Estrés y paz interior

Por Cesáreo Amezcua Viedma y Sylvia García Sánchez

¿Te consideras pesimista u optimista? ¿Te estresas fácilmente? ¿Sabes gestionar tu frustración? Muchas situaciones en nuestra vida cotidiana pueden causarnos estrés. Para aprender a prevenirlo y a controlarlo primero hay que conocerlo. Esta obra pretende adentrarse en sus múltiples causas y efectos, ofreciendo una panorámica general que nos ayudará a identificarlo y a combatirlo. Pero también ofrece alternativas y técnicas de relajación para encontrar la energía positiva y el equilibrio mental y físico necesario para vivir de forma saludable y feliz.

• Idioma: Español
• Editorial: Editorial San Pablo
• Fecha de lanzamiento: 19 nov 2019
• ISBN: 9788428561334

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Índice

Portada

Portadilla

Créditos

Presentación

Introducción

1. Qué es y cómo me afecta el estrés

2. Aprender a relajarse

3. Controlando tu ambiente

4. Cómo gestionar el estrés autogenerado

5. Hacer algunos cambios

Apéndice I. Salmos para quienes están tristes y abatidos

Apéndice II. Terapia farmacológica para problemas de estrés

Notas

portadilla

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© Cesáreo Amezcua Viedma y Sylvia García Sánchez, 2019

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ISBN: 9788428561334

Depósito legal: M. 36.212-2019

Printed in Spain. Impreso en España

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Presentación

Estrés y paz interior se justifica bajo dos premisas. La primera es la necesidad de prevenir el estrés , ya que es un factor de riesgo para la salud. La Ley sobre Salud Laboral Nº 13 del 8 de noviembre de 1995 habla de Prevención de riesgos laborales, para la seguridad e higiene en el trabajo. La segunda es lo que hoy conocemos como calidad de vida . La Carta de Ottawa (1986) da un paso más hacia la salud. Por eso habla de «promoción de la salud». Es decir, no se trata solo de prevenir factores de riesgo, sino de promover estilos de vida saludables. Y en esto se apela a las ciencias de la salud , a la voluntad política y a la disciplina personal. Estrés y paz interior apela principalmente a la disciplina personal, que hoy ha cobrado un gran relieve gracias a la «revolución de la autoayuda». En palabras de Joseph Califano:

«Nos estamos matando solos con nuestros malos hábitos... Usted, como individuo, puede hacer más por su propia salud y bienestar que cualquier médico, cualquier hospital, cualquier medicamento, cualquier aparato médico...».

¿Quiere esto decir que la biomedicina no ayuda? Naturalmente que sí ayuda a tratar y curar enfermedades –médicos, medicinas, hospitales y tecnologías médicas ayudan–. Sin embargo en este libro de autoayuda se enfatiza la prevención de las enfermedades y la promoción de la salud. En ambos cometidos tiene mucho que hacer la disciplina personal.

Una nueva rama de la medicina responde a este planteamiento sobre salud y calidad de vida como disciplina personal. Se trata de la Medicina Conductual. Esta rama nació oficialmente en la Primera Conferencia de Medicina Conductual celebrada el año 1977 en Yale, Estados Unidos.

La historia de la medicina moderna registra tres hitos importantes:

• 1846: Revolución quirúrgica, con el éter-anestesia. Supone una gran contribución en el control, reducción y eliminación del dolor.

• 1941: Revolución del antibiótico, con la penicilina. Gran contribución biomédica.

• 1977: Revolución de la conducta, con la incorporación de la dimensión psicosocial al campo de la medicina.

Estos tres hitos constituyen la base de la medicina integral u holística. La «revolución de la conducta» es el fundamento de la medicina conductual. Esta no hay que verla con carácter exclusivo, sino inclusivo o integrador.

¿A quién va dirigido este libro? Este libro está dirigido a las personas que se mueven en uno o varios de los siguientes escenarios:

1. Laboral. El centro de trabajo suele generar estrés a diferentes niveles: organizativo, físico-ambiental, personal e interpersonal. Por ejemplo, una mala organización y dirección del trabajo así como unas malas condiciones físicas del entorno laboral generan estrés. Igualmente las relaciones humanas mal llevadas constituyen un factor de estrés importante.

2. Familiar. Sobre todo el aspecto de la comunicación entre los diferentes miembros de la familia (padres, hijos, esposos, hermanos, familiares políticos) constituye con frecuencia un factor considerable de estrés.

3. Social. La amistad mal entendida, por ejemplo, puede fundarse en relaciones parasitarias o explotadoras. Este ventajismo suele convertirse en una causa de estrés para uno de los dos amigos: el explotado.

4. Personal. Yo comunicando conmigo mismo y con el absoluto. Conflictos internos sin resolver, sentimientos de culpa, problemas de identidad personal, baja autoestima, etc., son causas de estrés.

5. Médico. Especialmente médicos generales y psiquiatras. Ellos pueden, junto con el tratamiento farmacológico, ayudar a sus pacientes a que se ayuden a sí mismos a través de la escucha activa creativa.

6. Vida religiosa. Miembros de comunidades religiosas –incluidas las comunidades en régimen de clausura– ya que existen dos factores estresantes en este medio que necesitan abordarse con honestidad y determinación: 1) la vida comunitaria con todas sus aristas de relación y comunicación humana; 2) la posible inadecuada satisfacción de las necesidades humanas de sus miembros.

Se trata, pues, de un libro generalista de autoayuda que, a su vez, puede aplicarse a contextos más concretos y «a medida», según las personas y sus circunstancias.

Tres áreas de conocimiento se incorporan como referentes principales en este libro: medicina, psicología y espiritualidad. Su enfoque, por consiguiente, es de carácter holístico o sistémico, es decir, integrador. El principal autor de este libro no es quien aparece en la portada, sino usted, si se lo toma como un simple mapa de carreteras y se embarca en la tarea de aprender, prevenir y controlar el estrés en su vida. ¡Buen viaje!

CESÁREO AMEZCUA VIEDMA, PH.D.

SYLVIA GARCÍA SÁNCHEZ

Colmenar Viejo (Madrid), junio de 2019

Introducción

La mejora de la calidad de vida es un reto individual y colectivo. Podemos mejorar nuestra calidad de vida a través de los siguientes pasos:

• Examinar nuestra conducta actual y aprender a mejorarla.

• Fijarnos metas para cambiar.

• Seguir y monitorizar nuestro progreso.

• Premiarnos por nuestros avances.

• Revisar nuestras metas cuando sea necesario.

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Qué es y cómo me afecta el estrés

¿Qué es el estrés?

El estrés es la presión que experimentamos en nuestro entorno y que nos tensiona por falta de una respuesta adecuada. También podemos autoproducirnos el estrés con una forma negativa y pesimista de ver la vida.

El estrés es un hecho inevitable de la vida. Afecta a todo el mundo y una cierta dosis es necesaria para funcionar bien. Pero demasiado estrés puede llegar a enfermarnos.

Factores que producen el estrés

Una de las principales causas de estrés es la experiencia de CAMBIO, especialmente el cambio repentino y desagradable. Muchos o muy drásticos cambios nos producen con frecuencia tensiones nocivas. A continuación se identifican una serie de cambios y su descripción:

Tipos de cambios

En este cuadro se reseñan tres tipos de cambios: los cambios sobrevenidos, los impuestos y los elegidos. Los tres cobran un precio en nuestra salud si no aprendemos a gestionarlos adecuadamente.

Factores de estrés laboral

También el entorno laboral genera sus propios factores de estrés. Se mencionan y describen a continuación:

Algunas observaciones curiosas a propósito del cambio

Considerando los cambios que hemos presenciado los nacidos antes de 1945, hemos de reconocer que somos unos supervivientes. Por ejemplo, nacimos antes de la televisión, la vacuna contra la polio, la comida congelada, las fotocopiadoras, el plástico, las lentes de contacto. Antes de los frisbis y la píldora; antes del radar, las tarjetas de crédito, la desintegración del átomo, el rayo láser y el bolígrafo. Nacimos antes de los pantimedias, el lavaplatos, la lavadora y la secadora; antes de las mantas eléctricas, del aire acondicionado y la limpieza en seco. Nacimos antes de que el hombre caminara por la luna.

Primero nos casábamos y después vivíamos juntos. Somos seres extraños. Antes de 1945 los armarios eran para la ropa, no para «caminar por ellos».

Antes de 1945 pensábamos que la «comida rápida» era lo que se comía durante la cuaresma. Entonces no existía el esposo «ama de casa», ni derechos de los gais, ni citas online. No existían matrimonios trabajando y viajando los dos, cada uno por su lado. Nacimos antes de las guarderías infantiles, la terapia de grupo y las