Cuatro pasos para amarse a sí mismo. Técnicas para mejorar el propio bienestar psicológico

Por Laura Pedrinelli Carrara

Hay momentos en la vida en que necesitamos detenernos por un momento para entender lo que está sucediendo. Sentimos que en nosotros, o en la relación con los demás, esa cierta armonía ha cambiado, o más que nunca nos damos cuenta de que nunca ha existido.

A menudo nos permitimos llegar a conclusiones fáciles como: "Nadie me entiende", "No valgo lo suficiente", "Todos la traen conmigo", "Los otros, si pueden, se aprovechan", “La única manera de sentirse bien sería irse".

En realidad, el escape no es el que resuelve los problemas, porque si éstos no se tratan, tarde o temprano regresan; en lugar de ello, debemos prestar la debida atención a la forma en que interactuamos con los demás y elegir a los protagonistas de nuestras relaciones.

El libro ‘cuatro pasos para amarse así mismo’, técnicas para mejorar el bienestar psicológico de uno mismo, tiene la intención ser una pequeña herramienta para comenzar a comprender de una manera más objetiva y profunda algo de sí mismo, para impulsar la comprensión emocional de nosotros mismos y la forma en que interactuamos con los demás. Sobre todo, se desea ayudar a las personas a mejorar su bienestar al estimularlas a evaluar diferentes maneras de percibirse a sí mismas y a los demás, así como a controlar sus emociones y el estrés.

El texto está compuesto por cuatro capítulos llamados pasos, porque acompañarán al lector y al compilador en un viaje divertido y emocionante dentro de sí mismos. En cada paso, la persona será capaz de comprenderse y expresarse de diferentes maneras, instándose a observarse profundamente a sí misma, pero nunca de manera pesada o frustrante.

Los ejercicios activan a la persona a nivel psico-corporal, por esta razón en algunos casos deberá completar oraciones o responderlas, en otros usará los colores, en otros aprenderá movimientos para el manejo emocional y manejo del estrés o respiración para relajación.

Los cuatro pasos son:

1er. paso: Contactarse a sí mismo.
2do. paso: Profundizar el autoconocimiento.  
3er. paso: La expresión de uno mismo.
4to. paso: Manejo de situaciones críticas.

Al final de cada capítulo hay un resumen a través del cual la persona puede reevaluar los ejercicios realizados, activando nuevos entendimientos.

• Idioma: Español
• Editorial: BadPress
• Fecha de lanzamiento: 16 ago 2018
• ISBN: 9781547540747

Vista previa del libro

Introducción

Un recorrido hecho de 4 pasos: indicaciones para emplear el libro

PRIMER PASO: Contactarse a sí mismo

Ejercicio 1 La emoción del momento

Ejercicio 2 Trabajando con los símbolos

Ejercicio 3 Contacto emocional: la sorpresa

Ejercicio 4 Relajarse con la respiración

Ejercicio 5 Colores y emociones

Ejercicio 6 Contacto emocional: la ira

Ejercicio 7 La fruta que siento ser

Ejercicio 8 Contacto emocional: la ansiedad

Ejercicio 9 Las formas del carácter

Ejercicio 10 Contacto emocional: el miedo

Ejercicio 11 Relajarse con la respiración

Ejercicio 12 Contacto emocional: la felicidad

Ejercicio 13 La emoción del momento

Resumen

SEGUNDO PASO: Profundizar el autoconocimiento

Ejercicio 1 Las características del carácter

Ejercicio 2 Los aspectos positivos de tu personalidad

Ejercicio 3 Relajarse con la respiración

Ejercicio 4 Momentos agradables y fortalezas

Ejercicio 5 ¡Recuerda la vida!

Ejercicio 6: Lo justo y lo injusto

Ejercicio 7 Tarjeta de identidad

Ejercicio 8 Relajarse con la respiración

Ejercicio 9 Mis momentos críticos

Ejercicio 10 Mis conquistas

Ejercicio 11 Hoy me siento

Ejercicio 12 Cambios y puntos fijos

Resumen

TERCER PASO: La expresión de uno mismo

Ejercicio 1 El garabato emocional

Ejercicio 2 Palabras en libertad

Ejercicio 3 Relajarse con la respiración

Ejercicio 4 Expresarse a través de la música

Ejercicio 5 Desarrolla y expresa tu creatividad

Ejercicio 6 Tus colores personales

Ejercicio 7 Las cosas que tengo ganas de decir

Ejercicio 8 Las cosas que no dije

Ejercicio 9 Relajarse con la respiración

Ejercicio 10 Mi semana

Ejercicio 11 El garabato emocional

Resumen

CUARTO PASO: Manejo de situaciones críticas

Ejercicio 1 Comprende los límites y los recursos de tu experiencia laboral

Ejercicio 2 Entiende tus actitudes disfuncionales para hacerlas funcionales

Ejercicio 3 Relajarse con la respiración

Ejercicio 4 Comprende los límites y recursos de tus relaciones emocionales

Ejercicio 5 Aprender a enfrentar eventos críticos

Ejercicio 6 Aprender a lidiar con eventos estresantes: el redimensionamiento

Ejercicio 7 Aprender a lidiar con eventos estresantes: cambiar la perspectiva temporal y saber cómo evaluar lo positivo.

Ejercicio 8 El manejo de momentos de estrés

Ejercicio 9 Descargar las emociones negativas.

Ejercicio 10 Relajarse con la respiración

Resumen

Conclusiones

Bibliografía

INTRODUCCIÓN

Este libro tiene como objetivo crear un espacio exclusivo para las personas que desean empezar a cuidarse a sí mismas, lo que también es esencial para quienes cuidan a los demás, aprendiendo a amarse mutuamente de verdad. Dentro de este espacio, la persona puede aprender cómo poner atención adecuada sobre sí mismo y cómo sentirse mejor consigo mismo y con los demás.

La necesidad de crear un texto de ejercicios prácticos para mejorar el bienestar con uno mismo y con los demás surge del hecho de que la sociedad actual mejora la calidad de nuestra vida con nuevas tecnologías, que facilitan la vida y el trabajo, pero limitan la verdadera interrelación y comunicación entre ellos.

De hecho, podemos aprovechar métodos de transporte rápidos y económicamente accesibles, a través de los cuales podemos conocer directa y fácilmente otras realidades sociales, tenemos la oportunidad de llevar a cabo actividades comerciales, sociales, recreativas o profesionales directamente desde nuestra Tablet, P.C. e incluso desde teléfonos móviles, para ampliar nuestro conocimiento en general y para conocer más fácilmente a personas con quienes poder compararse. Todo esto hace posible la posibilidad de una existencia más completa y satisfactoria.

Por otro lado, nuestra sociedad nos lleva a confrontarnos con necesidades más marcadas y críticas, con carencias debido a las necesidades que se crean, con objetivos que no siempre son fáciles de alcanzar y con relaciones interpersonales que no siempre son efectivas o incluso son difíciles. Además, estamos cada vez más acostumbrados a interactuar con otras personas, pero cada vez menos nos relacionamos, profundizamos nuestro conocimiento y nos correspondemos efectivamente con los demás.

Si antes de ir de compras era un momento para reunirse con los vecinos e intercambiar con los tenderos, a lo que muchos de nosotros estábamos acostumbrados desde que éramos niños, ahora podemos ingresar a un solo megamercado, donde encontramos todo lo que podemos necesitar e incluso lo que pensamos que no nos puede interesar, salir por un cajero automático sin haber hablado con nadie.

A veces ocurre que nos sentimos incomprendidos por quienes nos rodean y que nos cuesta entender cómo podemos hacernos entender. También podemos tolerar que nuestro interlocutor no quiera encontrarse con nosotros, pero cada vez encontramos más egoísmo o dificultad para comunicarnos y dedicarnos espontáneamente al otro.

También sucede que los ritmos de la vida nos imponen muchos compromisos y fechas límite, que no nos dejan mucho tiempo para interactuar, mientras que otras veces nos falta la conciencia de cómo manejar esa situación particular o sentimos que es demasiado difícil sintonizar con aquellos que están muy distantes a nosotros.

En muchos casos, primero pensamos en los demás en lugar de en nosotros mismos y nos colocamos en el segundo, tercer o incluso último lugar, para satisfacer a los que están cerca de nosotros. A menudo obtenemos recompensas, pero en algunas situaciones, cuando preguntamos, si podemos hacerlo, no encontramos un buen grupo de personas que nos escuche. Además, ¡les hemos hecho el hábito de siempre estar apoyados por nosotros y hemos dado poco espacio para lo contrario!

Así entramos en una especie de espiral en el que nos movemos cada vez más mecánicamente, alejándonos de nuestra esencia, que percibimos, pero luchamos por vivir y poder expresarnos libremente o de forma heterogénea.

Mediante el uso de este texto, el lector participante será ayudado, porque además de leer, deberá hacer su propia contribución a través de un camino