Batidos Y Dieta Détox: Para El Bienestar Fisico Y Mental

Por Maria Elena Liberato

Con gratitud y honor pleno, me satisface interactuar esta increíble experiencia con ustedes, brindándoles información esencial sobre nutrición y salud mental. Mi propósito es entusiasmarles, a su vez, guiarles a implementar nuevos hábitos alimenticios saludables, los cuales evitarán un proceso de restricción de alimentos, desilusión,

• Idioma: Español
• Editorial: ML Empire Marketing LLC
• Fecha de lanzamiento: 30 dic 2022
• ISBN: 9780996406383

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Introducción:



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Con gratitud y honor pleno, me satisface interactuar esta increíble experiencia con ustedes, brindándoles información esencial sobre nutrición y salud mental. Mi propósito es entusiasmarles, a su vez, guiarles a implementar nuevos hábitos alimenticios saludables, los cuales evitarán un proceso de restricción de alimentos, desilusión, frustración, cambios hormonales y emocionales. En ocasiones, por hacer dietas que no implementan los cambios necesarios, alterno al bienestar físico y emocional, comprometemos nuestra salud incrementando el riesgo de sobrepeso y obesidad. Un Hábito Alimenticio Saludable, es basado en ingestas diarias, tanto en las porciones como en los grupos de alimentos correctos. Este libro ofrece un Programa De Quince Días de Desintoxicación y Dieta Saludable, el cual adjunta una rutina de ejercicios, imágenes de ingestas alimenticia diarias, información nutricional y recetas de cada ingesta. Dicho programa le ayudará a perder peso considerablemente, y, por ende, a desintoxicar y purificar su cuerpo, sintiéndose saludable, energético, enfocado, con piel radiante sin acné, disfrutando de pelo y uñas saludables.

La obesidad y el sobrepeso, ambos limitan nuestras actividades físicas, nos impiden vivir la vida a plenitud, sufragando el sentirnos felices, enérgicos, enfocados, sociables y a tener una autoestima equilibrada; Nos limita a visualizar el futuro con disposición optimista, metas y objetivos concisos, esto es debido a muchas enfermedades tanto físicas como emocionales. El sobrepeso y la obesidad, es el derivado de una inadecuada alimentación, la cual trae consigo, inconsistencia en el Sistema Nervioso Central, adjunto al Estrés Oxidativo, ansiedad, depresión, entre otros problemas de salud. Dichos problemas de salud pueden ser atribuidos a la deficiencia de Múltiples Vitaminas, Nutrientes y Minerales Esenciales que el cuerpo no está recibiendo, así como el ejercicio físico y mental. De hecho, en ocasiones nos olvidamos de que nuestro cerebro necesita ejercitarse, practicando la meditación, el Tai Chi, Yoga, entre otros como la inhalación profunda-sostenida y exhalación suave. Es de vital importancia hacer estos ejercicios mentales regularmente, ya que estarán purificando y transportando la sangre con fluidez de forma productiva en todo nuestro cuerpo. El cerebro necesita liberar tensiones, al igual que el corazón. El corazón es un órgano muscular, el cual también necesita de ejercitación, el sistema cardiovascular está compuesto por vasos sanguíneos, es el responsable de impulsar y hacer circular de forma constante la sangre por el cuerpo, proveer oxígeno y nutrientes, bombeando un aproximado de 2,000 galones de sangre al día. Un sistema cardiovascular sano, necesita alimentación saludable, buena hidratación y por lo menos veinte a cuarenta y cinco minutos de ejercicios diarios.

Educar nuestro organismo a nutrirnos con modalidad correcta, no significa cohibirse o restringirse a una precaria ingesta de alimentos.  No existe un alimento en específico que nos haga adelgazar, ni queme calorías por sí solo, pero si existen alimentos unos más saludable que otros. Lo indispensable es medir las porciones correctas, e implementar alimentos sanos, ricos en vegetales, hojas verdes, frutas y granos integrales, Podemos comer tres comidas y dos o tres meriendas, disfrutando de un peso adecuado con salud óptima. Sugiero coordinar plan de dietas y ejercicios entre familia o amigos, necesitamos interés y motivación de hacerlo; todo hábito, es una actividad que se practica rutinariamente, por un mínimo de veintidós días, máximo veintisiete días para poder convertirse en hábito. El error de optar por la forma más rápida para adelgazar es implementar una dieta con una transición drástica, lo cual no funciona, debido a que no se implementa una guía de procedimientos esenciales, los cuales crearán un hábito alimenticio. En dicha dieta, esas libras perdidas, se recuperarán progresivamente en pocas semanas o meses; una vez que termina dicha dieta, su cuerpo le exige las mismas porciones que consumía anteriormente o cuidado si en más grandes cantidades. Es como el procedimiento del Balón Gástrico, este es un balón suave relleno de solución salina, el mismo se coloca dentro del estómago durante seis meses, ayudando así a reforzar el control apropiado de porciones en cada ingesta, ya que ocupa un gran porcentaje del espacio de su estómago. Dicho proceso, una vez que culmina, lamentablemente el paciente tiene una sustanciosa probabilidad de paulatinamente retomar su peso anterior.

Con mi programa de dieta, te hará una reducción de estómago paulatinamente y de forma natural, ya que las ingestas serán moderadas, y el estómago cada día se va a satisfacer con menos cantidades de alimentos, sin embargo, dichos cambios en su vida diaria deberán ser implementados, y seguirse tal cual lo explico incluyendo muy en especial, el siguiente párrafo.

La nutrición va más allá de una dieta saludable y ejercicios; necesitamos hacer pequeños cambios, muy esenciales, estos incluyen la forma correcta de masticar los alimentos e ingerir las bebidas adecuadamente. La alimentación consciente, se concentra en el deleite de los alimentos en el momento presente: con una mayor conciencia y tomando el momento adecuado al comer los alimentos. Es de vital importancia conocer más a detalle, cuántos segundos necesita permanecer masticando los alimentos antes de ingerirlos, y cuantos minutos deleitando cada comida, a su vez, bebiendo sus batidos u otras bebidas; de implementar dicho hábito, le ayudará a perder peso de manera sorprendente. Les explicaré por qué y que tan imprescindibles son estos ejercicios al comer.

El beneficio de la guía de nutrición, le permitirá comer muchos de los mismos alimentos que usted disfruta, perdiendo peso gradualmente sin recuperarlo. Existe un plan de alimentación que funciona para todos sin importar el estilo de vida, el presupuesto o los gustos personales. El mismo costo de un plato de arroz blanco, carne de pollo o res guisada con plátanos fritos, es prácticamente el mismo costo que un filete de pescado/lata de atún, una taza de brócoli y media taza de arroz integral. Sabemos que todo proceso de adaptación es difícil, implementar el hábito de comer saludable, no ocurre de la noche a la mañana, anexo a los pretextos y excusas. En ocasiones la comida también usted y su cuerpo la percibe de manera adictiva, especialmente si es comida frita, harina blanca, y azúcar refinada, ya sea en dulces o bebidas. Esta es una de las razones por la cual es imprescindible desintoxicar nuestro cuerpo, antes de iniciar una dieta, para la eliminación de toxinas; dicho proceso depurativo de forma natural, le evitará sentirse atraído por esos alimentos ya mencionados, como la grasa trans, carbohidratos, alcohol, y azúcar refinada. Alterando nuestro sistema nervioso y saturando ansiedad, estrés y otros problemas físicos y emocionales. Al consumir continuamente estos alimentos, nos roban la energía, la juventud, deterioran nuestros órganos, en especial nuestra piel, envejeciéndola, saturándola de pigmentación y acné, al mismo tiempo que debilitan nuestro pelo y uñas, dejándolos sin crecimiento, quebrados y sin brillo natural. La dieta no solo influye en tener una figura esbelta, es abrazar y amar nuestro templo/cuerpo, beneficiándonos de optima salud, con bella interior y exterior.

Uno de los temas más relativos es la desintoxicación, los beneficios nutricionales de desintoxicar su cuerpo son numerosos, como perder peso, reducir la retención de agua en el cuerpo, exceso de heces fecales, mejorar la circulación, eliminación de toxinas, aumentar su nivel de energía, piel y cuerpo purificado libre de acné, concentración óptima, sensación de respiración oxigenada, entre muchos otros beneficios. Las recetas de batidos Détox bajos en calorías le ayudarán a tener piel más joven sin pigmentación, cabello sedoso con hebras fuertes y crecimiento adecuado, uñas saludables y fuertes. Desintoxicar nuestro organismo ocasionalmente de forma natural e implementar hábitos saludables de nutrición, revitaliza cada célula del cuerpo, regenerando nuevas células buenas. Preparemos alimentos y batidos ricos en Probióticos y Enzimas naturales, y suplemento de Óxido de Magnesio, estos son un aliado de la relajación, mermando la ansiedad, el estrés, y el insomnio, a su vez, nos despertarán con erigía y entusiasmo. También nos brindarán una limpieza del colon constante y natural, ya que desechan el exceso de toxinas que se acumula en el tracto digestivo, lo cual significativamente purifica y oxigena nuestra sangre y nuestros órganos. Alimentarnos adecuadamente y ejercitarnos, evitará el sobre peso y la obesidad, así como enfermedades de cáncer, diabetes tipo dos, problemas cardiovasculares y del sistema nervioso, entre muchos otros problemas de salud.

Antes de iniciar una dieta o una guía nutricional, es imprescindible saber calcular nuestras ingestas de calorías y cómo quemarlas, ya sea para perder peso o mantener su peso actual. Con dicho programa de nutrición, aprenderemos a calcular las ingestas diarias de calorías, y las porciones de los alimentos. Los ejercicios tanto físicos como mentales, alterno a una dieta saludable, nos ayudarán a mantenernos activos, saludables, quemar calorías, sentirnos enérgicos con en estabilidad emocional; estos son esenciales para sobrellevar los trastornos de Salud mental. Desafortunadamente, una nutrición inadecuada podría aumentar los niveles químicos en el cuerpo, afectando drásticamente la salud mental y causando enfermedades cardíacas, riesgo de diabetes tipo 2, bajos niveles de energía y muchos otros problemas de salud.

¿Has experimentado al despertar, un pensamiento precario de motivación?,

No quiero levantarme, no tengo deseos de ir a trabajar o incluso de ducharme ¿Sí? Podría atribuirse la poca energía, tristeza, cambio de humor, estrés, depresión, no obstante, dichos síntomas podrían ser por falta de aminoácidos, nutrientes, vitaminas y minerales. Dichos síntomas traen consigo una advertencia, ya que su cuerpo en general necesita atención inmediata con respecto a su nutrición diaria, incluidas las actividades físicas. El equilibrio mental y emocional, si puede verse afectado seriamente y en alto riesgo, la buena alimentación, es indispensable para la función de los NEUROTRANSMISORES, los cuales son responsables de mantener nuestro estado emocional equilibrado, tales como, cambios de humor constante, poca energía, enfado, hambre, ansiedad, estrés, miedo, felicidad, tristeza, como también el placer y deseo sexual, entre otros.  Para comprender un poco mejor, nuestro sistema nervioso, el mismo es una red de células conectadas entre sí, estas se encargan de transmitir información entre el cerebro y el cuerpo. Las neuronas, son las células que componen el sistema nervioso; estas reciben señales gracias a la acción de compuestos químicos, los cuales son llamados Neurotransmisores. Los neurotransmisores, necesitan una nutrición saludable y constante, aliado a una rutina de ejercicios para mantener sus niveles adecuados, por lo tanto, la salud mental está significativamente comprometida cuando existe una mala alimentación.

Es vital recitar, que los Neurotransmisores, también pueden tener alteraciones químicas en sus niveles, cuando la persona ha tenido un trauma físico-emocional muy fuerte, lo cual requerirá atención médica de un especialista; alterno a un régimen o guía de alimentación saludable, incluyendo ejercicios físicos, y mentales, dicho trastorno emocional, mejorará sintiéndose motivado, energético, optimista, feliz, enfocado, entusiasmado por nuevos proyectos, visualizando un futuro esperanzador. Tan relativo cambio, dejará a un lado el estrés, depresión, ansiedad, trastorno de pánico, baja autoestima, el sobrepeso, entre otros.

Con la colaboración y amplia experiencia del Dr. Xavier San Miguel, MD, Médico Psiquiátrico, desde 1987 trabajando en Hospitales como Elmhurst, entre otros, así como en su clínica privada. Hemos adjuntado información esencial sobre la salud mental. El Capítulo 10, explica de forma concisa, la vital importancia de la nutrición y el bienestar mental, el mismo, nos amplia, como manejar los niveles de estrés, depresión, ansiedad y trastornos de pánico. Mi objetivo al adjuntar tan importante tema es concientizar la amplia conexión entre la salud nutricional y mental, ya que el incremento súbito de pacientes con trastornos emocionales es muy considerable.

¡Les invito a descubrir el arte de las funciones interna de nuestro organismo, amando y abrazando su anatomía con relevancia absoluta!

¡Es recomendable consultar un médico antes de iniciar una guía nutricional!

Dedicación:



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Este libro está dedicado a todos aquellos que hacen el esfuerzo y optan por una alimentación saludable, mejorando así, su estilo de vida, logrando el amor propio sin excusas, como una de mis pacientes, JENNY JIMENEZ.  Ella tiene 38 años, es madre de dos hermosas princesas y una esposa dedicada. Trabaja seis días a la semana, lleva a sus hijas a la escuela, hace las tareas del hogar, va a trabajar y todavía tiene tiempo para implementar una dieta saludable. Cuando conocí a Jenny hacen unos meses, pesaba 189.04