Embarazo saludable: Guía para principiantes, paso a paso, para las madres que no tienen ni idea

Por Micaela Rodríguez

Como ya sabe, no hay un momento adecuado. 

 

Si sigues esperando a que todo sea perfecto, puede que nunca te sientas preparada para tener un bebé. ¿Y si pongo en un libro todos mis consejos para cuidar tu cuerpo, tus emociones y tu mente durante el embarazo? ¿Como una ventanilla única para mujeres embarazadas?

 

Tal vez destilar estos conocimientos en un solo libro sería más útil que esperar que una mujer se enfrente a una larga lista de material de lectura, ¡especialmente además de todo lo que ya está pasando durante su embarazo! No dudes en descubrir estos secretos, ¡compra tu ejemplar hoy mismo!

• Idioma: Español
• Editorial: Micaela Rodríguez
• Fecha de lanzamiento: 1 jun 2021
• ISBN: 9798201009380

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En cuanto supiste que querías ser madre, te hiciste una idea de lo que pasaría

Parece que el embarazo en los medios de comunicación se retrata comúnmente de dos maneras principales. Puede ser una experiencia paradisíaca en la que se camina con ese brillo especial, frotando felizmente el vientre y hablando con el bebé. O bien, puede suponer un gran desgaste físico, mental y emocional. Caminas con un nido de ratas en la cabeza, vomitas todas las mañanas y te enfrentas a constantes dolores y molestias.

La realidad es que lo más probable es que tengas una mezcla de esas dos experiencias. Algunos días pueden ser muy duros; luego, tendrás un respiro y estarás muy emocionada por cómo está cambiando tu vida. Es posible que el primer trimestre sea duro y que el resto del embarazo se desarrolle como la seda. Es una experiencia diferente para cada persona, y creo que por eso muchos de los otros libros que hay en el mercado tienen problemas para dirigirse realmente a las mujeres. Intentan dar información general que pueda aplicarse a todo el mundo, pero en realidad, deberías conocer los detalles de todo, para saber qué esperar.

Tanto si tienes un embarazo tranquilo como si vives momentos difíciles, todo tu ser va a sufrir algunos cambios bastante significativos, así que vamos a explorar cada uno de ellos más a fondo.

Cambios físicos No quiero aguarte la fiesta, pero no hay forma de decirlo suavemente: hay una lista de cosas que cambiarán en tu cuerpo físicamente. La mayoría de las mujeres saben y aceptan que su vientre se expandirá, sus tobillos se hincharán y, finalmente, tendrán que sacar al bebé de su cuerpo, lo que conlleva sus propios cambios. Pero hay algo más.

Algunos cambios se producen para proteger al bebé en crecimiento, como las diferencias en los niveles hormonales, el aumento de peso y la energía.

Hormonas Las hormonas influyen en más funciones corporales de las que crees. La gonadotropina coriónica humana (HCG) es una hormona que la placenta produce para preparar tu cuerpo para aceptar la implantación del óvulo. Es más potente durante el primer trimestre y es la principal responsable de las náuseas que probablemente experimentes durante ese periodo.

El lactógeno placentario humano (hPL) es otra hormona producida por la placenta. Estimula el crecimiento de tus glándulas mamarias, lo que te preparará para amamantar a tu bebé. A medida que tus pechos empiezan a crecer durante el embarazo, es posible que te sientas incómoda por el tamaño y la presión que sientes.

Consejo profesional: compra sujetadores de lactancia al principio del embarazo y empieza a usarlos. No es necesario que estés dando el pecho para beneficiarte de la comodidad que proporcionan. Además, pueden ser más asequibles que comprar sujetadores nuevos de tallas más grandes, ya que puedes usarlos a medida que tus pechos crecen durante el embarazo, así como cuando estás dando el pecho. Si inviertes en sujetadores más grandes, no te facilitarán la lactancia, por lo que acabarás comprando sujetadores de lactancia de todos modos.

En este sentido, comprar ropa de maternidad al principio del embarazo puede ser útil porque puedes ir adquiriendo prendas a medida que encuentres buenas ofertas. Y puedes ponértelas siempre que quieras. La ropa de maternidad es cómoda, así que, a medida que tu cuerpo cambie, apreciarás la suavidad y la tolerancia de la ropa de maternidad. Muchas mujeres que conozco han empezado a usarla en su segundo o tercer mes y han seguido usándola mucho después de dar a luz.

Pero volvamos a las hormonas que causan todo este malestar. Tu cuerpo producirá más estrógeno cuando estés embarazada para ayudar a mantenerte a ti y a tu bebé sanos. Con el tiempo, también producirás más progesterona, que aflojará tus articulaciones para que tu cuerpo pueda hacer espacio para tu útero a medida que se expande, y también para que estés más cómoda cuando des a luz.

Algunas de estas hormonas, como la progesterona, pueden equilibrarse con suplementos. Analizaremos más a fondo este aspecto de tu salud en el capítulo 4, cuando hablemos de la dieta.

Peso Todas las mujeres saben que deben esperar un aumento de peso con el embarazo; al fin y al cabo, ¡está creciendo un ser humano en su vientre! Pero el peso no se limitará necesariamente a la barriga, por lo que puede ser difícil adaptarse a él. Las mujeres pueden engordar entre 7 y 8 kilos durante el embarazo, y nada de eso es el bebé.

El aumento de peso suele producirse durante el segundo y el tercer trimestre, ya que tienes más hambre y necesitas más calorías para mantenerte a ti y a tu bebé en crecimiento. Aunque ver que tu cuerpo cambia tan drásticamente puede ser un reto, es importante recordar que tu cuerpo está haciendo lo que tu bebé necesita, así que no hay necesidad de hacer dieta mientras estás embarazada. Puedes elegir alimentos saludables y hacer ejercicio de forma aprobada para ayudar a mantener el aumento de peso bajo control. Abordaremos ambas cuestiones en futuros capítulos.

La mayor parte del peso que se gana en el tercer trimestre es la retención de líquidos. Esto hará que se te hinchen los tobillos, las manos y los pies, que pueden sentirse apretados e incómodos. Este problema no tiene solución, así que es mejor que intentes relajarte un poco. Aunque el problema sea la retención de agua, no te confundas y pienses que eso significa que tu cuerpo tiene suficiente o demasiada agua: ¡todavía necesitas mantenerte hidratado!

Circulación Como estás haciendo crecer a otra persona, tu cuerpo producirá más sangre durante el embarazo para manteneros a los dos. Puedes ayudar a aumentar el volumen de tu sangre comiendo alimentos ricos en hierro. Compartiré una lista de mis favoritos en el capítulo sobre la dieta.

Este aumento del volumen de sangre significa que tus venas serán más grandes para acomodar el volumen. Serás susceptible de sufrir varices y hemorroides. Aunque las venas varicosas pueden tener un mal aspecto y sentir picor o incomodidad, son inofensivas en términos de su salud general.

Las hemorroides son más dolorosas y pueden ser angustiosas, ya que puedes encontrar sangre en las heces, ¡y nadie quiere ver sangre en el inodoro durante el embarazo! Para prevenirlas, puedes comer mucha fibra y beber mucha agua para mantener las heces blandas. Moverse y estar más activa que sentada también puede ayudar a prevenir este dolor. Si sufres de hemorroides, habla con tu médico sobre los tratamientos o suplementos que pueden ayudarte.

Tener más sangre en el cuerpo también hará que los riñones y el sistema urinario trabajen más para mantener la sangre limpia y eliminar los desechos. También tendrás que orinar con frecuencia debido al aumento de la sangre, junto con la presión sobre la vejiga. Incluso con la micción frecuente, eres más susceptible de padecer infecciones del tracto urinario e infecciones por hongos durante el embarazo.

Estos cambios en la circulación pueden afectar a la presión arterial y hacer que te sientas mareada. Para combatir los mareos, asegúrate de que comes lo suficiente para mantener estable el nivel de azúcar en sangre, bebe mucha agua y ten siempre cuidado cuando te levantes de una posición tumbada o sentada.

Gusto, olfato y digestión La digestión también cambia cuando se está embarazada, como puede ocurrir durante las náuseas matutinas. Las náuseas son increíblemente comunes, pero también lo son los antojos extremos y las aversiones a la comida. Es habitual que durante el primer trimestre tengas un sabor metálico en la boca mientras tu cuerpo se acostumbra a los cambios constantes. Cuando este sabor desaparezca, es posible que se te antojen alimentos que antes no disfrutabas. O puede que ya no te gusten tus comidas favoritas.

Tu cuerpo está afinando sus sentidos para evitar que comas algo que pueda ponerte enferma o perjudicar a tu bebé, así que lo mejor es que te dejes llevar por la corriente a medida que tus gustos cambien. Los alimentos recomendados en el capítulo cuatro atraerán a las papilas gustativas más generales y te aportarán todos los nutrientes que necesitas.

Tu sentido del olfato también puede cambiar. Podrás oler algo desde muy lejos, y será más probable que tengas reacciones extremas a estos olores. Incluso si antes no te ofendían ciertos olores, tus elevadas hormonas del embarazo pueden hacer que ciertos olores te hagan sentir mal o te provoquen dolores de cabeza.

Incluso si nunca has tenido problemas de indigestión y acidez, puedes experimentarlos durante el embarazo. Es habitual durante el tercer trimestre, cuando el bebé ha crecido y presiona el estómago. Aunque los alimentos que ingieres pueden ser la causa de la indigestión, también puedes intentar evitar esa sensación comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia. Así evitarás que tu estómago se llene demasiado, de modo que el bebé no pueda presionar tanto. Si el ardor de estómago es insoportable, pregunta a tu médico por los antiácidos que se pueden tomar con seguridad durante el embarazo.

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