En un plan nutricional te vas a encontrar con las meriendas o colaciones que son pequeñas cantidades de alimentos con alto valor nutricional y bajo aporte energético generalmente de 100-200 kcal, suelen colocarse entre comidas principales con los objetivos de reducir el tiempo de ayuno entre comidas pricipales, reducir nivel de ansiedad por ingerir alimentos y distribuir el aporte energético en los pacientes para ganancia de peso o masa muscular. Las opciones de meriendas saludables son: frutos secos, yogurt, frutas, gelatinas, shake de proteínas, mantequilla de almendras, nueces, maní o cacahuates, queso, jamón, mini sándwich, entre otras. Estas opciones se pueden combinar con el objetivo de lograr equilibrio de macronutrientes y mayor saciedad. Dale play, escucha y comparte este podcast.

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