Lecciones de Tai-chi

Por Walter Lorini

* Ya conocido por los aficionados como Tai-Chi-Chuan (según la vieja grafía), es un arte marcial suave.
* Llamado también técnica de la larga vida o movimiento del universo, el Tai-Chi es un arte marcial y una técnica para potenciar la salud.
* Con movimientos de estiramiento y ejercicios respiratorios, el Tai-Chi puede hacer más flexible y sensible su físico, previniendo la aparición de un buen número de achaques, de mayor o menor importancia.
* Con este libro lo aprenderá todo en su casa, guiado por uno de los más grandes maestros internacionales.
* Más de 200 fotografías didácticas, dibujos y un texto claro ayudarán a no equivocarse y a progresar hasta el máximo nivel.
* Desde los ejercicios de relajación hasta las técnicas de defensa personal, una guía para principiantes y expertos.
Walter Lorini, gran apasionado de las artes marciales, inició la práctica del Tai-Chi en 1978. En 1987 fue seleccionado para participar en los primeros campeonatos mundiales de Tai-Chi organizados por la China Popular y fue premiado con la medalla de oro en la especialidad de Tai-Chi con espada. Desde 1988 hasta 1999 frecuentó con asiduidad el centro Tai-Chi de Shanghai. En 1989 ganó los campeonatos europeos de Barcelona y fue nombrado capitán del equipo nacional italiano. En 1990 fundó la PWKA (Professional Wushu Kung Fu Association), de la cual es actualmente presidente. Director de la revista I segreti del Kung Fu Wushu, es también promotor del festival de Tai-Chi, reunión anual de todas las escuelas de Tai-Chi. En la actualidad enseña en el Centro del Benessere Naturale Jing qi en Milán, y es el responsable del ayuntamiento de Milán para la promoción del movimiento deportivo del Tai-Chi y Chi-Kung.

• Idioma: Español
• Editorial: Parkstone International
• Fecha de lanzamiento: 25 abr 2016
• ISBN: 9781683250760

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Walter Lorini

EDITORIAL DE VECCHI, S. A.

A pesar de haber puesto el máximo cuidado en la redacción de esta obra, el autor o el editor no pueden en modo alguno responsabilizarse por las informaciones (fórmulas, recetas, técnicas, etc.) vertidas en el texto. Se aconseja, en el caso de problemas específicos —a menudo únicos— de cada lector en particular, que se consulte con una persona cualificada para obtener las informaciones más completas, más exactas y lo más actualizadas posible. EDITORIAL DE VECCHI, S. A. U.

© Editorial De Vecchi, S. A. 2016

© [2016] Confidential Concepts International Ltd., Ireland

Subsidiary company of Confidential Concepts Inc, USA

ISBN: 978-1-68325-076-0

El Código Penal vigente dispone: «Será castigado con la pena de prisión de seis meses a dos años o de multa de seis a veinticuatro meses quien, con ánimo de lucro y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya o comunique públicamente, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios. La misma pena se impondrá a quien intencionadamente importe, exporte o almacene ejemplares de dichas obras o producciones o ejecuciones sin la referida autorización». (Artículo 270)

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN

HISTORIA, TÉCNICAS Y TEORÍA

La historia

El origen del Tai-Chi antes del poblado Chen o de los montes Wudang (del 5000 a. de C. al 1644 d. de C.)

El periodo del poblado Chen (1644-1800)

El periodo de la difusión a partir del poblado Chen (1800-1949)

Del nacimiento de la República Popular hasta nuestros días

Cómo distinguir los diferentes estilos de Tai-chi

El estilo Chen

El estilo Yang

El estilo Wu

El estilo W’u o Hao

El estilo Sun

El Tai-Chi de Wudang

El Tai-Chi moderno

Los fundamentos según la teoría del Yin y el Yang

La esencia de las técnicas

El Pengjing

El Lujing

El Jijing

El Anjing

El Caijing

El Liejing

El Zhoujing

El Kaojing

INSTRUCCIONES PARA UNA PRACTICA CORRECTA

Los movimientos preparatorios del cuerpo

La cabeza

Los ojos

Los hombros

La región abdominal

La columna vertebral

El tórax y la espalda

Las caderas

Las piernas y los pies

Las posturas fundamentales

Posturas estáticas

Chi li, la postura erecta

Ting bu, la postura en T

Gong bu, el arquero

Xu bu, la postura vacía

Zuo bu, sentarse hacia atrás

Ma bu, el caballero

Du li bu, sobre un pie

Pu bu, postura baja

Posturas en movimiento o andaduras

«Andadura Tai-Chi», movimiento hacia delante

«Andar para rechazar al mono», movimiento hacia atrás

«Andar entre nubes», movimiento lateral

Las tres coordinaciones

Respiración, relajación y circulación del Chi

La respiración

Los ejercicios para la raíz

La relajación corporal

El desarrollo del Chi

EL MAESTRO RESPONDE

El TAI-CHI DE 24 MOVIMIENTOS

La ejecución de los movimientos

Primera sección

Segunda sección

Tercera sección

Cuarta sección

Quinta sección

Sexta sección

Séptima sección

Octava sección

INTRODUCCIÓN

En este manual de Tai-Chi, ya conocido por los apasionados como Tai-Chi-Chuan, se expone una disciplina fascinante, llegada a Europa recientemente, pero que se está conquistando una creciente e imparable popularidad.

Ilustraremos esta disciplina de tal manera que sea posible entender cómo una práctica constante y concienzuda del Tai-Chi es capaz de mejorar la calidad de vida. Para comprender los motivos por los cuales una técnica nacida hace más de 1.000 años antes de Cristo todavía se practica y estudia es necesario conocer los diversos aspectos que la caracterizan: su historia, la base teórica, los beneficios que aporta a quienes la practican y finalmente su ejecución correcta.

El Tai-Chi puede presentarse actualmente como una secuencia de movimientos lentos y fluidos, casi una danza que despierta la curiosidad y nos deja perplejos.

En China puede verse, por la mañana temprano, muchísima gente practicando en los parques unos movimientos muy lentos, tanto que apenas parecen moverse; un espectáculo alejado de la mentalidad occidental y de su concepción del movimiento: muchos se quedan totalmente inmóviles, por decenas de minutos, delante de una planta, casi intentando abrazarla para dejarse embargar por misteriosas sensaciones.

Tai-Chi-Chuan, literalmente, significa «puño de la polaridad suprema». Es un ejercicio de defensa y una técnica terapéutica para mejorar la salud y combina las teorías taoístas chinas de los opuestos Yin y Yang y de los cinco elementos.

El movimiento lento que lo caracteriza no es sólo un ejercicio extremadamente suave, sino que une las técnicas de las artes marciales con la circulación del Chi, la energía o hálito interior, utilizando las técnicas de estiramiento de los músculos internos y dando vida a un ejercicio completo desde el punto de vista físico y mental. En el entrenamiento del Tai-Chi se emplean todas aquellas cualidades internas que en el mundo occidental no acostumbramos a usar, tales como los músculos intercostales en el movimiento, el músculo diafragmático en la respiración, o los tendones y la potencia de los huesos. El Tai-Chi, por lo tanto, puede mejorar el cuerpo físico y hacerlo más flexible y sensible, sobre todo cuando, con la edad, el cuerpo tiende a volverse rígido y surgen los achaques, como por ejemplo los dolores articulares que nos vuelven irritables y retraídos.

En la frenética vida cotidiana, con frecuencia estamos demasiado ocupados para pensar en la propia salud y, cuando aparecen los problemas, intentamos resolverlos apresuradamente recurriendo a los medicamentos químicos.

Este no es ni mucho menos el único remedio posible: se ha demostrado que para muchas patologías a veces es suficiente utilizar de forma consciente la mente, combinando el uso de la energía y del cuerpo para obtener los mismos beneficios otorgados por los fármacos.

Gracias a la práctica continuada muchos sabios chinos han entendido que la combinación de mente y cuerpo puede ser eficazmente utilizada para defenderse tanto de un adversario en combate como de las enfermedades, manteniéndose así en buen estado de salud: un cuerpo sano y entrenado, pero sobre todo consciente e inteligente puede, sin lugar a dudas, superar muchos de los problemas causados por la falta de equilibrio global. Defenderse, conservar este equilibrio y mejorar la propia salud son los objetivos del practicante de Tai-Chi.

Pero sólo una práctica constante puede realmente cambiar la manera de sentir el propio cuerpo: el Tai-Chi es una de las mejores maneras y más seguras para llegar a la consciencia de las propias capacidades, a condición de no tener prisa para aprender ni abandonar a la primera dificultad. Solamente practicando Tai-Chi se puede entender por qué quien ha escrito este libro continúa practicándolo y difundiéndolo.

La práctica de la antigua disciplina del