Tú puedes

Por Begoña Rico

Para mantener nuestro equilibrio emocional cuando nos vemos involucrados en circunstancias personales adversas, resulta imprescindible comprender lo que sucede en nuestro interior y la manera en que el cerebro lo interpreta, así como aprender a gestionar nuestras emociones. Begoña Rico, psicoterapeuta emocional, avalada por su dilatada experiencia profesional, aporta en su obra Tú puedes las herramientas esenciales para dar respuesta a estas necesidades. A través de sus páginas, la autora nos guía con sabiduría y cercanía por la senda del autoconocimiento y la liberación interior, aportando un inestimable apoyo emocional que se complementa con una serie de ejercicios y de prácticos vídeos. El objetivo no será otro que encauzar nuestros pasos para que avancemos, para que abandonemos hábitos perniciosos y obtengamos control sobre nuestras emociones, para alcanzar nuestra realización personal y transformarnos en seres plenamente felices.

Este libro te ofrece las claves para poder:
"Descubrir el potencial de tu mente inconsciente y como ser tú quien manda sobre ella.
"Transformar el miedo en seguridad y liberarte de toda emoción negativa.
"Deshacerte de los malos hábitos que juegan en tu contra, a veces sin saberlo.
"Aprender a cambiar tus diálogos internos de negativos a positivos.
"Trabajar tus bloqueos y limitaciones para convertirte en una persona mentalmente libre.
"Crear la vida que deseas vivir.

• Idioma: Español
• Editorial: Letrame Grupo Editorial
• Fecha de lanzamiento: 9 dic 2022
• ISBN: 9788411445528

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© Begoña Rico

Diseño de edición: Letrame Editorial.

Maquetación: Juan Muñoz

Diseño de portada: Rubén García

Supervisión de corrección: Ana Castañeda

ISBN: 978-84-1144-552-8

Ninguna parte de esta publicación, incluido el diseño de cubierta, puede ser reproducida, almacenada o transmitida de manera alguna ni por ningún medio, ya sea electrónico, químico, mecánico, óptico, de grabación, en Internet o de fotocopia, sin permiso previo del editor o del autor.

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PRÓLOGO

Todos estamos expuestos al sufrimiento a lo largo de nuestra existencia, por ello, resulta esencial aprender a gestionar nuestras emociones, con el objeto de poder sobreponernos a las adversidades de la vida mediante la adquisición de herramientas que nos capaciten para sanarnos, así como para lograr paz mental y, por encima de todo, nuestra felicidad, meta a la que, como seres humanos, todos aspiramos.

Gracias a su dilatada experiencia como psicoterapeuta emocional y coach de empoderamiento personal y respaldada por una larga lista de éxitos profesionales, Begoña Rico nos ofrece en su esclarecedora obra Tú puedes una serie de prácticos instrumentos que nos permiten comprender qué nos sucede y cómo funciona nuestra mente para que, en consecuencia, podamos tomar las riendas de nuestra vida, venciendo adversidades, abrazando el perdón hacia nosotros mismos y fortaleciendo nuestra autoestima. Tú puedes es una guía imprescindible para la gestión emocional, para dilucidar la percepción que poseemos de nosotros mismos y para detectar cuáles son los factores perniciosos que nos causan daño.

El presente manual, con un lenguaje asequible, directo y cercano, apoyado con práctico material audiovisual que complementa su lectura, pone a nuestro alcance todo lo que necesitamos para allanar adversidades, superar el dolor y vencer el sufrimiento, para dejar atrás relaciones tóxicas, sobreponerse a la baja autoestima o identificar factores que influyen en nuestro bienestar emocional. Todo ello hará posible que avancemos con paso firme en nuestro camino hacia la sanación y la paz interior, nuestro objetivo último, pues a través de sus páginas se irán desgranando los pormenores de las afecciones psicológicas más habituales en nuestra sociedad, para cuya resolución contaremos con la aportación de claves con las que podremos detectar la raíz de nuestros pesares, así como también mediante testimonios de casos reales, entre los que se incluye el vivido por la autora en primera persona.

Tiene el lector en sus manos una lectura indispensable para el autoconocimiento y el desarrollo personal, que transmite al alma un mensaje rebosante de positivismo y esperanza y franquea el sendero hacia el enriquecimiento interior, una puerta abierta para amarnos más a nosotros mismos, vencer adversidades y avanzar hacia un yo más pleno, más sereno y más feliz.

Marga Adobes

Editora y correctora editorial

INTRODUCCIÓN

Enhorabuena por haber tomado la decisión de mejorar tu vida. Ya has dado un primer paso al tener este libro entre tus manos y haber tomado la decisión de comenzar a leerlo. Pero no se trata de que lo leas y lo dejes arrinconado en algún lugar de tu ordenador o de tu librería; se trata de que lo leas con verdadera atención y de que lo lleves a la práctica una y otra vez.

Este libro está dirigido a cualquier persona que desee aprender a superar su sufrimiento, ya sea por miedos, ansiedad, depresión o cualquier emoción negativa que le haga sufrir y le provoque un desequilibrio emocional.

Vas a descubrir de forma sencilla a eliminar de tu mente los bloqueos que te impiden ser feliz. Comenzarás a descubrir un camino para reeducar tu mente y prepararla para unos nuevos conocimientos mediante una apertura a un entendimiento más profundo que te permitirá con facilidad domesticar a tu mente rebelde.

Este manual te dará un profundo entendimiento de tus emociones y te ofrecerá las claves de la mejor manera de responder a ellas y dejar que los malos sentimientos desaparezcan en poco tiempo. Será un viaje hacia tu interior, ya que algunos de los recursos que más necesitamos para enfrentarnos a los desafíos y adversidades de la vida solo los encontraremos en la profundidad de nuestro interior. Por ello, es de vital importancia que inicies una búsqueda, que investigues, indagues y explores los lugares más recónditos de tu mente para encontrar tu paz.

No solo te ayudará a entender estas emociones y la raíz de sus causas, sino que también pondrá a tu alcance pasos prácticos y efectivos que te ayudarán a deshacerte de ellas, reducir el efecto pernicioso que tienen sobre tu vida y prevenir que vuelvas a sufrirlas. Aprenderás cómo tener una vida más feliz, adquirirás la capacidad de tener paz mental, de vivir con más tranquilidad y, sobre todo, aprenderás a dejar de sufrir.

Tú puedes es una guía práctica para que tengas a mano diferentes herramientas para mejorar algunos aspectos de tu vida y puedas superar las limitaciones que frenan tu avance. Este libro es la llave hacia tu libertad mental y hacia una nueva vida, un manual completo de potentes herramientas para tu transformación personal.

Para ello, tienes aquí unas claves sencillas que puedes aplicar en cualquier momento. Te animo a que vayas incorporándolas a tu vida diaria, hasta que las integres en tu interior y las hagas tuyas. Recuerda que tú SÍ PUEDES mejorar y vas a hacerlo. Tampoco es que sea particularmente fácil. Si fuera tan sencillo, ya lo hubieras logrado. Todas las personas tenemos el poder para cambiar; tan solo necesitamos la ayuda adecuada.

Estoy segura de que lo habrás intentado mil veces, de que tu mente ha rumiado mil maneras de salir de esa cárcel donde sientes que los barrotes de la prisión mental cada vez te limitan más en tu vida diaria. Sé de lo que hablo y te comprendo perfectamente; entiendo la gran impotencia y frustración que te atrapa en esos momentos en que surge la ansiedad, la agonía, la inquietud, la tristeza más profunda y la desesperanza.

¿Cómo no entenderte? Desde hace varios años, me dedico plenamente ayudar a las personas que padecen dolor psicológico, ansiedad, tristeza, depresión, miedo, vacío existencial, falta de sentido vital, baja autoestima y desequilibrio emocional, lo que les provoca graves sufrimientos en su modo de sentir y limitaciones disfuncionales en su vivir.

Se encuentran perdidas, desmotivadas, en un bucle de desesperación, sin rumbo claro, lo que les provoca miedos y bloqueos, y no saben cómo salir de esa situación. Les ayudo a eliminar los síntomas ansiosos y el sufrimiento, disminuyendo sus miedos. Los guío y acompaño para reconectar son su confianza, para recuperar su seguridad, autoestima y motivación, con el objetivo de enseñar a la persona a que retome las riendas de su vida y aprenda a gestionarla de una forma más adecuada y eficaz. Después de un maravilloso trabajo de transformación, logran sentirse de nuevo fuertes y capaces para recuperar la ilusión de sus vidas y consiguen vivir con una mayor plenitud y alegría.

He tenido la gran suerte de poder aprender de cada una de las personas que llegaron a mi consulta y tener la oportunidad, a la vez, de compartir mi sabiduría y aprendizaje con ellos. Todas recibieron mi dedicación, apoyo y cariño en cada sesión. Solamente alguien con un profundo trabajo interior y personal puede entender perfectamente en qué consiste el dolor emocional, conocer la capacidad del ser humano para superar las dificultades y, al fin, lograr los inmensos beneficios del cambio. Quien me conoce sabe que es así. Siempre encontraron en mí la autenticidad verdadera para el acompañamiento en ese tránsito.

Me he formado continuamente a lo largo de estos años para ofrecer la mayor calidad. Poseo estudios en psicología, psicoterapia cognitivo-conductual, coaching personal, terapia Gestalt, PNL y terapia regresiva y soy experta en inteligencia emocional, con un máster en Psicología de la Emoción y en Psicología Positiva.

He invertido todo mi esfuerzo en aprender y formarme. Déjame ayudarte en tu transformación, porque, desde hoy mismo, vamos a formar un equipo tú y yo. Estoy aquí para trasmitirte técnicas muy importantes que cambiarán tu vida.

Cógete de mi mano y acompáñame durante estas cautivadoras páginas a explorar caminos desconocidos para ti, para que puedas recorrerlos y avanzar por ellos, disfrutando a cada paso, con cada avance. Este libro es una invitación a mirar de nuevo la vida, las creencias, los pensamientos. Esta invitación es formal y por escrito. Si lees bien la letra pequeña, dice que, para volver a mirar, a observar, debes dejar de lado todo lo que crees saber.

Quiero enseñarte a evitar que pases por años de sufrimiento y de lamentaciones. Déjame acompañarte en este proceso con mi voz, con mis palabras y con mi esencia, para mostrarte los atajos más simples para andar por esta vida de la forma más adecuada y positiva para ti.

Mi anhelo más profundo es ayudar y beneficiar al máximo posible de personas con este libro, llenar de calma tu mente y de paz tu corazón. Así es cómo nace mi deseo de escribir este libro: poder de verdad ayudarte y que en tus manos tengas un apoyo en momentos difíciles, que tengas una ayuda cuando te encuentres sin salida, con inquietud, o te desborde la ansiedad.

Ojalá, al nacer, nos dieran un libro de instrucciones sobre cómo vivir la vida y gestionar perfectamente nuestras emociones; sin duda alguna, nos resultaría todo mucho más sencillo. Hoy es el primer momento, hoy y ahora, no existe ningún momento mejor que ahora mismo. Así que confía en mis palabras, ¡ponte manos a la obra!

Este es el momento, el más importante de todos, el más emocionante, en el que vas a dar tu primer paso de muchos que están por venir. Aquí comienza un viaje apasionante, donde siempre puedes reinventarte, siempre tienes en tus manos la oportunidad y la posibilidad de volver a ilusionarte de la vida y diseñar un nuevo camino que te proporcione la felicidad que tanto deseas.

No voy a moverme si no vienes conmigo, te estoy esperando. Deja de lado tus obligaciones y tus quehaceres por un momento. Estoy aquí, esperándote entre las páginas de este libro. Enlaza tu mano junto a la mía, porque zarpamos con plena ilusión a este nuevo viaje de autodescubrimiento que va a cambiar tu vida para siempre. Coge bien el timón de tu barco, porque ya nunca más irá a la deriva.

¡Déjame acompañarte en esta magnífica aventura!

¡ZARPAMOS!

¿Estás preparado para comenzar tu cambio hoy?

FELIZ LECTURA.

www.tucentrodeterapias.com

PRIMERA PARTE

Avanza hacia adelante

1

MIEDO AL CAMBIO Y APRENDIZAJE

«Solo hay una cosa que hace que un sueño sea

imposible de hacer y es el miedo al fracaso».

Paulo Coelho

¿Podemos reeducar al cerebro para ser más felices y vivir con plenitud? La respuesta, como debes haber imaginado, es un absoluto SÍ.

En infinidad de ocasiones, muchas de las personas que llegan a mi consulta me preguntan: «¿Cómo puedo vencer esta ansiedad?», «No sé qué hacer para superar esta depresión que me amarga», «¿Qué tengo que hacer para superar esta ruptura?», «¿Qué puedo hacer para mejorar mi relación?», «¿Cómo puedo vivir mejor?», «Tengo un problema y no sé cómo atacarlo», «No sé cómo superar los problemas, todo se me hace una montaña, no sé actuar de otro modo… Me superan las adversidades… ¿qué hago?»… y así continuamente. No es fácil y soy consciente de ello.

Mi trabajo es enseñarte el CÓMO, porque he descubierto que es la pregunta que más nos hacemos, siempre nos da miedo el cómo… Y el «cómo hacerlo» solo se descubre poniéndonos en marcha.

Deseo con todo mi corazón ser tu cómo en este libro inspirador para ti; devolverte la ilusión y la motivación; que, cuando alguien desee algo con todas sus fuerzas, sea capaz de conectar con su máximo potencial para llegar a ello, y te aseguro que TÚ no serás menos.

Lo siguiente que viene después de comenzar a pensar en el «cómo hacemos» para salir del bucle o de la inquietud donde estamos es la segunda sensación: «Lo haré mal», «Me equivocaré», «No sabré hacerlo bien», «Tengo miedo a volverlo a hacer mal», «Me siento incapaz».

Es entonces cuando nos atrapa el miedo, nos quedamos bloqueados, estancados, nos sentimos perdidos en un mar de dudas que lo único que hace es hundirnos más y más en una frustración e impotencia que nos deja sin fuerzas y sin ánimo de luchar. ¿Cuántas veces has tirado la toalla? ¿Cuántas veces no pudiste tirar hacia adelante?

¡BASTA YA!

Solo fue tu mente, que te jugó una magnífica trampa.

Son muchos los años que llevo dedicándome a ayudar a las personas, a entender su mente, a solucionar conflictos, contribuyendo a que comprendan qué es lo que hace que caigan en depresión, en ansiedad y, por lo tanto, que arruinen su vida y, junto a ella, desgraciadamente, la de las personas que tienen a su lado.

Les ayudo a comprender todo aquello que les ha limitado en la vida, a que puedan ser conscientes de todas aquellas creencias irracionales y condicionantes que autosabotean su mente para conectar de nuevo con su poder personal y su capacidad de encontrar su propio bienestar y felicidad.

Sinceramente, me sentiría muy agradecida y feliz de ayudarte también a ti en estas páginas, para que por fin puedas conseguir transformar tu vida para siempre, de enseñarte a tener bien fuertes tus raíces para crecer y hacer inmensas tus alas para volar.

Lograr comprendernos y saber por qué nos pasa lo que nos pasa es una gran labor, aunque también es el primer paso para alcanzar el equilibrio interior y mejorar las relaciones con las personas que nos rodean y aportarnos felicidad. Nunca podemos culpar a alguien por su ignorancia, ya que quizá no tuvieron la gran oportunidad de llevar a cabo un aprendizaje y no pudieron ponerlo en práctica.

En cambio, a nosotros mismos nos culpamos continuamente por no saber hacer, pensar, expresar, decidir o comportarnos en determinadas situaciones. Nos machacamos y hasta nos fustigamos por no saber hacerlo mejor.

Mírate al espejo: tú eres tu mayor enemigo y la persona que más te limita. Cuando empiezas a comprender que el límite verdaderamente está en nuestro interior, comenzarás a descubrir un mundo nuevo lleno de infinitas posibilidades. Cuando profundicemos un poco más en nuestro interior, te darás cuenta de que gran parte de la angustia y el sufrimiento que experimentamos en la vida es opcional, ya que vivimos y le damos sentido a los diferentes sucesos y experiencias de nuestra vida desde nuestra propia interpretación.

Tan solo te voy a pedir algo tan sencillo en este primer paso como es que despierte de nuevo tu deseo de aprender.

¿Tienes la sensación de que pasan los días y siempre sucede lo mismo? ¿A veces piensas que llevas tiempo dejándote arrastrar por la inercia y nunca ocurre nada nuevo? Seguramente, todos nos hemos sentido así en algún momento y a la mayoría de las personas les puede generar un sentimiento de estancamiento y frustración. Este es el momento de coger las riendas de tu vida y empezar a tomar decisiones. Este es el momento de plantearse salir de tu zona conocida y de confort.

¿Recuerdas cuando, de pequeño, ibas al colegio y aprendías? Tenías curiosidad por llenarte de conocimientos nuevos cada día. Eran divertidos aquellos aprendizajes en los cuales te impregnabas de todo lo que te producía interés y anhelo por avanzar cada día más y más.

Con el paso de los años, nos vamos acomodando y nos quedamos en nuestra zona de confort, pensando que ya sabemos lo suficiente. Nos desconectamos de la magia de la vida, no buscamos nada que nos produzca de nuevo esa sorpresa que ocurría en nuestra mente de niños y que nos hacía abrir los ojos como platos y reíamos tan solo de explorar con admiración y asombro cada día, maravillados de cada momento, con la inocencia que da la infancia.

Llega un momento en nuestra vida en que no deseamos salir de nuestra zona de confort y eso puede llegar a convertirse en una gran barrera y en una limitación personal, ya que perdemos la oportunidad de enfrentarnos a nuevos retos, de vivir nuevas experiencias o, incluso, de conocer gente nueva. No abandonar jamás el entorno conocido hará que disminuyan progresivamente nuestras habilidades y que nuestras expectativas se reduzcan cada vez más. Y esto no sería tan grave si no fuera porque, con esa actitud, también podemos ver reducida significativamente nuestra capacidad para ser felices.

La zona de confort es un entorno conocido que nos hace sentir seguros y protegidos. Pero el que no arriesga no gana y hay que salir de ella para crecer. No salir nunca de ella puede resultar peligroso para nuestro desarrollo personal, ya que la zona de confort actúa como un refugio que nos hace sentir seguros por tratarse de un entorno bien conocido por nosotros.

Nos acomodamos, a pesar de encontrarnos mal durante un largo tiempo en esta zona, lo que puede generar en nosotros tristeza, apatía y frustración, entre otras emociones negativas. Sé que da vértigo tan solo pensar en saltar al vacío y realizar un nuevo cambio en esta etapa de la vida, aunque quedarnos aquí siempre será mucho peor, pues crea un mundo de quejas, lamento, resentimiento y enojo.

Salir de la zona de confort es muy necesario, porque, cuando tú sales de ese territorio conocido, aún no puedes ver esa nueva zona de descubrimiento con todo lo fresco que te queda por conocer. Al final, te ves en el medio de la nada. Da vértigo, porque has dejado un lugar conocido y estás en un mundo en el que aún no ha aparecido lo nuevo. Es decir, tienes muy claro lo que has perdido, pero aún no tienes tan claro lo que vas a ganar. Hay una zona de confort, que es la más severa y la más rígida en el ser humano y suele ser la que más nos hace sufrir: es cómo te has definido a ti mismo, qué eres, cómo te has creído quién eres, los procesos mentales que te hacen pensar que no puedes ir más allá, que hay ciertos obstáculos que son demasiado grandes para ti o que tú eres demasiado pequeño para ellos. Esto no es así. Puede suceder que lo que hoy nos parece imposible, primero, nos parezca improbable y, después, pase a posible.

La negación y el autosabotaje son, quizás, dos de los síntomas más característicos del miedo al cambio y ambos están muy unidos. La negación nos intenta hacer creer que no pasa nada; en cambio, el autosabotaje consiste en contarse historias para reafirmar esta negación. Hacer esto es simplemente una forma de no asumir la responsabilidad para cambiar, algo que nos ancla en nuestros miedos, que no nos permite avanzar y es que el autoengaño es un recurso al que a veces acudimos para afrontar situaciones difíciles, en muchas ocasiones, de forma inconsciente, cuando nuestro cerebro altera nuestra percepción para salvaguardar nuestra integridad y, de algún modo, intenta protegernos.

De hecho, autoengañarnos para reducir el malestar que produce la ansiedad o el miedo es frecuente. Las personas nos mentimos a nosotras mismas para mantener una consistencia interna, es decir, para que nuestras creencias, actitudes y conductas sean coherentes entre sí. Cuando existe incongruencia entre estas, el conflicto interno conduce a la falta de armonía, algo que nos esforzamos por evitar. Detectar el autoengaño es complicado, pero necesario para poder cambiar y superar los miedos. A menudo, preferimos mantenernos en esta zona de consistencia interna, aunque nos perjudique.

Solemos recurrir a frases como: «Ya soy viejo», «No soy capaz», «No tengo tiempo», «Mañana empiezo» … ¿Te suena alguna de ellas? El primer paso para superar el miedo es, sin duda, identificarlo y, también, reconocer los patrones de autosabotaje, esas autonarraciones que nos impiden avanzar y que alimentan nuestros miedos. Aunque a corto plazo reconocer la verdad duela más que vivir en la mentira, a la larga es todo lo contrario. No olvides que el primer paso siempre es el más difícil, pero el segundo siempre resulta más sencillo.

Si has llegado a un momento en tu vida en que ya no puedes más, en que estás harto de estar harto y ya has rebasado tu punto límite, necesitas una palanca emocional lo suficientemente potente como para superar el miedo a lo desconocido y romper esas cadenas hechas de ese material tan denso llamado miedo. Tiene que comenzar a crearse en ti una visión más estimulante, lo sobradamente atractiva como para que tire de ti y te haga salir de tu zona de confort. Te puedo asegurar que, fuera de ese lugar, hay un nuevo mundo que te espera, lleno de aprendizajes, curiosidades, conocimientos novedosos y lo más importante: un cambio muy positivo en tu desarrollo personal.

Salir de tu zona de confort te ayudará a conocerte mejor, te harás mucho más valiente, tendrás una visión más amplia de tu entorno, cada día será nuevo y diferente, serás mucho más feliz, conocerás a gente nueva y esto te enriquecerá personalmente, adquirirás nuevos conocimientos y aprenderás a crecerte ante las adversidades. Así que allá vamos, a dar los primeros pasos en un sendero lleno de nuevos aprendizajes, con la motivación de realizar un salto desde nuestra área de confort a la zona de un maravilloso proceso de autodescubrimiento.

¿Alguna vez te has preguntado en qué consiste el aprendizaje? ¿Cómo conseguimos pasar de no saber absolutamente nada sobre algo y a saber hacerlo perfectamente? Vamos a ser prácticos y a hablar del proceso de aprendizaje y sus cuatro etapas. Centrémonos en el comportamiento común por el que todos nosotros pasamos cuando estamos en pleno proceso de aprendizaje.

Las ganas de aprender son el factor determinante para poder hacerlo. Los niños en edades tempranas se mueven por el impulso de la curiosidad. Este principio, y no el estudio, hace que aprendas más o menos. Además, la motivación por el aprendizaje se reflejará en tu futuro adulto.

El aprendizaje es algo natural del ser humano. Las personas, desde que nacemos, estamos constantemente aprendiendo. Cuando algo nos interesa, queremos saber más, queremos conocerlo más a fondo, queremos hacerlo y nos dedicamos a explorarlo, a averiguarlo. Esto es el aprendizaje.

Para que se lleve a cabo el aprendizaje, tenemos que querer aprender: no se puede aprender si uno no quiere. Las ganas de aprender constituyen el primer y necesario paso para que se produzca el deseado aprendizaje.

Sin ganas de aprender, no hay aprendizajes nuevos y, para que se produzcan cambios en nuestra vida, tenemos que despertar:

El interés por aprender.

La voluntad de aprender.

La motivación por aprender.

Venimos a este mundo con la capacidad de aprender y lo vamos haciendo a través de nuestras experiencias y vivencias, a pesar de que tenemos una gran predisposición a acomodarnos. Es por ello por lo que solemos presentar rechazo ante el cambio. El miedo a lo desconocido nos hace quedarnos paralizados en muchas ocasiones, nos hace soportar situaciones que no nos conducen a ningún lado. No obstante, hay en nuestro interior una fuerza infinita que nos impulsa a seguir creciendo, ya que la vida está repleta de cambios externos continuos y tenemos que adaptarnos al medio y al entorno, que cambia sin cesar a nuestro alrededor.

Durante todo el proceso de aprendizaje de una nueva habilidad o hábito, pasamos por cuatro etapas bien diferenciadas