Ansiedad: Elimine La Ansiedad, Estrés Y El Miedo De Su Vida Utilizando Mindfulness Y Meditación

Por Peter Dyer

Esta guía práctica para entender los nervios craneales como la clave de nuestro bienestar psicológico y físico se basa en la teoría polivagal de Stephen Porges, uno de los desarrollos recientes más importantes en neurobiología humana.

Basándose en más de treinta años de experiencia como terapeuta craneosacral y Rolfer, Stanley Rosenberg explora el papel crucial que juega el nervio vago en la determinación de nuestros estados psicológicos y emocionales y explica que hay una miríada de síntomas psicológicos y físicos comunes, desde ansiedad y depresión hasta migrañas y dolor de espalda: indica una falta de funcionamiento adecuado en el nervio vago.

En las historias que contamos, el autor y terapeuta Scott Gornto nos muestra cómo romper el ciclo de suposiciones falsas que conducen a una ansiedad innecesaria. Al tomar el control de nuestras reacciones hacia las personas que nos rodean, podemos aprender cómo estar realmente presentes en nuestras vidas a medida que fomentamos las relaciones que más importan.

Si está listo para tomar medidas y cambiar su vida para mejor, este libro definitivamente lo guiará en la dirección correcta.

• Idioma: Español
• Editorial: Peter Dyer
• Fecha de lanzamiento: 2 mar 2020
• ISBN: 9781071528884

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Introducción

Capítulo 1: El Papel de la Amígdala en tu Cerebro

Capítulo 2: El Papel de la Corteza Cerebral en tu Cerebro

Capítulo 3: Como su Cerebro Procesa las Emociones Negativas

Capítulo 4: Como Reconectar su Cerebro para la Positividad

Conclusión

Introducción

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Felicitaciones por descargar este libro y gracias por hacerlo.

Cuando la persona promedio tiene más de 30,000 pensamientos al día, ciertamente mejoraría su calidad de vida si al menos la mayoría de esos pensamientos fuesen positivos y afirmaran la vida. Los pensamientos negativos pueden invadir la mente, propagarse por el cerebro e intoxicar el cuerpo. Esos pensamientos se derivan principalmente de mirar demasiado hacia atrás o demasiado hacia adelante. Puede que estemos reflexionando sobre el pasado, rehaciendo viejos fracasos o castigándonos por algo que no deberíamos haber hecho o no hicimos bien. También tendemos a preocuparnos por el futuro, si seguiremos en un trabajo que odiaremos dentro de diez años o si nuestra relación tendrá éxito o fracasará. Vivir en el momento le quita mucha presión al cerebro. Pero, incluso entonces, si podemos superar eso, todavía existe la auto-recriminación que tenemos sobre el tamaño de nuestros muslos, la longitud de nuestras narices y cuán inteligentes creemos ser (o no).   

Cuando nuestros cerebros deambulan en el territorio de preocuparse por el futuro, repitiendo el pasado y lamentando el presente, nos adentramos en un territorio que puede ser perjudicial para el cerebro, el cuerpo y su propia personalidad. Un estudio de la Universidad de Harvard mostró que la mayoría de las personas permiten que sus mentes deambulen en este tipo de territorio alrededor del 47% del día. Permitir que su mente entre en este tipo de bucles puede hacer que se enrede con sus pensamientos. Esto disminuye la capacidad de alejarse de las emociones y pensamientos negativos y mantenerlos en perspectiva. 

El cerebro está conectado para aceptar más fácilmente la entrada negativa. Esto está relacionado con nuestros antepasados ​​que necesitaban tomar decisiones en una fracción de segundo con la respuesta de lucha o huida. Al ver a un león de montaña en el bosque, un sonido podría ser suficiente entrada negativa para dar al cazador ese aviso anticipado de una fracción de segundo para apuntar el arma o correr hacia las colinas. Sin embargo, nuestros cerebros se han adaptado, y ahora que ya no somos principalmente cazadores, todavía interpretamos la entrada negativa con esta misma reacción de lucha o huida. Eso significa que si sabe que tiene que enfrentar a su jefe para un aumento, entonces sus niveles de cortisol aumentan, su frecuencia cardíaca aumenta, su presión arterial aumenta y su sistema se pone en alerta máxima. No es una situación potencialmente mortal, pero sus sistemas reaccionan como si lo fuere. El cortisol es una hormona necesaria para una respuesta rápida, pero cuando estamos expuestos a altos volúmenes de ella constantemente, puede afectar nuestra salud de una manera muy negativa. Casi todos han completado un cuestionario médico, y casi todos preguntan ¿Cuánto estrés hay en tu vida?

Esto se debe a que el miedo puede desencadenar la segregación de más de 30 hormonas diferentes en su cuerpo y más de 1.400 respuestas físicas y químicas. Esto es mucha carga para que el cuerpo lo tome. Y si está soportando ese tipo de situaciones docenas de veces en un día, entonces el cuerpo simplemente no puede soportar esos niveles. Las fuerzas externas no pueden controlarse, pero nuestra clave es controlar las internas para que no nos auto saboteemos.

Hay muchos libros sobre este tema en el mercado, ¡gracias de nuevo por elegir este! Se hizo todo lo posible para garantizar que esté lleno de tanta información útil como sea posible, ¡por favor, disfrútelo! 

Capítulo 1: El Papel de la Amígdala en tu Cerebro

La amígdala, ubicada profundamente dentro del lóbulo temporal del cerebro, es un conjunto de núcleos con forma de almendra. El cerebro tiene dos