Masaje antiestrés

Por Sabrina Bevilacqua y Silvia Pareschi

El estrés mental repercute en el plano físico y, de la misma manera, la relajación corporal puede aliviar la tensión mental. En este libro se examinan los distintos tipos de dolor de cabeza, se analizan sus causas y se presentan los tratamientos propuestos por la medicina alternativa. Aprenderá a identificar los síntomas del estrés en usted mismo y en los demás. El libro le permitirá realizar los ejercicios para descargar las tensiones; también conocerá cómo aplicarse un automasaje y descubrirá unos ejercicios muy simples para el cuello, zona dorsal y hombros que le ayudarán a mantener la musculatura relajada.

• Idioma: Español
• Editorial: Parkstone International
• Fecha de lanzamiento: 22 ago 2018
• ISBN: 9781644615027

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INTRODUCCIÓN

El estrés es la causa de numerosos males de nuestro tiempo, entre los cuales figura el dolor de cabeza. El ritmo de vida agitado y los compromisos nos dejan poco tiempo para el reposo y la relajación. Y la tensión se acumula en detrimento del equilibrio general del individuo y de la salud. El estrés en sí mismo no es perjudicial, puesto que representa una señal de alarma que indica que la persona se está alejando de su punto de equilibrio psicofísico. Las situaciones imprevistas, las emociones fuertes y las novedades que generan tensión pueden convertirse en un estímulo para la actividad y el cambio si se afrontan de modo equilibrado. Así pues, distinguiremos entre eustrés (estrés positivo) y distrés (estrés negativo). El eustrés es necesario para el organismo, porque es el estímulo que permite al individuo superar las situaciones de conflicto. Por el contrario, se considera distrés el estado en que se observa una acumulación de estímulos superior a la necesaria y el organismo funciona demasiado deprisa.

Desde el punto de vista holístico, cada uno de nosotros está compuesto por tres cuerpos interdependientes (físico, mental y espiritual) que se encuentran en continua mutación. Del mismo modo que el estrés mental repercute en el plano físico, el trabajo orientado a la relajación del cuerpo puede aliviar una tensión mental. El masaje antiestrés se basa en este principio.

Toda acción provoca una reacción. Tensar un músculo causa una tensión, y soltarlo, una distensión. Cuando a cada tensión corresponde una distensión equivalente, el estrés se reequilibra. El masaje antiestrés consiste en buscar esta distensión o, lo que es lo mismo, el «punto de equilibrio» del individuo.

En el plano fisiológico, el masaje procura una serie de beneficios: tonifica y revitaliza la musculatura; alivia las tensiones profundas porque favorece la normalización del trofismo de los tejidos; aumenta las secreciones y las excreciones del cuerpo, lo que intensifica la eliminación de residuos metabólicos y toxinas; favorece la oxigenación y la circulación de la sangre, lo que repercute directamente en la irrigación y la nutrición de los órganos; estimula la circulación linfática, con el consiguiente beneficio para el sistema inmunitario; tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso; relaja los músculos; reduce la presión arterial; da luminosidad a la piel; adelgaza; reactiva los riñones; facilita la respiración y la hace más profunda. Se usa para tranquilizar y para curar o estimular los órganos internos. En el plano psicológico y emocional, el masaje responde a una necesidad de contacto y de estimulación táctil, que es una necesidad primaria del hombre. De los cinco sentidos, el tacto es el primero que se desarrolla en el embrión humano, y de él depende la consciencia que tenemos de nosotros mismos y buena parte de la percepción de la realidad que nos circunda. La necesidad de contacto físico y de estimulación táctil se mantiene a lo largo de toda la vida. Al crecer, el ser humano encuentra nuevos canales de comunicación, como la mirada, la sonrisa, la palabra. Sin embargo, el contacto epidérmico sigue siendo una necesidad en los adultos. Es un contacto cargado de recuerdos y emociones ancestrales, y es también el punto de partida para nuestra individualización. El contacto físico es el lenguaje que usamos de modo instintivo para expresar nuestros sentimientos, para demostrar a los demás que los queremos y los apreciamos. El masaje hecho con amor conoce el lenguaje del cuerpo y sigue los ritmos naturales de la vida: la respiración, las «ondas», las pausas, los silencios. El masaje tiene el poder de comunicar amor: el contacto cálido y envolvente transmite amor y hace vivir el amor. Podemos decir, por lo tanto, que el masaje es una lección de amor vivida y aprendida en nuestra piel, que nos distancia del mundo exterior, nos pone en contacto con nuestra interioridad y nuestras necesidades, y nos permite sintonizar con nuestro «médico interno». Este contacto con la interioridad puede cambiar nuestra percepción de nosotros mismos, ayudándonos a cultivar las cosas agradables y a cambiar de actitud frente a las negativas. Todas las personas, con independencia de la edad, necesitan ternura y amor. Somos seres sensibles, y el contacto físico es uno de los medios más vitales para dar y recibir.

Está demostrado científicamente que mientras se recibe un masaje, en especial si es relajante, el cerebro produce endorfina, una hormona que entre otras cosas aporta serenidad y amplía la receptividad. Entre el cuerpo que recibe el masaje y las manos de quien lo da se instaura una comunicación sin palabras basada en la empatía. Para la mente, el masaje significa reposo, respirar aire nuevo, adoptar una perspectiva diferente ante los problemas de la vida cotidiana, de modo que se reduce su influencia negativa en nuestra salud.

TESTIMONIOS DE TRES PERSONAS SOBRE LOS EFECTOS DEL MASAJE

MAURO

A medida que van transcurriendo las sesiones, el masaje se hace más envolvente y se armoniza con el cuerpo.

El haberme acostumbrado al sufrimiento todavía me impide relajarme por completo y noto tensiones en la nuca y en la espalda.

El masaje empieza a cambiar los antiguos códigos de dolor por otros nuevos de bienestar.

Poco a poco noto que mi cuerpo se va cargando de energía y que todas las células se llenan de la alegría de la salud.

Ha desaparecido el doloroso agarrotamiento de la musculatura del cuello. El balanceo del masaje me hace sentir mecido, como si me encontrara en el vientre materno.

Las tensiones musculares van desapareciendo, me siento más fuerte y todo mi ser está contento y me manda impulsos de alegría.

El masaje es una ayuda para vivir una vida sin estrés, porque nos enseña a «desconectar», es decir, a eliminar los puntos de contacto con el estrés.

LAURA

El masaje ha sido muy profundo y muy intenso y me ha liberado de las tensiones que tenía en la cabeza y en la espalda.

Durante la semana, sobre todo los primeros días, he notado un entumecimiento muscular general. Esto me había sucedido ya otras veces, pero en esta ocasión ha durado menos.

Las extremidades ya no están tan frías como de costumbre, y esto significa que la circulación