Cómo Dejar de Fumar para Siempre: Descubre Cómo Romper el Ciclo Vicioso del Cigarro y la Adicción a la Nicotina por Completo

Por Mason Hersey

¿Ya van meses diciéndote a ti mismo que hoy será el último cigarro y prende otro al día siguiente? ¿Acaso existe una manera correcta y definitiva de dejarlo? ¿Estás preparado para dejar de fumar? Entonces sigue leyendo…

 

"Fumar puede ser un placer efímero, pasajero y momentáneo, pero dejar de fumar es una satisfacción plena, continua y más allá del tiempo". - Anónimo 

 

Todos conocemos los riesgos para la salud que conlleva fumar, pero eso no hace que sea más fácil dejarlo. 

 

Tanto si eres un adolescente que sólo fuma ocasionalmente como si eres un fumador de toda la vida que fuma un paquete al día, dejar de fumar puede ser realmente difícil.

 

Cada vez que piensas en dejarlo, al final del día te encuentras preguntándote: ¿por qué será tan difícil dejarlo? 

 

Fumar puede ser una forma de afrontar la depresión, la ansiedad o incluso el aburrimiento. Para dejar de fumar con éxito, hay que enfrentarse tanto a la adicción como a los hábitos y rutinas que la acompañan. Pero ¡es posible!

 

En este libro, descubrirás: 

 

Métodos ingeniosos que le permitirán romper con su adicción a la nicotina. 

Beneficios en tu vida y salud al dejar de fumar por completo. 

Conoce todo lo que sucede en tu cuerpo con investigaciones científicas probadas en personas que han dejado el cigarro. 

Técnicas y mejores hábitos para continuar por el camino sin fumar. 

Herramientas para evaluar tu proceso y ser más consciente de tus emociones vinculadas al hábito de fumar. 

Todo lo que tienes que saber en caso de una recaída. 

Y mucho más…

 

Cada año, más de 8 millones de personas fallecen a causa del tabaco. Más de 7 millones de estas defunciones se deben al consumo directo de tabaco y alrededor de 1,2 millones son consecuencia de la exposición de no fumadores al humo ajeno.

 

Más del 80% de los 1300 millones de consumidores de tabaco que hay en el mundo viven en países de ingresos medianos o bajos.

¿Estás listo para el intento definitivo que te cambiará la vida? ¡No esperes más! ¡Desplaza hacia arriba y añade al carrito!

• Idioma: Español
• Editorial: Mason Hersey
• Fecha de lanzamiento: 30 may 2022
• ISBN: 9798201017682

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Cómo Dejar de Fumar para Siempre

Cómo Dejar de Fumar para Siempre

Descubre Cómo Romper el Ciclo Vicioso del Cigarro y la Adicción a la Nicotina por Completo

Mason Hersey

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- Tomado de una Declaración de Principios que fue aceptada y aprobada por unanimidad por un Comité del Colegio de Abogados de Estados Unidos y un Comité de Editores y Asociaciones.

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Índice

Introducción

1. Cómo surgió este libro

2. Una introducción a lo largo de un cigarrillo

3. Antecedentes que vale la pena conocer

4. Dejar de fumar - El método

5. El proceso en un vistazo

6. El inicio de la salida – Su primer autotratamiento

7. Clavos con cabeza - tú tienes la elección

8. Fumar: una cuestión puramente emocional

9. ¡Renuncio a fumar completamente ahora y para siempre!

10. Ha sido fumador, ¿y qué?

11. Gracias, no fumo

12. Precaución - recaída

13. Nunca más - decisivamente no fumar para siempre

A manera de conclusión

Introducción

¿Estás preparado para dejar de fumar? Estos consejos te ayudarán a dejar el hábito del cigarrillo para siempre.

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¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?

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Todos conocemos los riesgos para la salud que conlleva fumar, pero eso no hace que sea más fácil dejarlo. Tanto si eres un adolescente que sólo fuma ocasionalmente como si eres un fumador de toda la vida que fuma un paquete al día, dejar de fumar puede ser realmente difícil.

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Fumar tabaco es una adicción tanto física como psicológica. La nicotina de los cigarrillos proporciona un subidón temporal -y adictivo-. Sin el suministro regular de nicotina, el cuerpo experimenta síntomas físicos de abstinencia y antojos. Debido al efecto de bienestar de la nicotina en el cerebro, es posible que recurras a los cigarrillos para mejorar de forma rápida y fiable tu estado de ánimo, aliviar el estrés y relajarte. Fumar también puede ser una forma de afrontar la depresión, la ansiedad o incluso el aburrimiento.

Dejar de fumar significa encontrar otras formas más sanas de lidiar con estos sentimientos.

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Fumar también está arraigado como un ritual diario. Tal vez fume automáticamente un cigarrillo con el café de la mañana, durante un descanso en el trabajo o la escuela, o de camino a casa al final de un día agitado. O tal vez sus amigos, familiares o compañeros de trabajo fuman y esto se ha convertido en parte de su relación con ellos.

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Para dejar de fumar con éxito, hay que enfrentarse tanto a la adicción como a los hábitos y rutinas que la acompañan. Pero se puede hacer. Con el apoyo adecuado y un plan para dejar de fumar, cualquier fumador puede dar la espalda a la adicción, incluso si lo ha intentado y ha fracasado varias veces.

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Su plan personal para dejar de fumar

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Algunos fumadores consiguen dejar de fumar de golpe, pero a la mayoría les va mejor con un plan adaptado que les mantenga en el camino. Un buen plan para dejar de fumar tiene en cuenta tanto el reto a corto plazo de dejar de fumar como el reto a largo plazo de prevenir la recaída. También debe adaptarse a sus necesidades específicas y a su hábito de fumar.

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Preguntas que debe hacerse

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Tómate el tiempo de pensar qué tipo de fumador eres, en qué momentos de tu vida te apetece un cigarrillo y por qué. Esto le ayudará a averiguar qué consejos, técnicas o terapias le irán mejor.

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¿Es usted un fumador empedernido (más de un paquete al día)? ¿O es usted más bien un fumador ligero? ¿Le convendría un simple parche de nicotina?

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¿Hay ciertas actividades, lugares o personas que asocia con el tabaquismo? ¿Siente la necesidad de fumar después de cada comida o en cada pausa para el café?

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¿Consume cigarrillos cuando se siente estresado o deprimido? ¿O su consumo de cigarrillos está relacionado con otras adicciones, como el alcohol o el juego?

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Comience su plan para dejar de fumar con START

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S = Establece una fecha en la que quieres dejar de fumar.

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Elija una fecha dentro de las próximas dos semanas para que tenga tiempo suficiente para prepararse sin perder la motivación para dejar de fumar. Si fuma principalmente en el trabajo, déjelo el fin de semana para tener unos días para adaptarse al cambio.

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T = Diga a su familia, amigos y colegas que quiere dejar de fumar.

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Informe a sus amigos y familiares sobre su plan para dejar de fumar y dígales que necesita su apoyo y su ánimo para dejar de fumar. Busca un amigo que también quiera dejar de fumar.

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Pueden ayudarse mutuamente a superar los momentos difíciles.

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R = Prepárese para los retos a los que se enfrentará durante el proceso de dejar de fumar.

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La mayoría de las personas que vuelven a fumar lo hacen en los tres primeros meses. Puede hacerlo preparándose para los retos habituales, como la abstinencia de nicotina y las ansias de fumar.

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R = Retira los cigarrillos y otros productos del tabaco de tu casa, coche y lugar de trabajo.

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Tira todos tus cigarrillos, encendedores, ceniceros y cerillas.

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Lava tu ropa y refresca todo lo que huela a humo. Lave su coche con champú, limpie sus cortinas y alfombras, y vaporice sus muebles.

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T = Hable con su médico para que le ayude a dejar de fumar.

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El médico puede recetar medicamentos para ayudar con los síntomas de abstinencia. Si no puedes acudir a un médico, puedes conseguir muchos productos sin receta en tu farmacia local, como parches de nicotina, pastillas y chicles.

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Identifique los desencadenantes del tabaquismo

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Una de las mejores cosas que puede hacer para dejar de fumar es identificar las cosas que le provocan el deseo de fumar, como ciertas situaciones, actividades, sentimientos y personas.

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Llevar un diario de antojos

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Un diario de antojos puede ayudarte a seguir tus patrones y desencadenantes. Lleve un diario de su comportamiento como fumador una semana antes de la fecha en la que quiere dejar de fumar. Cada día, anota los momentos en los que se te antoja un cigarrillo:

¿A qué hora del día fue?

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¿Cómo de fuerte era el antojo (en una escala de 1 a 10)?

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¿Qué estabas haciendo?

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¿Con quién estabas?

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¿Cómo se sintió?

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¿Cómo se sintió después de fumar?

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Un diario de antojos puede ayudarle a seguir