Luis, anfitrión del podcast de Trotadores, corrió de Medellín a Manizales solitariamente. Comparte con nosotros de dónde salió la idea, recuperación, alimentación y todas las dudas que la audiencia envió sobre su idea de correr a Manizales: 176 kilómetros en 5 días. Seguro después de escuchar el relato tendrás ganas de correr. No olvides que puedes ir a Trotadores.com/carrera para registrarte a la lista de interesados en participar en una carrera de relevos de una ciudad a otra. Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de consumir el podcast totalmente gratis es suscribirte. Nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn, iTunes, Deezer, Google Podcast y en todas las plataformas de podcast para android y iOS.   Luis Miguel Garzón. Si eres oyente del podcast, seguro conoces un poco de Luis. Él es uno de nuestros anfitriones. Aparte de correr más de 25 maratones desde el 2013, disfruta de los negocios, finca raíz y bolsa de valores. Casado y sin hijos, vive en Medellín, Colombia. Allí, vive una vida dedicada al running y a viajar por el mundo en su vida media sabática a sus 36 años.     Correr a Manizales. Es una idea que según Luis, ha estado en su mente desde que empezó a correr. No necesariamente correr a Manizales, sino atravesar un país de frontera a frontera por etapas. Correr a Manizales es uno de los experimentos previos a su meta a largo plazo. Cita que sacó inspiración de ultramaratonistas como Dean Karnazes, Scott Jurek, Family Adventure Podcast, Adrian Zenteno y Matt Edwards. Manizales es una ciudad ubicada a 190 kilómetros de la ciudad de Medellín. Técnicamente, Luis arrancó desde la ciudad de Caldas, Antioquia. Su travesía inició el lunes 18 de noviembre y finalizó el viernes 22 de noviembre. En el episodio Luis nos habla sobre los siguientes temas de interés.   Hidratación y fueling. Muchas de las preguntas de la audiencia sobre correr a Manizales fueron sobre hidratación, fueling, recuperación y mente. Luis decidió correr a Manizales solo y de manera autosuficiente. Es decir, debía llevar consigo todo lo necesario para poder completar la jornada diaria. Para esto, contó con: Papel higiénico en bolsa plástica. Chaleco de hidratación Nathan. Tres flasks de agua de 500ml. Cargador portatil para celular Gorra para sol y lluvia. Teléfono Celular Luz reflectiva Gomitas Blok Geles Shot. Vaselina. En cuanto a la hidratación, fueling y alimentación necesaria para correr a Manizales lo puedes ver en la siguiente tabla que tiene en cuenta número de kilómetros, clima y altimetría.     Recuperación. Correr a Manizales en cinco días representa correr un promedio de 35.2 kilómetros diarios. Como lo viste en la tabla anterior, no siempre se hizo esa distancia. Cada día trajo su propios desafíos pero lo más importante era estar en la mejor forma posible para poder arrancar el siguiente día. Para esto, Luis utilizó la siguiente rutina en este orden: Tomar medio litro de leche achocolatada 30 a 60 minutos después de terminada la jornada diaria. Estiramiento en piscina con esta rutina. Estiramiento en tierra, repitiendo la misma rutina anterior. Pantalones de compresión. Masaje miofascial a sí mismo con una naranja en cuádriceps y tibiales. Crioterapia por 12 minutos en agua helada. Ducha de agua fría. Ducha de agua caliente. Liberación miofascial a tren inferior completa con rodillo. Rutina de 20 minutos de Pilates. Té de curcuma, jengibre y un diente de ajo con un poco de leche de almendras. Aplicación de producto analgésico tópico con mentol y salicilato de metilo (Icy-Hot) en piernas. Ingesta de 10 gránulos de árnica. Suplemento homeopático contra el dolor. Cubrimiento de la planta de los pies con nopales crudos partidos a la mitad.     Alimentación. Para Luis correr a Manizales muchos creen que