016. Da el primer paso

DeHábitos Inteligentes

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Longitud:

6 minutos

Publicado:

21 nov 2019

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Episodio de podcast

Descripción

¿Qué necesito para empezar a comer mejor? En este episodio compartimos 10 acciones que te apoyarán a dar el primer paso a crear hábitos inteligentes. "Motivación es lo que te hace empezar, un HÁBITO es lo que te mantiene" #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com

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21 nov 2019

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Títulos en esta serie (100)

Bienvenidos a este espacio donde podamos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.

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001. Bienvenidos a Hábitos Inteligentes: Hábitos Inteligentes de Hábitos Inteligentes
14 min de escucha
009. ¿Cómo elegir inteligente en el supermercado?: El proceso de elegir saludable y hacerlo un hábito, empieza mucho antes de consumir los alimentos. Planificar tus compras en el supermercado es indispensable para asegurar alimentos saludables desde casa y apoyar nuestras elecciones diarias. Recuerda... de Hábitos Inteligentes
25 min de escucha
021. Productos que parecen saludables y no lo son: Existen muchos productos en el mercado que se venden como orgánicos, saludables, menos grasa o sin azúcar, sin embargo muchos de ellos no son tan saludables como parecen al momento de leer su etiqueta nutrimental. Comparte nuestra sección... de Hábitos Inteligentes
24 min de escucha
006. De adentro hacia afuera: Fernanda Sistos nos comparte de Nos invita a crear hábitos inteligentes que te vayan llevando de la mano hacia tu sueño, con el corazón en cada acción, estar presentes y ser conscientes de todo aquello que te hace feliz. Hacer un cambio en tus... de Hábitos Inteligentes
33 min de escucha
003. ¿Qué comen los futbolistas?: Una alimentación equilibrada y una nutrición adecuada es fundamental para cualquier deportista. Juan de Dios Ibarra ex portero de Rayados nos cuenta de cómo la alimentación de un futbolista ha ido evolucionando en su trayectoria como jugador... de Hábitos Inteligentes
40 min de escucha
007. La moda de la dieta "Keto": Todo lo que tienes que saber de esta tendencia Keto Diet o Dieta Cetogénica ¿Realmente funciona? ¿Qué significa? ¿Por qué NO hacerla? de Hábitos Inteligentes
17 min de escucha
008. ¿El fin de semana es libre?: ¿Comes sano pero no bajas de peso? Quizá el fin de semana está limitando tus resultados. Que el fin de semana no sea un switch de ON / OFF Con pequeñas modificaciones en tu rutina del fin de semana, puedes sumar a tu resultado. ... de Hábitos Inteligentes
11 min de escucha
015. ¿Por qué no bajo de peso si como sano?: Es una de las preguntas más comunes cuando empezamos a hacer cambios, pero no somos realmente conscientes del impacto de la cantidad de alimentos que consumimos, desde su densidad calórica, hasta el contenido de azúcares o grasas. ¿Cuáles son... de Hábitos Inteligentes
16 min de escucha
027. No hagas dieta: ¿Qué significa estar a "Dieta" para ti? Dieta no es restricción, NO es dejar de comer lo que te gusta. El significado de la palabra dieta es lo que consumimos las 24 horas del día, puede ser saludable o no, por lo tanto elegir una dieta saludable... de Hábitos Inteligentes
16 min de escucha
022. Quiero ser FIT: Cada vez somos más conscientes del impacto del 70% la alimentación y 30% el ejercicio. Sin embargo, aún existen muchas dudas al respecto, mitos y creencias que pueden limitar nuestros resultados. Y una de esas creencias o expectativas, es la moda... de Hábitos Inteligentes
45 min de escucha
031. Stay home, Stay healthy: Ante esta situación de aislamiento de quedarnos en casa puede modificar tu rutina del día, más tiempo en casa, menos actividad física, mayor disposición de alimentos y a su vez el factor emocional que representa el no salir de casa y la... de Hábitos Inteligentes
21 min de escucha
026. ¿Cómo elegir un snack inteligente?: Un hábito inteligente es darle al cuerpo la energía que requiere y a la hora necesaria, por lo tanto elegir INTELIGENTE entre comidas forma parte de una alimentación saludable la cual puede representar un 10-15% de la cantidad de energía total al... de Hábitos Inteligentes
22 min de escucha
010. ¿Cómo elegir un suplemento alimenticio?: Los suplementos alimenticios pueden ser beneficiosos para su salud, pero tomar suplementos también puede implicar riesgos. Además, no todos los suplementos sirven para todos, ni a todos los propósitos, son distintos factores que hay que tomar en... de Hábitos Inteligentes
18 min de escucha
011. No te tomes tus calorías: Las calorías que tomamos, también cuentan Además de preocuparnos de lo que comemos, es importante estar conscientes de lo que bebemos. Normalmente quien no toma agua es porque otra bebida puede estar sustituyedo, por lo tanto con consumo menor de... de Hábitos Inteligentes
17 min de escucha
025. Desayuno de campeones: Cambia tu vida a través del desayuno. Chuy Elizondo creador de Pan Benell nos comparte como crear una rutina matutina ganadora y hacer de este tiempo de comida la oportunidad de crear una mejor versión de ti mismo. Súmate a crear un DESAYUNO DE... de Hábitos Inteligentes
39 min de escucha
016. Da el primer paso: ¿Qué necesito para empezar a comer mejor? En este episodio compartimos 10 acciones que te apoyarán a dar el primer paso a crear hábitos inteligentes. "Motivación es lo que te hace empezar, un HÁBITO es lo que te mantiene" #EligeInteligente... de Hábitos Inteligentes
6 min de escucha
005. ¿Cenas en exceso? 5 pasos para elegir una cena saludable: La cena se ha convertido en el tiempo de comida más difícil de controlar para muchos y hay distintas razones, pero todas son respuestas a malos hábitos de alimentación durante el día: ¿Te saltas el desayuno o es muy poco? ¿Pasas muchas horas... de Hábitos Inteligentes
10 min de escucha
013. Los 5 malos hábitos que deberías eliminar: En realidad, existen un gran número de malos hábitos relacionados a la alimentación y que a veces ponemos en práctica sin darnos cuenta o sin estar conscientes de que se trata de un “mal hábito”. No podemos cambiar aquello de lo que no somos... de Hábitos Inteligentes
9 min de escucha
019. Sobrepeso emocional: En este episodio invitamos a Marta Menéndez acompañante de Descodificación Biológica y Docente del Instituto Ángeles Wolder y hablamos del sobrepeso y obesidad como un síntoma, que va mas allá de los buenos hábitos de alimentación. La forma... de Hábitos Inteligentes
31 min de escucha
002. ¿Cómo disminuir los antojos dulces?: Es normal tener antojos, pero cuando se da la vuelta al día y al día, además de ser un problema. Ya que puede haber un factor importante para el aumento de peso, si no se controla. Y una de las razones es que usted nunca está recibiendo una... de Hábitos Inteligentes
13 min de escucha
004. Comer sano fuera de casa, sin dejar de disfrutar: Invitamos a Gerardo y Ernesto a los creadores de Como-comí, un espacio que promueve el buen comer, mediante su experiencia y el gusto por la buena comida. Sabemos que comer fuera de casa es un gran reto cuando quieres cuidar tu alimentación y en... de Hábitos Inteligentes
35 min de escucha
017. Superfoods ¿son realmente necesarios?: En este episodio invitamos a la Licenciada en Nutrición Dulce Valenciano que es parte del equipo de Hábitos Inteligentes para platicar en qué consisten los súper alimentos y qué debemos de considerar para incluirlos en nuestra... de Hábitos Inteligentes
21 min de escucha
020. El ayuno intermitente: ¿El ayuno intermitente sirve para bajar de peso? ¿Qué aspectos tenemos que considerar para evaluar su práctica? El ayuno intermitente NO es una dieta. En este episodio te comparto en qué consiste y los beneficios que se han publicado según la... de Hábitos Inteligentes
27 min de escucha
030. 10 Alimentos para fortalecer tus defensas: Sí hay alimentos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, sin embargo no garantiza que prevengan o eviten el contagio de COVID-19, ni que una persona que consume estos alimentos esté más segura que otra. Pero lo que sí es verdad es... de Hábitos Inteligentes
9 min de escucha
034. Dietas de moda: Las dietas de moda son tendencia porque tienen un resultado a corto plazo, sin embargo desconocemos las consecuencias y creemos que para bajar de peso necesitamos someternos a planes o guías o métodos muy estrictos, como si fuera la única manera de... de Hábitos Inteligentes
13 min de escucha
032. ¿Para qué sirve la vitamina C?: La vitamina C se reconoce por múltiples beneficios, regularmente relacionada para "prevenir" resfriados, sin embargo, se ha demostrado que no previene, pero sí ayuda a disminuir sus síntomas, además por intervenir en nuestro sistema inmunológico.... de Hábitos Inteligentes
16 min de escucha
023. Carne asada saludable: Al momento de estar en un plan de alimentación, cuidando de nuestra salud, no estamos exentos de eventos sociales o familiares donde la comida esté involucrada. ¿Qué hacer para no perjudicar el avance que hemos logrado a lo largo de la semana? En... de Hábitos Inteligentes
15 min de escucha
014. Documental "The Game Changers": En este episodio comparto mi opinión del documental de Netflix "The Game Changers" o el "Cambio radical". Esta película narra la vida de varios atletas profesionales que eligieron seguir una alimentación basada en vegetales y han incrementado... de Hábitos Inteligentes
21 min de escucha
041. Trucos quema grasa: Existen algunas conductas alimentarias que carecen de fundamento científico, por lo que pueden repercutir, desfavorablemente en la salud. En este episodio evaluamos algunos métodos "quema grasa" y lo que dice la ciencia detrás de esto. de Hábitos Inteligentes
14 min de escucha
029. 7 Hábitos para fortalecer tu sistema inmune.: Debido a la situación actual que vivimos en todo el mundo, es importante crear medidas preventivas y dentro de ellas la nutrición juega un papel importante. Sabemos que tener un cuerpo saludable es algo que claramente mejora la respuesta del cuerpo... de Hábitos Inteligentes
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#233 - Inositol ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?: Si presentas regularmente desequilibrios hormonales, irregularidades con tu ciclo menstrual o padeces síndrome de ovario poliquístico o resistencia a la insulina. Este episodio puede ser muy útil para ti porque además de llevar una buena... de Hábitos Inteligentes
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#232 - ¿Es necesario hacer snacks?: No sólo importa qué comemos o cómo lo consumimos, sino también cuántas veces al día lo hacemos. Una de las recomendaciones saludables es evitar pasar más de 4 horas sin alimento o que si comes 5 veces al día puede ser una estrategia para... de Hábitos Inteligentes
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#231 - Alimentos con alto contenido de sodio: En un proceso de cambio de hábitos, el enfoque no debería de ser sólo son las calorías, ni la grasa o azúcar, sino también la cantidad de sodio al dia. La mayoría de las personas consumen el doble de sal de la recomendada y principalmente... de Hábitos Inteligentes
20 min de escucha
#230 - Publicidad falsa en productos o estrategias para bajar de peso: Anuncios de productos para bajar de peso milagrosos están en todas partes. Pero, ¿Realmente funcionan? ¿Cómo identificar publicidad falsa? Lo vemos en este episodio Más información: de Hábitos Inteligentes
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#229 - 10 Hábitos saludables para mejorar tu amor propio: Cuando aprendes a darle a tu cuerpo el tiempo y la atención que necesita, nuestro cuerpo responde. No es la dieta estricta la que te hará bajar de peso, es aquel método que te acompañe a cuidar de tu cuerpo y valorar tu salud, desde el autocuidado... de Hábitos Inteligentes
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#228 - ¿Cómo influye la presión social en un proceso de cambio de hábitos?: La presión social o de grupo es una fuerza poderosa que puede afectar en gran medida nuestras decisiones, incluido lo que elegimos comer. Se dice que es el factor con mayor influencia negativa sobre el cambio de hábitos de alimentación. ¿Qué... de Hábitos Inteligentes
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#227- ¿Cómo aumentar masa muscular de forma saludable?: Es más común el objetivo de bajar de peso que subir masa muscular, sin embargo aumentar masa muscular puede ser un elemento importante que te puede apoyar a tener menos fluctuaciones en tu peso y mantener un peso saludable por más tiempo,... de Hábitos Inteligentes
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#226 - Contar macros: Contar los macros es otra estrategia que te ofrece resultados, bajar de peso, subir músculo, calculando todo lo que vas a comer. Se utilizan aplicaciones para llevar ese registro diario contabilizando carbohidratos, proteínas y grasas ¿En qué... de Hábitos Inteligentes
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#222 - Las calorías del alcohol: No son sólo las calorías del alcohol las que nos deberían de preocupar, El impacto del consumo de alcohol en nuestro cuerpo va más allá de un consumo de calorías adicionales o un aumento de peso. Tomar alcohol de forma habitual se... de Hábitos Inteligentes
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#218 - Nutrición y fertilidad: En las últimas décadas, se ha observado un aumento significativo en la prevalencia de infertilidad en todo el mundo, y éste incremento está relacionado principalmente con el retraso de la maternidad en la mujer, el descenso en la calidad del... de Hábitos Inteligentes
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#217 - ¿Cómo disminuir los niveles de cortisol?: No es lo que pasa, sino cómo lo vivimos Así es el impacto del estrés en nuestro cuerpo, y el cortisol juega un papel importante. El cortisol elevado está relacionado a la respuesta de estrés, por eso se le conoce como la hormona del estrés, y no... de Hábitos Inteligentes
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#216 - La revolución de la glucosa: Hablamos sobre el libro de La revolución de la glucosa y el método de Jessie Inchauspé Revela cómo los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar, no sólo a quienes padecen diabetes, sino a la población en general, propone un método en el... de Hábitos Inteligentes
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#213 - Triglicéridos altos ¿cómo prevenirlo?: La Encuesta Nacional de Salud del 2021 reportó que las dislipidemias más comunes en la población adulta mexicana fueron triglicéridos altos (47.2%), seguidos por niveles de colesterol HDL bajo (30.8%) y colesterol alto (24.7%). Estos niveles... de Hábitos Inteligentes
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#212 - ¿Qué hace que un carbohidrato deje de ser saludable?: Los carbohidratos forman parte muy importante de una alimentación saludable. En los últimos años han surgido diversas modas y tipos de alimentación en las que se busca omitirlos por completo. Sin embargo, la clave está en elegirlos de manera... de Hábitos Inteligentes
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065. Cheat meal o comida trampa: Una de las creencias más comunes antes empezar a comer más sano, o someterse un régimen de alimentación es pensar que tengo que dejar de comer lo que me gusta, ¿Cuál es el punto medio de comer saludable y disfrutarlo? El CHEAT MEAL tiene esa... de Hábitos Inteligentes
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074. ¿Cómo evitar el "picoteo" entre comidas?: El término de "picoteo" deriva de la acción que realizan las aves con su pico, que son pequeños bocados, de forma rápida, a cualquier hora. Durante este episodio te comparto algunas recomendaciones para evitar éste hábito NO inteligente que... de Hábitos Inteligentes
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056. ¿Comer rápido engorda?: La velocidad con la que comemos es una actividad muy común que puede llevarnos a un consumo excesivo de alimentos o simplemente resulta un reflejo de que la atención no está ahí, en nuestra alimentación y por lo tanto nuestra salud. Comer es... de Hábitos Inteligentes
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066. ¿Por qué nos da más hambre en tiempo de frío?: Se dice que un 80% de las personas modifica sus hábitos llegada del invierno, empiezan o se acentúan los antojos, regularmente lo dulce, pan, galletas, chocolate caliente, atole, etc. ¿Será que en tiempo de frío se necesita comer más? ¿Cómo... de Hábitos Inteligentes
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057. ¿Cómo evitar el "efecto rebote"?: El camino a mantener un peso saludable o no volver a subir ese peso perdido, se basa en la estrategia que utilices para lograr tu meta. Si tu objetivo es bajar de peso, que también sea buscar la forma de mantenerlo. ¿Cómo evitar el rebote?... de Hábitos Inteligentes
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073. ¿Qué comer antes y después de entrenar?: Es igual de importante la comida antes de entrenar, así como el resto del día. Elige una alimentación saludable que te acompañe a incrementar tu rendimiento físico. #EligeInteligente de Hábitos Inteligentes
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046. Ortorexia: Existe una línea delgada entre el deseo de comer sano para lograr un objetivo a que todas tus elecciones diarias giren todo alrededor de eso. La forma de cómo nos relacionamos con los alimentos juega un papel fundamental ya que en los... de Hábitos Inteligentes
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051. Mitos de las frutas: Es importante reconocer el beneficio de las frutas y su contenido nutrimental, lo cual puede desmentir algunos mitos. En este episodio te comparto 5 mitos más populares de las frutas y el poder que tienen en nuestra nutrición. #EligeInteligente de Hábitos Inteligentes
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004. Comer sano fuera de casa, sin dejar de disfrutar: Invitamos a Gerardo y Ernesto a los creadores de Como-comí, un espacio que promueve el buen comer, mediante su experiencia y el gusto por la buena comida. Sabemos que comer fuera de casa es un gran reto cuando quieres cuidar tu alimentación y en... de Hábitos Inteligentes
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064. ¿Qué son los antioxidantes?: "Que el alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento" Existe una gran variedad de alimentos que presentan antioxidantes naturales, los cuales son capaces de mejorar y preservar la salud de quienes los consumen. ¿Qué son los antioxidantes? de Hábitos Inteligentes
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053. Infoxicación alimentaria: Existe un exceso de información a tan fácil acceso que puede llegar a confundirnos o limitar a dar el primer paso a cambiar nuestros hábitos. Desinfoxícate con los siguientes 5 puntos que comparto en este episodio #EligeInteligente de Hábitos Inteligentes
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029. 7 Hábitos para fortalecer tu sistema inmune.: Debido a la situación actual que vivimos en todo el mundo, es importante crear medidas preventivas y dentro de ellas la nutrición juega un papel importante. Sabemos que tener un cuerpo saludable es algo que claramente mejora la respuesta del cuerpo... de Hábitos Inteligentes
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055. Ciclo menstrual y alimentación: Mantener hábitos saludables es pieza clave para tener un mejor estilo de vida y prevenir enfermedades, y dentro de las enfermedades o alteraciones, el ciclo menstrual es importante por lo que se recomienda llevar una dieta equilibrada y conocer... de Hábitos Inteligentes
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048. ¿Bajar de peso o vivir saludable?: Caso de éxito con David Murillo paciente de Hábitos Inteligentes que nos comparte su historia y experiencia en todo el proceso de cambio con 54 kilos menos. de Hábitos Inteligentes
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028. ¿Puedo tomar café?: El café es una de las bebidas favoritas y al momento de empezar un plan de alimentación es muy común tener dudas acerca ésta bebida y si puede afectarnos para lograr nuestros objetivos, O incluso ser la bebida que pueda estar limitando tus... de Hábitos Inteligentes
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