Cuentos para Dormir para Adultos: Historias Relajantes con Voz Suave y Meditación Guiada para el Insomnio, Hipnosis para Dormir Rápido, Superar la Ansiedad, Controlar el Estrés, Evitar Pensamientos Negativos, Calmar la Mente y Prevenir Ataques de Pánico Nocturnos

Por Andy Benson

¿No puedes dormir? Perfecto. Este libro fue hecho para ti.

Te acuestas. Cierras los ojos. Y ahí empieza el caos:
pensamientos que no paran, preocupaciones que se repiten, estrés acumulado, ansiedad escondida, el insomnio que no perdona.

¿La solución? Está justo aquí.

Este libro no es solo para leer.
Es para sentirlo. Para rendirte. Para soltar todo.

? Historias escritas con intención terapéutica
? Narradas con una voz suave que acaricia tu mente
?‍♂️ Meditaciones guiadas que calman el cuerpo y el alma
? Hipnosis ligera que apaga el ruido mental y te lleva directo al sueño profundo

Y lo mejor de todo…
Funciona.

? Duermes más rápido
? Controlas la ansiedad
? Apagas pensamientos obsesivos
? Evitas ataques de pánico nocturnos
❤️ Te reconcilias con el silencio interior

Cada palabra está diseñada para llevarte de la tensión al alivio.
Del desvelo a la paz. De la mente acelerada… al descanso que mereces.

Este no es un simple libro.
Es tu ritual de desconexión.
Es tu refugio cuando todo se descontrola.
Es el mejor regalo que puedes darte cada noche.

? Ponte cómodo. Respira profundo.
Dale play a tu nuevo descanso.

• Idioma: Español
• Editorial: Publishdrive
• Fecha de lanzamiento: 23 abr 2025

Vista previa del libro

Introducción

Si te has encontrado a menudo acostado en la cama sin poder dormir, o te resulta difícil mantenerte dormido, es posible que padezcas de insomnio. El insomnio es uno de esos problemas que puede estar aislado por sí mismo, o puede ser algo que indique que tienes otros problemas que necesitan ser atendidos. Si encuentras que te cuesta quedarte dormido, mantenerte dormido o volver a dormir, puede que necesites abordar este trastorno del sueño, especialmente si comienza a afectar tu calidad de vida personal. Puede perjudicar tu nivel de energía o tu estado de ánimo, así como tu eficiencia y salud. Si bien todos necesitamos cantidades de sueño ligeramente diferentes, la mayoría de los adultos requieren entre siete y ocho horas por noche, y si no estás obteniendo al menos eso, puedes estar lidiando con insomnio.

Si eres así, no estás solo de ninguna manera—la mayoría de los adultos sufren lo que se conoce como un episodio agudo de insomnio, donde durante unos días o semanas hay una lucha por dormir, típicamente relacionada con el trauma o el estrés. Sin embargo, algunas personas tienen insomnio crónico de larga duración que puede durar meses. Si tu sueño está sufriendo, sabe que no tienes que aguantarlo. Puedes hacer algunos cambios muy simples en tu vida para solucionar el problema.

En este libro, vamos a abordar dos causas comunes del insomnio: la ansiedad y la depresión. Ambas pueden llevar a problemas importantes con sentimientos de insomnio, pero puedes aprender a sobrellevarlas. A través de aprender a navegar por tu propia vida y cómo eliges interactuar contigo mismo, puedes comenzar a aliviar esa ansiedad y depresión, y a medida que esos síntomas disminuyan, tu sueño debería mejorar drásticamente. Esto se debe a que tanto la ansiedad como la depresión son conocidas por afectar negativamente el sueño de una manera u otra.

No puedes “curar” la depresión o la ansiedad a través de técnicas meditativas—la ansiedad y la depresión seguirán ahí, pero también podrás abordar la situación de mejor manera. Estás aprendiendo a lidiar con los sentimientos negativos que de otro modo te habrían controlado y te habrían impedido permitir que la ansiedad y la depresión mantuvieran tu mente dando vueltas toda la noche. Cuando tienes la capacidad de afrontar los pensamientos negativos que típicamente se interponen en tu camino, te das cuenta de que eres mucho más capaz de tener éxito en lidiar con tus sentimientos de lo que eras antes. Como resultado, deberías ver cierta alleviación del insomnio.

Este libro está diseñado para ayudarte a afrontar tu ansiedad y depresión a través de cuentos mindful para la hora de dormir. Estas son historias que requieren que te concentres en silencio en lo que está escrito, escuchando y entregándote a lo que deseas oír. Como resultado, podrás afrontarlo mejor. En este libro, se asume que tienes cierto grado de experiencia en mindfulness. Este libro es el tercero de una serie de historias meditativas destinadas a ayudar en el alivio de la ansiedad y la depresión para dormir mejor, y utilizará técnicas que se han enseñado a lo largo de los dos anteriores también.

El primer libro te introdujo al concepto de atención plena; funcionó para enseñarte una meditación consciente suave a través del uso de la respiración consciente, escaneos del cuerpo y afirmaciones. Cada una de estas tres técnicas ayudó a aliviar esos factores de estrés para permitir que ocurriera el sueño.

El segundo libro amplió estas técnicas básicas, introduciendo la relajación progresiva. La relajación progresiva se basa en escaneos corporales, permitiéndote comenzar a trabajar mejor para ayudarte a relajarte conscientemente varias partes de tu cuerpo poco a poco hasta que hayas terminado. Si puedes hacer esto, te darás cuenta de que en realidad tienes el poder de calmarte con el tiempo, algo que es altamente beneficioso para casi cualquier persona.

Finalmente, este libro te introducirá al uso de la observación pasiva del pensamiento sin juicio por el momento en el que te encuentras. A medida que avances en el uso de la observación pasiva del pensamiento, aprenderás a mantenerte en el momento, consciente de lo que está sucediendo dentro de tu mente, pero no te involucras con los pensamientos que tienes. Simplemente dejas que pasen tal como son, sin quejas y sin juicios. Esto te ayuda a aprender dónde se encuentra tu mente para que puedas estar seguro de que sabes qué está causando los sentimientos que tienes. Generalmente, los sentimientos son causados por ciertos tipos de pensamientos que luego los desencadenan.

Cuando puedes encontrar la causa de los sentimientos, entonces puedes abordarlos en tu vida. Si a través de la observación pasiva, te das cuenta de que tu mayor problema está en el hecho de que, en última instancia, estás atrapado en tu emoción, entonces puedes abordar la causa de las emociones para prevenirlas en primer lugar. Aquí es donde entra en juego la observación del pensamiento pasivo.

Observación de Pensamiento Pasivo

La observación pasiva del pensamiento funciona para permitirte simplemente enfocarte en el momento. Cuando la usas, te encuentras simplemente sentado y tomando conciencia de tus pensamientos. Dejas que te pasen, uno por uno, para que puedas empezar a ver lo que está sucediendo en tu mente. Tus pensamientos están constantemente trabajando dentro de ti. Pueden ser rastreados, uno por uno, a medida que pasan por tu mente. Puedes verlos llenando tu mente y luego desvaneciéndose. Al hacer esto, te escuchas a ti mismo en silencio y observas lo que sucede.

Esta técnica meditativa te convierte en un visitante de tu propia mente—un observador tranquilo que simplemente observa cómo los pensamientos pasan a tu lado. Si quieres hacer esto, debes aprender a concentrar tu mente, escuchándote a ti mismo y luego obligándote a evitar responder. Esto construye autodisciplina y te ayuda a asegurarte de que, en última instancia, no te conviertas simplemente en una respuesta reflexiva. Idealmente, deberías asegurarte de que eres capaz de responder de manera adecuada y de una forma que sea beneficiosa en lugar de reaccionar de manera explosiva.

Si esto es algo que deseas practicar, el mejor punto de partida es la respiración consciente y un escaneo del cuerpo para relajarte, momento en el cual puedes desviar tu enfoque para influenciarte mejor. Cuando logres llegar a ese punto de conciencia plena, tu siguiente paso es asegurarte de que dejas que tus pensamientos comiencen a divagar y simplemente los sigas. Puede que te sorprenda ver a dónde te llevan.

Cada historia está diseñada para ser un relato tranquilizador sobre las diversas aventuras (y a veces desventuras) de Sophie Rogers, una joven que vive en el noroeste del Pacífico con su amiga pastor alemán Bella. Juntas, y a veces por separado, salen y disfrutan de sus vidas, y las historias de su vida cotidiana pueden ayudarte a relajarte y a entrar en un estado en el que podrás descansar. Al leer, deberías encontrarte tranquilizándote y preparándote para una noche de sueño. Cada una de las opciones que se te ofrecen debería ser divertida y atractiva sin mantenerte despierto por la noche. Están diseñadas para proporcionarte algo en lo que puedas concentrarte para que también puedas relajarte. Te guiarán suavemente a través de una amplia gama de técnicas que están destinadas a calmar tu mente y proporcionarte una claridad pacífica. Si escuchas atentamente las meditaciones, siguiendo las instrucciones, deberías comenzar a relajarte mientras exploras hermosos paisajes y descubres técnicas que pueden ayudarte a vencer la ansiedad que sientes.

Con suerte, al seguir estas historias, te encuentres comenzando a relajarte más y más. Se espera que al leer, la historia sea lo suficientemente inmersiva como para que puedas prestar más atención a lo que está en las páginas frente a ti. Espero que al leer esto, descubras que en realidad estás bastante interesado en escuchar sobre Sophie y sus amigos y que cuanto más la escuches a ella y con ella, más fácil se vuelve dormir. Sus historias no están destinadas a mantenerte despierto, ni están diseñadas para molestarte o hacerte querer salir y hacer algo. Están aquí para que puedas concentrarte adecuadamente y comenzar a dormir, poco a poco. A medida que uses estas meditaciones guiadas e historias para ti mismo, con suerte, comenzaras a sentirte más y más somnoliento—espero que te encuentres deseando tiempo para dormir, y en realidad puedas hacerlo realidad.

Entonces, ¿estás listo para empezar? ¿Estás listo para comenzar a explorar el mundo de la meditación y todo lo que tiene para ofrecerte? ¡Sumergámonos!

​

Historia 1: Jardín de Arcoíris

Sophie siempre ha disfrutado de la jardinería de niña, pero en su adultez, se dio cuenta de que nunca