Aquajogging. Aquarunning. Correr en el agua. Aunque tiene varios nombres, este poderoso ejercicio puede ser tu mejor aliado. No solo a la hora de recuperarte de una lesión, sino como entrenamiento cruzado, regenerativo y mucho más. Aprende todas sus ventajas y técnicas en este episodio e incorpóralo a tu ciclo de entrenamiento. Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de escuchar el podcast gratis es suscribirte. Nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn, iTunes, Deezer, Google Podcast. Estamos en todas las plataformas de podcast para android y iOS.   Aquajogging. El aquajogging o aquarunning, es la acción de correr o trotar en agua. Aunque es una actividad que comenzó en el ámbito terapéutico, hoy se ha extendido al ámbito deportivo. Incluso muchos atletas famosos como Mo Farah lo han incluido como parte de su entrenamiento semanal. Reemplazando kilómetros en tierra firme por kilómetros en aquajogging. Se reconoce como aquajogging tres variables: Cero impacto: Con una banda de flotación en aguas más profundas que tu estatura. 80% impacto: Corriendo o caminando en piscinas que te permiten tocar el fondo de la piscina. Banda sumergible: La manera más costosa de hacerlo. La cual requiere una banda profesional o casera sumergida en el agua.Historia. Aunque con toda seguridad antes que en el 2000 fuera popularizado por Kelly Holmes, aquajogging ya había sido parte del entrenamiento de muchos atletas,fue en el marco de las olimpiadas de Sidney que realmente salió a la luz el aquajogging. Gracias a la atleta olímpica Kelly Holmes, quien antes de ganar su bronce en los juegos olímpicos, sufriera una lesión que le impidió realizar sus entrenamientos de media distancia. Holmes utilizó el aquajogging de manera efectiva para superar el diagnóstico y ponerse en forma para la competición mundial. Posteriormente, Holmes ganó dos medallas de oro en Atenas 2004 en los 800 y 1500 metros. ¿Cómo hacer aquajogging? Sugerimos que consigas un cinturón de flotación. Se consiguen desde $20 hasta $100 dólares según la marca. Una vez lo tengas, concéntrate en lograr una buena técnica: Muy importante mantener una postura recta y con los hombros justo perpendicular a la cadera. La mayoría de la gente que ha sido observada bajo agua, se inclina mucho hacia adelante. Obvio la flotabilidad afecta esta habilidad de mantenerse derecho. Cierra tus mano ligeramente como cuando estás corriendo. Esto no solo imita la buena técnica de correr, sino que evita que hagas trampa y nades en vez de correr en el agua. No utilices tus manos como remos. Imagina que estás saltando un barril de vino y que los estas empujando hacia atrás. La idea es que realmente exageres el movimiento de las rodillas cuando vas hacia arriba y que estires la pierna trasera bien. Realiza la dorsiflexión con tus pies. Aunque no lo haces conscientemente en tierra, cuando corres tus dedos del pie apuntan un poco a tus espinillas. Esfuérzate por mantener este movimiento natural del running.   Beneficios del aquajogging. En el episodio resaltamos múltiples razones por las cuales aquajogging resulta tan efectivo en varias situaciones. Desde cuando estás lesionado, en post-operatorio, como entrenamiento cruzado, sesión regenerativa o descanso activo. Incluso, estudios han demostrado que con el aquajogging un corredor bien entrenado puede mantener su estado físico, de 4 a 6 semanas. Otro estudio, midió los efectos del aquajogging por 6 semanas, tomando 2 grupos.  Uno entreno aquajogging y los otros en tierra.  Misma intensidad y duración. No se encontraron diferencias después de las 6 semanas entre los dos grupos. Sin importar en qué situación te encuentres, la viscosidad del agua y la flotabilidad te ofrecen: Fortalecimiento general. Mejora tu fuerza mental. Mejora tu técnica de carrera. Estímulo neuromuscular específico. Reduce el ries