Nuevo caso real: mujer de 78 años que quiere perder peso. Este sería el procedimiento a seguir: Establecer un objetivo realista: Perder entre 0,5 y 1 kg a la semana es una tasa saludable y sostenible para muchas personas.Balance energético: La pérdida de peso ocurre cuando gastas más calorías de las que consumes. Puedes lograrlo reduciendo la ingesta calórica y aumentando la actividad física.Consume una dieta equilibrada:Proteínas: carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas.Carbohidratos: Preferiblemente integrales como quinoa, arroz integral, avena y patatas.Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, frutos secos y pescados grasos como el salmón.Fibra: frutas, verduras, legumbres y granos enteros.Limita azúcares añadidos, grasas saturadas y trans, y sodio.Controla el tamaño de las porciones: Esto puede ayudarte a reducir calorías sin tener que cambiar radicalmente lo que comes.Bebe agua: A veces, las señales de sed pueden confundirse con hambre.Haz ejercicio regularmente: Combina ejercicios aeróbicos (como caminar, nadar, bailar) con ejercicios de resistencia o pesas.Duerme lo suficiente: El sueño inadecuado puede interferir con las hormonas que regulan el apetito y conducir a un aumento de peso.Limita el alcohol y evita el tabaquismo.