctica, te enseñará a relajar el estrés y la ansiedad, presionando determinados puntos del cuerpo que actúan como medicina interna.

Los objetivos para los practicantes de las técnicas que se enseñan en este manual son:
• La mejora de la salud física y emocional
• Aprender a estar en el momento presente sin juicio ni análisis
• Aprender a reducir el exceso de estrés y la ansiedad.

Las técnicas del manual son las estrategias para superar el estrés:
• Aprender automasajes (Autoshiatsu).
• Técnicas de respiración.
• Estiramientos, yoga en la oficina.
• Mindfulness o atención plena.

Está pensado para que lo utilices a diario y conseguir que tu biología trabaje a tu favor.

• Idioma: Español
• Editorial: Ana Gutiérrez
• Fecha de lanzamiento: 18 nov 2020
• ISBN: 9781005560669

Vista previa del libro

Primera edición: octubre de 2020

Copyright © 2020 Ana María Gutiérrez Salinas

Modelo portada: Sakya T.C Tashi Gutiérrez.

Modelo estiramientos: Antonio del Valle.

Diseño de portada y gráficos: JesúsSanz

Editado por Editorial Letra Minúscula

www.letraminuscula.com

[e-mail]

Todos los derechos reservados. Bajo las sanciones establecidas en el ordenamiento jurídico, queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita de los titulares del copyright, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático.

Índice

PRESENTACIÓN

El estrés

Nuevos conceptos, nueva visión.

Los cinco elementos

AUTO-SHIATSU

Beneficios de la practica:

El Autoshiatsu en cabeza:

Autoshiatsu en la cara:

El autoshiatsu en los hombros

El autoshiatsu en la espalda

El Shiatsu auto administrado en las piernas

Auto-Shiatsu en el pecho

Shiatsu autoadministrado en los brazos.

Ampuku, autoshiatsu en el abdomen

Las emociones y como afectan la salud

El elemento madera en el cuerpo es el hígado/ Vesícula biliar, su emoción asociada es la ira

Elemento fuego: corazón y el Intestino delgado, la emoción es la euforia.

Elemento tierra: Estomago y bazo-páncreas la emoción es la preocupación.

El elemento metal en el cuerpo: Los pulmones y el intestino grueso, la emoción es la tristeza

El elemento agua en el cuerpo: los riñones y la vejiga, la emoción es el miedo.

Ejercicios de Makko-Ho: Guía de estiramientos para los meridianos.

Inicio del ejercicio

Estiramiento para el meridiano de Vaso concepción (Ren Mai)

Estiramiento de Vaso gobernador (Du Mai)

Ejercicio de regulación del elemento metal: Pulmón e intestino grueso, intercambio y eliminación

Ejercicio de estiramientos para el elemento tierra: estómago y bazo-páncreas, ingestión y digestión

Ejercicio de Estiramiento de los meridianos del fuego secundario: circulación/protección

Ejercicios de estiramientos del elemento agua del cuerpo: Riñón y vejiga, vitalidad y purificación.

Ejercicios de estiramiento del meridiano de Hígado y Vesícula Biliar, almacenamiento y distribución.

YOGA ADAPTADO A LA ERA DIGITAL: ESTIRAMIENTOS BÁSICOS.

Ejercicio básico para el cuello

Estiramiento lateral del cuello

Estiramientos laterales del brazo y el cuello

Estiramiento del cuello hacia adelante.

Ejercicios de cuello hacia atras

Estiramientos de los antebrazos

Estiramiento en los antebrazos y los costados del pecho

Ejercicios de rostro

Elevación de hombros

Hombros alados

Ejercicio de brazos

Estiramientos de brazos

Ejercicios de manos, muñecas y brazos

Estiramiento lateral de los brazos

Círculos con las muñecas

Ejercicios de espalda, flexión hacia delante

Postura de torsión

Estiramiento de la columna

Ejercicios de piernas, elevación de piernas: delante, atrás y lateral

Ejercicios de pie, flexibiliza la cadera

Ejercicios de pies: circulos, pies en flex y de punta, pie de lado a lado, levantar los talones.

MINDFULNESS O LA ATENCIÓN PLENA

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

Funciones del sistema respiratorio

Postura básica sentada

1. Respiración antiestrés

2. Respiración equilibradora del sistema nervioso

3. Respiración vitalizante

5. Respiración refrescante

6. Respiración victoriosa

7. Respiración diafragmática rítmica

8. Respiración relajante

BIBLIOGRAFÍA

PRESENTACIÓN

Este manual está pensado para que lo utilices a diario, para que hagas amistad con tu cuerpo, con tu respiración, para que te puedas conectar con el aquí y el ahora y conseguir que tu biología trabaje a tu favor.

He adaptado y simplificado técnicas de salud oriental que vienen de Japón (Shiatsu, estiramientos de Makko ho) y de India (Yoga y Pranayamas) para que las puedas utilizar en esta era digital.

Ahora más que nunca tu eres protagonista de tu vida y de tu salud.

Te animo a que practiques, a que experimentes, día a día, cada una de las técnicas que vas a encontrar en este manual.

Coge el poder de habita en ti y llega lo más lejos que puedas en esta experiencia humana.

Tener en condiciones ópticas el vehículo físico es primordial ya que es la puerta que te permite entrar a otras dimensiones de conciencia.

Tener salud y energía es la clave del éxito. Poder vivir centrado en el presente es el mayor regalo que te puedes hacer.

Hay mucho placer y disfrute en encontrar el camino interior que te lleva a Ser.

Cuando respiras, cuando haces estiramientos, cuando te auto presionas y dejas que la energía vital fluya en tu cuerpo, vas a experimentar como tu vida entra en un carril de armonía y bienestar.

Te invito a que descubras todo tu potencial.

He experimentado durante estos 25 años de práctica, innumerables beneficios, mi cuerpo sigue flexible y se mantiene joven y mi mente ha obtenido el regalo de vivir en el presente dándome la capacidad de ser creativa y de ir creciendo en conciencia y responsabilidad.

En esta era digital te invito a estar en contacto