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Episodio #31 HC y Proteínas posterior a un entrenamiento y/o competencia deportiva.
Episodio #31 HC y Proteínas posterior a un entrenamiento y/o competencia deportiva.
valoraciones:
Longitud:
9 minutos
Publicado:
14 mar 2021
Formato:
Episodio de podcast
Descripción
La combinación de HC y Proteínas es ideal posterior a un entrenamiento y/o competencia deportiva pues nos permiten favorecer la síntesis, la reconstrucción del tejido dañado y optimizar la recuperación de las reservas de energía, esta combinación se recomienda en una proporción 4:1 o 5:1 de hidratos de carbono y proteínas respectivamente, unos 40-50 gramos de HC más unos 10-20 gramos de proteínas. Se recomienda que sean HC de índice glucèmico alto (HC simples) en las primeras 2 horas y de moderado a bajo índice glucèmico (HC complejos) en las siguientes 6 a 24 horas posteriores al entrenamiento y/o competencia para recuperar las reservas de glucógeno muscular y hepático. Recordemos que estas recomendaciones son en entrenamientos o competencias deportivas de alta intensidad mayores de 60 minutos de duración.
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14 mar 2021
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Títulos en esta serie (100)
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