04 LAS 7R DE LA RECUPERACIÓN

DeDOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS

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04 LAS 7R DE LA RECUPERACIÓN

DeDOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS

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Longitud:

24 minutos

Publicado:

27 may 2021

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Episodio de podcast

Descripción

Ya seas deportista amateur o profesional la recuperación es indispensable para tu rendimiento y salud. Aquí te presento los 7 pilares para optimizar tu recuperación post ejercicio.

Publicado:

27 may 2021

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Títulos en esta serie (100)

El Podcast de Javi Aoiz para todos los deportistas de habla hispana. Nutrición deportiva para la mejora del rendimiento. ¿Nos tomamos un café y hablamos de nutrición? Te espero, deportista!

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21 ¿AGUA O ISOTÓNICA? ESA ES LA CUESTIÓN: Las bebidas deportivas están muy extendidas entre deportistas. Hoy plantearemos la pregunta ¿AGUA O ISOTÓNICA? Una duda muy recurrente en el mundillo del deporte, así que veremos en qué casos priorizar una u otra, composiciones ideales y más!! ?Si quiere de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
28 min de escucha
11 BOMBA DE MITOS: En el podcast de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS no podía faltar un capítulo exclusivo a hacer una bomba de mitos. Si te gustan los mitos sobre nutrición puedes ir a escuchar el podcast de CÓMETE LOS MITOS, un podcast que tenemos activo con una gran amiga, Ma de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
27 min de escucha
06 ¿PESO Y TALLA O ANTROPOMETRÍA?: Analizamos si utilizar el peso y la talla o la antropometría para evaluar la composición corporal del deportista. ¿En todos los deportes buscamos objetivos similares? Profundicemos en el tema. Vamos a ello!! de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
24 min de escucha
01 EVITAR LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR: Estrenamos nuevo Podcast específico de nutrición deportiva hablando de un tema clave para cualquier deportista. ¡A darle caña! de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
19 min de escucha
08 CAFEÍNA, LA DROGA PERMITIDA: La cafeína es una de las ayudas ergogénicas más consumidas en todo el mundo. Puede ser una gran aliada o todo lo contrario, hablamos de ello. de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
18 min de escucha
09 DEFINICIÓN EN VERANO: El verano ya está aquí y los planes de definición también. Se habla de ellos en todas partes y hoy hablaremos sobre ellos en profundidad. ¡Vamos a ello! Más nutrición en Instagram y Twitter como @javiaoiznutrics de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
15 min de escucha
25 NUTRICIÓN CON ALEX BERMEJO: Hoy hablamos con Alex Bermejo, futbolista del primer equipo del CD Tenerife. Lo mejor de todo es que nos conocimos en la escuela y compartimos asignaturas en bachillerato, así que el la charla de hoy también ha sido un mini reencuentro. Como siempre ha s de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
37 min de escucha
23 MI PREPARACIÓN FÍSICA PARA PETARLO EN VOLEY PLAYA: Te explico cómo es mi preparación física para petarlo en voley playa. Entrenamiento y nutrición, esto es lo que yo hago en mi día a día para subir masa muscular y mejorar mi rendimiento en la arena. Te explico la suplementación que utilizo, desayuno, mer de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
26 min de escucha
05 NUTRICIÓN EN LA ÉLITE: Nutrición en la élite deportiva y cómo llevar estas estrategias al deporte amateur. Puedes acceder al regalo que he anunciado al final del capítulo a través de este enlace https://janutrics.com/webinar-cafe-y-cafeina-en-deportistas/ también puedes encont de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
30 min de escucha
12 PRETEMPORADA PERFECTA: Si eres deportista y estás a punto de empezar la pretemporada este capítulo es para ti!! Hablamos de las claves nutricionales para que tengas una pretemporada perfecta. A darle mucha caña deportista, tu rendimiento está en tus manos. ?Si quieres saber má de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
17 min de escucha
17 DIETA SIN GLUTEN Y RENDIMIENTO: Cada vez más deportistas dejan de consumir gluten en su dieta. Veremos si es una estrategia para mejorar el rendimiento, una necesidad médica o ninguna de ellas. ?Si quieres saber más sobre nutrición deportiva puedes visitar mi Instagram y/o Twitter @jav de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
22 min de escucha
07 SEXO, MASTURBACIÓN Y RENDIMIENTO DEPORTIVO: Los efectos del sexo y la masturbación en el rendimiento deportivo son un tema que a muchos y muchas deportistas os interesa. Es un tema que me han pedido, así que aquí lo tienes para darle caña al tema ? de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
21 min de escucha
19 ESCUCHA ESTO ANTES DE SUPLEMENTARTE: Actualmente el uso de suplementos nutricionales está muy extendido y muchos deportistas los utilizan. Para el capítulo de esta semana os traigo un capítulo fundamental si de verdad quieres rendir al máximo. Hablamos en profundidad sobre qué tener en cuen de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
21 min de escucha
02 ¿DESAYUNO O NO DESAYUNO?: Desayunar o no depende de muchos factores, los iremos comentando a lo largo de este capítulo. Entre ellos encontramos: momento de la temporada (pretemporada, fase de preparación, fase competitiva…), deporte (resistencia, velocidad, mixtos), horario de en de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
22 min de escucha
10 NUTRICIÓN EN LESIONES MUSCULARES: Las lesiones musculares son las más habituales entre deportistas, por suerte hay estrategias nutricionales que pueden ayudarte a acelerar tu vuelta a los entrenamientos y la competición. ?Si quieres saber más sobre nutrición deportiva puedes visitar mi I de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
17 min de escucha
20 AYUNO INTERMITENTE PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO: Respondemos a una duda de una oyente y para ello hablamos a fondo, mientras tomamos nuestro café mañanero, sobre ayuno intermitente y el rendimiento deportivo. Un tema del que me suelen preguntar mucho y que sigue habiendo muchas dudas. ?Si quieres saber de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
24 min de escucha
44 COMIDA BAJA EN FODMAPS el día de partido o competición: Una de las claves para la comida precompetición es que sea baja en FODMAPs. Si te estás preguntando qué son los FODMAPs y por qué son la clave para deportistas este capítulo es para ti. Sigue mejorando tu rendimiento día a día. ?¿Quieres mejorar tu rendi de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
29 min de escucha
14 PROTEÍNAS Y RIÑÓN: Se habla mucho sobre el posible impacto negativo de las proteínas en el riñón, en este capítulo veremos qué nos dice la evidencia sobre el tema y por qué hay tanta confusión. Un tema muy solicitado, más técnico de lo habitual, pero que sin ninguna duda p de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
18 min de escucha
13 CÓMO PLANTEARTE UN BUEN OBJETIVO: Capítulo indispensable!! Saber cómo plantearte un buen objetivo para que lo puedas cumplir seguro que te resulta útil tanto para mejorar tu rendimiento como para tu día a día. Hablamos de ello en el capítulo 13. En este capítulo la suerte no ha estado de de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
27 min de escucha
16 CREATINA ¿LA REINA DE LOS SUPLEMENTOS?: Creatina, uno de los suplementos más estudiado y más consumido entre deportistas. ¿Qué es? ¿Para qué sirve? ¿Me quedaré calvo si la tomo? Todo esto y mucho más en e capítulo 16 de Dos cafés para deportistas. ?Si quieres saber más sobre nutrición deportiv de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
18 min de escucha
04 LAS 7R DE LA RECUPERACIÓN: Ya seas deportista amateur o profesional la recuperación es indispensable para tu rendimiento y salud. Aquí te presento los 7 pilares para optimizar tu recuperación post ejercicio. de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
24 min de escucha
34 NUTRICIÓN EN PÁDEL: Si juegas a pádel al loro que hoy hablamos de nutrición en pádel!! En el capítulo 32 del podcast tuvimos la suerte de hablar con Vero Virseda. Jugadora profesional del circuito internacional de pádel. Y hoy, como ocurre en uno de los capítulos posteriore de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
32 min de escucha
15 BICARBONATO Y TEST DE DROGAS: ¿Qué es el bicarbonato? Nivel de evidencia, dosis recomendada y respondemos a cómo actuar en un test de drogas si hemos consumido bicarbonato sódico. ?Si quieres saber más sobre nutrición deportiva puedes visitar mi Instagram y/o Twitter @javiaoiznutrics de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
16 min de escucha
30 NAVIDAD, CONFINAMIENTO Y NUTRICIÓN: Llega la Navidad y parece que también los confinamientos. Yo soy el primero que estos días va a pasar las comidas navideñas solito en la habitación, así que en el capítulo 30 del podcast te voy a dar algunas estrategias para mantenerte a tope estos días de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
18 min de escucha
47 ¿EL CHEAT MEAL te está ARRUINANDO el progreso? ¿Cómo solucionarlo?: Cheat meal, saltarte la planificación nutricional y tener un día “libre”. El cheat meal te puede estar arruinando de forma importante tu evolución. Aquí te explico cómo puede ser y cómo solucionarlo. Sigue mejorando tu rendimiento día a día y recuerda qu de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
30 min de escucha
31 RECUPERACIÓN EN CICLISMO Y DESPEDIMOS EL 2021: Uno de los puntos más importantes de la recuperación tras un entreno de ciclismo es reponer la gasolina que hemos gastado. En el capítulo de hoy te desvelo las claves para potenciar la recuperación tras un entrenamiento de larga duración y aprovechamos a de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
27 min de escucha
03 NUTRICIÓN Y DESCANSO PARA DEPORTISTAS: Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, por lo que conocer como la nutrición puede mejorar nuestro descanso es indispensable para todo y toda deportista. de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
26 min de escucha
22 HABLEMOS DEL HUEVO: Lo que se viene por aquí… Hablemos del huevo en profundidad!! Un tema muy solicitado y con mucha impacto en el mundo del deporte. Le damos caña en este nuevo capítulo del podcast de Dos cafés para deportistas. ?Si quieres saber más sobre nutrición de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
42 min de escucha
18 TIPOS DE PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE O WHEY PROTEIN: La proteína de suero es uno de los suplementos más consumidos en todo el mundo. Como nutricionista he podido observar tres posiciones muy claras a nivel general. Los fans indiscutibles de la proteína, aquellos que la ven como algo peligroso y un tercer g de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
36 min de escucha
27 MEJORAR RENDIMIENTO EN FÚTBOL: Quiero mejorar mi rendimiento en fútbol. En este capítulo hablamos de estrategias nutricionales, suplementación interesante e incluso distribución de comidas a lo largo de la semana. Si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel no te puedes perder de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
23 min de escucha

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107. Francisco Javier Martínez – Nutricionista de deportistas olímpicos: Hablamos con Francisco Javier Martínez Noguera, Dietista – Nutricionista y uno de los responsables del asesoramiento nutricional de varios de los atletas españoles que este verano competirán en los Juegos Olímpicos de París 2024. Nos explica las claves d de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
48 min de escucha
106. Proteína en polvo. ¿Alimento o suplemento?: Te explico qué es esto de la proteína en polvo, su utilidad y cómo debes usarla. Escúchalo ahora. Hidratación PRO para deportistas de todos los niveles. Tu plan de hidratación personalizado que puedes ajustar a cualquier entreno de tu vida. Fórmate en nu de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
12 min de escucha
105. Eres deportista, bebe como un deportista: Hidratación PRO para deportistas de todos los niveles. Tu plan de hidratación personalizado que puedes ajustar a cualquier entreno de tu vida. Fórmate en nutrición deportiva en la Nutrics Academy. Formaciones para deportistas y para profesionales. https: de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
32 min de escucha
104. Nutrición Ilia Topuria para ganar el título mundial: Ilia Topuria, campeón de la UFC, tiene una nutrición muy particular. Analizo todas sus estrategias para ti en este capítulo del podcast. Escúchalo ahora. Hidratación PRO. Tu plan de hidratación personalizado que puedes ajustar a cualquier entreno de tu v de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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103. Rotura Ligamento cruzado anterior. Por esto se rompen y la solución: En los últimos meses se están rompiendo los ligamentos cruzados de muchísimos futbolistas. Por qué ocurren, mejora de la recuperación y estrategias para prevenirlas. Lo hablamos en el capítulo de esta semana. Fórmate en nutrición deportiva en la Nutrics de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
22 min de escucha
102. Blanca Bermejo. Así puedes aprovechar tu genética en el deporte: Tu genética y tu microbioma afectan en tu salud y rendimiento deportivo. Blanca Bermejo nos explica claves para entenderlas y herramientas para su interpretación. Fórmate en nutrición deportiva en la Nutrics Academy. Formaciones para deportistas y para p de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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101. Antiinflamatorios, escucha esto antes de tomarlos: ¿Alguna vez has sentido dolor después de un entrenamiento intenso? ¿Has recurrido a los antiinflamatorios para aliviar ese dolor? No estás solo. Muchos deportistas, tanto profesionales como aficionados, utilizan estos medicamentos o suplementos como una de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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100. El origen del podcast de nutrición para deportistas: Los inicios del podcast, resuelvo las preguntas más populares y charlamos con estudiantes sobre dudas clásicas en nutrición deportiva. Una temática diferente para un capítulo especial. Muchas gracias por estar aquí. Fórmate en nutrición deportiva en la N de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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99. La antidieta o dieta intuitiva para deportistas: La antidieta o dieta intuitiva está revolucionando las RRSS. Descubre si te interesa como deportista o si es un fake en toda regla. Fórmate en nutrición deportiva en la Nutrics Academy. Formaciones para deportistas y para profesionales. https://janutrics de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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98. Influencias nutricionales al deportista: Los comentarios que le haces a cada persona tienen una influencia mayor de la que piensas. Te explico varios casos y espero que puedas contribuir a mejorar el rendimiento de la gente que quieres.   Fórmate en nutrición deportiva en la Nutrics Academ de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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96. El cerdo es una alternativa a la zanahoria: Si si el cerdo parece que es más parecido a una zanahoria de lo que pensabas. Y no lo digo yo, lo analizamos en el capítulo de hoy. Fórmate en nutrición deportiva en la Nutrics Academy. Formaciones para deportistas y para profesionales. https://janutrics de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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97. La bebida PRIME de Ibai y del FC Barcelona no es isotónica: La bebida Prime, revolución a nivel mundial. Se vende como isotónica. ¿Realmente lo es? Acaba de firmar con el FC Barcelona e Ibai Llanos. Es el momento de analizarla. Fórmate en nutrición deportiva en la Nutrics Academy. Formaciones para deportistas y p de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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95. Si haces esto NO ACABARÁS una maratón: Acabar una maratón es mucho más fácil si tienes ciertos aspectos de la nutrición controlados. Preparo a muchos maratonianos y maratonianas que buscan dar su mejor versión en carrera y las estrategias que te cuento en el capítulo de hoy son fundamentales de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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94. Si comes poco NO bajas grasa: Que no te líen con la bajada de grasa corporal. Comer menos no siempre es mejor y te explico por qué. Te reto a escucharlo y si no lo sabías me gano el like. Fórmate en nutrición deportiva en la Nutrics Academy. Formaciones para deportistas y para profes de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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93. CICLISTA, 5 estrategias NUTRICIONALES para mejorar tus tiempos: ¡Saludos, apasionados del ciclismo! Si eres un amante de las dos ruedas, estás en el lugar indicado. En este emocionante video, vamos a explorar cómo puedes llevar tu rendimiento ciclista al siguiente nivel a través de tu alimentación. Ya sea que recorra de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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92. NO MUERAS con una DIETA VEGANA si haces DEPORTE: Hace 3 días murió una influencer vegana por desnutrición. Esta mujer seguía una dieta crudivegana a base de frutas. Escucha esto para que no te ocurra lo mismo. Fórmate en nutrición deportiva en la Nutrics Academy. Formaciones para deportistas y para pro de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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91. LEO MESSI y su relación con una GOTA de AGUA: Leo Messi, el GOAT y una GOTA de agua están predestinados a amarse. Te explico la historia de su relación. Un capítulo clave para entender la relación entre la hidratación y el rendimiento deportivo. El Club de Nutrics te espera. El programa de formación de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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90. GELES o GOMINOLAS durante el ejercicio: ¿Geles o gominolas? ¿Cuál es la mejor opción para tu deporte? Analizamos texturas, composiciones y timings específicos para cada una. ¿Has probado alguna de las opciones? Si eres futbolista esta formación es para ti. Curso de nutrición en fútbol exclusiv de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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89. INDIANA JONES, Así es la Nutrición de Harrison Ford: Harrison Ford llega a los 80 años con ideas claras sobre la nutrición. Así es como se ha organizado para grabar Indiana Jones. Valoramos sus elecciones y lanzamos propuestas de mejora. Sigue aprendiendo sobre nutrición deportiva en el canal GRATUITO de T de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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88. MEJORA en el DEPORTE del SEXO con estas ESTRATEGIAS NUTRICIONALES: En Suecia ya han oficializado el sexo como deporte, así que tenemos que habar de estrategias para mejorar el rendimiento. ¡A disfrutar! Sigue aprendiendo sobre nutrición deportiva en el canal GRATUITO de Telegram NUTRICS https://t.me/nutricstowin   de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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87. Resolviendo tus Dudas Nutrición Deportiva: Resuelvo todas tus dudas sobre nutrición deportiva. Hay algunas que te van a volar la cabeza, 100% garantizado. Sigue aprendiendo sobre nutrición deportiva en el canal GRATUITO de Telegram NUTRICS https://t.me/nutricstowin ? Empieza a petarlo en tu dep de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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79. UN ZUMO CONTIENE PROTEÍNA, CLEAR WHEY: Proteína clear. ¿Es un zumo o un batido de proteína? ¿Realmente puede ser interesante para llegar a las necesidades de proteína? Entramos a fondo a analizar este suplemento en el capítulo de hoy, un capítulo lleno de novedades. Nutricionista / estudiante de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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78. ASÍ SE ESCOGE UN GEL DE CARBOHIDRATOS: Los geles de carbohidratos son un recurso muy utilizado entre deportistas. Te explico qué son y cómo saber cuál te interesa. Nutricionista / estudiante de nutrición / profesionales de la salud ¿Quieres saber más sobre Plan D? Escríbeme por privado (Mail, de DOS CAFÉS PARA DEPORTISTAS
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