Muy buenas y bienvenidos a vuestro podcast de estrategas del Trail y run. Soy Antonio entrenador del equipo de Estrategas, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte especialista en deportes de resistencia.
Es un placer estar hoy aquí contigo.

Hoy vamos a continuar hablando de cómo debemos retomar los entrenamientos después de un parón post vacacional. Vamos a abordar tanto que es lo que debemos hacer y lo que no debemos hacer, aquí no todo vale y hay que ser conscientes del proceso que debemos llevar.

Puntos a tener en cuenta...

- Reducción de los entrenos, por ejemplo, si realizabas 4 días de carrera a la semana la primera semana realizar 2 muy fáciles y por sensaciones, sin mirar el reloj.

- La segunda semana introducir algún cambio de ritmo para ir “despertando” al cuerpo, pero sin mirar reloj, seguimos disfrutando de la carrera y trabajando a baja intensidad.

- Trabajo de fuerza: será el momento idóneo para realizar trabajo de fuerza específica, la primera semana se realizarán ejercicios fáciles. De esta forma evitaremos molestias y futuras lesiones que se producen al retomar la actividad física después de un parón prolongado.

- Importante no retomar los entrenamientos donde lo dejaste antes del parón, si realizamos esto nos lesionaremos si o si y eso es lo que tenéis que evitar.

- No te preocupes si las sensaciones al principio te resultan raras, es lo más normal del mundo después de la inactividad, te notarás más pesado, con el pulso más alto, que te cansas más rápido… por eso hay que ir paso a paso y empezar de menos a más hasta recuperar el nivel que teníamos antes de dejar de entrenar.

- En el caso de una lesión lo más importante es recuperar primero al 100%, dependiendo la lesión hay que enfocar a recuperar la zona donde nos lesionamos o terminar el “reposo” post operación. En este caso comenzaremos con trabajo de fuerza específica y general para ir protegiendo el cuerpo para los futuros entrenamientos de carrera, en cuanto a la carrera comenzaremos con senderismo, o deportes alternativos como pueden ser la bicicleta tanto estática como por el campo o la natación, de esta forma podemos evitar el impacto repetitivo e ir ganando resistencia. Una vez podamos empezar a correr realizaremos cacos, empezaremos corriendo 20-30 segundos y poco a poco iremos incrementando el tiempo de carrera.

- Al inicio será dificil, pero debes recordar por que lo haces, cual es el objetivo de ser corredor

¡Para retomar los entrenos no podemos ser unos inconscientes! Y tenemos que ir poco a poco con una estructura correcta acorde a tu caso y sobre todo no tener prisa a recuperar la forma donde lo dejaste.

Por ejemplo, si el último entreno que hiciste o competición fue de 25km aproximados no podemos realizar ese mismo entreno, lo primero porque no vas a recuperar y te tirarás una semana sin poder moverte y segundo seguro que nos lesionamos.

Deseo que te haya gustado este episodio, si es así dejamelo en comentarios en el podcast. Si tienes cualquier duda será un placer leerlo para poder ayudarte.

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