La gran mayoria ha escuchado la palabra sueca fartlek. Entrenamiento fartlek que traduce juego de velocidad. Sin embargo, en el episodio vamos un poco más allá. Examinamos su historia, beneficios, fisiologi­a, como implementar fartlek, ejemplos reales y mucho más.  Grandes runners elite incluyen este tipo de entrenamientos. Novatos empiezan con algun tipo de fartlek. Entonces, por que no tu no deberi­as incluirlos en tu plan de entrenamiento? Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuacion. Tambien, en la parte final del arti­culo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de escuchar el podcast gratis es suscribirte. Nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn, iTunes, Deezer, Google Podcast. Estamos en todas las plataformas de podcast para android y iOS.   Entrenamiento Fartlek. El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer diversos ejercicios de carrera. Principalmente, caracterizados por los cambios de ritmo seguidos de descansos programados.    Historia. A mediados de 1930 un entrenador sueco llamado Gosta Holmer inventó este tipo de entrenamiento por intervalos.  El entrenamiento fartlek. Inicialmente, consistía en cambios de velocidad basándose en cómo se sentía el atleta. Posteriormente, el entrenador alemán Woldemar Gerschler se le ocurrió un nuevo método de entrenamiento fartlek. Esta evolución, incluía como base el ritmo cardiaco. En compañía del Dr. Herbert Reindel, estudiaron a más de tres mil personas logrando los siguientes parámetros: 180 ppm fue el promedio que los atletas estudiados alcanzaron después de haber hecho intervalos agresivos. 120 – 125 ppm fue las pulsaciones promedio después de una recuperación. Esta ciencia básica cemento las ideas para muchas ramificaciones del entrenamiento fartlek.   Variables de entrenamiento fartlek. En el episodio desglosamos siete categorías de fartlek. Seguramente has hecho una o varias de estas categorías. Sueco o por tiempos: Utiliza como base marcar los diferentes intervalos por periodos de tiempo. Por ejemplo: 5:2 – 4:1 – 3:2 – 2:2 1:1 + 2:1 – 3:2 – 4:1 – 5:2 Polaco o por distancias: Inventado por Ian Mulak, él se centro las distancias como forma de dirigirlo más hacia las competiciones. Por ejemplo:  (800 – 400 – 200 – 100) x 3  Sensaciones o improvisado: Consiste en cambiar de ritmo según te convenga sin ningún patrón definido. Correr hasta un árbol, un aviso, 30 segundos, 1 minuto, etc. Terreno: El desnivel es el principal protagonista. Cuestas, rampas, subidas y bajadas. Velocidad: Se basa en recorrer una distancia en el menor tiempo posible, de acuerdo a la capacidad y a los límites de cada atleta. Ejemplos: 10 x 800 en 3’02 | 10 x 400 en 70†Pulsaciones: El control de la frecuencia cardíaca es la base de esta modalidad. Ejemplo:  (3’ en zona 5 + 3’ de descanso) x 5 Finlandés o especial: Se hacen sprints cortos a máxima velocidad, seguidos de ejercicios exigentes como descanso. Ejemplo: Circuito Oregón.   Beneficios del entrenamiento fartlek. La razón principal para hacer este tipo de entrenamiento es mejorar velocidad y resistencia. En el episodio hablamos cómo runners novatos pueden mejorar entre un 25 y 35% al incluir el entrenamiento fartlek. Adicionalmente, explicamos estos beneficios: Mejora tu fuerza mental. Mejora tus tácticas de carrera. Entrenar de forma más divertida. Evita el aburrimiento y estancamiento. Flexibilidad en caso de estar de vacaciones o no tener una pista. Permite cambiar intensidades en una sesión sin remordimientos.   Fisiología. Para los oyente habituales, no es un secreto que a Luis le gusta ir un poco a fondo en las cosas. Sin ser aburrido, Luis nos expone lo que sucede exactamente en nuestro cuerpo cuando incorporas entrenamiento fartlek a tus rutinas. Nos habla de genes, celulas, mitocondrias y mensajeros ARN. También, nos explicó cuál de estos dos tipos de entrenamie