Emociones y sentimientos: Manual de uso

Por Vivian Dittmar

Los sentimientos determinan nuestra vida, para bien o para mal. De ahí que invirtamos mucho tiempo y dinero en eludir determinados sentimientos, aunque también en experimentar muchos otros. ¿Qué son los sentimientos? ¿Cuál es su finalidad? Estas cuestiones escapan con frecuencia a nuestra comprensión. Mediante el uso de un vocabulario claro y directo esta guía práctica nos permitirá adentrarnos en el fascinante mundo de los sentimientos. Ira, miedo, alegría, tristeza y vergüenza: cada uno de estos sentimientos cumple una importante función en nuestras vidas. Un sentimiento es una fuerza que podemos activar deliberadamente siempre que lo estimemos oportuno. Este libro nos desvela paso a paso la verdadera naturaleza de los sentimientos, a la vez que nos enseña a estimularlos y emplearlos de manera consciente. Nuestros sentimientos dejarán de ser elecciones irracionales sobre las que no tenemos ningún tipo de potestad ni control, convirtiéndose así en fuerzas positivas con las que poder diseñar nuestras vidas.

• Idioma: Español
• Editorial: edition est
• Fecha de lanzamiento: 13 ene 2021
• ISBN: 9783940773272

Vivian Dittmar

Vivian Dittmar is an author, founder of the Be the Change Foundation and a driving force for cultural change. Her childhood and youth on three continents sensitized her early on to the global challenges of our time and are still her drive to find holistic solutions today. Through her books, lectures, seminars, online offerings and implementation-oriented projects, she has been committed to a holistic development of people, society, economy and consciousness for two decades. Her book successes include 'The Power of Feelings', 'The Emotional Backpack' and 'The Inner GPS'.

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Índice

Título

Introducción

Prólogo

Prólogo de la edición actualizada

Introducción – ¿Qué son las emociones?

Primera parte. Las cinco fuerzas

1 ¿Cómo se originan las emociones?

2 La fuerza de la rabia

3 La fuerza de la tristeza

4 La fuerza del miedo

5 La fuerza de la alegría

6 La vergüenza - la fuerza de la humildad

7 La brújula de las emociones

Segunda parte. ¿Qué es lo que dificulta nuestra competencia en la gestión de las emociones?

1 Anestesiar las emociones

2 Cuando las emociones se acumulan y se convierten en sentimientos

3 Cuando no se generan las emociones

4 Expresión en lugar de represión

5 Emociones transmutadas

6 Absolutos

Tercera parte: Vivir las emociones

1 ¿Qué significa sentir?

2 Se puede aprender a sentir

3 Del dolor físico al sentimiento

4 Del sentimiento a la emoción

5 De la emoción a la fuerza vivida

6 El camino es el destino

Apéndice:

No todo lo que sentimos es una emoción.

Programación biológica

Capacidades o estados de conciencia

Lista de verificación emocional

Glosario

Bibliografía

La brújula de las emociones

Agradecimientos

Emociones y sentimientos

Manual de uso

Vivian Dittmar

AVISO IMPORTANTE:

Este libro no debe reemplazar las recomendaciones médicas o psicoterapéuticas. El lector debe asumir total responsabilidad y solicitar ayuda médica si fuese necesario. La autora y el editor no serán en ningún caso responsables de los daños y perjuicios de cualquier naturaleza que puedan derivarse del uso del contenido del presente libro.

Título original: Gefühle & Emotionen – eine Gebrauchsanweisung

Derechos de autor © 2018 Vivian Dittmar. Todos los derechos reservados

Traducción: Javier García y Cristobal Roca

Diseño de portada: Vivian Dittmar; Foto de portada: Fotolia

Formato ebook realizado por escritores.org

Editorial edition est, Vivian Dittmar, Munich, Alemania

ISBN ebook 978-3-940773-27-2

Esta obra y su contenido están protegidos por la ley de derechos de autor. Se reservan todos los derechos, especialmente los de reproducción, distribución y traducción. Se prohíbe la reproducción, almacenamiento electrónico, uso y distribución de todas sus partes sin autorización previa y por escrito del editor en cualquier tipo de formato (fotocopia, microfilm u otro medio).

Introducción

Las emociones determinan nuestra vida para bien o para mal. De ahí que invirtamos mucho tiempo y dinero en eludir algunas de ellas, aunque también en experimentar muchas otras. Pero, ¿qué son las emociones? ¿Cuál es su finalidad? Estas cuestiones escapan con frecuencia a nuestra comprensión.

Sin embargo, podemos entender y guiar nuestras emociones. Mediante el uso de un vocabulario claro y directo, esta guía práctica nos permitirá adentrarnos en su fascinante mundo. Rabia, miedo, alegría, tristeza o vergüenza: cada una de estas emociones cumple una importante función en nuestras vidas. Entendemos las emociones como fuerzas poderosas que podemos activar siempre que lo consideremos necesario.

Generalmente las personas no somos en absoluto conscientes de que somos nosotras mismas quienes generamos nuestras propias emociones. Las percibimos como estados arbitrarios e irracionales que provienen de las misteriosas profundidades de nuestro subconsciente. En realidad, éstas nacen de la interacción entre el pensamiento y el entorno. Se basan en la interpretación del contexto a través de nuestro entendimiento, lo que significa que, contrariamente a la creencia popular, pensamiento y emoción no son elementos opuestos, sino que son mutuamente dependientes. Las emociones reflejan los pensamientos, ya que se originan en ellos. Una vez reconozcamos esta relación, podremos usar las emociones en nuestro beneficio, en lugar de enfrentarnos a ellas.

Este libro pretende desvelarnos paso a paso la verdadera naturaleza de las emociones, a la vez que enseñarnos a estimularlas y emplearlas de manera consciente. Tiene el propósito de que dejemos de considerarlas como elecciones irracionales sobre las que no tenemos ningún tipo de potestad ni control, y las convirtamos en fuerzas poderosas con un papel fundamental en el diseño de nuestras vidas.

Vivian Dittmar

Impulsora, portavoz, conferenciante y fundadora de la asociación por el cambio cultural Be the change, pasa su infancia y juventud entre tres continentes. Gracias a sus estancias en el extranjero desarrolla desde temprana edad una sensibilidad especial por los desafíos globales de nuestro tiempo, para los que intenta encontrar y aplicar soluciones integrales. Como asesora de negocios acompaña a empresarios y ejecutivos a través de procesos de cambio hacia una cultura emocional y socialmente competente. En 2007 publica su libro Gefühle & Emotionen, eine Gebrauchsanweisung (Emociones y sentimientos, un manual de uso) que se convierte en un éxito editorial, a pesar de no contar con presupuesto promocional. Además de atender sus numerosos compromisos profesionales y sociales, Vivian es una devota madre de dos hijos.

www.viviandittmar.com

A mis hijos.

NOTA:

Sé que en muchos círculos se acostumbra hablar y escribir alternando ambos géneros. Conscientemente he decidido en este libro no hacerlo, priorizando así una legibilidad fluida. Deseo sin embargo aclarar que el contenido del manual es independiente del género, y que en la traducción se ha dedicado una especial atención y cuidado al uso del masculino o femenino a lo largo del texto, así como a los ejemplos utilizados, con la intención de reflejar y respetar la diversidad de género.

Prólogo

El contenido de este libro tiene el potencial de cambiar nuestra relación con nuestras propias emociones. Durante los últimos años he compartido este conocimiento con un creciente grupo de personas de forma individual, durante seminarios y en sesiones de formación. Como resultado, he podido observar cómo las personas se transforman al aportar nueva luz a la comprensión de sus emociones: se vuelven seres más vivaces, auténticos, cariñosos, seguros e incluso sabios. También he podido observar cómo sus relaciones se transforman y cómo es posible experimentar nuestras vidas en niveles cada vez más profundos.

Muchos de estos cambios tienen que ver con el conocimiento recogido en este manual. Parte de este contenido llegó a mí gracias a algunas personas que fueron mis profesoras, que a su vez heredaron estos conocimientos de las suyas. Otras partes se me fueron revelando una a una, a medida que me adentraba en las profundidades del fenómeno del sentir. Mi visión se fue completando a partir del momento en el que comencé a compartir estos conocimientos.

En innumerables ocasiones se ha dicho que el alumno instruye al maestro. Tras el desarrollo de esta actividad no puedo más que confirmar dicha afirmación. Las preguntas de alumnos, de participantes de seminarios, de aprendices y de clientes me han permitido penetrar con mayor claridad en el misterio de las emociones. El libro que tienes delante presenta un caleidoscopio de estas percepciones, un mosaico del conocimiento íntimo. Se trata de una hoja de ruta hacia esa tierra extraña que es nuestro interior, un territorio del que quizás ya se conozcan ciertas regiones mientras que otras, probablemente, se presentarán como nuevas y exóticas. Sostengo que cuando finalmente una persona está preparada para ahondar en estos terrenos, los mayores misterios se desvelan precisamente en las áreas que siempre ha evitado.

La lectura de esta guía no sustituye en absoluto el viaje interior al que hace referencia. Igual que una guía de viajes tampoco sustituye al viaje en sí. Como toda guía quiere ofrecernos conocimientos, por lo que es aconsejable releer cada capítulo tantas veces como consideremos necesario. Cada nueva lectura nos revela un nuevo nivel de entendimiento, pues desde el sillón de casa, una guía de viajes sobre Londres se lee de manera diferente a cuando la leemos en el aeropuerto de la ciudad, o cuando nos encontramos delante del Palacio de Buckingham. De repente, una información que desde casa no nos parecía significativa cobra total relevancia.

La misma consideración se aplica a estas páginas. Si consideras que su contenido es valioso y quieres capturarlo por completo, no dudes en leerlo una y otra vez. Una vez estés listo para sortear los obstáculos de la expedición hacia tu yo interior, este manual te guiará en la búsqueda de tus tesoros mejor escondidos: las emociones como piezas claves para desplegar tu poder personal.

Múnich, octubre de 2007

Prólogo de la edición actualizada

Han pasado casi siete años desde que escribí el prólogo de la primera edición de este libro. Desde entonces han ocurrido muchas cosas. El libro, promocionado casi exclusivamente a través del boca a boca, se ha convertido en un asombroso éxito; simplemente no ha dejado de venderse. Un gran número de personas se ha tomado la molestia de escribirme para darme las gracias por el libro. No he dejado de oír cuán útil les ha sido el manual, cuánta claridad les ha traído y cuánto les gusta regalarlo a conocidos y amistades.

No es necesario que diga lo feliz que todo esto me ha hecho. Aún sigo maravillada de cómo esos pequeños caracteres negros que tecleaba en mi ordenador han podido abrir las compuertas del interior de otras personas. A lo largo de mi vida yo misma he recibido este regalo a través de otras obras, y de ahí que pueda valorar el preciado bien que supone.

Por otro lado, todas estas críticas positivas no me animaron precisamente a revisar este manual de uso. Si es tan apreciado, ¿por qué debería cambiarlo? De hecho, me preocupaba la idea de una revisión inadecuada.

La decisión de actualizarlo me llegó en el momento en el que tomé conciencia de cuánto mi amiga Chiara Jana Greber y yo habíamos aprendido sobre el tema desde que se escribiese la primera edición. Ocurrió en primavera, mientras escribía Kleine Gefühlskunde für Eltern.¹ Era evidente que desde la primera publicación de este libro habíamos ahondado incesantemente en el tema que nos atañe. Cada una lo hizo a su manera: con participantes de seminarios, con colegas y amistades, con nuestras familias e, incluso en mi caso, gracias a interacciones con gentes del sector ejecutivo durante mis programas de capacitación en liderazgo. ¡Habíamos hecho muchísimos descubrimientos en todo este tiempo! Y por supuesto, los lectores del manual debían también poder beneficiarse de estos conocimientos.

A partir de este momento, todo se precipitó. Sin dudarlo, dejé de lado mi siguiente libro sobre la madurez en las relaciones interpersonales para dedicarme de lleno a esta revisión. Dicho y hecho. Apenas tres meses después aquí estoy, sentada delante del primer borrador de la nueva edición, esperando con ansia los comentarios del equipo de corrección.

Independientemente de lo que digan, ya me siento satisfecha: durante la revisión, yo misma he obtenido nuevas y decisivas perspectivas sobre la naturaleza y el poder de las emociones, además de nuevas maneras constructivas de interaccionar con ellas. Tengo la sensación de tenerlo todo mucho más claro y esta claridad me llena de alegría. Tengo la convicción de que puedo dirigir mis emociones de una manera más eficiente y ofrecer así a las personas que asisto una guía más precisa. La mejor guía que puedo ofrecer está ahora en tus manos. Espero que disfrutes de la lectura y te deseo un placentero viaje hacia el mundo de tus emociones.

Vivian Dittmar

Tirol del Sur, agosto de 2014

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¹ Pequeña guía emocional para padres: cómo desarrollan los niños competencia emocional y social. Editorial Est, Múnich, 2014.

Introducción – ¿Qué son las emociones?

La palabra emoción en su uso ordinario es un término con un significado muy difuso, así como la expresiones relacionadas con el sentir que solemos utilizar para referirnos a las emociones. Aunque sean palabras de uso frecuente, en realidad nos dicen bien poco. En frases como me ha emocionado lo que has dicho, tengo la sensación de que me estás mintiendo o ya no siento nada por ti, se utiliza el mismo concepto con connotaciones muy distintas.

Los fenómenos que solemos describir utilizando la palabra emoción o sentir tienen en común el hecho de existir, de estar ahí, sin más. No son el resultado de conclusiones lógicas ni tampoco pueden atribuirse al efecto de leyes conocidas. De ahí que acudamos a este término para señalar casi todo lo que escapa a nuestro intelecto.

Por lo tanto, para la mayoría de la gente, detrás de la palabra emoción se esconde una selva misteriosa e impenetrable, una tierra extraña de rituales bárbaros, llena de peligros. Un territorio en el que evitamos adentrarnos o acercarnos a toda costa.

Me siento mal o Me siento bien suelen ser las únicas expresiones emocionales que compartimos con las personas de nuestro entorno. Una expresión más precisa de las emociones permanece escondida en las profundidades oscuras e impenetrables de la selva de nuestro interior.

Si queremos ser capaces de utilizar las emociones como llaves para acceder a nuestro poder personal, no nos queda otra que desvelar la naturaleza real de este término. Debemos observar de cerca este concepto para descubrir lo que exactamente atesora.

¿A qué nos referimos cuándo utilizamos la palabra emoción? ¿En qué se diferencian los distintos fenómenos irracionales que hemos atribuido hasta ahora a esta palabra sin ponerle mayor atención?

La distinción aporta claridad

Una vez hayamos desvelado la naturaleza del término y lo hayamos observado con detenimiento, nos encontraremos en un territorio nuevo. Siempre que nos adentramos en un territorio desconocido, creo conveniente adquirir un nuevo vocabulario que nos ayude a discernir unos fenómenos de otros.

Las leyes de la selva sólo fueron reveladas a aquellas personas que estuvieron dispuestas a observar con detenimiento, a invertir su tiempo. Y fue así como aquello que a primera vista parecía ser un espacio de barbarie y sin leyes resultó ser una frágil biosfera, sustentada por un sorprendente número de claras regulaciones que la mantienen en equilibrio.

Cuando vemos todo lo que se esconde tras el término emoción, somos conscientes de la necesidad de distinguir entre los distintos fenómenos que engloba. Tenemos, por lo tanto, que decidir qué palabras utilizamos para denominar cada fenómeno. De lo contrario, nos encontraremos como viajeros en un país extranjero que utilizan el nombre del continente para hacer referencia a una montaña específica. Aunque pueda parecer práctico, tarde o temprano terminará provocando confusión.

Con el fin de aportar claridad en este sentido, distingo cinco grupos principales de sensaciones, que paso a comentar brevemente. El siguiente listado está destinado a proporcionar una visión global de los términos, tal y como yo los empleo. A continuación, encontramos una corta descripción de cada término que hará posible la diferenciación entre las distintas sensaciones y aportará claridad sobre lo que la palabra emoción realmente significa, y lo que no.

1. Sensaciones físicas

Dentro de las sensaciones físicas se incluyen los cinco sentidos: olfato, gusto, vista, tacto y oído. El término sensación en su uso cotidiano se utiliza, sin embargo, para referirse principalmente al sentido del tacto o a la intuición. El dolor físico, por supuesto, también se incluye como sensación física. Volveremos a ahondar en este último punto más adelante.

2. Programación biológica

Programación biológica es el término que utilizo para referirme al conglomerado de sensaciones que encuentran su origen en nuestro instinto animal, es decir: el hambre, la sed, la excitación sexual, los celos, la gula, la envidia, el instinto maternal, el deseo, el miedo biológico y la agresividad. Los programas biológicos o instintos pueden inundar nuestro sistema con las sensaciones más intensas, obedeciendo fielmente a nuestra naturaleza más animal y mostrando conductas generalmente contrarias a lo que consideramos social, moral y éticamente apropiado. Su único propósito es asegurar nuestra supervivencia. No se encargan de hacernos felices, tolerantes, compasivos

Comentarios para Emociones y sentimientos

[Francisco Meza Armenta · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Excelente libro sobre las emociones, claro y concreto, lo recomiendo ampliamente